ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން އިން ބަރުދަނުގެ ލަނޑުދަނޑިތައް ހާސިލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟

ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެ އެވެ. ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން ޖެހުމުން ދިރާސާތަކުގައި ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ. ދެބައިކުޅަ އެއްބައި މީހުންނަށް ވުރެ މަދުވެގެން 18 މަސް ފަހުން ބަރުދަނުގެ %20 ދަށްވެއެވެ. ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އަދި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ހަށިގަނޑަށް ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ބަނޑުހައިވެފައިވާ މިންވަރަށް ބަދަލުތަކެއް އަންނަކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ކެއުމަށްފަހު ފުރިހަމަކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ރައްކާތެރިކަން މުހިންމު ކަމުން ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ސެމަގްލޫޓައިޑް ބޭނުން ކުރުމުން ރަނގަޅު ކަމަށް ހީވެއެވެ. ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން ޖެހުމާއި ރައްކާތެރިކަމާ ބެހޭ ގޮތުން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.

ކީ ޓޭކްއަވޭސް އެވެ

• ސެމަގްލޫޓައިޑް އަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މިކަން ކުރަނީ ބަނޑުހައިހޫނުކަން މަދުކޮށްދީގެންނެވެ. އަދި އަވަހަށް ފުރިހަމަކަން އިހުސާސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ގިނަ މީހުންގެ ބަރުދަނުގެ މަދުވެގެން %10 ހަ މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ލުއިވެއެވެ.

• ސެމަގްލޫޓައިޑް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ސިއްހަތު ޗެކް ކުރާނެއެވެ. މި ފަރުވާއަކީ ތިބާއަށް ރައްކާތެރި ފަރުވާއެއްތޯ އެމީހުން ބަލާނެއެވެ.

• ސެމަގްލޫޓައިޑް އަށް އިތުބާރު ހުރި ބްރޭންޑެއް ހޮވާށެވެ. މިއީ ރައްކާތެރި އަދި ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗެއްކަން ޔަގީން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ކޮލިޓީގެ ހަރުކަށި އުސޫލުތައް ބޭނުންކުރާ ކުންފުނިތައް ހޯދާށެވެ.

• ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި ކަސްރަތު ކުރުމާއެކު ސެމަގްލޫޓައިޑް ބޭނުން ކުރާށެވެ. މިކަމުން އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ލިބެއެވެ. އަދި ގިނަ ދުވަހު ބަރުދަން ލުއިކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

• ވާސިލްވެވޭނެ ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައަޅާށެވެ. ބަރުދަނުގެ %5-10 މަޑުމަޑުން ލުއިކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިއީ ސިއްހީ ގޮތުން މުހިންމު ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން ޖެހުމުގެ ފައިދާ

ކްލިނިކަލް ނަތީޖާތަކާއި ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ މައުލޫމާތު

އެނގެން ބޭނުންވެ އެވެ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ސެމަގްލޫޓައިޑް ދިނުމަކީ ހަގީގަތުގައި ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެއްތޯ . ޖަވާބަކީ އާނއެކޭ. ގިނަ މީހުންނަށް ސެމަގްލޫޓައިޑް ބޭނުން ކުރުމުން ބަރުދަން ބޮޑުތަނުން ލުއިވާތަން ފެނެ އެވެ. ފުރަތަމަ ހަފްތާގެ ތެރޭގައި ކާހިތްވުމަށް އަންނަ ބަދަލުތައް ފާހަގަ ކުރެވޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރެވިދާނެ އެވެ. ގިނަ މީހުންގެ ބަރުދަން ވަގުތުން މާ ބޮޑަށް ލުއި ނުވި ނަމަވެސް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އޭގެ ނަތީޖާ ބިނާވެގެންދެއެވެ. މިއީ ތިބާ އުންމީދު ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް ދައްކުވައިދޭ ސާދާ ތާވަލެކެވެ.

ވަގުތު މުއްދަތު	އުންމީދު ކުރެވޭ ނަތީޖާ
ފުރަތަމަ ހަފްތާ	ކާހިތްވުމަށް އަންނަ ބަދަލުތައް ފެށެއެވެ؛ އަދި މާބޮޑު ބަރުދަން ލުއިވެފައެއް ނުވެއެވެ.
2-4 ހަފްތާ	ފުރަތަމަ ބަރުދަން ލުއިވުން 2-5 ޕައުންޑަށް ވެގެންދެއެވެ.
1-3 މަސްދުވަހެވެ	އެވްރެޖްކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ބަރުދަނުގެ %5-10 އަށް މަސް 3 ގެ ނިޔަލަށް ބަރުދަން ލުއިވުން.
3-6 މަސްދުވަހެވެ	އެވްރެޖްކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ފުރަތަމަ ބަރުދަނުގެ %10-15 އަށް ބަރުދަން ލުއިވުން؛ އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ފާހަގަކުރެވުނެވެ.

އެކަން ފެނިވަޑައިގަންނަވާނެ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ސެމަގްލޫޓައިޑް ދިނުމުން ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް އަންނަ ކަމަށް ވެސް ޑރ. ތިން މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ފެށުނު ބަރުދަނުގެ %10 އާއި ހަމައަށް ލުއިވެދާނެއެވެ. ހަ މަސް ވުމުން ގިނަ މީހުންގެ ބަރުދަން %15 އަށް އަރައެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެއަށްވުރެ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ހާސިލްވެސް ކުރެވެއެވެ. މިއީ ފަލަވުމާ ކުރިމަތިލާން ޖެހިފައިވާ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް އެޅޭ ވަރަށް ބޮޑު ފިޔަވަޅެކެވެ.

ހަގީގީ ދުނިޔޭގެ ނަތީޖާތައް ކްލިނިކަލް ޓްރައިލްތަކުން ފެންނަ ކަންކަމާ އެއްގޮތެވެ. އެއް ބޮޑު ދިރާސާއެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 10،000 މީހުން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ސެމަގްލޫޓައިޑް ބޭނުންކުރިއެވެ . އެއް އަހަރު ފަހުން އެވްރެޖްކޮށް ބަރުދަން ލުއިވެފައިވަނީ %14.1 އެވެ. އެއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ވަރަށް ބޮޑު ބަދަލެކެވެ. ވީގޯޓޫގޭދަރ ފަދަ ސަޕޯޓް ޕްރޮގްރާމްތަކުގައި ބައިވެރިވި މީހުންނަށް ވެސް ދެ އަހަރު ދުވަހުގެ ތެރޭގައި މާނަހުރި ބަރުދަން ލުއިވުން ފެނިފައިވެ އެވެ. މި ޕްރޮގްރާމްތަކުގެ އެހީގައި ރަނގަޅު މަގުގައި ހުރުމާއި ފަރުވާގެ އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ލިބެ އެވެ.

އެނގެން ބޭނުންވަނީ އެފިސިކޭޝަން އާއި ސޭފްޓީއާ ބެހޭ ގޮތުންނެވެ. ސެމަގްލޫޓައިޑް އަކީ މި ދެ ކުޅުންތެރިންގެ ވެސް ވަރުގަދަ ރެކޯޑެކެވެ. ފައިދާއާއި ރައްކާތެރިކަން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ސެމަގްލޫޓައިޑްގެ ގިނަ ދިރާސާތަކުން ސާބިތުވެފައިވެއެވެ. ސޭފްޓީ ޕްރޮފައިލް ރަނގަޅަށް ވިސްނޭ ކަމަށް އިތުބާރު ކުރެވޭނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރުންނާއި ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކުން ނަތީޖާ ބަލަމުން އަންނަތާ އަހަރުތަކެއް ވެއްޖެއެވެ. އެމީހުންނަށް އެނގޭ ގޮތުގައި ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ސެމަގްލޫޓައިޑް ރަނގަޅު ގޮތުގައި ބޭނުންކޮށްފިނަމަ ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ވާސިލްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.

އިތުބާރު ހުރި ބްރޭންޑެއް ހޮވުން މުހިންމެވެ. އޭއޯއެމްއޭ ފަދަ ބްރޭންޑްތަކާއި އޯއީއެމްގެ މިންގަނޑުތަކަށް ތަބާވާ ބްރޭންޑްތަކުން ސިކުނޑިއަށް އިތުރު ހަމަޖެހުމެއް ލިބެ އެވެ. މި ކުންފުނިތަކުން ކޮންމެ ޑޯޒަކީ ރައްކާތެރި އަދި ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރާ ޑޯޒެއްތޯ ބެލުމަށް ހަރުކަށި އުސޫލުތަކެއް ބޭނުން ކުރެ އެވެ. އެމީހުން ޖީއެމްޕީ އަދި އައިއެސްއޯ ސެޓްފިކެޓްތަކަށް ތަބާވާއިރު، އޭގެ މާނައަކީ ރައްކާތެރިކަމާއި ކޮލިޓީގެ މަތީ މިންގަނޑުތަކެއް ފުރިހަމަވާ ތަންތަނެވެ. ތިބާ އެނގެން ބޭނުންވަނީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ތިބާގެ ސެމަގްލޫޓައިޑް އަކީ ފައިދާހުރި އަދި ރައްކާތެރި އެއްޗެއްކަން. އަގުހުރި ބްރޭންޑެއް ހޮވުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

އިރުޝާދު: ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ސެމަގްލޫޓައިޑް އަންނަނީ ރައްކާތެރިކަމާއި ކޮލިޓީގެ ހަރުކަށި އުސޫލުތަކަށް އަމަލުކުރާ ކުންފުންޏަކުންތޯ އަބަދުވެސް ބަލާށެވެ. މިއީ ސިއްހަތު ރައްކާތެރިކޮށްދީ، އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ލިބޭނެ ގޮތް ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ސެމަގްލޫޓައިޑް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް

އެޕެޓައިޓް ރެގިއުލޭޝަން އަދި އެސިޓައިލް ހެކްސަޕެޕްޓައިޑް-39

ސެމަގްލޫޓައިޑް އިން ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކުޑަވަނީ ކިހިނެއް ބާވައޭ ހިތަށް އަރާފާނެއެވެ. މި ބޭހަކީ އެސިޓައިލް ހެކްސަޕެޕްޓައިޑް-39 ކިޔާ ހޯރމޯނެއް ފަދައިން މަސައްކަތްކުރާ ބޭހެކެވެ. ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން އިން ސިކުނޑިއަށް ސިގްނަލް ފޮނުވައިގެން ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. ފުރިހަމައަށް ފުރިހަމަކަން އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު ލުއި ކާނާ މަދުވާނެ އެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ފާހަގަ ކުރެވެނީ އެމީހުން ބޭނުންވަނީ ޖަންކް ފުޑް މަދުވުމެވެ. މިއީ މަދުކޮށް ކެއުމާއި ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ސެމަގްލޫޓައިޑް އިން ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކުޑަކުރުމަށްވުރެ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކޮށްދެއެވެ. އެއީ ކާއިރު ސިކުނޑީގައި ރިވާޑް ސިގްނަލްތައް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ކެއުން ކަމުދާ ނަމަވެސް މާ ގިނައިން ކާކަށް ބޭނުމެއް ނުވެއެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މީހުންނަށް ފުރިހަމަކަން އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު ކެއުމުގައި ކެއުން މަދުވެއެވެ. ސެމަގްލޫޓައިޑް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިވުމާއި ސިކުނޑީގެ އިނާމު ދިނުމުގެ ނިޒާމަށް އަސަރު ކުރާތީ އެވެ.

އިރުޝާދު: ރޭގަނޑު ދަންވަރު ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިކަން ހުންނަނަމަ ނުވަތަ ލުއި ކާނާ ކެއުމަކީ ސެމަގްލޫޓައިޑް އިން ބަރުދަނުގެ ލަނޑުދަނޑިތަކުގައި ސާބިތުވެ ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.

ސެމަގްލޫޓައިޑް އަށް ޑޮކްޓަރުން އިތުބާރު ކުރަނީ ސިކުނޑީގެ ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާތީ އެވެ. ހަގީގީ ނަތީޖާ ލިބި، މަހުރޫމް ކަމުގެ އިހުސާސެއް ނުކުރެވެއެވެ.

ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ސެމަގްލޫޓައިޑްގެ ފައިދާ

ބަރުދަން ކުޑަކުރުމާއި ބެލެހެއްޓުން

ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ދަތުރުގެ ހަގީގީ ނަތީޖާ ފެންނަން ބޭނުންވެއެވެ. ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން އިން ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމަށް ވަރުގަދަ ވަސީލަތެއް ލިބިގެންދެއެވެ. ފަލަ ގިނަ މީހުންނަށް މި ބޭހަކީ ބަރުދަން ލުއިކޮށް، ބަރުދަން ލުއިކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭހެއްކަން ފާހަގަ ކުރެވެއެވެ. އެއީ ކިހާ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެއްތޯ ބަލާލުމަށް ނަންބަރުތަކަށް ބަލާލެވިދާނެ އެވެ. މިއީ އެއް އަހަރު ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އެވްރެޖްކޮށް ބަރުދަން ލުއިވާ މިންވަރު ދައްކާ ތާވަލެކެވެ.

ވަގުތު މުއްދަތު	ޓޯޓަލް ބޮޑީ ވެއިޓް ލޮސް (ޓީބީޑަބްލިއުއެލް)
3 މަސްދުވަހެވެ	5.7%
6 މަސްދުވަހެވެ	9.7%
9 މަސްދުވަހެވެ	12.7% އެވެ.
12 މަސްދުވަހެވެ	13.4% އެވެ.
≥20% ބަރުދަން ލުއިވުން ހާސިލްކޮށްފައިވެއެވެ	22%

ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބަރުދަން ލުއިވުން އިތުރުވާކަން ފެނެއެވެ. 6 މަސް ފަހުން ގާތްގަނޑަކަށް 10.4 ކިލޯ ލުއިވެދާނެ އެވެ. 12 މަސް ފަހުން އެ ބަރުދަނުގެ ބޮޑު ބައެއް ކުޑަކޮށް ބެހެއްޓޭއިރު، އެވްރެޖްކޮށް 9.3 ކިލޯ ލުއިވެ އެވެ. ބައެއް މީހުންގެ ބަރުދަން ލުއިވެފައިވަނީ 24 މަސް ފަހުންނެވެ. މިކަމުން ދައްކުވައިދެނީ ދިގުމުއްދަތަކަށް ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމަށް ސެމަގްލޫޓައިޑްގެ ފައިދާ ބޮޑުކަމެވެ. އެހީތެރިކަން ލިބެނީ ހަމައެކަނި ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގައި ނޫން ކަމަށާއި އެ ބަރުދަން ލުއިކޮށް ބެހެއްޓުމުގައި ވެސް އެހީތެރިކަން ލިބެ އެވެ. އެއީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމަށާއި ފަލަވުމާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

އިރުޝާދު: ޕްލޭންގައި ހުރުމާއި ޑޮކްޓަރާ އެކު މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ނަތީޖާ ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި ސިއްހަތު ރަނގަޅުކުރުން

ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމަކީ ހަމައެކަނި ސްކޭލް އާއި ބެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމުގައި ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭތޯ ބޭނުންވެއެވެ. ސެމަގްލޫޓައިޑް އަކީ ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަށް އެހީތެރިވެދީ، ސިއްހީ ގޮތުން ކުރިއެރުންތައް ފެނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ފައިދާތައް ގިނަ ބަޔަކަށް ފާހަގަ ކުރެވެއެވެ:

• ލޭގެ ހަކުރު ދަށްކޮށް ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުން ރަނގަޅެވެ

• ކަކުލާއި އުނަގަނޑު ކުޑަވުމުން އޭގެ މާނައަކީ ގުނަވަންތަކުގެ ވަށައިގެން ސަރުބީ މަދުވުމެވެ

• ކޮލެސްޓްރޯލްގެ އަދަދު ރަނގަޅު، އެޗްޑީއެލް މަތިވުމާއި ޓްރައިގްލިސެރައިޑް ދަށްވުން ފަދައެވެ

• ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމާއި ކަސްރަތު ކުރުމަށް އިތުރު ހަކަތައެއް

• ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ބަދަލެއް ނާންނަ ކަމުން އެ ބޭނުން ކުރުމުން ރައްކާތެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ

ތިބާގެ HbA1c %0.46 ދަށްވެފައިވާތަން ފެނިދާނެއެވެ. ގިނަ މީހުން ލޭގެ ހަކުރުގެ މިންވަރު އާދައިގެ މިންވަރަކަށް އާދެއެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 20 ކިލޯ ލުއިވެ ކަކުލު ހުޅު ކުޑަވެގެންދާތަން ފެނިދާނެ އެވެ. ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ވެސް ކުރިއެރުމެއް ލިބެ އެވެ. ޖިސްމާނީ ސިއްހަތުގެ ސްކޯތައް މައްޗަށް ދާއިރު، އޭގެ މާނައަކީ ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވި، ފަސޭހައިން ހަރަކާތްތެރިވާ ކަމެވެ. ސެމަގްލޫޓައިޑްގެ ފައިދާއާއި ރައްކާތެރިކަމުގެ ސަބަބުން ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމަށް މިއީ އިތުބާރު ކުރެވޭ ޗޮއިސްއެކެވެ. ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި ސިއްހަތަށް ތާއީދު ލިބެއެވެ.

ނޯޓް: ސެމަގްލޫޓައިޑް އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި ގަވާއިދުން ހަރަކާތްތެރިވުމާ ގުޅިގެންނެވެ. މިއީ ބަރުދަނުގެ ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ވާސިލްވެ، މުޅި އުމުރަށް އެ ލަނޑުދަނޑިތައް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ސެމަގްލޫޓައިޑް އަދި ފަރުވާ ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދުތައް

ޑޯޒިންގ އެންޑް އެޑްމިނިސްޓްރޭޝަން

ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ފަށާނީ ކިހިނެއްތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެއެވެ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ސެމަގްލޫޓައިޑް . އެ ޕްރޮސެސްއަކީ ސާދާ އަދި ތަބާވާން ފަސޭހަ ޕްރޮސެސްއެކެވެ.

ފަންނީ އުސޫލު

އިންސްޓްރޫމެންޓް + ޕްރޮޑަކްޓް. މަޑުމަޑުން ސިރިންޖް މެދުވެރިކޮށް ސަރުބީ ފަށަލައަށް ވަދެ، ސަރުބީ ގިރުމާއި އިންސާނާގެ މެޓަބޮލިޒަމް އަވަސްވެ، އެންމެ ފަހުން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އިތުރު ސަރުބީ ގިރައި، ބަރުދަން ލުއިވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ.

ބޭނުންކުރުން

● ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ކޮންމެ ފަރުވާއެއްގައި 0.5-1.5ml ބޭނުންކުރެވިދާނެ، 2 މަސް ދުވަހަކީ މުޅި ފަރުވާއެވެ.

● ފަރުވާގެ ކޯހަކަށްފަހު، އޮބްޒަރވޭޝަންގެ ނަތީޖާއަށް ބަލާފައި ޕްރޮފެޝަނަލް ޑޮކްޓަރެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ޑޯޒް އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.

ނޯޓް: ޕްރޮޑަކްޓް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން އެއްގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި ކާން ނުވަތަ ބުއިން ނުވާނެއެވެ.

އިންޖެކްޝަން ފުންމިން: އެޑިޕޯސް ލޭޔަރ އަށް އިންޖެކްޓްކުރުން (ގާތްގަނޑަކަށް 4-6އެމްއެމް)

އިންޖެކްޓް ކުރާ ގޮތް: 26/27ޖީ އިންޖެކްޝަން އިން ސިރިންޖް ޖަހާށެވެ

އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ސަރަހައްދު: ބަނޑު ނުވަތަ އަތުގެ ވަށައިގެން އިންޖެކްޝަން ޖަހާށެވެ

ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކޮމްބިނޭޝަން ޕްރޮޑަކްޓްސް

އޭއޯއެމްއޭ ފެޓް ޑިސްސޮލްވިންގ ސޮލިއުޝަން+ އޭއޯއެމްއޭ ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން

(ފުރަތަމަ ފެޓް ޑިސްސޮލްވިންގ ސޮލިއުޝަން ބޭނުންކޮށް، ދެން 7-10 ދުވަސް ފަހުން ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން ބޭނުންކޮށްގެން ފެޓް ގެއްލުމުގެ އެންމެ ރަނގަޅު އަސަރު ހޯދާށެވެ.)

ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ސެމަގްލޫޓައިޑް ކެއުމުން ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ. ކޮންމެ ހަފްތާއަކު އެއް ޝޮޓް ހަނދާން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ދޭ މި ތެރަޕީ ބިޒީ ދިރިއުޅުމަށް ފިޓްވެ، ދިގު މުއްދަތަކަށް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

ރިއަލިސްޓިކް ވެއިޓް ގޯލްސް ކަނޑައެޅުން

ތިބާގެ ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމުގެ ޕްލޭނުން ނަތީޖާ ބަލަން ބޭނުންވެއެވެ. ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައެޅުމަކީ މޮޓިވޭޓް ވެފައި ހުރުމާއި ކުރިއެރުން ޓްރެކް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ސެމަގްލޫޓައިޑް ދިނުމުން، އެއްގޮތަކަށް ވެސް، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާލެވޭނެ އެވެ. ގިނަ މީހުން ފަށަނީ ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ބަރުދަނުގެ މަދުވެގެން %5 ލުއިކުރުމުގެ އަމާޒަކުންނެވެ. ގިނަ ބަޔަކު %10 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މައްޗަށް ވާސިލްވާއިރު، މިއީ ސިއްހީ ގޮތުން ބޮޑެތި ފައިދާތަކެއް ގެނެސްދީ، ތިބާގެ ޕްލޭންގެ ފައިދާ ދައްކުވައިދޭ ކަމެކެވެ.

އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި މި މުހިންމު ނުކުތާތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ:

• ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމާއި ގިނައިން ހަރަކާތްތެރިވުން ފަދަ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލުތަކެއް ގެންނަވާށެވެ.

• ދުވާލަކު 1200–1800 އަށް ކެލޮރީ ލިމިޓް ކުރާށެވެ.

• ކޮންމެ ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 150 މިނެޓް ކަސްރަތު ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

• ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ސެމަގްލޫޓައިޑް ކެއުމަށް ޑޯޒް ދިނުމުގެ ޝެޑިއުލްގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.

• ހަނދާން ކުރާތި ކޮންމެ މީހެއްގެ ހަށިގަނޑަކީ ވެސް ތަފާތު އެއްޗެކެވެ. ބައެއް މީހުންގެ ބަރުދަން އެހެން މީހުންނަށް ވުރެ އަވަހަށް ލުއިވެއެވެ.

ދާ ވަރަކަށް ލަނޑުދަނޑިތައް އެޖެސްޓް ކުރެވިދާނެއެވެ. ކުރިއެރުމާއި ބޭނުންވާ ބަދަލުތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ސެމަގްލޫޓައިޑް އާއި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އާދަތައް އެއްކޮށްލުމުން އޭގެ ފައިދާ އާއި ރައްކާތެރިކަން އިތުރުވެ އެވެ. ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމުގެ ދަތުރުގެ އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ލިބި، ކާމިޔާބީއާ މެދު ފަޚުރުވެރިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.

އިރުޝާދު: މަގުމަތީގައި ކުދިކުދި ކާމިޔާބީތައް ފާހަގަކުރުން. ކުރިއަށް ކޮންމެ ފިޔަވަޅެއް ގުނާނީ ތިބާގެ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ވާހަކައިގައެވެ!

ސެމަގްލޫޓައިޑް އާއި ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ އެހެން ގޮތްތަކާ އަޅާކިޔުން

ސެމަގްލޫޓައިޑް އާއި ޑައިޓް އަދި ކަސްރަތު

ސެމަގްލޫޓައިޑް ޑައިޓާއި ކަސްރަތާ އަޅާބަލާއިރު ކިހިނެއްތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެ އެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް މީލް ޕްލޭންތަކާއި ވޯކްއައުޓްތައް ޓްރައިކޮށްލައެވެ. މި ގޮތްތައް ބައެއް މީހުންނަށް ރަނގަޅު ނަމަވެސް އެންމެންނަށް އެކަން ނުކުރެވެއެވެ. ޝައުގުވެރިކަމާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރަން ނުވަތަ ހަރުކަށި ރޫޓިންތަކާ އެއްވަރަށް ކުރިއަށް ދިއުމަށް އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. ސެމަގްލޫޓައިޑް އެހީތެރިވެދެނީ ފުރިހަމައަށް ފުރިހަމަކަން އިހުސާސްކޮށްދީ ކާހިތްވުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެންނެވެ.

މި އިޚްތިޔާރުތައް އެއްގޮތްވާ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

އެސްޕެކްޓް	ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން	ސަގާފީ ކެއުމާއި ކަސްރަތުކުރުން
ބަރުދަން ލުއިވުމުގެ ރޭޓް	%15 އާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ލުއިވުން	ބަދަލުވާ، ގިނަ ފަހަރަށް %10 އަށްވުރެ މަދު
އެޕެޓައިޓް ކޮންޓްރޯލް ކުރުން	ކާހިތްވުން ދަމަހައްޓައި، ކެއުމަށް ލޯބިކުރުން މަދުކޮށްދެއެވެ	ބަރޯސާވެފައިވަނީ އިޚްތިޔާރާއި ކެލޮރީ ގުނުމަށެވެ
އެޑްމިނިސްޓްރޭޝަން	ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު އިންޖެކްޝަން ޖަހަން، ފަސޭހަ	ކޮންމެ ދުވަހަކު ގިތެޔޮ ނުވަތަ ހަރުކަށި ކެއުމުގެ ޕްލޭންތައް
ދިގުމުއްދަތަކަށް ބެލެހެއްޓުން	ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު އައުމާއެކު އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ	ދެމެހެއްޓެނިވި އާދަތައް ބިނާކުރުމަށް ފޯކަސްކުރެއެވެ
ސިއްހީ ފައިދާ	ލޭގެ ހަކުރު ދަށްކޮށްދީ، މެޓަބޮލިކް ހެލްތު ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ	މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބަރުދަން ލުއިވުން، ސިއްހަތަށް ކުރާ އަސަރު ކުޑަވުން

ސެމަގްލޫޓައިޑް އިން ހަމައެކަނި ޑައިޓް އާއި ކަސްރަތު ކުރުމަށް ވުރެ ބޮޑަށް ސްޓޭޑިއަމް ބަރުދަން ލުއިކޮށްދެ އެވެ. ސެމަގްލޫޓައިޑް ބޭނުންކުރުމުން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ %15 އާއި ހަމައަށް ލުއިވެދާނެއެވެ. ހަމައެކަނި ޑައިޓް ކުރުމާއި ކަސްރަތު ކުރުމުން ގިނަ ފަހަރަށް %10 އަށް ވުރެ މަދު ބަރުދަން ލުއިވެއެވެ. ސެމަގްލޫޓައިޑް އަކީ ހަމައެކަނި ތިބާގެ އިޚްތިޔާރުގެ ބާރު ނޫން ނަމަވެސް ހަށިގަނޑަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ސެމަގްލޫޓައިޑް އާއި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އާދަތައް އެއްކޮށް ބޭނުންކޮށްފިނަމަ ދިގު މުއްދަތަކަށް ބަރުދަން ލުއިކުރުމާއި ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެއް ލިބެ އެވެ.

ސެމަގްލޫޓައިޑް އާއި އެހެނިހެން ބޭސްތައް

ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތަކާ ސެމަގްލޫޓައިޑް އަޅާކިޔާއިރު ކިހިނެއްތޯ ސުވާލު ކުރެވިދާނެއެވެ. ގިނަ ޗޮއިސްތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް ހުރިހާ ޗޮއިސްއެއް އެއްގޮތަކަށް މަސައްކަތް ނުކުރެއެވެ. ސެމަގްލޫޓައިޑް ހާއްސަވަނީ ބަރުދަން އިތުރަށް ލުއިކޮށް ސިއްހަތު ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ.

މިއީ ނަންބަރުތަކަށް ސާދާ ނަޒަރެކެވެ:

ބޭސް	މީން ވެއިޓް ލޮސް (%)
ސެމަގްލޫޓައިޑް އެވެ	15.8
ލިރަގްލޫޓައިޑް އެވެ	6.4
ޕްލޭސިބޯ އެވެ	2.4

ސެމަގްލޫޓައިޑް އަކީ އެހެން ފަރުވާތަކަށް ވުރެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސެމަގްލޫޓައިޑް ބޭނުންކުރާ މީހުންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ގާތްގަނޑަކަށް %16 ދަށްވެއެވެ. ލިރަގްލޫޓައިޑް އިން މީހުންނަށް ގާތްގަނޑަކަށް %6 ގެއްލޭ އެހީތެރިވެދިނެވެ. ޕްލޭސިބޯ ގްރޫޕްތަކަށް ގެއްލުނީ އެއަށްވުރެ ވެސް މަދު އަދަދެކެވެ. ސެމަގްލޫޓައިޑް އަކީ ހިތާއި ލޭގެ ހަކުރު ވެސް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް މިއީ ވަރުގަދަ ޗޮއިސްއެކެވެ.

ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ގިނަ ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރެއެވެ. ސެމަގްލޫޓައިޑްގެ ސަބަބުން މޭނުބައިކުރުން ނުވަތަ ބޭރަށްހިންގުން ކުރިމަތިވާ ނަމަވެސް މިއީ އާންމުކޮށް މަޑުމަޑުން ދިމާވާ ކަންކަމެވެ. ޓިރްޒެޕަޓައިޑް ފަދަ އެހެން ބޭސްތަކުން ވެސް މިފަދަ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ޕްލޭނަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ހޯދާށެވެ.

އިރުޝާދު: ސެމަގްލޫޓައިޑް އިން ބަރުދަން ލުއިކުރުމާއި ސިއްހަތަށް ވަރުގަދަ ސަޕޯޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ. އެއީ ތިމާގެ ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ވާސިލްވެ ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ.

ނިންމުން

ސެމަގްލޫޓައިޑް އިން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތް މިހާރު އެނގިއްޖެއެވެ. ދުޅަހެޔޮ އާދަތަކާއެކު ބޭނުން ކުރުމުން ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ލިބެއެވެ. ރައްކާތެރިކަން ވަރަށް މުހިންމު ކަމުން ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. މިއީ ރައްކާތެރިކަމުގެ ގޮތުން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ބައެއް އިރުޝާދުތަކެވެ.

• އެލާޖީ ނުވަތަ ސިއްހީ މައްސަލަތަކެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.

• ތައިރޮއިޑް ކެންސަރު ނުވަތަ MEN 2 ޖެހިފައިވާނަމަ ސެމަގްލޫޓައިޑް ބޭނުން ނުކުރައްވާށެވެ.

• މޭނުބައިކުރުން ނުވަތަ ދުޅަވުން ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.

• މާބަނޑު އަންހެނުން ސެމަގްލޫޓައިޑް ބޭނުންކޮށްގެން ނުވާނެއެވެ.

• އަބަދުވެސް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ތިބުމަށްޓަކައި މަސްތުވާތަކެތީގެ މުއާމަލާތްތައް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.

ސެމަގްލޫޓައިޑް އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ ޑޮކްޓަރުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ހުރުމުންނެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ދަތުރަކީ ހާއްސަ ދަތުރެއް ކަމުން ތިބާގެ ޕްލޭން ތިބާގެ ބޭނުންތަކާ އެއްގޮތްވާން ޖެހެ އެވެ.

އެފްއޭކިއު

1. ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސެމަގްލޫޓައިޑްގެ އެހީގައި އަވަހަށް ފުރިހަމަކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ކާއެއްޗެހި މަދު. ތިބާގެ ޝައުގުވެރިކަން ދަށްވެއެވެ. މި ބޭސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ސިގްނަލްތަކާ އެކުގަ އެވެ. ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އާދަތަކާއެކު ސެމެގްލޫޓައިޑް ބޭނުންކުރުމުން ސްޓޭޑިއަމް ބަރުދަން ލުއިވުން ފެނެއެވެ.

2. ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން އަކީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ބޭނުން ކުރުމަށް ރައްކާތެރި އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ރައްކާތެރިކަން ބިނާވެފައިވަނީ ވަކި ފޯމިއުލޭޝަން އާއި ބަލިމީހާގެ ކަންތައްތަކުގެ މައްޗަށެވެ. ބައެއް ޕްރޮޓޮކޯލްތަކުގައި މެޑިކަލް ސުޕަވައިޒަރީގެ ދަށުން ކުރު ކޯސްތައް ބޭނުންކުރެއެވެ؛ ދިގު މުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރުމަށް މެޑިކަލް އޮވަރސައިޓް އާއި ގަވާއިދުން ސޭފްޓީ މޮނިޓަރިންގ ބޭނުންވެއެވެ. ސިއްހީ ތާރީޚާއި ކުރިމަތިވެދާނެ ނުރައްކާތަކާ ބެހޭގޮތުން ޤާބިލް ކްލިނިޝަނަކާ މަޝްވަރާކުރުން.

3. ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން ޖަހަން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ގައުމުތަކުގައި ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމަށް އިންޖެކްޝަން ޖަހަނީ މެޑިކަލް ސުޕަވައިޒަރީގެ ދަށުން ކަމަށާއި، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހިދާނެ ކަމަށް ވެސް ޑރ. ގަވާއިދުތައް ތަފާތުވާތީ ލޯކަލް ގާނޫނުތައް ޗެކްކޮށް ލައިސަންސް ލިބިފައިވާ ސިއްހީ ދާއިރާގެ ފަންނީ ބޭފުޅުންނާ އެކު މަސައްކަތް ކުރައްވާށެވެ.

4. ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން ޖެހުމުން ކިހާ އަވަހަކަށް ނަތީޖާ ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރެވޭނީ؟

ނަތީޖާ ފެންނަ ވަގުތު އުފެއްދުމާއި ފަރުދީ ގޮތުން ތަފާތުވެއެވެ. ބައެއް ކްލައިންޓުންނަށް މަދު ސެޝަންތަކެއްގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވުންތައް ފާހަގަކުރެވޭއިރު، އަނެއް ބަޔަކަށް އެތައް ހަފްތާއެއް ބޭނުންވެދާނެ އެވެ. ކްލިނިޝަނެއްގެ ޝެޑިއުލަށް އެއްގޮތްވުމާއި ތަބާވުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

5. ޑައިޓާއި ކަސްރަތުގެ ބަދަލުގައި ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން ދިނުމަކީ ކުރެވިދާނެ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މެސޯތެރަޕީ އަކީ އާންމުކޮށް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ފަރުވާއެކެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށް ކްލިނިޝަނަކު ލަފާދޭ ގޮތަށް ބެލެންސްޑް ޑައިޓާއި ގަވާއިދުން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން އެއްކޮށްލާށެވެ. އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުގެ ބަދަލެއް ނޫނެވެ.