ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ އިންޖެކްޝަންތަކުން ފިޓްނަސް ލަނޑުދަނޑިތައް ރައްކާތެރިކަމާއެކު އަދި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ހާސިލްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގޮތް

ސުވާލު ކުރެވިދާނެ އެވެ . ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން ފިޓްނަސްގެ ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ރައްކާތެރި ގޮތެއްގައި ވާސިލްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެތޯ މާރޗް 2024 ގައި ގެލަޕް އިން ކުރި ސާވޭއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެމެރިކާގެ ބޮޑެތި މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %6 މީހުން- އެއީ ގާތްގަނޑަކަށް 15.5 މިލިއަން މީހުން- ސެމަގްލޫޓައިޑް ފަދަ މި އިންޖެކްޝަންތައް ބޭނުންކޮށްފައިވެއެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ކަންބޮޑުވަނީ ސަލާމަތާ މެދު އަދި ހަގީގަތުގައި މަސައްކަތް ކުރާނަމަ، ހާއްސަކޮށް:

• އެޕްރޫވް ނުކުރާ ނުވަތަ އެހެން މީހަކު މިކްސްކޮށްފައި ހުންނަ މަސްތުވާތަކެތި

• ބަލިވެ އިނުމާއި، އުކާލުން، ނުވަތަ ބޮލުގައި ރިއްސުން ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެވެ

• އޮންލައިންކޮށް ގޯސް މައުލޫމާތެއް ފެނިއްޖެއެވެ

ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ އިންޖެކްޝަންތައް އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ ފުލް ފިޓްނަސް ޕްލޭނަކާއި ޑޮކްޓަރުގެ އެހީތެރިކަމާއެކު ބޭނުންކުރުމުންނެވެ.

ކީ ޓޭކްއަވޭސް އެވެ

• ސެމަގްލޫޓައިޑް އަދި ޓިރްޒެޕަޓައިޑް ފަދަ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ އިންޖެކްޝަންތަކުގެ ސަބަބުން ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކުޑަވެގެންދެއެވެ. އެއީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމާއި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ވެސް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

• މި އިންޖެކްޝަންތަކަކީ ޑޮކްޓަރަކު ތިބާއަށް ފާރަވެރިވެއްޖެނަމަ ރައްކާތެރި އިންޖެކްޝަންތަކެކެވެ. ފެށުމުގެ ކުރިން ސިއްހަތާއި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެ އެވެ.

• ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ އިންޖެކްޝަން އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ ފަލަ ނުވަތަ ސިއްހީ މައްސަލަތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ކަމަށް ވެސް ޑރ. އެއީ ޑައިޓް އާއި ކަސްރަތު ކުރި ނަމަވެސް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ބަރުދަން ލުއި ނުކުރި މީހުންނަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

• ރަނގަޅު ކާނާއާއި ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކޮށްގެން އިންޖެކްޝަން ބޭނުންކުރުމުން ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެއް ލިބެއެވެ. އަދި ފިޓްނަސް ގިނަ ދުވަހު ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

• ޗެކަޕްތަކަށް ގޮސް ޑޮކްޓަރުގެ ވާހަކަ އަޑުއެހުމުން ރައްކާތެރިކަން ލިބެއެވެ. އަދި ރަނގަޅު ގޮތުގައި ބަރުދަން ލުއިކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ އިންޖެކްޝަންތަކާއި ފިޓްނަސް ލަނޑުދަނޑިތައް

ސޭފްޓީ އެންޑް އެފެކްޓިވްނެސް

ބަރުދަން މެނޭޖްކުރުމުގެ އިންޖެކްޝަންތަކަކީ ފިޓްނަސްގެ ލަނޑުދަނޑިތަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ފަސޭހަކޮށްދީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އުސޫލަކަށް ތަބާވުމެވެ. ސެމަގްލޫޓައިޑް ތެރަޕީ އާއި ޓިރްޒެޕަޓައިޑް ފަދަ މި އިންޖެކްޝަންތަކުގެ ސަބަބުން ކާހިތްވުން ދަށްވެއެވެ. އަދި ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ލުއި ކާނާ ދޫކޮށްލުން ނުވަތަ ކުދިކުދި ކެއުންތައް ކެއުމަށް ފަސޭހަވެދާނެ އެވެ. ގިނަ މީހުން އަވަހަށް ބަރުދަން ލުއިވެ، ކަސްރަތު ކުރަން ފޯރި އިތުރުވާ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

އިރުޝާދު: ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އިންޖެކްޝަން ޖެހުމަކީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އާދަތަކުގެ ބަދަލުގައި ޖަހާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އަދިވެސް ރަނގަޅު ކާނާ ކެއުމާއި ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރި ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ކްލިނިކަލް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ބޭސްތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ:

• ސެމަގްލޫޓައިޑް އަކީ ފަލަވެއްޖެނަމަ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ %16 އާއި ހަމައަށް ލުއިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

• ޓިރޒެޕަޓައިޑް އިން އިތުރު ބަރުދަން ލުއިކޮށް، %24 އާއި ހަމައަށް ލުއިކޮށްދީ، އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ބަރުދަން ލުއިކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

• ބޮޑު ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޓިރްޒެޕަޓައިޑްގެ ސަބަބުން ތިން އަހަރު ތެރޭގައި މީހުންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ގާތްގަނޑަކަށް %20 ލުއިކޮށްދިނެވެ. އަދި ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލީގެ އަލަށް ޖެހޭ ގިނަ ކޭސްތައް ހުއްޓުވައިދިނެވެ.

• ސެމަގްލޫޓައިޑް އާއި ޓިރްޒެޕަޓައިޑް ވެސް ފިޓްނަސް ލަނޑުދަނޑިތަކުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދެނީ ކާނާ ބޭނުންވާ މިންވަރު މަދުކޮށްގެންނެވެ.

• ޓިރްޒެޕަޓައިޑް އިން ފަލަވުމާއި ހިތް ފެއިލްވެފައިވާ މީހުންނަށް ހިތުގެ މައްސަލަތަކާއި ހޮސްޕިޓަލަށް ދިއުމުގެ ފުރުސަތު ދަށްކޮށްދިނެވެ.

• ހަކުރުބައްޔާއި ކިޑްނީގެ ބަލި ހުންނަ މީހުންގެ ކިޑްނީ ރައްކާތެރި ކުރުމަށް ސެމަގްލޫޓައިޑް ތެރަޕީ އެހީތެރިވެދީފައިވެ އެވެ.

• ޓިރްޒެޕަޓައިޑްގެ ސަބަބުން ކިޑްނީގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުވެ، ކިޑްނީގެ މައްސަލަތައް މަޑުޖެހުނެވެ.

ސަލާމަތާ މެދު ކަންބޮޑުވެދާނެއެވެ. ޑޮކްޓަރުންނާއި ސައިންސްވެރިން އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ވަރަށް ގާތުން ބަލައެވެ. މިއީ ސެމަގްލޫޓައިޑް އާއި އެކު ކުރި ދިރާސާއެއްގައި ސީރިއަސް މައްސަލަތައް ދިމާވި މިންވަރު ދައްކާ ތާވަލެކެވެ.

ގްރޫޕް	ބައިވެރިންގެ އަދަދު	ސީރިއަސް އެޑްވާންސް އިވެންޓްސް (އެސްއޭއީ) ގެ ރޭޓް
ސެމަގްލޫޓައިޑް އެވެ	152	7.9% (12 ބައިވެރިން)
ޕްލޭސިބޯ އެވެ	152	11.8% (18 ބައިވެރިން)

އެހެނިހެން ނަތީޖާތައް:

• ސެމަގްލޫޓައިޑް ގްރޫޕްގައި އެކަކު މަރުވި ނަމަވެސް އެއީ ބޭހުގެ ސަބަބުން މަރުވި އެއްޗެއް ނޫނެވެ.

• ގޯލްބްލެޑަރ މައްސަލަތައް ދިމާވެފައިވަނީ ސެމަގްލޫޓައިޑް ގްރޫޕްގެ %2.6 އަދި ޕްލޭސިބޯ ގްރޫޕްގެ %1.3 މީހުންނަށެވެ.

• ކެންސަރު ޖެހިފައިވަނީ ސެމަގްލޫޓައިޑް ގްރޫޕްގެ %1.3 އަދި ޕްލޭސިބޯ ގްރޫޕްގެ %2.6 މީހުންނަށް ކަމަށް ވެސް ޑރ.

• އެއްވެސް ގްރޫޕެއްގައި އެއްވެސް މީހަކަށް ޕެންކްރިއަޓައިޓިސް ޖެހިފައެއް ނުވެއެވެ.

ޑޮކްޓަރުން ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމަށް އިންޖެކްޝަން ޖަހަނީ އެއީ ތިމާއަށް ރައްކާތެރި އިންޖެކްޝަންތަކެއް ނަމަ އެވެ. އާ ބޭހެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެއެވެ.

އިންޖެކްޝަން ޖަހަން ވިސްނަންވީ ކާކު

ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ އިންޖެކްޝަންތަކަކީ އެންމެންނަށް ޚާއްޞަ އިންޖެކްޝަންތަކެއް ނޫނެވެ. ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމުގެ އިންޖެކްޝަންތައް ބޭނުންވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ:

• ބީއެމްއައި 30 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތިވުން (ފަލަވުން)

• ބީއެމްއައި 27 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތިވުމާއި ހަކުރުބަލި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ނުވަތަ ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން ފަދަ ސިއްހީ މައްސަލައެއް ހުރުން

• ޑައިޓް އާއި ކަސްރަތު ކުރި ނަމަވެސް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ބަރުދަން ލުއި ނުވި އެވެ

• ސާޖަރީގެ ކުރިން ފަދައިން ތިން މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ %5 އަށްވުރެ ގިނައިން ލުއިކުރަން ޖެހެއެވެ

• ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި އުޅެން ބޭނުންވަނީ އިތުރު ބަރުދަނާ ގުޅުން ހުރި މައްސަލަތަކެއް ކަމަށްވާ ހިތުގެ ބަލި ނުވަތަ ފެޓީ ލިވަރ ފަދަ މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ

ޑޮކްޓަރުން ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އިންޖެކްޝަން ދިނުމުގެ ކުރިން މަދު ކަންތައްތަކެއް ބަލާ:

1. ބީއެމްއައި އާއި ސިއްހީ މައްސަލަތައް

2. މާޒީ ބަރުދަން ލުއިކުރަން މަސައްކަތް ކުރެއެވެ

3. ރައްކާތެރިތޯ ބެލުމަށް ފުރިހަމަ ހެލްތު ޗެކްކުރުން

4. ދުޅަހެޔޮ ކާނާއާއި ކަސްރަތު ޕްލޭނަކަށް ތަބާވުމަށް ތައްޔާރަށް ހުރުން

ބެލެންސްޑް ޑައިޓާއި ގަވާއިދުން ހަރަކާތްތެރިވާ މެޑިކަލް ވެއިޓް ލޮސް ޕްރޮގްރާމެއްގައި ބައިވެރިވާން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކުރިމަތިވެދާނެ ނުރައްކާތަކާއި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ވެސް އެނގެން ޖެހެ އެވެ. ބައެއް މީހުން މި އިންޖެކްޝަންތައް ބޭނުން ނުކުރަންވީ، ޕެންކްރިއަޓައިޓިސް، ބައެއް ކެންސަރު، ގޯލްބްލެޑަރ ބަލި، ނުވަތަ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ހޯރމޯންގެ މައްސަލަތައް ހުންނަ މީހުން ފަދައިންނެވެ. އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރަށް ބުނާށެވެ.

ނޯޓް: ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމަށް އިންޖެކްޝަންތައް އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ ފުލް ޕްލޭނެއްގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުން ކުރާއިރު އެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާތީ ދުޅަހެޔޮ އާދަތައް ގެންގުޅެން ޖެހެ އެވެ.

ބަރުދަން މެނޭޖްކުރުމުގެ އިންޖެކްޝަންތަކުގެ އެހީގައި ފިޓްނަސްގެ ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ވާސިލްވެވޭނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް އެހެން ގޮތްތަކުން ފައިދާ ނުކުރާނަމަ ފިޓްނަސްގެ ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ވާސިލްވުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. އެއީ ބަރުދަން ލުއިކޮށް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް އިތުރު އެހީތެރިކަމެއް ބޭނުންވާ މީހުންނަށް އުއްމީދެއް ގެނެސްދޭ އެއްޗެކެވެ.

ބަރުދަން މެނޭޖްކުރުމުގެ އިންޖެކްޝަންތައް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް

މެކޭނިޒަމްސް އޮފް އެކްޝަން

ބަރުދަން މެނޭޖްކުރުމުގެ އިންޖެކްޝަންތަކުގެ އެހީގައި ފިޓްނަސް ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ވާސިލްވުމަށް އެހީތެރިވެދެނީ ހަށިގަނޑަށް ބަނޑުހައިހޫނުކަން އިހުސާސްވާ ގޮތް ބަދަލުކޮށްގެންނެވެ. މި އިންޖެކްޝަންތަކުގެ އެހީގައި ކާހިތްވުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ހަޖަމުކުރުން ލަސްވެ، ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީ ރަނގަޅަށް އަންދާލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެ ބޭހުން ސިކުނޑިއަށް ސިގްނަލް ފޮނުވައެވެ. އަވަހަށް ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭތީ ކާނާ ބޭނުންވާ މިންވަރު މަދުވެއެވެ. ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކަމުދާން ފަށައި، ކުދިކުދި ކާނާ ކެއުމަށް ފަށައިފާނެ އެވެ.

• ސެމަގްލޫޓައިޑް ތެރަޕީ އަކީ ޖީއެލްޕީ-1 ރިސެޕްޓަރ އެގޮނިސްޓެކެވެ. އެއީ ފުރިހަމަކަން އިހުސާސްކޮށްދީ، ބޭނުންވާ ކާނާތަކަށް ބަދަލު ގެނެސްގެން މަދުކޮށް ކެއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

• ޓިރޒެޕަޓައިޑަކީ ޖީއައިޕީ އަދި ޖީއެލްޕީ-1 ރިސެޕްޓަރސް އަށް ޑައުއަލް އެގޮނިސްޓް އެކެވެ. އެއީ ބަރުދަން ލުއިކޮށް، މަދުކޮށް ކެއުން، އަދި ގިނައިން ސަރުބީ ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ޑައުއަލް އެކްޝަން ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ ހަމައެކަނި އެއް ރިސެޕްޓަރ އެގޮނިސްޓް އަށް ވުރެ ރަނގަޅަށެވެ.

މިއީ މައިގަނޑު އަސަރުތަކެވެ.

• ބަނޑުހައިކަން މަދުވެ ކާނާ ކެއުން މަދުވެއެވެ.

• ބޭނުންވަނީ ސަރުބީ ކާނާ މަދުވުމެވެ.

• ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީ ގެއްލޭނީ ހަމައެކަނި ފެން ނުވަތަ މަސްގަނޑެއް ނޫނެވެ.

• އަވަހަށް ފުރިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވި ގިނައިރު ފުރިގެން ހުންނަން ޖެހެ އެވެ.

ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމަށް އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން މެޓަބޮލިޒަމް އަވަސްވެގެން ނުދެއެވެ. ބަރުދަން ލުއިވަނީ މަދު ކާނާ ކެއުމުން، އަރާމުކުރާއިރު ހަށިގަނޑުގައި ކެލޮރީ ގިނައިން އަންދާތީއެއް ނޫނެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސެމަގްލޫޓައިޑް ބޭނުންކުރާ މީހުންގެ ބަރުދަން 12 ހަފްތާގެ ތެރޭގައި ގާތްގަނޑަކަށް 5 ކިލޯ ލުއިވެ، ގިނައިން ލުއިވަނީ ސަރުބީގެ ސަބަބުންނެވެ. އަދިވެސް ކެއުން ކަމުދާއިރު ބަލިވެ އިހުސާސެއް ނުކުރެވެއެވެ.

އިރުޝާދު: އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ އެހީގައި ވެއިޓް މެނޭޖްމަންޓް އިންޖެކްޝަން ބޭނުންކުރުން. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ކުރިއެރުން ޗެކްކޮށް ތިބާ ރައްކާތެރިކޮށް ބެހެއްޓޭނެއެވެ.

އިންޖެކްޝަން ޖެހުމުގެ ބާވަތްތައް

ތަފާތު ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމަށް ދޭ އިންޖެކްޝަންތަކުގެ . ކޮންމެ އެއްޗެއްވެސް މަސައްކަތް ކުރަނީ އަމިއްލަ ގޮތަކަށް ކަމަށާއި އެކި ބޭނުންތަކަށް ފުދޭ ކަމަށެވެ. މިއީ އެންމެ އާންމު ތަކެތި އަޅާކިޔާ ތާވަލެކެވެ.

ބޭސް	މެކޭނިޒަމް އޮފް އެކްޝަން	ފިޔަވަޅު އަޅާ މުއްދަތު	ޑޯޒިންގ ފްރީކުއެންސީ	ލިޕޯ ޝޮޓްސް އާއި ބެހޭ ނޯޓްސް
ވެގޯވީ (ސެމެގްލޫޓައިޑް)	ޖީއެލްޕީ-1 އެގޮނިސްޓް؛ އިންސިއުލިން ރިލީޒް ކުރުމަށް ބާރުއެޅުމާއި، ކާހިތްވުން ދަމަހައްޓައި، ފުރިހަމަކަން އިތުރުކުރުމަށް ޖީއެލްޕީ-1 ހޯރމޯން ނަކަލުކުރެއެވެ	~165 ގަޑިއިރު	ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު އިންޖެކްޝަން ޖަހަން	މެކޭނިޒަމްގެ މައުލޫމާތެއް ލިބިފައެއް ނުވެއެވެ
ސެކްސެންޑާ (ލިރަގްލޫޓައިޑް)	ޖީއެލްޕީ-1 އެގޮނިސްޓް؛ އިންސިއުލިން ރިލީޒް ކުރުމަށް ބާރުއެޅުމާއި، ކާހިތްވުން ދަމަހައްޓައި، ފުރިހަމަކަން އިތުރުކުރުމަށް ޖީއެލްޕީ-1 ހޯރމޯން ނަކަލުކުރެއެވެ	13-15 ގަޑިއިރު	ދުވާލަކު އެއްފަހަރު އިންޖެކްޝަން ޖަހަން	މެކޭނިޒަމްގެ މައުލޫމާތެއް ލިބިފައެއް ނުވެއެވެ
ލިޕޯ ޝޮޓްތަކެވެ	ނ/އ	ނ/އ	ނ/އ	މެކޭނިޒަމް އޮފް އެކްޝަން ފޯރުކޮށްދީފައެއް ނުވެއެވެ

ވެގޯވީ އާއި ސެކްސެންޑާ އިން ވެސް ޖީއެލްޕީ-1 އެގޮނިސްޓްސް ބޭނުންކޮށްގެން ބަނޑުހައިހޫނުކަމާއި ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ވެގޯވީ ނަގައެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ސަކްސެންޑާ ނަގަ އެވެ. ލިޕޯ ޝޮޓްތަކުގައި މަސައްކަތްކުރާ ގޮތުގެ ސާފު ހެއްކެއް ނެތުމުން، އެ ޝޮޓް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.

ބަރުދަން މެނޭޖްކުރުމުގެ އިންޖެކްޝަންތަކުން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމަށްވުރެ މާ ބޮޑު ކަމެއް ކޮށްދެއެވެ. އެއީ ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބައެއް ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސެމަގްލޫޓައިޑް އަދި ލިރަގްލޫޓައިޑް ފަދަ ޖީއެލްޕީ-1 ރިސެޕްޓަރ އެގޮނިސްޓްސް އިން ލޭގެ ހަކުރު ދަށްކޮށްދީ، ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކޮށްދީ، ހިތުގެ މައްސަލަތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ހިތުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުވެ ހަކުރުބަލީގެ މައްސަލަތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެއެވެ.

• ޖީއެލްޕީ-1 ރިސެޕްޓަރ އެގޮނިސްޓްސް އަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ގުދުރަތީ ހޯރމޯނެއް ފަދައިން ހަރަކާތްތެރިވާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ފުރިހަމަކަން އިހުސާސްކޮށް ލޭގައި ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

• ތިބާއަށް ފެންނަނީ ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ހިތުގެ ސިއްހަތެވެ.

• ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި އިންޖެކްޝަންތައް ހަކުރުބަލީގެ އެހެން ބޭސްތަކަށް ވުރެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ ހިތުގެ ނުރައްކާތަކާއި މަރުގެ މައްސަލަތަކަށެވެ.

• މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލުން ފަދަ ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ދިމާވެދާނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ޑޯޒް ގިނަވުމުން ދިމާވެދާނެ ކަމަށެވެ. މި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ޙައްލުކުރުމުގައި ޑޮކްޓަރު އެހީތެރިވެދެއެވެ.

• ދިގު މުއްދަތަކަށް ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އަދިވެސް ދަނީ ދިރާސާ ކުރަމުންނެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި އަޕްޑޭޓް ވެގެން އުޅެން ޖެހެއެވެ.

ގުއަންޒޯ އޭއޯއެމްއޭ ބަޔޮލޮޖިކަލް ޓެކްނޮލޮޖީ ކޯ ލިމިޓެޑަކީ މެޑިކަލް އެސްތެޓިކްސްގެ ދާއިރާއިން 23 އަހަރުގެ ތަޖުރިބާ ލިބިފައިވާ ކުންފުންޏެކެވެ. އެއީ ޑަރމަލް ފިލާސް، މެސޯތެރަޕީ ސޮލިއުޝަންސް، ޕީޑީއާރުއެން ތެރަޕީ، އަދި މެޑިކަލް ސްކިންކެއާގެ ތަޖުރިބާކާރުންނެވެ. އަދި ކްލިނިކްތަކަށް ސީޓީއޯގެ ހިދުމަތާއި ކަސްޓަމް ބްރޭންޑިން ވެސް ފޯރުކޮށްދެ އެވެ. އެމީހުންގެ އުފެއްދުންތަކާއި ހައްލުތަކުގެ ސަބަބުން ބަރުދަން މެނޭޖްކުރުމުގެ އިންޖެކްޝަންތައް ރައްކާތެރި އަދި ފައިދާހުރި ގޮތަކަށް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. އެމީހުން ކޮލިޓީއާއި އާ ޚިޔާލުތަކަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ ފިޓްނަސްގެ ލަނޑުދަނޑިތަކަށް އިތުބާރާއެކު ވާސިލްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ނޯޓް: ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކާއެކު ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ އިންޖެކްޝަން ބޭނުން ކުރަން ޖެހެއެވެ. ހަށިގަނޑަށް އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ ރަނގަޅު ކާނާ ކެއުމާއި ހަރަކާތްތެރި ވުމުންނެވެ.

ފައިދާތަކާއި ރައްކާތެރިކަން

ހެލްތު އެޑްވާންޓޭޖްސް

ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން ހަށިގަނޑަށް އެތައް ގޮތަކުން އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެއީ ލޭގެ ހަކުރު ދަށްކޮށްދީ، ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އަދި ހާޓް އެޓޭކް ޖެހުމާއި ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން މަރުވުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މި އިންޖެކްޝަންތަކުގެ ސަބަބުން ކިޑްނީގެ ބަލި މަޑުޖެހި ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަވުން ކުޑަވެގެންދެއެވެ. މިއީ ސިކުނޑިއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި އަލްޒައިމާ ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑަށް ހަލާކުވެފައިވާ ޑީއެންއޭ ރަނގަޅުކޮށްދީ މުސްކުޅިވުން ލަސްކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ފުއްޕާމޭގެ ބަލި ހުންނަނަމަ ފްލޭއާ އަޕްސް މަދުވެދާނެއެވެ. އަދި މި އިންޖެކްޝަންތަކުގެ އެހީގައި އެޑިކްޓްވާ ބައެއް ސުލޫކުތަކުން ދުރުހެލިވެވޭނެ އެވެ.

މި އިންޖެކްޝަންތައް ބޭނުން ކުރުމުން އަވަހަށް ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު ކާނާ ބޭނުންވާ މިންވަރު މަދުވެއެވެ. މިއީ ބަރުދަން ލުއިކޮށް ރަނގަޅު އާދަތަކެއް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ނިދި ރަނގަޅުވެ، އުފާވެރިކަން އިހުސާސްވެ، ހަކަތަ އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ވަރުގަދަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވި، ރައްޓެހިންނާ އެކު އުޅެން އުފާވާ ސަބަބަކީ ލުއި ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭތީ އެވެ.

މިއީ މި އިންޖެކްޝަންތަކުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއާއި އަމިއްލަ ނަފްސުގެ އިޙްތިރާމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތްތައް ދައްކުވައިދޭ ތާވަލެކެވެ.

ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ހެޔޮ އަސަރުތައް	ތަފްޞީލު
މޫޑު ރަނގަޅުވެއްޖެ	ހާސްކަން މަދުވެ ޕޮޒިޓިވްކަން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
އިތުބާރު އިތުރުވެއްޖެއެވެ	ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ އަމިއްލަ ނަފްސުގެ އިޙްތިރާމް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
އެންހަންސްޑް ކޮގްނިޓިވް ފަންކްޝަން	ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި އެކުގައި ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
ރަނގަޅު ނިދި	ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
އިޖުތިމާޢީ މުޢާމަލާތް އިތުރުކުރުން	އިޖުތިމާއީ މާހައުލުގައި ތިބާއަށް މާ އަރާމު އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ސައިޑް އިފެކްޓްސް އެންޑް ރިސްކްސް

ފެށުމުގެ ކުރިން އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި ނުރައްކާތަކާ ބެހޭ ގޮތުން އެނގެން ޖެހެ އެވެ. އާންމުކޮށް ދިމާވާ ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ މޭނުބައިކުރުން، ހޮޑުލުން، ބޮލުގައި ރިހުން، އަދި ބައެއް ފަހަރު ބޭރަށްހިންގުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ނުރައްކާތަކުގެ ތެރޭގައި މަސްގަނޑު ގެއްލުމާއި، ފެނުމަށް ބަދަލު އައުމާއި، ނުވަތަ މޫޑު ބަދަލުވުން ހިމެނެއެވެ. ކޮންމެ މީހެއްގެ ހަށިގަނޑު ވެސް ތަފާތު ކަމުން ރައްކާތެރިކަން ހޯދުމަށް ގަވާއިދުން ޗެކަޕް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ބައެއް މީހުންނަށް ހާސްކަން ނުވަތަ ހިތާމަވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު، ހާއްސަކޮށް މީގެ ކުރިން ނަފްސާނީ ސިއްހީ މައްސަލަތަކެއް ދިމާވެފައިވާނަމަ އެވެ. ފަރުވާދޭއިރު ޑޮކްޓަރުން ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ފާރަލައެވެ. ބަދަލުތަކެއް ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.

އިންޖެކްޝަން ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލައިފިނަމަ އަވަހަށް ބަރުދަން އަނބުރާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގިނަ މީހުންނަށް ސެމަގްލޫޓައިޑް ހުއްޓާލުމަށްފަހު އަހަރެއްގެ ތެރޭގައި ލުއިވެފައިވާ ބަރުދަނުގެ ތިންބައިކުޅަ ދެބައި އަނބުރާ ލިބެ އެވެ. މެއިންޓެނަންސް ޑޯޒެއް ނެގުމަކީ ބަރުދަން ލުއިކޮށްދީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ނަތީޖާ ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި ގިނަ ދުވަހު ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުން ގެންދަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

އާންމުކޮށް މެއިންޓެނަންސް ޑޯޒް ލިބުމުގެ ކުރިން 12 އާއި 17 ހަފްތާއާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ފަރުވާ ދެމިގެންދެއެވެ. މި ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑު ބޭހަށް ހޭނި، އެއްވަރަކަށް ކުރިއެރުންތަކެއް ފެނެއެވެ. ސަލާމަތުން ހުރުމާއި ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ވާސިލްވުމަށް ޑޮކްޓަރުން އެހީތެރިވެދެއެވެ.

އިރުޝާދު: ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި، އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާތަކަށް ތަބާވާށެވެ.

ފިޓްނަސް ޕްލޭންތަކާ އިންޖެކްޝަންތައް އިންޓަގްރޭޓްކުރުން

ޑައިޓް އަދި ކަސްރަތު ކުރުން

ބޭނުންކުރަން ޖެހެއެވެ . ބަރުދަން މެނޭޖްކުރުމުގެ އިންޖެކްޝަންތައް ދުޅަހެޔޮ ރޫޓިންއަކާއެކު ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ ރަނގަޅަށް ކެއުމާއި ގިނައިން ހަރަކާތްތެރިވުމުންނެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އިންޖެކްޝަން ޖެހުމާއި ކަސްރަތު ކުރުމުން ވެސް މީހުންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ އިތުރުވެއެވެ. ސުޕަވައިޒްޑް ވޯކްއައުޓްތައް އިތުރުކޮށްފިނަމަ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ ދެގުނަ ލުއިވެދާނެ އެވެ. ރެސިސްޓެންސް ޓްރެއިނިން ހެދުމަކީ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމުގެ އިތުރުން ބަރުދަން ލުއިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ބެލެންސްޑް ނިއުޓްރިޝަން ޕްލޭނަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ގިނައިން ތަރުކާރީ، މޭވާ، ލީން ޕްރޮޓީންސް، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް ކާން ޖެހެ އެވެ. މި ކާނާތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ލިބި، ފުރިހަމަކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ތިމާގެ ބައިތައް ބަލަން ހުރުމާއި ކެލޮރީ ގުނުމަކީ ކާ އެއްޗެހި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ހިނގުން ނުވަތަ ބަރުދަން އުފުލުން ފަދަ ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީ އަންދާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ފެންނަނީ ރަނގަޅު އާދަތަކުން ކުރިއެރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގޮތެވެ:

އާދަ	ތިބާގެ ހަށިގަނޑަށް ފައިދާ
ޕްރޮޓީން ގިނަ ކެއުންތަކެވެ	ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ތެރޭގައި މަސްގަނޑު ބެލެހެއްޓުން
ރެސިސްޓެންސް ޓްރެއިނިންގ	މަސްތަކުގެ ގެއްލުން ހުއްޓުވައެވެ
ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތް (ހިނގާލުން) .	އިތުރު ކެލޮރީ އަންދާލައެވެ
ކާބޯތަކެތި ބޭނުންކުރާ މިންވަރު ޓްރެކްކުރުން	ބައިތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ

އިރުޝާދު: ބަރުދަން މެނޭޖްކުރުމުގެ އިންޖެކްޝަންތަކުން އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާއާއި ހަރަކާތްތެރިކަން ވެސް ބޭނުންވެއެވެ.

ދިގުމުއްދަތުގެ ކާމިޔާބީ

ދިގުމުއްދަތުގެ ކާމިޔާބީ ލިބެނީ ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ރަނގަޅު އިޚްތިޔާރުތަކެއް ކުރުމުންނެވެ. ހުއްޓާލުމަށްފަހު ވެސް ދުޅަހެޔޮ އާދަތައް ގެންގުޅެން ޖެހެ އެވެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އިންޖެކްޝަން ދިނުން . އިންޖެކްޝަން ބޭނުންކުރާ މީހުންނާއި ކަސްރަތު ކުރާ މީހުން ބަރުދަން އިތުރުކޮށް ބެހެއްޓޭނެ އެވެ. ހަރަކާތްތެރިވެ ސްމާޓް ކާނާ ކެއުމުން ހަށިގަނޑު ދުޅަހެޔޮ ވާނެ އެވެ. ތަޖުރިބާކާރުން ބުނާ ގޮތުގައި އިންޖެކްޝަން ބޭނުންކުރުމާއި ރަނގަޅަށް ކެއުމާއި ހީވާގިކަމާއެކު ހުރުމަކީ ދިގުދެމިގެންދާ ނަތީޖާއަކަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

ބަރުދަން ކުޑަކުރުމަށް މި އިރުޝާދުތައް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ:

• ކޮންމެ ދުވަހަކު ބެލެންސްޑް ކެއުން ކެއުން.

• ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 150 މިނެޓް ވަންދެން ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރި ކުރާށެވެ.

• ތިމާގެ ބައިތައް ބަލާށެވެ.

• އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދާށެވެ.

• ސްޓްރެސް އާއި ކުރިމަތިލާއިރު ކަންބޮޑުވާ ވަގުތު ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހަށިގަނޑަށް ބަދަލު އަންނާނެއެވެ. މަޑުމަޑުން އިންޖެކްޝަން ދިނުން ހުއްޓާލުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ އެހީތެރިކަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ. މިއީ މާ ބަނޑުހައިވެގެން ނުވަތަ އަނބުރާ ބަރުދަން އިތުރުވުމުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ނިއުޓްރިޝަން ކޯޗުންނާއި ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރުން ވެސް މަގުމަތީގައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. ފުރިހަމަ ޕްލޭނަކަށް އަމަލުކުރާއިރު ހަށިގަނޑު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރެ، ބަރުދަން ވެސް ކުޑަކޮށް ބެހެއްޓޭނެ އެވެ.

ނިންމުން

އާ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި... ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. އަދި ފިޓްވެ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މި ބޭސްތައް ތަފާތު ގޮތްގޮތަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދިނުމަށެވެ. އެއީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކާއެކު ބޭނުންކުރަން ޖެހެއެވެ. އަބަދުވެސް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ސިއްހީ ދާއިރާގެ ފަންނީ ބޭފުޅުން ވިދާޅުވާ ގޮތުގައި ތިޔަބޭފުޅުން ތިއްބަވާނީ:

• ފުރަތަމަ ފުރިހަމަ ހެލްތު ޗެކެއް ހަދާށެވެ

• ބޭސް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތް ދަސްކޮށް އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އެނގޭށެވެ

• ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާއާއި، ކަސްރަތުކުރުމާއި، ތަޖުރިބާކާރުންގެ އެހީތެރިކަމާއެކު އިންޖެކްޝަންތައް ބޭނުންކުރުން

• ރައްކާތެރިކަމާއެކު ތިބުމަށްޓަކައި ގަވާއިދުން ޗެކަޕްތައް ހަދައި ޕްލޭން ބަދަލުކުރުން

ތިމާގެ ކެއާ ޓީމާ ގުޅިގެން މަސައްކަތްކޮށްގެން ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު އިޚްތިޔާރުތަކެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ގިނަ ދުވަހު ހަށިގަނޑު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް މައުލޫމާތު ލިބިގެން ތިބުން.

އެފްއޭކިއު

ސުވާލު1: ސެމަގްލޫޓައިޑް ފަދަ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ އިންޖެކްޝަންތަކުން އަވަހަށް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އެއް ހަފްތާގެ ތެރޭގައި ފާހަގަ ކުރެވޭ ނަތީޖާތަކެއް ފެނިދާނެ އެވެ. ސެމަގްލޫޓައިޑް ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ އިންޖެކްޝަންތަކުގެ އެހީގައި ފުރިހަމަކަން އިހުސާސްވެ، ކެއުން މަދުވެއެވެ. ގިނަ މީހުންގެ ބަރުދަން ލުއިވަނީ އެއްވަރަކަށް. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ކުރިއެރުން ޓްރެކް ކުރާނެއެވެ.

ސުވާލު2: ސެމަގްލޫޓައިޑް އިން އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މޭނުބައިކުރުން، ބޮލުގައި ރިހުން ނުވަތަ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ބަނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ބޭރަށްހިންގުން ފާހަގަ ކުރެވެއެވެ. އާންމުކޮށް ސެމަގްލޫޓައިޑްގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ރަނގަޅުވެއެވެ. މި އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމުގައި ޑޮކްޓަރު އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ސުވާލު3: ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން ކިހާ ގިނައިން ޖަހަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ސެމަގްލޫޓައިޑް ނަގައެވެ. ޑޮކްޓަރު ނިންމަނީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ސެމަގްލޫޓައިޑް ޑޯޒެވެ. އެމީހުން ތިބާގެ ސިއްހަތު ޗެކްކޮށް، ބޭނުން ނަމަ ޑޯޒް އެޖެސްޓް ކުރެއެވެ.

ސުވާލު4: ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އިންޖެކްޝަން ބޭނުން ނުކުރަންވީ ކޮންބައެއް ހެއްޔެވެ؟

ޕެންކްރިއަޓައިޓިސް، ވަކި ކެންސަރުތަކެއް، ނުވަތަ ގޭލްބްލެޑަރ ބަލި ހުންނަނަމަ މި އިންޖެކްޝަންތަކުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ. ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރަށް ސިއްހީ ތާރީޚު ކިޔައިދޭށެވެ.

ސުވާލު5: އިންޖެކްޝަން ބޭނުންކުރާއިރު ޑައިޓް އަދި ކަސްރަތު ޕްލޭނަކަށް އަމަލުކުރަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އާނ! އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ލިބެނީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމާއި ހަރަކާތްތެރިވުމުންނެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ދޭ އިންޖެކްޝަންތައް ރަނގަޅު އާދަތަކާ ގުޅުވައިލުމުން ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ.