ލިޕް ފިލާ އަފްޓާކެއާ ގައިޑް: ޑޮސް އެންޑް ޑޮންޓްސް ފޯރ ސްމޫތު ރިކަވަރީ

ގުއަންޒޯ އޭއޯއެމްއޭ ބަޔޮލޮޖިކަލް ޓެކްނޮލޮޖީ ކޯ ލިމިޓެޑުގައި އަޅުގަނޑުމެން ފަޚުރުވެރިވަނީ ޓޮޕް ޓިއަރ ގެ ޚިދުމަތް ފޯރުކޮށްދިނުމަށެވެ ޑަރމަލް ފިލާ ޕްރޮޑަކްޓްތަކެވެ. ދުނިޔޭގެ ރީތިކަމުގެ ބާޒާރުގައި ވަގުތުގެ އިމްތިހާނުގައި ކޮޅަށް ތެދުވެފައިވާ ދެ ދިހަ އަހަރަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހުގެ ތަޖުރިބާއާއެކު، ކޮލިޓީއާއި އިނޮވޭޝަނަށް އަޅުގަނޑުމެން ކުރާ ވަޢުދުގެ ސަބަބުން، އަޅުގަނޑުމެންގެ ކްލައިންޓުންނަށް- ހޯލްސޭލަރުންނާއި، ޑިސްޓްރިބިއުޓަރުންނާއި، އިޙްތިރާމް ލިބިގެންވާ ރީތިކަމުގެ މުއައްސަސާތަކަށް- އެމީހުންގެ ޚިދުމަތްތައް އިތުރުކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އުފެއްދުންތައް ލިބޭނެކަން ކަށަވަރުވެއެވެ. މި ފުރިހަމަ ލިޕް ފިލާ އަފްޓާކެއާ ގައިޑަކީ ހަމައެކަނި މައުލޫމާތު ދިނުމުގެ އިތުރުން ކަސްޓަމަރުންނާއި އެމީހުންގެ ކްލައިންޓުންނަށް އަޅުގަނޑުމެންގެ ޑަރމަލް ފިލާ ޓްރީޓްމަންޓްތަކުން ވީހާވެސް ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެއް ހޯދައިދިނުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ގައިޑެކެވެ.

ރަނގަޅު އަފްޓާކެއާގެ މުހިންމުކަން

ލިޕް ފިލާރސް , މުހިންމު ގޮތެއްގައި އެކުލެވިގެންވަނީ ހަޔަލޫރޮނިކް އެސިޑް އިން، ތުންފަތުގެ ވޮލިއުމް އާއި ބައްޓަން އިތުރުކުރުމަށް މަގުބޫލު ޗޮއިސްއެކެވެ. ނަމަވެސް ފަރުވާގެ ކާމިޔާބީ ބިނާވެފައިވަނީ ހަމައެކަނި އިންޖެކްޓަރުގެ ހުނަރަށް ނޫން ކަމަށާއި ކްލައިންޓުން ގެންގުޅޭ އަފްޓާކެއާ ރެޖިމަންގެ މައްޗަށެވެ. ރަނގަޅަށް އަފްޓާކެއާ ދިނުމަކީ ރަނގަޅުވާން ޖެހޭ ވަގުތު ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެ، ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް އެންމެ ކުޑަކޮށް، ދިގުދެމިގެންދާ، ގުދުރަތީ ގޮތަކަށް ފެންނަ ނަތީޖާތަކެއް ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ލިޕް ފިލާ އަފްޓާކެއާ އަށް ޑޮސް

● ކޯލްޑް ކޮމްޕްރެސްތައް އުނގުޅާށެވެ

ލިޕް ފިލާ ޓްރީޓްމަންޓަށް ފަހު ވަގުތުން ކޯލްޑް ކޮމްޕްރެސް އެއް އުނގުޅުމަކީ ދުޅަވުން މަދުކޮށް، އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ފިލުވައިދޭނެ ކަމެކެވެ. އައިސް ޕެކެއް ސާފު ފޮތިގަނޑެއްގައި އޮޅާލުމަށްފަހު ފުރަތަމަ 24 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި ކޮންމެ ގަޑިއިރަކު 10-15 މިނެޓް ވަންދެން ތުންފަތުގައި އުނގުޅާށެވެ. މިއީ ލޭހޮޅިތައް ކޮންސްޓްރިކްޓްކޮށް، ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

● ހައިޑްރޭޓް ވެފައި ހުރުން

ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އަދި ޚާއްސަކޮށް ލިޕް ފިލާ ފަރުވާއަށް ފަހު މުހިންމު ކަމެކެވެ. ހައިޑްރޭޝަންގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުން ވިހަ މާއްދާތައް ފޮހެލުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ޝިފާ ލިބުމުގައި އެހީތެރިވެދެއެވެ. ދުވާލަކު މަދުވެގެން 64 އައުންސް ފެން ބުއިމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ.

● ބޯ މަތިކުރުން

ބޯ އުފުލާލައިގެން ނިދުމަކީ ފެން ޖަމާވުން ހުއްޓުވައި، ދުޅަވުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ފަރުވާއަށްފަހު ފުރަތަމަ ރޭ ނިދާއިރު ބޯ ޕްރޮޕް ކުރުމަށް އިތުރު ބާލީސް ބޭނުން ކުރާށެވެ.

ލިޕް ފިލާ އަފްޓާކެއާ އަށް ޑޮންޓްސް

● ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ

ބާރުގަދަ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމަކީ ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުވެ، ދުޅަވުން އިތުރަށް ގޯސްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ލިޕް ފިލާ ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު މަދުވެގެން 48 ގަޑިއިރު ވަންދެން ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ހިނގާލުން ފަދަ ލުއި ހަރަކާތްތަކަކީ އާންމުކޮށް ބަލައިގަނެވޭ ކަންކަމެވެ.

● ބަނގުރަލާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން

ބަނގުރަލާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ ވެސް ޝިފާ ލިބުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ބަނގުރަލުގެ ސަބަބުން ލޭ ތުނިވެ، ކަތިލުން އިތުރުވާއިރު، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ ލޭ ދައުރުވުން މަދުވެ، ރަނގަޅުވުން ލަސްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ފަރުވާއަށްފަހު މަދުވެގެން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ބަނގުރަލާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

● ތުންފަތުގައި އަތްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ

ތުންފަތުގައި އަތްލުމަކީ ބެކްޓީރިއާ ތައާރަފްވެ އިންފެކްޝަން ޖެހުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. ފުރަތަމަ 48 ގަޑިއިރު ތުންފަތުގައި އަތްލުމާއި، ހޮވުމާއި ނުވަތަ ފިއްތާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އަދި ސްޓްރޯ ބޭނުންކުރުމުން ނުވަތަ މާބޮޑަށް ތުންފަތް ހަރަކާތްތެރިވާ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

● ހޫނު ފާޚާނާއާއި ސޯނާ ދޫކޮށްލާށެވެ

ހޫނުގެ ސަބަބުން ލޭހޮޅިތައް ފުޅާވެ، ދުޅަވުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ފަރުވާއަށްފަހު މަދުވެގެން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ހޫނު ފެންވަރާލުމާއި ސޯނާއާއި ސްޓީމް ރޫމްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

● ހޫނު އަދި ލޮނުގަދަ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވުން

ހޫނު އަދި ލޮނު އެކުލެވޭ ކާނާ ކެއުމުން ދުޅަވުން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. ފަރުވާއަށްފަހު ފުރަތަމަ ދުވަސްކޮޅު ފިނި މަޑު ކާނާތަކުގައި ތާށިވާށެވެ. ރަހަ މީރު ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވުމަކީ ވެސް ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކާނާތަކެކެވެ.

ދުޅަވުމާއި ބްރޫއިސިންގ މެނޭޖްކުރުން

އާދައިގެ ދުޅަވުމުގެ ޓައިމްލައިން ވިސްނުމަކީ އުންމީދުތައް މެނޭޖްކުރުމާއި ހާސްކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިއީ އުންމީދު ކުރެވޭނެ ކަންކަމުގެ އާންމު ތަފްސީލެކެވެ.

■  1-2 ވަނަ ދުވަސް: ބޮޑުތަނުން ދުޅަވުމާއި ރިއްސުން އާންމު ކަމެކެވެ. ހީކުރިވަރަށްވުރެ ތުންފަތް ބޮޑުކޮށް ފެނިދާނެއެވެ.

■  3-7 ވަނަ ދުވަސް: ދުޅަ ކުޑަވާން ފަށައި، ތުންފަތް އެންމެ ފަހުގެ ބައްޓަން ނަގަން ފަށައެވެ. ފަނޑުވާން ފެށުމުގެ ކުރިން ބްރޫސިންގް މާ ބޮޑަށް ފާހަގަ ކުރެވިދާނެ އެވެ.

■  7-14 ވަނަ ދުވަސް: ދެވަނަ ހަފްތާ ނިމޭއިރު ދުޅަވުން މަދުވާން ޖެހޭއިރު، ތުންފަތް ގުދުރަތީ ގޮތަކަށް ފެންނަން ޖެހެއެވެ.

ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަން ހޯދަންވީ ކޮން އިރަކު

ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް މަދުން ނަމަވެސް ދިމާވާއިރު، ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.

▲ ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވުން ނުވަތަ އުނދަގޫވުން

▲ 72 ގަޑިއިރަށްވުރެ ދިގުދެމިގެންދާ މާބޮޑަށް ދުޅަވުން

▲ އިންފެކްޝަންގެ އަލާމާތްތައް، ރަތްވުން، ހޫނުވުން، ނުވަތަ ފުއްޕާމޭ ފަދަ ތަކެތި

▲ އާދަޔާ ހިލާފަށް ކުލަ ބަދަލުވުން ނުވަތަ ފުއްޕާމޭ އުފެދުން

ނިންމުން

ގުއަންޒޯ އޭއޯއެމްއޭ ބަޔޮލޮޖިކަލް ޓެކްނޮލޮޖީ ކޯ ލިމިޓެޑުގައި އަޅުގަނޑުމެން ޚާއްސަވެފައިވަނީ ކަސްޓަމަރުންނަށް އެންމެ މަތީ ފެންވަރުގެ ޚިދުމަތް ފޯރުކޮށްދިނުމަށެވެ ޑަރމަލް ފިލާ ޕްރޮޑަކްޓްތަކާއި ފުރިހަމަ އަފްޓާކެއާ ގައިޑްލައިން ދިނުން. މި ޑޮސް އެންޑް ޑޮންޓްސް އަށް ތަބާވުމުން އޮމާންކަމާއެކު ރަނގަޅުވެ، ލިޕް ފިލާ ފަރުވާއިން ވީހާވެސް ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ހޯދައިދެވޭނެއެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އެންމެ ފަހުގެ ނަތީޖާ ފުރިހަމައަށް ހަމަޖެހެން ދެ ހަފްތާ ނަގާފާނެތީ، ކެތްތެރިކަމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް އޮތްނަމަ އިތުރު އެހީތެރިކަމެއް ހޯދުމަށް އަޅުގަނޑުމެންގެ މާހިރު ޓީމާ ގުޅުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންގެ އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ޑަރމަލް ފިލާ ޕްރޮޑަކްޓްތަކާއި ކެއާ ޓިޕްސް އާއި ބެހޭ އިތުރު މައުލޫމާތު ހޯދުމަށް، އަޅުގަނޑުމެންނާ ގުޅުއްވުން އެދެމެވެ .