ސްކަލްޕްޓްރާ މެސޯތެރަޕީ އިންޖެކްޝަންސް އިން ރިންކްލްސް ސްމޫތު އައުޓް ކޮށްލާށެވެ

ސްކަލްޕްޓްރާ މެސޯތެރަޕީ އިންޖެކްޝަންތައް ދެނެގަތުން 

ސްކަލްޕްޓްރާ މެސޯތެރަޕީ އިންޖެކްޝަންތަކަކީ ރިއްސުންތައް އޮމާންކޮށް ހަމުގެ އިލާސްޓިސިޓީ އިތުރުކުރުމަށް ލިބޭ ޒަމާނީ ހައްލެކެވެ. މި އާ ފަރުވާއަކީ ކޮލަޖަން އުފެއްދުމަށް ބާރުއަޅައި، ހަމުގެ ޓެކްސްޗާ އާއި ވަރުގަދަކަން ދިގު މުއްދަތަކަށް ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ފަރުވާއެކެވެ. ވަގުތުން ޕްލަމްޕިންގ އިފެކްޓްސް ފޯރުކޮށްދޭ ސަގާފީ ޑަރމަލް ފިލާތަކާ ހިލާފަށް ސްކަލްޕްޓްރާ މެސޯތެރަޕީ އިން ގެންގުޅެނީ މަޑުމަޑުން ކަމަށާއި، ނަތީޖާ ގުދުރަތީ ގޮތަކަށް ފެންނަ އަދި ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާކަން ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ. 

ސްކަލްޕްޓްރާ މެސޯތެރަޕީ މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް 

ސްކަލްޕްޓްރާ މެސޯތެރަޕީ އިންޖެކްޝަންތަކުގައި ޕޮލީ-އެލް-ލެކްޓިކް އެސިޑް (ޕީއެލްއެލްއޭ) ހިމެނޭއިރު، މިއީ ބަޔޯކޮމްޕެޓިބަލް އަދި ބަޔޯޑިގްރޭޑަބަލް މާއްދާއެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަޑުމަޑުން ގެއްލިފައިވާ ވޮލިއުމް އަލުން ހޯދައިދޭ މާއްދާއެކެވެ. ޕީއެލްއެލްއޭ ޕާރޓިކަލްސް ހަށިގަނޑުން ޖަހައިގަނެ، ރިޖެނެރޭޓިވް ޕްރޮސެސްއެއް ފަށައި، އާ ކޮލަޖަން ފައިބަރުތައް އުފެދުމަށް މަގުފަހިކޮށްދެއެވެ. މި ޚާއްޞަ މެކޭނިޒަމްގެ ސަބަބުން ހަމުގެ ސްޓްރަކްޗަރ އާއި ހައިޑްރޭޝަން ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. 

މުހިންމު ފައިދާތައް: 

• ދިގުދެމިގެންދާ އަސަރުތައް: ނަތީޖާ ދެ އަހަރާ ހަމައަށް ދެމިގެންދެއެވެ. 

• މަޑުމަޑުން ރަނގަޅުވުން: ގުދުރަތީ ކޮލަޖަން އުފެއްދުން އިތުރުކޮށްދެއެވެ. 

• ނޮން-އިންވޭސިވް: ސާޖިކަލް ޕްރޮސީޖަރސް އެއް ހަދަން ނުޖެހެއެވެ. 

• ވަރސައިޓަލް އެޕްލިކޭޝަން: މޫނާއި ކަރާއި އަތް، އަދި ޑެކޮލެޓޭޖް އަށް ވެސް ފައިދާހުރި އެވެ. 

• އެންމެ ކުޑަމިނުން ޑައުންޓައިމް: ބަލިމީހުންނަށް ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތައް އަވަހަށް އަލުން ފެށޭނެއެވެ. 

• ރައްކާތެރި އަދި އެފްޑީއޭ އިން ފާސްކޮށްފައިވާ: ކްލިނިކަލީ ޓެސްޓްކޮށްފައިވަނީ އޭގެ ފައިދާއާއި ރައްކާތެރިކަމަށް. 

  
  

ސްކަލްޕްޓްރާ މެސޯތެރަޕީގެ ޑޭޓާ ޑްރައިވަން އެނަލިސިސް 

ސްކަލްޕްޓްރާ މެސޯތެރަޕީ އިންޖެކްޝަންތަކާއި ހަންގަނޑު ޒުވާން ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އެހެން ފަރުވާތަކުގެ އަޅާކިޔުމުގެ ތަޙުލީލަކުން އެ ފަރުވާތަކުގެ ޚާއްޞަ ފައިދާތައް ފާހަގަކުރެވެއެވެ:  

ފަރުވާގެ ބާވަތް	ކީ ކޮމްޕޮނެންޓް	އަސަރުގެ މުއްދަތު	ކޮލަޖަން ސްޓިމިއުލޭޝަން	ޕްރައިމަރީ ބެނެފިޓް
ސްކަލްޕްޓްރާ މެސޯތެރަޕީ އެވެ	ޕޮލީ-އެލް-ލެކްޓިކް އެސިޑް އެވެ	24 މަސްދުވަހާއި ހަމައަށް	އާނ	މަޑުމަޑުން ވޮލިއުމް ރިސްޓޯރޭޝަން
ހައިލޫރޮނިކް އެސިޑް ފިލާސް	ހައިލޫރޮނިކް އެސިޑް އެވެ	6-12 މަސްދުވަހެވެ	ނޫން	ވަގުތުން ހައިޑްރޭޝަން
މައިކްރޯނީޑްލިންގ އެވެ	މެކޭނިކަލް ސްޓިމިއުލޭޝަން	ވެރިއޭބަލް އެވެ	އާނ	ހަމުގެ ޓެކްސްޗަރ ރަނގަޅުވުން
ކެމިކަލް ޕީލްސް އެވެ	އެސިޑްސް (އޭއެޗްއޭ، ބީއެޗްއޭ)	1-6 މަސްދުވަހެވެ	ނޫން	ސަރަހައްދުގެ ހަންގަނޑު އާކުރުން

ސްކަލްޕްޓްރާ މެސޯތެރަޕީއަށް އައިޑިއަލް ކެންޑިޑޭޓުން 

މި ފަރުވާއަކީ ޚާއްޞަކޮށް މިފަދަ ކަންތައްތަކެއް ކުރިމަތިވާ ފަރުދުންނަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާއެކެވެ: 

• މުސްކުޅިވުމުގެ ސަބަބުން ހަމުގެ ވަލީ ދަށްވުން 

• މޫނާއި ކަރާއި އަތުގައި ރީތި ރޮނގުތަކާއި ރިއްސުންތައް ހުރެއެވެ 

• ހަމުގެ ޓެކްސްޗަރ އެއްވަރެއް ނުވާ ނުވަތަ ފަޅައިގެން ދިއުން 

• ދިގުދެމިގެންދާ، ގުދުރަތީ ގޮތަކަށް ފެންނަ ޒުވާންކަމުގެ އެދުން 

• އިލާސްޓިސިޓީއާއި ވަރުގަދަކަން ގެއްލުމެވެ 

• ކޯތާފަތުގައި ނުވަތަ ފައްޅީގައި ހުންނަ ހޮޅި ސަރަހައްދުތަކެވެ 

• ބަރުދަން ލުއިވުމަށްފަހު މޫނުގެ ވޮލިއުމް ދަށްވުން 

  
  

ސްކަލްޕްޓްރާ މެސޯތެރަޕީގެ އެޕްލިކޭޝަން އޭރިއާސް 

ހަން ޒުވާންކަން ހޯދުމަށްޓަކައި ސްކަލްޕްޓްރާ މެސޯތެރަޕީ އިންޖެކްޝަންތައް އެތައް ސަރަހައްދަކަށް އުނގުޅިދާނެއެވެ: 

ފަރުވާދޭ ސަރަހައްދު	އުންމީދު ކުރެވޭ ނަތީޖާ
މޫނު	އިލެސްޓިސިޓީ ރަނގަޅުވެފައިވާ އޮމާން، ފުރިހަމަ ހަންގަނޑެކެވެ
ކަރު	ފައިން ލައިންތައް މަދުވެ، ޓައިޓްނެސް ރަނގަޅުވެއްޖެއެވެ
އަތްތިލައެވެ	ޓެކްސްޗަރ އިތުރުކޮށް ޒުވާން ކަމުގެ ސިފަ ލިބިފައިވެއެވެ
ޑެކޮލެޓޭޖް އެވެ	ރިއްސުން މަދުވުމާއި ހަންގަނޑު ވަރުގަދަވުން އިތުރުވުން
ބުރަކަށި	ވޮލިއުމް އިތުރުކުރުމާއި ލިފްޓިން އިފެކްޓް
އުނަގަނޑެވެ	ހަމުގެ ކުލައާއި ޓެކްސްޗަރ ރަނގަޅުވެއެވެ

ފަރުވާ ދިނުމުގެ ޕްރޮސެސްއާއި ސެޝަންތައް ކުރަންޖެހޭ 

ސްކަލްޕްޓްރާ މެސޯތެރަޕީ އަށް އާންމުކޮށް ބޭނުންވަނީ އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށް އެތައް ސެޝަންތަކެކެވެ. ކޮންމެ ސެޝަނެއް ވެސް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ޖާގަ ދީފައި ހުންނަނީ ކޮލަޖަން ރިޖެނެރޭޝަން އަށް ފުރުސަތު ދިނުމަށެވެ. ސްޓޭންޑަރޑް ޓްރީޓްމަންޓް ޕްރޮޓޮކޯލްގައި ހިމެނެނީ؛ 

1. މަޝްވަރާ – ޕްރޮފެޝަނަލް މީހަކު ހަމުގެ ހާލަތު ވަޒަންކޮށް، އެދެވޭ ނަތީޖާތަކާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާކުރެއެވެ. 

2. ފުރަތަމަ ސެޝަން – އިންޖެކްޝަން ދިނުމުގެ ފުރަތަމަ ޕްރޮސެސް ފެށެނީ، ކޮލަޖަން އުފެއްދުމަށް ބާރުއަޅައިގެންނެވެ. 

3. ފޮލޯއަޕް ސެޝަންސް – 4-6 ހަފްތާގެ ފަރަގެއްގައި އިތުރު ފަރުވާ ދިނުމުން އެ އަސަރު އިތުރުވެއެވެ. 

4. ފައިނަލް އިވެލުއޭޝަން – ނަތީޖާތައް ފެންނަން ފަށާނީ އެތައް މަހެއްގެ ތެރޭގައި ކަމަށާއި، ކުރިއެރުންތައް ދެ އަހަރާ ހަމައަށް ދެމިގެންދެއެވެ.

    

ސެޝަންތަކުގެ އަދަދު	ނަތީޖާ ލިބޭނެ ކަމަށް ލަފާކުރެވޭ މުއްދަތު
1-2	6-12 މަސްދުވަހެވެ
3-4	24 މަސްދުވަހާއި ހަމައަށް
5+	2 އަހަރަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ޓާޗް އަޕްސް އާއި އެކު

ސްކަލްޕްޓްރާ މެސޯތެރަޕީއަށް ތާއީދުކުރާ ސައިންޓިފިކް އެވިޑެންސް 

ބައެއް ކްލިނިކަލް ދިރާސާތަކުން ސްކަލްޕްޓްރާ މެސޯތެރަޕީގެ ފައިދާ ބޮޑުކަން ފާހަގަކޮށްފައިވެ އެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި: 

• %90 ބަލިމީހުން ރިޕޯޓްކޮށްފައިވަނީ ތިން މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ހަމުގެ ޓެކްސްޗަރ އަށް ފާހަގަކޮށްލެވޭ ރަނގަޅުވުމެކެވެ. 

• %80 ބައިވެރިންނަށް 18 މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ދެމެހެއްޓެނިވި ނަތީޖާތަކެއް ލިބިފައިވެއެވެ. 

• ފުރިހަމަ ފަރުވާގެ ސައިކަލަކަށްފަހު ކޮލަޖަން އުފެއްދުން %66 އިތުރުވެފައިވެއެވެ. 

200 ބައިވެރިންގެ މައްޗަށް ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސްކަލްޕްޓްރާ ފަރުވާ ދިން މީހުންގެ ހަންގަނޑު ސަގާފީ ފިލާ ބޭނުންކުރާ މީހުންނާ އަޅާބަލާއިރު ރިއްސުން މަދުވެ ވަރުގަދަ އެވެ. 

ޕޯސްޓް ޓްރީޓްމަންޓް ކެއަރ އެންޑް މެއިންޓެނަންސް 

އަސަރު އެންމެ ބޮޑުކުރުމަށްޓަކައި ސްކަލްޕްޓްރާ މެސޯތެރަޕީ އިންޖެކްޝަންތަކުގެ ، ބަލިމީހުން ފަރުވާއަށްފަހު ރަނގަޅު ފަރުވާއަކަށް އަމަލުކުރަންވާނެއެވެ: 

• ފަރުވާ ދިން ތަން ފަސް މިނެޓް ވަންދެން، ދުވާލަކު ފަސް ފަހަރު، ފަސް ދުވަސް ވަންދެން މަސާޖުކޮށް، އެއްވަރަކަށް ބެހިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. 

• ކޮލަޖަން ސިންތެސިސް އަށް ސަޕޯޓް ދިނުމަށްޓަކައި ހައިޑްރޭޓް ވެފައި ހުރުން. 

• މާގިނައިން އަވި ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވެ ހަންގަނޑު ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެސްޕީއެފް 50+ ސަންސްކްރީން ބޭނުން ކުރާށެވެ. 

• ކޮލަޖަން ބޫސްޓިން ސީރަމްސް އާއި މޮއިސްޗަރައިޒާސް އާއި އެކު ދުޅަހެޔޮ ހަންގަނޑަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ރޫޓިންއެއް ބެލެހެއްޓުން. 

• ނަތީޖާ ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި ކޮންމެ 18-24 މަހަކުން މެއިންޓެނަންސް ޓްރީޓްމަންޓްތައް ފޮލޯއަޕް ކުރުން. 

  
  

ނިންމުން 

ސްކަލްޕްޓްރާ މެސޯތެރަޕީ އިންޖެކްޝަންތަކުން ރިއްސުން ކުޑަކުރުމާއި ހަންގަނޑު ޒުވާން ކުރުމަށް ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ތާއީދު ލިބިފައިވާ ގޮތެކެވެ. ގުދުރަތީ ކޮލަޖަން އުފެއްދުން ސްޓިމިއުލޭޓްކޮށްގެން މި ފަރުވާއިން ދިގުދެމިގެންދާ، ގުދުރަތީ ނަތީޖާތަކެއް ލިބެއެވެ. ޒުވާން ހަންގަނޑު އަލުން އާލާކުރުމަށް ނޮން އިންވޭސިވް އަދިވެސް ވަރަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއް ހޯދަން ބޭނުންނަމަ ސްކަލްޕްޓްރާ މެސޯތެރަޕީ އަކީ މޮޅު ގޮތެކެވެ. މަޑުމަޑުން ގުދުރަތީ ގޮތުން ކުރިއެރުންތަކާއި ދިގު މުއްދަތަކަށް ހަމުގެ ސިއްހީ ފައިދާތައް ފޯރުކޮށްދިނުމުގެ ގާބިލްކަން ލިބިފައިވާ މި ފަރުވާއަކީ ރީތިކަމުގެ ޒުވާންކަން ހޯދަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް މޮޅު ޗޮއިސްއެއްގެ ގޮތުގަ އެވެ. 

ސުވާލު ކުރެވޭ ސުވާލުތަކެވެ

1. ސްކަލްޕްޓްރާ މެސޯތެރަޕީގެ ނަތީޖާ ފެންނަން ކިހާ ވަގުތެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

ކޮލަޖަން ގިނަވުމުން 2-3 މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ނަތީޖާ މަޑުމަޑުން އުފެދެއެވެ.

2. ރިއްސުމަށް ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް ފިލާސް އަށް ވުރެ ސްކަލްޕްޓްރާ ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟

ސްކަލްޕްޓްރާ އިން ދިގު މުއްދަތަކަށް ކޮލަޖަން ސްޓިމިއުލޭޝަން ފޯރުކޮށްދޭއިރު، އެޗްއޭ ފިލާސް އިން ވަގުތުން ވޮލިއުމް ލިބޭ ނަމަވެސް މުއްދަތު ކުރުކޮށްދެ އެވެ.

3. ސްކަލްޕްޓްރާ މެސޯތެރަޕީގެ ކިތައް ސެޝަން ބޭނުންވާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް 2-4 ސެޝަން، 4-6 ހަފްތާގެ ދުރުމިނެއްގައި، އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށް.

4. ކަރާއި އަތުގައި ސްކަލްޕްޓްރާ ބޭނުންކުރެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ސްކަލްޕްޓްރާ މެސޯތެރަޕީ އަކީ ކަރާއި އަތާއި ޑެކޮލެޓޭޖް ރިޖުވެނޭޝަން އަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ.

5. ސްކަލްޕްޓްރާ މެސޯތެރަޕީއަށްފަހު ޑައުންޓައިމް ހުރެއެވެ؟

އެންމެ ކުޑަމިނުން ޑައުންޓައިމް؛ މަޑު ދުޅަވުމާއި ކަތިލުން މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވެއެވެ.