ސްކަލްޕްޓްރާ މެސޯތެރަޕީ އިންޖެކްޝަންތަކާއެކު ރިއްސުންތައް އޮމާންކޮށްލާ

ސްކަލްޕްޓްރާ މެސޯތެރަޕީ އިންޖެކްޝަންތައް ވިސްނުން 

ސްކަލްޕްޓްރާ މެސޯތެރަޕީ އިންޖެކްޝަން އަކީ ރިއްސުންތައް އޮމާންކޮށް، ހަމުގެ އިލާސްޓިސިޓީ އިތުރުކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ޒަމާނީ ހައްލެކެވެ. މި އާ ފަރުވާއަކީ ކޮލަޖަން އުފެއްދުމަށް ބާރުއަޅައި، ހަމުގެ ޓެކްސްޗާ އާއި ވަރުގަދަކަން ދިގު މުއްދަތަކަށް ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ފަރުވާއެކެވެ. ވަގުތުން ޕްލަމްޕިންގ އިފެކްޓްސް ފޯރުކޮށްދޭ ސަގާފީ ޑާމަލް ފިލާތަކާ ހިލާފަށް ސްކަލްޕްޓްރާ މެސޯތެރަޕީގައި ނަތީޖާތައް ގުދުރަތީ އަދި ދިގުދެމިގެންދާ ގޮތަށް ފެންނަކަން ކަށަވަރުކޮށްދެ އެވެ. 

ސްކަލްޕްޓްރާ މެސޯތެރަޕީ މަސައްކަތް ކުރާ ގޮތް 

ސްކަލްޕްޓްރާ މެސޯތެރަޕީ އިންޖެކްޝަންތަކުގައި ޕޮލީ-އެލް-ލެކްޓިކް އެސިޑް (ޕީއެލްއެލްއޭ) ހިމެނޭއިރު، މިއީ މަޑުމަޑުން ގެއްލިފައިވާ ވޮލިއުމް އަލުން ހޯދައިދޭ ބަޔޯކޮމްޕެޓިބަލް އަދި ބަޔޯޑިގްރޭޑަބަލް މާއްދާއެކެވެ. ޕީއެލްއެލްއޭ ޕާރޓިކަލްސް ހަށިގަނޑުން ޖަހައިގަނެ ރިޖެނެރޭޓިވް ޕްރޮސެސްއެއް ފަށައި، އާ ކޮލަޖަން ފައިބަރުތައް އުފެދުމަށް މަގުފަހިކޮށްދެއެވެ. މި ޚާއްޞަ މެކޭނިޒަމަކީ ހަމުގެ އޮނިގަނޑާއި ހައިޑްރޭޝަން ދިގު މުއްދަތަކަށް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. 

މުހިންމު ފައިދާތައް: 

• ދިގުދެމިގެންދާ އަސަރުތައް: ނަތީޖާ ދެ އަހަރު ދުވަހުގެ މުއްދަތަށް ދެމިގެންދެއެވެ. 

• މަޑުމަޑުން ރަނގަޅުވުން: ގުދުރަތީ ކޮލަޖަން އުފެއްދުން އިތުރުކޮށްދެއެވެ. 

• ނޮން އިންވޭސިވް: ސާޖިކަލް ޕްރޮސީޖަރސް އެއް ނުހިންގާ. 

• ވަރސައިޓަލް އެޕްލިކޭޝަން: މޫނާއި ކަރާއި އަތް، އަދި ޑެކޮލެޖް އަށް ފައިދާހުރި. 

• އެންމެ ކުޑަމިނުން ޑައުންޓައިމް: ބަލިމީހުންނަށް ދުވާލަކު އަވަހަށް ހަރަކާތްތައް އަލުން ފެށޭނެއެވެ. 

• ސޭފް އެންޑް އެފްޑީއޭ އިން ފާސްކޮށްފައިވާ: ކްލިނިކަލީ ޓެސްޓްކޮށްފައިވަނީ އެފިސިކޭށަން އާއި ސޭފްޓީއަށްޓަކައެވެ. 

  
  

ސްކަލްޕްޓްރާ މެސޯތެރަޕީގެ ޑޭޓާ ޑްރައިވަން އެނަލިސިސް 

ސްކަލްޕްޓްރާ މެސޯތެރަޕީ އިންޖެކްޝަންތަކާއި ހަންގަނޑު ޒުވާން ކުރުމުގެ އެހެން ފަރުވާތަކުގެ އަޅާކިޔުމުގެ ތަހުލީލެއްގައި އެމީހުންގެ ޚާއްޞަ ފައިދާތައް ފާހަގަކޮށްދެއެވެ:  

ސްކަލްޕްޓްރާ މެސޯތެރަޕީއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކެންޑިޑޭޓުން 

މި ފަރުވާއަކީ ޚާއްޞަކޮށް ތަޖުރިބާކުރާ ފަރުދުންނަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާއެކެވެ: 

• މުސްކުޅިވުމުގެ ސަބަބުން ހަމުގެ ވޮލިއުމް ގެއްލޭ 

• މޫނާއި ކަރާއި އަތުގައި ހުރި ރީތި ރޮނގުތަކާއި ރިއްސުންތައް 

• އެއްވަރެއް ނުވާ ހަމުގެ ޓެކްސްޗަރ ނުވަތަ ސެގިންގ 

• ދިގުދެމިގެންދާ، ގުދުރަތީ ގޮތަކަށް ފެންނަ ޒުވާންކަމުގެ އެދުން 

• އިލެސްޓިސިޓީއާއި ވަރުގަދަކަން ގެއްލޭ ގޮތް 

• ކޯތާފަތް ނުވަތަ ފައްޅިތަކުގައި ހުންނަ ހޮޅި ސަރަހައްދުތައް 

• ޕޯސްޓް ވެއިޓް ލޮސް ފޭޝަލް ވޮލިއުމް ޑިޕްލީޝަން 

  
  

ސްކަލްޕްޓްރާ މެސޯތެރަޕީގެ އެޕްލިކޭޝަން އޭރިއާތައް 

ސްކަލްޕްޓްރާ މެސޯތެރަޕީ އިންޖެކްޝަން ޖެހުމުގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑު ޒުވާން ކުރުމަށް ގިނަ ސަރަހައްދުތަކަށް އިންޖެކްޝަން ޖަހާލެވިދާނެ އެވެ: 

ފަރުވާ ދިނުމުގެ ޕްރޮސެސްއާއި ސެޝަންތައް 

ސްކަލްޕްޓްރާ މެސޯތެރަޕީގައި އާންމުކޮށް އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި ގިނަ ސެޝަންތަކެއް ބޭނުންވެއެވެ. ކޮންމެ ސެޝަނެއްގައި ވެސް ކޮލަޖަން ރިޖެނެރޭޝަން އަށް ފުރުސަތު ދިނުމަށްޓަކައި ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ޖާގަ ދީފައިވެ އެވެ. ސްޓޭންޑަރޑް ޓްރީޓްމަންޓް ޕްރޮޓޮކޯލްގައި ހިމެނެނީ: 

1. މަޝްވަރާ – ޕްރޮފެޝަނަލަކު ހަމުގެ ހާލަތު ވަޒަންކޮށް، އެދެވޭ ނަތީޖާތަކާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާކުރެއެވެ. 

2. ފުރަތަމަ ސެޝަން – އިންޖެކްޝަން ޖެހުމުގެ ފުރަތަމަ ޕްރޮސެސް ފެށެނީ، ކޮލަޖަން އުފެއްދުމަށް ބާރުއަޅައިގެންނެވެ. 

3. ފޮލޯއަޕް ސެޝަންތައް – 4-6 ހަފްތާގެ ފަރަގެއްގައި ޖާގަ ދީފައިވާ އިތުރު ފަރުވާތައް އެ އަސަރު އިތުރުކޮށްދެއެވެ. 

4. ފައިނަލް އިވެލުއޭޝަން – ނަތީޖާތައް އެތައް މަހެއްގެ ތެރޭގައި ފެންނަން ފަށާއިރު، ދެ އަހަރު ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ކުރިއެރުންތައް ދެމިގެންދެއެވެ.

    

ސައިންޓިފިކް އެވިޑެންސް ސަޕޯޓިންގ ސްކަލްޕްޓްރާ މެސޯތެރަޕީ 

ބައެއް ކްލިނިކަލް ދިރާސާތަކުން ސްކަލްޕްޓްރާ މެސޯތެރަޕީގެ ފައިދާ ހުރިކަން ފާހަގަކޮށްލެވެއެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި: 

• %90 ބަލިމީހުން ތިން މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ހަމުގެ ޓެކްސްޗަރ އަށް ފާހަގަކުރެވޭ ކުރިއެރުމެއް ލިބިފައިވާ ކަމަށް ރިޕޯޓްކޮށްފައިވެއެވެ. 

• ބައިވެރިންގެ ތެރެއިން %80 މީހުންނަށް 18 މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ދެމެހެއްޓެނިވި ނަތީޖާތަކެއް ލިބިފައިވެއެވެ. 

• ފުރިހަމަ ފަރުވާގެ ސައިކަލަކަށް ފަހު ކޮލަޖަން އުފެއްދުން %66 އިތުރުވެފައިވެއެވެ. 

200 ބައިވެރިންގެ މައްޗަށް ކުރެވުނު ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސްކަލްޕްޓްރާ ޓްރީޓް ކޮށްފައިވާ ފަރުދުންގެ ހަންގަނޑު ވަރުގަދަ ކަމަށާއި، ސަގާފީ ފިލާ ބޭނުންކުރާ މީހުންނާ އަޅާބަލާއިރު ރިއްސުން މަދުވެފައިވާ ކަމަށެވެ. 

ޕޯސްޓް ޓްރީޓްމަންޓް ކެއާ އެންޑް މެއިންޓެނަންސް 

އަސަރުތައް އެންމެ ފުރިހަމައަށް ބޭނުންކުރުމަށްޓަކައި ސްކަލްޕްޓްރާ މެސޯތެރަޕީ އިންޖެކްޝަންތަކުގެ ، ބަލިމީހުންނަށް ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ދޭންޖެހޭނެއެވެ: 

• ދުވާލަކު ފަސް މިނެޓް، ފަސް ފަހަރު، ފަސް ދުވަސް ވަންދެން މަސާޖުކޮށް، އެއްވަރަކަށް ބެހިފައިވާކަން ކަށަވަރުކުރުން. 

• ކޮލަޖަން ސިންތެސިސް އަށް ސަޕޯޓް ކުރުމަށް ހައިޑްރޭޓް ވެގެން ތިބޭށެވެ. 

• މާގިނައިން އަވިން ދުރުހެލިވެ، ހަންގަނޑު ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެސްޕީއެފް 50+ ސަންސްކްރީން ބޭނުން ކުރާށެވެ. 

• ކޮލަޖަން ބޫސްޓިންގ ސީރަމްސް އާއި މޮއިސްޗަރައިޒާސް އާއި އެކު ދުޅަހެޔޮ ސްކިންކެއާ ރޫޓިންއެއް ބެލެހެއްޓުން. 

• ނަތީޖާ ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި ކޮންމެ 18-24 މަހަކުން މެއިންޓެނަންސް ޓްރީޓްމަންޓްތައް ފޮލޯއަޕް ކުރުން. 

  
  

ނިންމުން 

ސްކަލްޕްޓްރާ މެސޯތެރަޕީ އިންޖެކްޝަންތަކުގެ ސަބަބުން ރިންކްލް ރިޑަކްޝަން އާއި ހަންގަނޑު ޒުވާން ކުރުމަށް ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ބެކްޑް އެޕްރޯޗެއް ލިބިގެންދެއެވެ. ގުދުރަތީ ކޮލަޖަން އުފެއްދުމަށް ބާރުއަޅައިގެން، މި ފަރުވާއިން ދިގުދެމިގެންދާ، ގުދުރަތީ ނަތީޖާތަކެއް ލިބިގެންދެއެވެ. ޒުވާން ހަންގަނޑު އަލުން ހޯދުމަށް ނޮން އިންވޭސިވް އަދި ވަރަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއް ހޯދަން ބޭނުންނަމަ ސްކަލްޕްޓްރާ މެސޯތެރަޕީ އަކީ މޮޅު ގޮތެކެވެ. މަޑުމަޑުން، ގުދުރަތީ ގޮތުން ކުރިއެރުންތަކާއި ދިގުމުއްދަތުގެ ހަމުގެ ސިއްހަތަށް ފައިދާ ހޯދައިދިނުމުގެ ގާބިލްކަން ލިބިފައިވާ މި ފަރުވާއަކީ ރީތިކަމުގެ ޒުވާންކަން ހޯދާ ފަރުދުންނަށް މާ މޮޅު ޗޮއިސްއެއްގެ ގޮތުގައި ފާހަގަކޮށްލެވޭ ފަރުވާއެކެވެ. 

ސުވާލުތައް

1. ސްކަލްޕްޓްރާ މެސޯތެރަޕީގެ ނަތީޖާ ފެންނަން ކިހާ ވަގުތެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

ކޮލަޖަން ގިނަވުމުން ނަތީޖާ މަޑުމަޑުން 2-3 މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ތަރައްޤީވެއެވެ.

2. ރިއްސުމަށްޓަކައި ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް ފިލާތަކަށްވުރެ ސްކަލްޕްޓްރާ ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟

ސްކަލްޕްޓްރާ އިން ދިގު މުއްދަތުގެ ކޮލަޖަން ސްޓިމިއުލޭޝަން ފޯރުކޮށްދޭއިރު، އެޗްއޭ ފިލާތަކުން ވަގުތުން ވޮލިއުމް ލިބޭ ނަމަވެސް ކުރު މުއްދަތެއް ލިބެ އެވެ.

3. ސްކަލްޕްޓްރާ މެސޯތެރަޕީގެ ކިތައް ސެޝަން ބޭނުންވާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް 2-4 ސެޝަން، 4-6 ހަފްތާގެ ދުރުމިނެއްގައި، އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށް.

4. ކަރާއި އަތުގައި ސްކަލްޕްޓްރާ ބޭނުން ކުރެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ސްކަލްޕްޓްރާ މެސޯތެރަޕީ އަކީ ކަރާއި އަތާއި ޑެކޮލެޖް ރިޖުވެނޭޝަން އަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ.

5. ސްކަލްޕްޓްރާ މެސޯތެރަޕީއަށް ފަހު ޑައުންޓައިމް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟

މިނިމަލް ޑައުންޓައިމް؛ މަޑުމައިތިރި ދުޅަވުމާއި ބިހި ނެގުން މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ހައްލުވެގެންދެއެވެ.