ހަންގަނޑު ހުދުކުރުމަށް މެސޯތެރަޕީ ފަރުވާތަކަކީ ކިހާ ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ . މެސޯތެރަޕީ ފަރުވާތައް ހަންގަނޑު ފަނޑުކޮށް އުޖާލާ ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް އާ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގްލޫޓާތީއޯން، ޓްރެނެކްސެމިކް އެސިޑް، އަދި ވިޓަމިން ސީ އިން މެސޯތެރަޕީ ފަރުވާ ދިނުމުން މެލާސްމާ، ކަޅު ތަންތަން އަދި ފިހިގަނޑުގެ ސްކާރސް ފަދަ ކަންކަމުން ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ހައްލެއް ލިބެ އެވެ.

• ބަލިމީހުންނަށް ފާހަގަ ކުރެވެނީ މަދު މެސޯތެރަޕީ ފަރުވާތަކަކަށް ފަހު ކަޅު ކުލަތައް ރަނގަޅުވާ ކަމެވެ.

• ފެށުމުގެ ކުރިން އެކުލެވޭ ތަކެތި، ރައްކާތެރިކަން މުރާޖައާކޮށް، މެސޯތެރަޕީ ފަރުވާތައް އެހެން ގޮތްތަކާ އަޅާކިޔަން ޖެހެ އެވެ.

މެސޯތެރަޕީ ފަރުވާތަކުން އެންމެ ކުޑަ ތަދުވުމަކާއެކު ސާފު ހަންގަނޑެއް ހޯދުމަށް ފަސޭހަ ގޮތެކެވެ.

ކީ ޓޭކްއަވޭސް އެވެ

މެސޯތެރަޕީގައި ކުދި އިންޖެކްޝަންތައް ބޭނުންކޮށްގެން ވިޓަމިންސް އާއި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް ހަމުގެ ފުންމިނަށް ވައްދައެވެ. މިއީ ކަޅު ތަންތަން ފަނޑުކޮށްދީ ހަންގަނޑު އަވަހަށް އުޖާލާކޮށް ފެންނަ ގޮތް ހެދުމެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ފާހަގަ ކުރެވެނީ 1 ނުވަތަ 2 ހަފްތާގެ ތެރޭގައި ހަންގަނޑު އުޖާލާވެ އޮމާންވާ ކަމެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ލިބެނީ 4 އާއި 6 ސެޝަނަށް ފަހު ކަމަށާއި، ކޮންމެ ސެޝަނެއްގެ މެދުގައި މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ހޭދަވާ ކަމަށެވެ. މެސޯތެރަޕީ އަކީ ގިނަ ހަމުގެ ބާވަތްތަކަށް ރައްކާތެރި އެއްޗެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ރަތްވުން ނުވަތަ ދުޅަވުން ފަދަ މަޑު ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރާ ކަމެކެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާ ހޯދުމަށް ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮވައިޑަރެއް ހޮވަން ޖެހެއެވެ. މެސޯތެރަޕީ އަކީ ކްރީމް، ލޭޒަރ، އަދި ޕީލް އަށް ވުރެ އަވަހަށް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. އަދި ތަދު މަދުވެ ރިކަވަރީ ޓައިމް ވެސް މަދުވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑު ހުދުކުރުމަށް މަޑުމައިތިރި އަދި ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ. 6 މަހާއި 9 މަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ނަތީޖާ ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި އަފްޓާކެއާ ޓިޕްސް އަށް ތަބާވާށެވެ. އަވިން ދުރުގައި ހުރެ، ޕްރޮވައިޑަރ ބުނާ ވަގުތު މެއިންޓެނަންސް ސެޝަންތަކަށް ދާށެވެ.

މެސޯތެރަޕީ ފަރުވާތަކުގެ އޯވަރވިއު

މެސޯތެރަޕީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މެސޯތެރަޕީ އަކީ ހަންގަނޑަށް ހާއްސަ މާއްދާތަކެއް ވައްދައިގެން ފަރުވާ ދިނުމެވެ. މެސޯޑާމް ކިޔާ މެދު ފަށަލައަށް ވާސިލްވުމަށް ޑޮކްޓަރުން ބޭނުންކުރަނީ ކުދިކުދި ނިޑަލްތަކެކެވެ. ގިނަ ބަޔަކު މެސޯތެރަޕީ ހޮވަނީ ހަންގަނޑު ލުއިކޮށްދިނުމަށާއި ޕިގްމެންޓޭޝަން އަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައެވެ. އަދި ހަންގަނޑު ތާޒާކޮށް ފެންނަ ގޮތަށް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މެސޯތެރަޕީ އިން ހަމުގެ ކުލަ ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެއީ ކަޅު ތަންތަން ފަނޑުކޮށްލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ފަރުވާއަށް ފަހު ހަންގަނޑު އުޖާލާ ގޮތަކަށް ފެނިދާނެ އެވެ. ސާޖަރީއެއް ނުވަތަ ރަނގަޅުވާން ގިނަ ވަގުތުތަކެއް ނުޖެހެއެވެ.

މެސޯތެރަޕީ މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް

މޫނަށް މެސޯތެރަޕީ ދިނުމުގައި ބޭނުންކުރަނީ ވިޓަމިން ސީ އާއި ގްލޫޓާތީއޯން އެއްކޮށްގެންނެވެ. ބައެއް ފަހަރު ހަޔަލޫރޮނިކް އެސިޑް ވެސް ހުރެއެވެ. މި މާއްދާތަކުގެ އެހީގައި ކަޅު ކުލަތައް ލުއިކޮށްދެއެވެ. އަދި ހަންގަނޑުގައި އިތުރު ކޮލަޖަން އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެ ފަރުވާގެ ސަބަބުން މިކަންކަން ހަންގަނޑު ބޭނުންވާ ތަނަށް ބަހައްޓައެވެ.

އިރުޝާދު: ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކަކާއި ތަދު ކުޑަކުރުމަށް އާ މެޝިންތައް ހުންނަ ކްލިނިކްތައް ހޮވާށެވެ.

އާ ޓެކްނޮލޮޖީގެ ސަބަބުން މެސޯތެރަޕީއަށް ބަދަލުތަކެއް އައިސްފައިވެ އެވެ. ފާއިތުވި އަހަރުތަކުގައި 2025 ވަނަ އަހަރު ސްމާޓް ޑިވައިސްތަކާއި ނިޑަލް ފްރީ އިންޖެކްޓަރުތައް ހޯދިދާނެ އެވެ. ބައެއް މެޝިންތަކުގައި މެސޯތެރަޕީއާއެކު އެލްއީޑީ ނުވަތަ ރޭޑިއޯފްރީކުއެންސީ ބޭނުންކުރެއެވެ. މި ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން މޫނަށް މެސޯތެރަޕީ ދިނުމަށް ފަސޭހަވެ، ތަދު ކުޑަވެގެންދެއެވެ. ޖީއެސްއެޗް+ސީ1000 + މެސޮގްލޯ ފަދަ އާ އުފެއްދުންތައް ލިބެން ހުރެ އެވެ. މިއީ ހަންގަނޑު ދިއްލާފައި ލުއިކޮށް ފެންނަ ގޮތަށް ހެދުމަށް ފޯކަސް ކުރާ ތަންތަނެވެ.

ފޭސް އަށް މެސޯތެރަޕީ ދިނުން

މެސޯތެރަޕީ އަކީ ޕިގްމެންޓޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެންމެ މަތީ ޗޮއިސް އެވެ. މޫނަށް ކޯތާފަތާއި ނިތްކުރިއާއި އަނގައިގެ ވަށައިގެންވާ ތަންތަނަށް ފަރުވާ ކުރެވިދާނެއެވެ. މި ފަރުވާގެ ސަބަބުން އަވިން ލިބޭ ގެއްލުންތަކާއި ބްރައުން ސްޕޮޓްތައް ހުންނަ މީހުންނަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އަދި ހަމުގެ ކުލަ އެއްވަރެއް ނުވާނަމަ އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިއީ ސާދާ ޗާޓެކެވެ.

އޭރިއާ ޓްރީޓްޑް	އާންމު ކަންބޮޑުވުންތައް	އާދައިގެ ނަތީޖާތަކެވެ
މޫނު	ޕިގްމެންޓޭޝަން، ޑަލްނެސް	އުޖާލާ، ހަމަ ހަންގަނޑެވެ
ކަރު	އަވިން ސްޕޮޓްސް، މުސްކުޅިވުން	އޮމާން، ފަނޑު ހަންގަނޑެކެވެ
އަތްތިލައެވެ	އުމުރުގެ ސްޕޮޓްތަކެވެ	ޒުވާން ކަމުގެ ސިފައެވެ
ޑިކޮލެޓް ކުރުން	އަވިން ގެއްލުން	ޓެކްސްޗަރ ރަނގަޅުވެއްޖެއެވެ

2025 ވަނަ އަހަރު އިތުރު ބަޔަކު މޫނަށް ހޮވަމުންދާއިރު މެސޯތެރަޕީ ، މީހުން ބޭނުންވަނީ ސާޖަރީއެއް ނުޖެހޭ ފަރުވާތަކެކެވެ. އާ ޓެކްނޮލޮޖީގެ ސަބަބުން މެސޯތެރަޕީގެ މަގުބޫލުކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ. އެޑްވާންސް ޗޮއިސްތައް ބޭނުންނަމަ ގުއަންޒޯ އޭއޯއެމްއޭ ބަޔޮލޮޖިކަލް ޓެކްނޮލޮޖީ ކޯ ލިމިޓެޑުން އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. އެއީ ޑަރމަލް ފިލާސް އާއި މެސޯތެރަޕީ ސޮލިއުޝަންސްގެ 23 އަހަރުގެ ތަޖުރިބާ ލިބިފައިވާ ކުންފުންޏެކެވެ. އެމީހުން ޕީޑީއާރުއެން މެސޯތެރަޕީ އާއި މެޑިކަލް ގްރޭޑް ސްކިންކެއާ ވެސް ލިބެ އެވެ. ޕްރައިވެޓް ލޭބަލް ޕްރޮޑަކްޓްތަކާއި ސީޓީއޯގެ ހިދުމަތް ލިބޭނެ އެވެ. މި ކުންފުންޏަކީ ހަންގަނޑަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ އާ ޚިޔާލުތަކަށް އިތުބާރު ކުރެވޭ ކުންފުންޏެކެވެ.

އޭގެ އަސަރުގަދަކަމާއި ނަތީޖާ

ފެންނަ ނަތީޖާ ޓައިމްލައިން

ކިހާ އަވަހަކަށް އެނގެން ބޭނުން ވެދާނެ އެވެ މެސޯތެރަޕީ އަކީ ހަންގަނޑަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ގިނަ ބަޔަކަށް ފެންނަނީ ފުރަތަމަ ސެޝަނަށް ފަހު ބަދަލުތަކެއް އަންނަތަނެވެ. އެންމެ ހަފްތާއެއްގެ ތެރޭގައި ހަންގަނޑު އުޖާލާވެ، އޮމާންކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށް ބޭނުންވަނީ މަދު ސެޝަންތަކެކެވެ. މިއީ ފަސޭހަ ލިސްޓެކެވެ:

• 1-2 ހަފްތާގެ ތެރޭގައި ބައެއް ބަދަލުތައް ފެނިދާނެއެވެ.

• ކަޅު ތަންތަން 4-6 ހަފްތާ ތެރޭގައި ފަނޑުވާން ފަށައިފާނެއެވެ.

• 8-12 ހަފްތާ ތެރޭގައި ހަންގަނޑު ވަރަށް ރަނގަޅަށް ފެނިދާނެއެވެ.

• ގިނަ މީހުންނަށް 4-6 ސެޝަން ލިބޭއިރު، ކޮންމެ ސެޝަނެއްގެ މެދުގައި 2-3 ހަފްތާ ހޭދަވެއެވެ.

ޓައިމްފްރޭމް	ފެންނަ ނަތީޖާ
1-2 ހަފްތާއެވެ	ހަންގަނޑު އުޖާލާވެ، އޮމާން ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ
4-6 ހަފްތާއެވެ	ކަޅު ކުލަތައް ފަނޑުވާން ފަށައެވެ
8-12 ހަފްތާއެވެ	ހަންގަނޑު ޖުމްލަކޮށް ފެންނަނީ ވަރަށް ރަނގަޅަށެވެ
ފަރުވާގެ ޕްލޭން	4-6 ސެޝަން، 2-3 ހަފްތާގެ ފަރަގެއްގައި

އެންމެ ބޮޑު ބަދަލުތައް ފެންނާނީ ތިބާގެ ހުރިހާ ސެޝަންތަކަށް ފަހުގައެވެ. ހަމުގެ ކުލަ މާ އެއްވަރަކަށް ފެންނާނެއެވެ. ކަޅު ތަންތަން އެހާ ބޮޑަށް ފާހަގަ ނުކުރެވޭނެއެވެ.

ކްލިނިކަލް ސްޓަޑީޒް އެންޑް އެވިޑެންސް

އާ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މެސޯތެރަޕީ އަކީ މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗެކެވެ ހަންގަނޑު ހުދުކުރުމަށް . ސައިންސްވެރިން ވަނީ ވިޓަމިން ސީ މެސޯތެރަޕީ އާއި ޑައިއޯޑް ލޭޒަރ ފަރުވާތައް ޗެކްކޮށްފައެވެ. ދެމީހުން ވެސް އެހީތެރިވެދިނީ ކަޅު ތަންތަނުގައި ނަމަވެސް ލޭޒަރުގެ މަސައްކަތް މާ އަވަހަށް ކުރި އެވެ. މެސޯތެރަޕީ އަކީ ރައްކާތެރި، މަޑުމައިތިރި، އަދި ޚަރަދު ކުޑަ އެއްޗެކެވެ. އެކަން ޓްރައިކުރި މީހުން ތިބީ އެމީހުންގެ ހަންގަނޑު ފެންނަ ގޮތާމެދު އުފާވެފައެވެ. އެހެން ދިރާސާތަކުން ބުނާ ގޮތުގައި ވިޓަމިން ސީ މެސޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑުގައި ހުންނަ މެލަނިން ދަށްވެއެވެ. އޮޕަރޭޝަން ނުކޮށް ހަންގަނޑު ފަނޑުވާން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ރަނގަޅެވެ.

މެލާސްމާއަށް މެސޯތެރަޕީގައި ޓްރެނެކްސަމިކް އެސިޑް ބޭނުންކޮށްގެން ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް %90 މީހުން ތިބީ އެމީހުންގެ ނަތީޖާއާ މެދު އުފާވެފައެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ފެނުނީ ހަމުގެ ކުލަ ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅުވަމުން ދިޔަތަނެވެ. މި ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މެސޯތެރަޕީގެ އެހީގައި ހަންގަނޑު ލުއިވެ، އެއްވަރަކަށް ހަންގަނޑެއް ލިބިދާނެ އެވެ.

ކުރިންނާއި ނަތީޖާގެ ފަހުން

އިން ލިބޭނީ ކޮން ނަތީޖާތަކެއްތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެއެވެ މެސޯތެރަޕީ . ގިނަ މީހުން އެމީހުންގެ ފަރުވާތަކާ ބެހޭގޮތުން ރަނގަޅު ވާހަކަތަކެއް ދައްކައެވެ. އެމީހުންނަށް ފެންނަނީ މަދު ސެޝަންތަކަކަށްފަހު ހަންގަނޑު ސާފުވެ އުޖާލާވަމުންދާތަނެވެ. ކަޅު ތަންތަން، މެލާސްމާ، އަދި ފިހިގަނޑުގެ ސްކާރސް މަޑުމަޑުން ފަނޑުވެގެން ދެއެވެ. ހަންގަނޑު އޮމާން ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު، ކުލަ ވެސް އުޖާލާ ކަމަށް ފެނެ އެވެ.

ނޯޓް: ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ނަތީޖާ ތަފާތުވެއެވެ. ތިބާގެ ހަމުގެ ވައްތަރާއި، ތިބާގެ ސްޕޮޓްތައް ކިހާ އަނދިރި ކަމާއި، ބޭނުންކުރާ ތަކެތި ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް މުހިންމެވެ.

ގިނަ މީހުންނަށް އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ލިބެނީ އެމީހުންގެ ހުރިހާ ސެޝަނެއް ނިންމާލައިފިނަމައެވެ. އަފްޓާކެއާ އަށް ޕްރޮވައިޑަރުގެ އިރުޝާދުތައް އަޑުއަހަން ޖެހެއެވެ. މިއީ ތިބާގެ އާ ހަމުގެ ކުލަ ދަމަހައްޓަން އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މެސޯތެރަޕީ އަކީ ހަރު ކަޅު ތަންތަން ރަނގަޅުކޮށް ހަންގަނޑު ހަމަހަމަ ކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ރައްކާތެރި

ރަނގަޅު ކެންޑިޑޭޓަކީ ކާކު؟

ޑޮކްޓަރުން ވަކި އުސޫލުތަކެއް ބޭނުންކޮށްގެން ބަލަނީ ރަނގަޅު ހޮވަންވީތޯ އެވެ . މެސޯތެރަޕީ ފަރުވާއެއް މި ޓޭބަލް ޗެކްކޮށް ތިބާއަކީ ރަނގަޅު ފިޓެއްތޯ ބަލާށެވެ:

މެސޯތެރަޕީ (ހަންގަނޑު ހުދުކުރުން) އަށް ރަނގަޅު ކެންޑިޑޭޓެއްގެ މިންގަނޑު	ތަފްޞީލު
ހަމުގެ ކަންބޮޑުވުންތައް	މަޑުމައިތިރި އާއި މެދުމިނުގެ ޕިގްމެންޓޭޝަން ނުވަތަ ހަމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވުން
އުންމީދުތައް	ފަރުވާގެ ނަތީޖާއާ މެދު ރިއަލިސްޓިކް
ހަމުގެ ވައްތަރު	ހުރިހާ ހަންގަނޑަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ނަމަވެސް ކަސްޓަމައިޒްޑް ކެއާ އެވެ
މެޑިކަލް ކޮންޑިޝަންސް	ހަމުގެ އެކްޓިވް އިންފެކްޝަންތަކެއް ނުވަތަ އިންފްލެމޭޝަނެއް ނެތެވެ
ލޭގެ އުދަނގޫތައް	ލޭހޮޅިތަކުގެ އުދަނގޫތަކެއް ނުވަތަ ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސްތަކެއް ނެތެވެ
ދިގުދެމިގެންދާ ބަލިތަކެވެ	ރުހުން ދީގެން ނޫނީ ދިގުދެމިގެންދާ ސީރިއަސް ބަލިތަކެއް ނުފެންނާނެއެވެ
އެލާޖީ ޖެހުމެވެ	އެލާޖީތައް ހާމަކުރަން ޖެހެއެވެ
މަޝްވަރާ	ޓެއިލަރޑް ޓްރީޓްމަންޓަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި

ނަގަން ނުޖެހެއެވެ . މެސޯތެރަޕީ ހަމުގެ އިންފެކްޝަން، އެކްޒީމާ، ނުވަތަ ސޮރިއަސިސް ޖެހިފައިވާނަމަ މާބަނޑު ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭ އަންހެނުން މި ފަރުވާ ދޫކޮށްލަން ޖެހެއެވެ. ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސް ބޭނުންކުރާ މީހުން ނުވަތަ ދިފާއީ ނިޒާމުގެ މައްސަލަ ހުންނަ މީހުން ފުރަތަމަ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެނީ ޑޮކްޓަރާ އެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅު މެސޯތެރަޕީ ފަރުވާއެއް ހޮވުމުގެ ކުރިން ސިއްހަތާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ނަތީޖާގެ ދިގު އުމުރު

މެސޯތެރަޕީގެ ނަތީޖާ ގިނަ މީހުންނަށް ގާތްގަނޑަކަށް 6 މަހާއި 9 މަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ދެމިގެންދެއެވެ. އާންމުކޮށް އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި 10 އާއި 14 ދުވަހާއި ދެމެދުގެ ދުރުމިނެއްގައި 3 ނުވަތަ 4 ސެޝަން ބޭނުންވެއެވެ. ކޮންމެ ދެތިން މަހަކުން އިތުރު ސެޝަންތަކެއް ނަގައިގެން ހަންގަނޑު އުޖާލާކޮށް ބެހެއްޓޭނެ އެވެ. ކޮންމެ ސެޝަނަކަށްފަހު މޭކަޕް ބޭނުން ނުކުރުމާއި، އަވިގަނޑުގައި ނުދިއުމާއި، ނުވަތަ މާ ހޫނުވުމެއް މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ނުވާނެއެވެ. ނަތީޖާ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާނެ ގޮތަށް ޕްރޮވައިޑަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ.

އެސްޕެކްޓް	ތަފްޞީލު
އަސަރުތަކުގެ މުއްދަތު	6 މަހާއި 9 މަހަށް
ލަފާދީފައިވާ ސެޝަންތަކެވެ	3 އިން 4 އަށް، 10-14 ދުވަހުގެ ދުރުމިނެއްގައެވެ
ބެލެއްޓުން	ކޮންމެ 14-30 ދުވަހަކުން ނުވަތަ ކޮންމެ މަދު މަހަކުންނެވެ
އަފްޓާކެއާ އެވެ	6-7 ގަޑިއިރު މޭކަޕް ނުވަތަ ދޮވެ ނުލައި، އަވިން ދުރުހެލިވެ 2-3 ދުވަސް ވަންދެން ހޫނުކޮށްލާށެވެ

ޕްލޭނަށް ތަބާވެ، ބޭނުންތަކަށް ރަނގަޅު މެސޯތެރަޕީ ފަރުވާއެއް ހޮވައިފިނަމަ އޮމާން، އުޖާލާ ހަންގަނޑެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ.

އެހެން ފަރުވާތަކާ އަޅާކިޔުން

މެސޯތެރަޕީ އާއި ޓޮޕިކަލް ކްރީމްސް އާއި ދެކޮޅަށް

ކިހިނެއްތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެ އެވެ . މެސޯތެރަޕީ އާއި ޓޮޕިކަލް ކްރީމް ތަފާތުވަނީ ޓޮޕިކަލް ކްރީމްތައް ހަމުގެ މަތީގައި ހުރެ މަޑުމަޑުން މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ. އެމީހުން ބޭނުންކުރަނީ ހައިޑްރޯކުއިންއޯން ނުވަތަ ކޮޖިކް އެސިޑް ފަދަ ތަކެތި. މި ކްރީމްތަކުގެ އެހީގައި ކަޅު ކުލަތައް ލުއިކޮށްދެއެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހަންގަނޑު ހިކި ނުވަތަ ހީވާގިވެދާނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މެސޯތެރަޕީ އަކީ ހަންގަނޑުގެ ފުންމިނަށް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ވިޓަމިން އާއި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް މެދު ފަށަލައަށް ވައްދާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ނަތީޖާ ބޭނުންވާ ތަނުގައި އަވަހަށް އަދި ރަނގަޅަށް ފެނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ފާހަގަ ކުރެވެނީ މަދު ސެޝަންތަކަކަށް ފަހު ހަންގަނޑު އުޖާލާ ކަމެވެ. ޓޮޕިކަލް ކްރީމްތައް ކޮންމެ ދުވަހަކު މަސްތަކެއް ވަންދެން ބޭނުން ކުރަން ޖެހެއެވެ. މެސޯތެރަޕީ އިން ބަދަލުތައް ފެންނަނީ މަދު ހަފްތާތަކެއްގެ ތެރޭގަ އެވެ.

ފަރުވާގެ ބާވަތް	ޑެޕްތް އޮފް އެކްޝަން	ނަތީޖާގެ ސްޕީޑް	ކަސްޓަމައިޒޭޝަން	ޑައުންޓައިމް
ޓޮޕިކަލް ކްރީމްސް އެވެ	ހަމައެކަނި ބިމުގެ މަތީގައެވެ	މަޑުން	ދަށް	އެއްޗެއްނޫން
މެސޯތެރަޕީ އެވެ	ފުން (މެސޯޑަރމް) .	އަވަސް	އުސް	އެންމެ ކުޑަމިނުން

ނޯޓް: މެސޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑަށް ފުން ތެތްކަން ލިބި، ކްރީމްތަކުން ރަނގަޅު ނުކުރެވޭ ހަރު ކަޅު ކުލަތަކަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

މެސޯތެރަޕީ އާއި ލޭޒަރ އަދި ޕީލްސް އާއި ދެކޮޅަށް

ލޭޒަރ އާއި ޕީލް އިން ހަމުގެ މަތީ ފަށަލަތައް ނަގައިދެއެވެ. އެއީ ކަޅު ތަންތަން ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދީ، އާ ހަންގަނޑެއް ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މި ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑު ރަތްވެ، ފަޅައިގެން ގޮސް، ނުވަތަ އަނދާ ހުލިވެދާނެ އެވެ. ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން އިރުގެ އަލިން ދުރުގައި ހުރެ މޭކަޕް ނުކޮށް އުޅެން ޖެހިދާނެ އެވެ. މެސޯތެރަޕީ އިން ހަންގަނޑު ކަނޑާ ނުވަތަ ނައްތާނުލައެވެ. އެއީ ކުދިކުދި ނިޑަލްސް ނުވަތަ ޚާއްޞަ އާލާތްތަކެއް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެއްވެސް ފަށަލައެއް ގެއްލިގެން ނުގޮސް ހަންގަނޑަށް ނިއުޓްރިއެންޓްސް އާއި ތެތްކަން ލިބެއެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް އަނެއް ދުވަހު އާންމު ދިރިއުޅުމަށް ދެވޭނެ އެވެ. ލޭޒަރ އާއި ޕީލް ބައެއް މީހުންނަށް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. އެކަމަކު އެއީ ނާޒުކު ހަންގަނޑަށް ރަނގަޅު އެއްޗަކަށް ނުވެދާނެއެވެ.

• ލޭޒަރ: އަވަހަށް މަސައްކަތް ކުރާ ނަމަވެސް އިތުރު ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށް، ޚަރަދު ބޮޑުވެދާނެއެވެ.

• ފަޅައިގެން ދިއުން: ބިމުގެ މަތީގައި ހުންނަ ތަންތަން ފަޅައިގެން ދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ނަމަވެސް ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ނުވަތަ ތަދުވެދާނެ އެވެ.

• މެސޯތެރަޕީ: މަޑުމައިތިރި، ބޭނުންތަކަށް ބަދަލުކުރެވޭ، އަދި ޑައުންޓައިމް ވެސް މަދު.

ފައިދާއާއި ގެއްލުން

ފަރުވާއެއް ހޮވުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅު ނުރަނގަޅު ނުކުތާތަކާ މެދު ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ.

މެސޯތެރަޕީގެ ފައިދާ:

• ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް އިން ހަންގަނޑަށް ފުން ތެތްކަން ލިބިދެއެވެ.

• ހަންގަނޑު ވަރުގަދަ ލޫކަކަށް އިތުރު ކޮލަޖަން އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

• ކޮންމެ ސެޝަނެއް ވެސް ހަމައެކަނި ހަންގަނޑަށް ހެދިދާނެ އެވެ.

• ސެޝަންތައް އަވަސްވެ ރަނގަޅުވާން މާ ގިނަ ވަގުތު ބޭނުން ނުވާނެއެވެ.

• ކަޅު ތަންތަނާއި މުރަކަ ފަނޑު ހަންގަނޑަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.

މެސޯތެރަޕީގެ ގޯސްތައް:

• އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށް އެއް ސެޝަނަށް ވުރެ ގިނަ ސެޝަން ބޭނުންވެ އެވެ.

• ކުޑަކޮށް ދުޅަވެ ނުވަތަ ރަތްވެދާނެއެވެ.

• މާބަނޑު އަންހެނުންނަށް ނުވަތަ ސިއްހީ ބައެއް މައްސަލަތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ފަދައިން ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ނުލިބޭނެ އެވެ.

މެސޯތެރަޕީގައި ރަނގަޅު އެތައް ނުކުތާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ހަންގަނޑަށް ބޭނުންވާ އެއްޗެއް ލިބިދީ، އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ހަމައެކަނި ތިމާއަށް ހެދިދާނެ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ހަންގަނޑު ހުދުކުރުމަށް ރައްކާތެރި އަދި ވަރުގަދަ ޗޮއިސްއެކެވެ.

ނިންމުން

ހަމުގެ ކުލައަށް ދިމާވާ މައްސަލަތަކަށް މެސޯތެރަޕީ އަކީ ރައްކާތެރި ގޮތެކެވެ. އެއީ މަދު ފަރުވާތަކަކަށް ފަހު ހަންގަނޑު އުޖާލާކޮށް އޮމާންކޮށް ފެންނަ ގޮތް ހެދުމެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ލިބެނީ ހަމައެކަނި ކުދިކުދި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެކެވެ. ފެށުމުގެ ކުރިން މިކަންކަން ހަނދާން ކުރަން ޖެހެއެވެ:

• ތަމްރީނާއި ތަޖުރިބާ ލިބިފައިވާ ޕްރޮވައިޑަރެއް ހޮވާށެވެ.

• ހަމުގެ އެލާޖީ ނުވަތަ އިންފެކްޝަން ހުރިނަމަ އެމީހުންނަށް ކިޔައިދޭށެވެ.

• މާބަނޑު ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭނަމަ މެސޯތެރަޕީ ނުދިނުން.

• ތިބާގެ ހުރިހާ ބޭހެއްގެ ވާހަކަ ތިބާގެ ޕްރޮވައިޑަރަށް އަންގާށެވެ.

• ތިބާގެ ފަރުވާގައި ހިމެނޭ މާއްދާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ހޯދާށެވެ.

• ފެށުމުގެ ކުރިން ސިއްހަތާއި ހަންގަނޑު ޗެކްކުރުން.

• ހަމުގެ ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ފުދޭ ޕްލޭނެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.

އަބަދުވެސް ޕްރޮފެޝަނަލް މީހަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި ހަންގަނޑަށް ޚާއްޞަ ފަރުވާއެއް ބޭނުންވެއެވެ.

އެފްއޭކިއު

ސުވާލު1: ހަންގަނޑު ހުދުކުރުމަށް މެސޯތެރަޕީ ދިނުމުން ނަތީޖާ ދައްކަން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

އެއް ސެޝަން ނުވަތަ ދެ ސެޝަނަށް ފަހު ހަންގަނޑު އުޖާލާ ކަމަށް ފެނިދާނެ އެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ފެންނަނީ ގާތްގަނޑަކަށް މަހެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެކެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށް ހަތަރު ހަ ފަރުވާ ބޭނުންވާ ކަމަށް ޕްރޮވައިޑަރ ބުނެފާނެއެވެ.

ސުވާލު2: މެސޯތެރަޕީއަކީ ހުރިހާ ހަންގަނޑަކަށް ވެސް ރައްކާތެރި އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

މޫނަށް މެސޯތެރަޕީ ދިނުމަކީ ގިނަ ހަމުގެ ވައްތަރުތަކަށް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. ތިބާގެ ޕްރޮވައިޑަރ ތިބާ ފެށުމުގެ ކުރިން ތިބާގެ ހަންގަނޑު ޗެކް ކުރާނެއެވެ. ނާޒުކު ހަންގަނޑެއް ހުރިނަމަ އިތުރު ފަރުވާއެއް ބޭނުންވެދާނެއެވެ. ކުރިން އެލާޖީ ހުރިނަމަ ނުވަތަ ނުބައި ރިއެކްޝަންތަކެއް ހުރިނަމަ އަބަދުވެސް ޕްރޮވައިޑަރަށް އަންގާށެވެ.

ސުވާލު3: ޕިގްމެންޓޭޝަން އަށް ކްލިނިކްތަކުން މެސޯތެރަޕީގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޮން މާއްދާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ކްލިނިކްތަކުގައި ބޭނުންކުރަނީ ވިޓަމިން ސީ، ގްލޫޓާތީއޯން، އަދި ޓްރެނެކްސަމިކް އެސިޑް އެވެ. މިއީ ކަޅު ތަންތަން ފަނޑުކޮށް، ހަމުގެ ކުލަ ހަމަހަމަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. ބައެއް ފަރުވާތަކުގައި ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް ޖަހައިގެން ހަންގަނޑަށް އިތުރު ތެތްކަން ލިބިގެންދެއެވެ.

ސުވާލު4: މެސޯތެރަޕީ އާއި ހަމުގެ އެހެން ފަރުވާތައް ގުޅުވައިލެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ޕީލް ނުވަތަ ލޭޒަރ ފަދަ އެހެން ބައެއް ފަރުވާތަކާ އެކު މެސޯތެރަޕީ ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. ތިބާގެ ޕްރޮވައިޑަރ ތިބާގެ ހަންގަނޑާ ގުޅޭ ޕްލޭނެއް ހަދާނެއެވެ. ހަންގަނޑު ރައްކާތެރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި އަބަދުވެސް އެމީހުންގެ ލަފާ އަޑުއަހާށެވެ.

ސުވާލު5: މެސޯތެރަޕީއަށްފަހު ނަތީޖާ ދަމަހައްޓަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

• ކޮންމެ ދުވަހަކު ސަންސްކްރީން އަޅާށެވެ.

• ޕްރޮވައިޑަރުގެ އަފްޓާކެއާ ސްޓެޕްތަކަށް އަމަލުކުރުން.

• ކޮންމެ މަދު މަހަކުން މެއިންޓެނަންސް ސެޝަންތައް ހޯދުން.

• ހަރުކަށި ހަމުގެ އުފެއްދުންތަކާ ދުރުހެލިވާށެވެ.

މެއިންޓެނަންސް ސްޓެޕް	ފައިދާ
ސަންސްކްރީން	އަލަށް އަނދިރި ތަންތަން ހުއްޓުވައެވެ
އަފްޓާކެއާ އެވެ	ރުޅިގަދަވުން ދަށްކޮށްދެއެވެ
މެއިންޓެނަންސް ސެޝަންތައް	ހަންގަނޑު އުޖާލާކޮށް ފެންނަން ބެހެއްޓޭނެއެވެ