ލިޕް ފިލާ އަފްޓަރކެއާ ގައިޑް: dos & don'ts for Own Some recovery
ވިއުސް: 0 ލިޔުންތެރިޔާ: ސައިޓް އެޑިޓަރ ޕަބްލިޝް ޓައިމް: 2025-09-16 އޮރިޖިން: ސައިޓް
ސުވާލު ކުރައްވާށެވެ.
ގުއަންޒޯ އައޯމާ ބަޔޮލޮޖިކަލް ޓެކްނޮލޮޖީ ކޯ ލިމިޓެޑްގައި، އަޅުގަނޑުމެން ފަޚުރުވެރިވަނީ ޓޮޕް-ޓިއަރ ހުށަހެޅުމާ މެދުގައެވެ. ޑާމަލް ފިލާ ޕްރޮޑަކްޓްސް. ދުނިޔޭގެ ރީތިކަމުގެ ބާޒާރުގައި ވަގުތުގެ އިމްތިހާނުގައި ހުރި ދެ ދައުރަކަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހުގެ ތަޖުރިބާއާއެކު، ކޮލިޓީއާއި އިނޮވޭޝަންއަށް އަޅުގަނޑުމެން ކުރާ ވަޢުދުގެ ސަބަބުން، އަޅުގަނޑުމެންގެ ކްލައިންޓުންނަށް- ހޯލްސޭލަރުންނާއި، ޑިސްޓްރިބިއުޓަރުންނާއި، އަދި އިޙްތިރާމް ލިބިގެންވާ ރީތިކަމުގެ މުއައްސަސާތައް- އެމީހުންގެ ޚިދުމަތްތައް އިތުރުކުރުމަށްޓަކައި އެންމެ ރަނގަޅު އުފެއްދުންތައް ލިބެއެވެ. މި ފުރިހަމަ ލިޕް ފިލާ އަފްޓާކެއާ ގައިޑް ފަރުމާކޮށްފައިވަނީ ހަމައެކަނި މައުލޫމާތު ދިނުމަށް ނޫން ކަމަށާއި އަޅުގަނޑުމެންގެ ކަސްޓަމަރުންނަށް އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެއް އަޅުގަނޑުމެންގެ ޑާމަލް ފިލާ ޓްރީޓްމަންޓްތަކުން ހާސިލް ކުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުމަށް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
ޕްރޮޕަރ އަފްޓަރކެއާގެ މުހިންމުކަން
ލިޕް ފިލާސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް އިން އެކުލެވޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ ލިޕް ވޮލިއުމް އާއި ބައްޓަން އިތުރު ކުރުމަށް ގިނަ ބަޔަކު ގަޔާވާ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް ފަރުވާގެ ކާމިޔާބީ ޑިޕެންޑް ވެފައިވަނީ ހަމައެކަނި އިންޖެކްޓަރުގެ ހުނަރަށް ނޫން ކަމަށާއި ކްލައިންޓުން ވެސް އޭގެ ފަހުން އަފްޓާކެއާ ރެޖިމަން އަށް ވެސް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ރަނގަޅު އަފްޓާކެއާގެ ސަބަބުން ރިކަވަރީ ވަގުތު ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެ، ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް އެންމެ ކުޑަވެ، ދިގުދެމިގެންދާ، ގުދުރަތީ ގޮތަކަށް ފެންނަ ނަތީޖާތައް ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ.
ޑޮސް ފޯ ލިޕް ފިލާ އަފްޓާކެއާ
● ފިނި ކޮމްޕްރެސްތައް އުނގުޅާށެވެ .
ލިޕް ފިލާ ޓްރީޓްމަންޓަށް ފަހު ވަގުތުން ފިނި ކޮމްޕްރެސް އެއް އުނގުޅުމަކީ ދުޅަވުން ކުޑަވެ، އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނިއްވާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ސާފު ފޮތިގަނޑެއްގައި އައިސް ޕެކެއް އޮޅާލުމަށްފަހު ފުރަތަމަ 24 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި ކޮންމެ ގަޑިއިރަކު 10-15 މިނެޓް ވަންދެން ތުންފަތުގައި އުނގުޅާށެވެ. މިއީ ލޭހޮޅިތައް ކޮންސްޓްރިކްޓްކޮށް ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
● ހައިޑްރޭޓް ވެފައި ހުރުން .
ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ ލިޕް ފިލާއަށް ފަހު ވަކިން މުހިންމު ކަމެއް ކަމަށާއި ވަކިން ހާއްސަކޮށް މުހިންމު ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ހައިޑްރޭޝަންގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ވިހަ މާއްދާތައް ފްލަޝްކޮށް، ޝިފާ ލިބުމުގެ މަރުހަލާގައި އެހީތެރިވެދެއެވެ. އަމާޒަކީ ދުވާލަކު މަދުވެގެން 64 އައުންސް ފެން ބޯށެވެ.
● ބޯ މަތިކުރުން
ބޯ އުފުލިގެން ނިދުމަކީ ފެން ޖަމާވުން ހުއްޓުވައި، ދުޅަވުން މަދުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. ފަރުވާއަށްފަހު ފުރަތަމަ މަދު ރޭތަކެއްގައި ނިދާފައި އޮއްވާ ބޯ ޕްރޮޕް ކުރުމަށް އިތުރު ބާލީސް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
ލިޕް ފިލާ އަފްޓާކެއާ އަށް ޑޮންޓްސް
● ބުރަ ކަސްރަތުތަކުން ދުރުހެލިވުން
ޖިސްމާނީ ގޮތުން ވަރުގަދަ ހަރަކާތްތަކެއް ހިންގުމުން ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުވެ، ދުޅަވުން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. ލިޕް ފިލާ ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު މަދުވެގެން 48 ގަޑިއިރު ވަންދެން ބުރަ ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ހިނގާބިނގާވެ އުޅުން ފަދަ ލުއި ހަރަކާތްތަކަކީ އާންމުކޮށް ބަލައިގަނެވޭނެ ހަރަކާތްތަކެކެވެ.
● ބަނގުރަލާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާ ދުރުހެލިވުން
ބަނގުރާ ބުއިމާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ ވެސް ޝިފާ ލިބުމުގެ މަރުހަލާއަށް ހުރަސް އެޅޭނެ ކަމެކެވެ. ރަލުގެ ސަބަބުން ލޭ ތުނިވެ، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުން އިތުރުކޮށްދޭއިރު، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ ލޭ ދައުރުވުން މަދުވެ، ޝިފާ ދިނުން ލަސްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު މަދުވެގެން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ބަނގުރަލާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
● ތުންފަތުގައި އަތްލުމުން ދުރުހެލިވުން
ތުންފަތުގައި އަތްލުމުން ބެކްޓީރިއާ ތަޢާރަފްވެ އިންފެކްޝަން ޖެހުމަށް މަގުފަހިވެއެވެ. ފުރަތަމަ 48 ގަޑިއިރު ތުންފަތުގައި އަތްލުމާއި، ހޮވުމާއި، ނުވަތަ ފިއްތާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އަދި ސްޓްރޯ ބޭނުންކުރުމުން ނުވަތަ މާބޮޑަށް ތުންފަތުގެ ހަރަކާތް ހިމެނޭ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވުން ފަދަ ކަންކަން ކުރުމުގައި ދުރުހެލިވާށެވެ.
● ހޫނު ފެންވަރާ ތަންތަނާއި ސޯނާތައް ދޫކޮށްލުން
ހޫނުވުމުން ލޭހޮޅިތައް ބޮޑުވެ، ދުޅަވުން އިތުރުވެ އެވެ. ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު މަދުވެގެން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ހޫނު ފެންވަރާ، ސޯނާ، އަދި ސްޓީމް ރޫމްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
● ހޫނު އަދި ލޮނު ގިނަ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވުން
ހޫނު އަދި ލޮނު ކާނާގެ ސަބަބުން ދުޅަވުން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ފުރަތަމަ ދުވަސްކޮޅު ފިނި، މަޑު ކާނާއަށް ތާށިވާށެވެ. އަދި ދުޅަވުން އިތުރުވުމަށް ވެސް ފައިދާ ކުރާނެ ކަމަށާއި އެއީ ސްޕައިސީ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
ދުޅަވުމާއި ބިހި ނެގުން މެނޭޖްކުރުން
އާދައިގެ ދުޅަވުމުގެ ޓައިމްލައިން ދެނެގަތުމަކީ އުންމީދުތައް މެނޭޖްކޮށް، ހާސްކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިއީ އުންމީދު ކުރާނެ ކަންތައްތަކުގެ އާންމު ބްރޭކްޑައުންއެކެވެ:
■ 1-2 ވަނަ ދުވަސް: ފާހަގަކޮށްލެވޭ ދުޅަވުމާއި ތެތްކަން އާންމުވެއެވެ. ހީކުރިވަރަށްވުރެ ތުންފަތް ބޮޑުކޮށް ފެނިދާނެއެވެ.
■ 3-7 ވަނަ ދުވަސް: ދުޅަވުން ފިލުވަން ފަށައި، ތުންފަތްތަކުގެ ފަހު ބައްޓަމަށް ތުންފަތް ނަގަން ފަށައެވެ. ފަނޑުވާން ފެށުމުގެ ކުރިން ބްރޫޒިންގ އަށް ވުރެ ބޮޑަށް ފާހަގަ ކުރެވިދާނެއެވެ.
■ 7-14 ވަނަ ދުވަސް: ދެވަނަ ހަފްތާ ނިމުނުއިރު ދުޅަވުން އެންމެ ކުޑަވެ، ތުންފަތް ގުދުރަތީ ގޮތަކަށް ފެންނަން ޖެހެއެވެ.
ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަން ހޯދަންވީ ކޮން އިރަކު
ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް މަދުން ދިމާވާއިރު، ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ކަމެއް ތަޖުރިބާ ކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
▲ ބޮޑެތި ރިހުން ނުވަތަ އުނދަގޫ
▲ 72 ގަޑިއިރު އަށްވުރެ މާ ބޮޑަށް ދިގުދެމިގެންދާ ދުޅަވުން
▲ އިންފެކްޝަންގެ އަލާމާތްތައް، ރަތްވުން، ހޫނު، ނުވަތަ ޕަސް ފަދަ
▲ އާދަޔާ ހިލާފު ކުލައެއް ނުވަތަ ފުޅިއެއް
ނިންމުން
ގުއަންޒޯ އައޯމާ ބަޔޮލޮޖިކަލް ޓެކްނޮލޮޖީ ކޯ ލިމިޓެޑުން، އަޅުގަނޑުމެން ޚާއްޞަވެފައި މިވަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ކަސްޓަމަރުންނަށް އެންމެ މަތީ ފެންވަރުގެ ތަކެތި ފޯރުކޮށްދިނުމަށެވެ . ޑާމަލް ފިލާ ޕްރޮޑަކްޓްތަކާއި ފުރިހަމަ އަފްޓާކެއާ ގައިޑްލައިން. މި ޑޮސް އާއި ޑޮންޓް އަށް ތަބާވުމުން، ލިޕް ފިލާ ޓްރީޓްމަންޓްގެ ތެރެއިން އޮމާން ރިކަވަރީއެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ، އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދައިދެވޭނެ އެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ފަހު ނަތީޖާ ފުރިހަމައަށް ސެޓްލްވާން ދެ ހަފްތާ ވަންދެން ނަގާފާނެ، އެހެންކަމުން ކެތްތެރިކަމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް އޮތްނަމަ، އިތުރު އެހީތެރިކަމެއް ހޯދުމަށް އަޅުގަނޑުމެންގެ މާހިރު ޓީމާ ހަމައަށް އަތް ދިއްކުރަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ.
އަޅުގަނޑުމެންގެ އިންޖެކްޝަން ޑާމަލް ފިލާ ޕްރޮޑަކްޓްތަކާއި ކެއަރ ޓިޕްސް އާއި ބެހޭ އިތުރު މަޢުލޫމާތު ހޯދުމަށް، އަޅުގަނޑުމެންނާ ގުޅުއްވުން އެދެމެވެ :
