މެސޯތެރަޕީގެ އިންޑިކޭޝަންސް އަކީ ކޮބައިތޯ

މެސޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން ސިފައާއި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތަށް ކުރިއެރުން ހޯދަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހައްލުތައް ލިބެ އެވެ. އެއީ ނޮން އިންވޭސިވް ޓެކްނިކްސް މެދުވެރިކޮށް ތަފާތު ބޭނުންތަކަށް ޙައްލު ހޯދައިދިނުމެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މީހުން ޚިޔާރުކުރަނީ މޫނު ޒުވާންކުރުމާއި، އެންޓި އެޖިންގ އާއި، ރިއްސުމަށް ފަރުވާ ދިނުމާއި، ފިހިގަނޑު ނުވަތަ ސްކާރ މެނޭޖްމަންޓަށެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ވެސް ބަރޯސާވަނީ މެސޯތެރަޕީ އަށް ލޯކަލް ފެޓް ރިޑަކްޝަން , މެސޯ ފެޓް ޑިސްސޮލްވް އިންޖެކްޝަން , އަދި އިސްތަށިގަނޑުގެ މެސޯތެރަޕީ އިންޖެކްޝަން.

އަށް އާންމުކޮށް ދޭ އިޝާރާތްތަކެވެ މެސޯތެރަޕީގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• އެންޓި އެޖިންގް އަދި ފޭޝަލް ރިޖުވެނޭޝަން

• ރިންކްލް އަދި ފައިން ލައިން ރިޑަކްޝަން

• ސްޓްރެޗް މާކްސް އާއި ފިހިގަނޑުގެ ސްކާރސް އެވެ

• ސަރުބީ ގެއްލުން، މެސޯ ސްލިމިންގ ބޮޑީ ނުވަތަ ޗިން މެސޮލިޕޯ ފަދަ ކަންކަމެވެ

• އިސްތަށިގަނޑު ރިސްޓޯރޭޝަން

މުސްކުޅިވުމާއި ކޮސްމެޓިކް ކަންބޮޑުވުންތަކަށް ރައްކާތެރި، ފައިދާހުރި ގޮތްތައް ގިނަ ފަރުދުން ހޯދަމުންދާއިރު، ދުނިޔޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކުގައި އެސްތެޓިކް މެސޯތެރަޕީގެ މަގުބޫލުކަން ދަނީ ހޯދަމުންނެވެ.

ކީ ޓޭކްއަވޭސް އެވެ

• މެސޯތެރަޕީ އަކީ ހަންގަނޑު މުސްކުޅިވުމާއި، ސަރުބީ ޖަމާވުމާއި، އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުމާއި، ޕިގްމެންޓޭޝަން، ރިއްސުމާއި، ސްކާރސް، އަދި ފިހިގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން ފަރުވާ ދިނުމެވެ.

• އައިޑިއަލް ކެންޑިޑޭޓުންނަކީ ލޮކަލައިޒްޑް ފެޓް ނުވަތަ މަޑު ހަންގަނޑާއި އިސްތަށިގަނޑުގެ ކަންބޮޑުވުންތައް ހުންނަ ދުޅަހެޔޮ ބޮޑެތި މީހުން ކަމަށާއި އެމީހުން ސާޖިކަލް ނޫން ގޮތްތައް ހޯދާ ކަމަށެވެ.

• ފަރުވާދޭ ސަރަހައްދާއި ފަރުދީ ގޮތުން ނަތީޖާ ތަފާތުވެއެވެ؛ ގިނަ ސެޝަންތަކާއި މެއިންޓެނަންސް ހެދުމުން ނަތީޖާ ރަނގަޅުވެއެވެ.

• ޚާއްޞަކޮށް ސިއްހީ ޙާލަތްތަކެއް ހުރިނަމަ ޙަޤީޤީ ލަނޑުދަނޑިތަކެއް ކަނޑައަޅައި ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރުކުރުމަށް ޤާބިލް ޕްރޮވައިޑަރަކާ މަޝްވަރާކުރުން.

• އަވިން ދުރުހެލިވުމާއި، ހައިޑްރޭޓް ވެފައި ހުރުމާއި، މަޑުމައިތިރި ހަންގަނޑަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

މެސޯތެރަޕީއަށް ދޭންޖެހޭ އިޝާރާތްތައް

ހަން ޒުވާންވުން

ހަން ޒުވާންވުމަކީ މެސޯތެރަޕީއަށް އެންމެ މަގުބޫލު އެއް އިންޑިކޭޝަންގެ ގޮތުގައި ފާހަގަކުރެވޭ ކަމެކެވެ. ގިނަ ބަލިމީހުން މި ނޮންއިންވޭސިވް ފަރުވާ ހޯދަނީ ހަމުގެ ޓެކްސްޗަރ، ހައިޑްރޭޝަން، އަދި ޖުމްލަ ގޮތެއްގައި ވިދާކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށެވެ. ހަމުގެ މެދު ފަށަލައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ވިޓަމިންސް، މިނަރަލްސް، އަދި ހަޔަލޫރޮނިކް އެސިޑް ހިމެނޭ އިންޖެކްޝަންތައް ޑޮކްޓަރުން ބޭނުން ކުރެ އެވެ. މި ޕްރޮސީޖަރުތަކުގެ މަގުސަދަކީ ކޮލަޖަން އާއި އިލާސްޓިން އުފެއްދުމަށް ބާރުއެޅުމެވެ، މިއީ ޒުވާން ސިފައެއް އަލުން ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ދާދިފަހުން ކުރެވުނު ނިޒާމީ ރިވިއުއަކުން ފާހަގަކޮށްފައިވާ ގޮތުގައި ހަންގަނޑު ޒުވާން ކުރުމަށް މެސޯތެރަޕީގެ ފައިދާ ހުރި ކަމަށް އެއްވެސް ނިންމާލެވޭ ސައިންޓިފިކް ހެއްކެއް ނެތެވެ. އެމެރިކަން ސޮސައިޓީ އޮފް ޕްލާސްޓިކް ސާޖަންސް އިން މި ޕްރޮސީޖަރ ރޫޓިން ކްލިނިކަލް ބޭނުން ކުރުމަށް ލަފާ ނުދެނީ، މިއީ އެފްޑީއޭގެ ހުއްދައާއި ހަރުދަނާ ކްލިނިކަލް ޑޭޓާ ނެތުމުންނެވެ. މަގުބޫލުކަން ލިބުނު ނަމަވެސް، ހަން ޒުވާން ކުރުމަށް ސާޖިކަލް ނޫން މި ބޭސް ފަރުވާގެ ފައިދާ އަދިވެސް ސާބިތު ނުވެ އެވެ.

ސެލޫލައިޓް އަދި ފެޓް ރިޑަކްޝަން

ސެލޫލައިޓް އަދި ލޮކަލައިޒްޑް ފެޓް ޑިޕޮސިޓް ގިނަ ފަހަރަށް ގުޅިފައިވަނީ އެސްތެޓިކް މެސޯތެރަޕީ ހޯދަން އުޅޭ ފަރުދުންނެވެ. އަށް މެސޯތެރަޕީ ދިނުމުގައި ލޯކަލް ފެޓް ރިޑަކްޝަން ޓާގެޓްޑް އިންޖެކްޝަންތައް ބޭނުންކޮށްގެން އުނަގަނޑާއި ބަނޑާއި ބުރަކަށި ފަދަ ސަރަހައްދުތަކުގައި ހުންނަ ފެޓް ސެލްތައް ފަޅައިގެންދެއެވެ. ފަދަ ކަންތައްތައް މެސޮލިޕޮލިސިސް އިންޖެކްޝަން , meso fat dissolve injection , އަދި ޗިން މެސޮލިޕޯ އަށް ސެލޫލައިޓް މަދުކޮށް ހަށިގަނޑު ކޮންޓޯރ ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ލިބިފައިވާތީ ސަމާލުކަން ލިބިފައިވެއެވެ. މެސޯތެރަޕީ ފެޓް އިންޖެކްޝަން އާއި މެސޯތެރަޕީ ލިޕޮލައިސިސް އިންޖެކްޝަން އަކީ ވެސް އާންމު ގޮތްތަކެކެވެ. މި ފަރުވާތަކަށް ތާއީދުކުރާ ކްލިނިކަލް ހެކިތައް އަދިވެސް މަދުވެ އެވެ. ގިނަ ދިރާސާތަކުގައި ސާމްޕަލް ސައިޒުތައް ކުދިއިރު، ހަރުކަށި ޑިޒައިންއެއް ނެތެވެ. ލިޕޮލައިޓިކް މެސޯތެރަޕީ އަށް ގިނައިން ސެޝަންތައް ނަގަން ޖެހޭއިރު، މިއީ ސަރުބީ ސެލްތައް ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ހަލާކު ނުވާތީ އެވެ. އެބްލެޓިވް މެސޯތެރަޕީ އިން ފެޓް ސެލްތައް ހަލާކުކޮށްލާ ނަމަވެސް ދުޅަވުން ނުވަތަ ސްކާރ ވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ރައްކާތެރިކަމާއި ފައިދާ އަދިވެސް އޮޅުން ބޮޅުން ވެފައި، ހަގީގީ ފައިދާތައް ގާއިމް ކުރުމަށް އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ މެސޯތެރަޕީ ފެޓް ރިޑަކްޝަންގެ . ގިނަ ފަހަރަށް ބަލިމީހުން ބަރުދަން ލުއިކުރުމާއި މެސޯ ސްލިމިންގ ބޮޑީ ޕްރޮސީޖަރސް އަށް މެސޯތެރަޕީ އިންޖެކްޝަންތައް އިޚްތިޔާރު ކުރާ ނަމަވެސް ނަތީޖާ ތަފާތުވެދާނެއެވެ.

އިރުޝާދު: ބަނޑުގެ ނަތީޖާގެ ކުރިންނާއި ފަހުން މެސޯތެރަޕީ ފެޓް ލޮސް އިންޖެކްޝަން ނުވަތަ މެސޯތެރަޕީ އަށް ޝައުގުވެރިވާ ބަލިމީހުން ޙަޤީޤީ އުންމީދުތަކާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާ ކުރުމަށް ޤާބިލް ޕްރޮވައިޑަރަކާ މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހެއެވެ.

އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުން

އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުމަކީ މެސޯތެރަޕީގެ އަނެއް ބޮޑު އިޝާރާތެކެވެ. އިސްތަށިގަނޑުގެ މެސޯތެރަޕީ އިންޖެކްޝަންތަކުން ނިއުޓްރިއެންޓްސް، ވިޓަމިންސް، އަދި ގްރޯތް ފެކްޓަރސް ސީދާ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑަށް ފޯރުކޮށްދެއެވެ. މި ފަރުވާތަކުގެ މަޤްޞަދަކީ އިސްތަށިގަނޑުގެ ފޮލިކަލްސް ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރުމާއި، ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅުކުރުމާއި، އިސްތަށިގަނޑު އަލުން ބޮޑުވުން ކުރިއެރުވުމެވެ. އިސްތަށިގަނޑު ތުނިވާ ނުވަތަ އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުމުގެ ކުރީކޮޅު ގިނަ ފަރުދުން މިގޮތަށް ވިސްނައެވެ. މެސޯތެރަޕީ އިންޖެކްޝަންތަކުން ފިރިހެން އަދި އަންހެނުންގެ ޕެޓަރން ބޯލްޑްނެސް އަށް ވެސް ފަރުވާ ކުރެވިދާނެ އެވެ. ބައެއް ބަލިމީހުން ފެންނަން ހުރި ކުރިއެރުންތަކެއް ރިޕޯޓް ކުރާއިރު، ކްލިނިކަލް ހެކިތައް އަދިވެސް މަދުވެ އެވެ. މި ޕްރޮސީޖަރތަކުގެ ފައިދާ ބިނާވެފައިވަނީ އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުމުގެ އަސްލު ސަބަބާއި ފަރުވާއަށް ފަރުދުން ދޭ ޖަވާބުގެ މައްޗަށެވެ.

ޕިގްމެންޓޭޝަން އަދި ހަމުގެ ކުލައެވެ

ހަމުގެ ކުލައާއި ޕިގްމެންޓޭޝަންގެ މައްސަލަތައް ކަމަށްވާ މެލާސްމާ ނުވަތަ ސަންސްޕޮޓްސް ފަދަ ކަންކަމުގެ ސަބަބުން ގިނަ ފަހަރަށް ބަލިމީހުން މެސޯތެރަޕީ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ. ޕްރެކްޓިޝަނަރުން ބޭނުންކުރަނީ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް، ވިޓަމިންސް، އަދި އެހެނިހެން ހަރަކާތްތެރި މާއްދާތައް ހިމެނޭ އިންޖެކްޝަންތައް އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ ހައިޕަރޕިގްމެންޓޭޝަން . ޕިގްމެންޓޭޝަން އާއި ހަމުގެ ކުލަ އެއްވަރެއް ނުވާ ގޮތަށް މެސޯތެރަޕީގެ ނަތީޖާ ގިނަ ފަހަރަށް ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ފެނިދާނެ އެވެ. އޮޕްޓިމަލް އިފެކްޓްސް އާންމުކޮށް ބޭނުންވަނީ މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ދުރުމިނެއްގައި ތިން ހަ ސެޝަން އެވެ. މި ފަރުވާގެ ފައިދާ އެތައް މަހެއް ވަންދެން ދެމިގެންދާއިރު، މެއިންޓެނަންސް ސެޝަންތަކުގެ އެހީގައި ރަނގަޅުވުންތައް ދެމެހެއްޓޭނެ އެވެ. މެސޯތެރަޕީ މަސައްކަތް ކުރަނީ ހަމުގެ ކުލައާއި ޓެކްސްޗާ އިތުރުކޮށްދޭ ކޮލަޖަން އާއި އިލާސްޓިން އުފެއްދުމަށް ބާރުއަޅައިގެންނެވެ. މި ޕްރޮސީޖަރަކީ އެންމެ ކުޑަމިނުން އިންވޭސިވް ޕްރޮސީޖަރަކަށް ވާއިރު، ޑައުންޓައިމް މަދު ކަމުން ގިނަ ބަލިމީހުންނަށް މިއީ ފަސޭހަ ޕްރޮސީޖަރެކެވެ.

ތާވަލް: ޕިގްމެންޓޭޝަން އަދި ހަމުގެ ކުލައަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ އާދައިގެ ޓައިމްލައިން

ސެޝަން ނަންބަރު	އުންމީދު ކުރެވޭ ކުރިއެރުމެއް	މެއިންޓެނަންސް ބޭނުންވޭތަ؟
1	މަދުމިނުން	ނޫން
3-6	އޮޕްޓިމަލް	އާނ
ކުރިއަށް އެބަދެއެވެ	ދެމެހެއްޓެނިވި...	އާނ

ރިންކްލްސް އަދި ފައިން ލައިންސް އެވެ

ރިއްސުމާއި ފަން ރޮނގުތައް އުފެދެނީ ގުދުރަތީ މުސްކުޅިވުމުގެ ޕްރޮސެސްގެ ތެރެއިންނެވެ. މެސޯތެރަޕީން މި ކަންބޮޑުވުންތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސީދާ ހަންގަނޑަށް އެކްޓިވް އިންގްރިޑިއެންޓްސް ފޯރުކޮށްދެ އެވެ. އަމާޒަކީ ރިއްސުންތައް ފަނޑުކޮށް، ރީތި ރިއްސުންތައް އޮމާންކޮށް، އިލެސްޓިސިޓީ އަލުން ހޯދުމެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ޕްރޮސީޖަރތައް ފޯކަސް ކުރަނީ ނިތްކުރިއާއި ލޮލުގެ ވަށައިގެންނާއި އަނގަ ފަދަ މުސްކުޅިވުމަށް ފަސޭހަވާ ސަރަހައްދުތަކަށެވެ. މެސޯތެރަޕީ އަކީ މޫނު ޒުވާން ކުރުމަށް ސާޖިކަލް ނޫން ގޮތެއް ހުށަހަޅައިދޭ އެހެން އެންޓި އެޖިންގް ޓްރީޓްމަންޓްތައް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ބަލިމީހުންނަށް ހަމުގެ ޓެކްސްޗާ މަޑުމަޑުން ރަނގަޅުވެ، ރިއްސުން ފެނުން މަދުވުން އެތައް ސެޝަނަކަށް ފަހު ފާހަގަ ކުރެވިދާނެ އެވެ. މި ޕްރޮސީޖަރތަކުގެ ފައިދާ ތަފާތުވާއިރު، ނަތީޖާ ބިނާވެފައިވަނީ ވަކިވަކި ހަމުގެ ވައްތަރާއި ރިއްސުމުގެ ވަރުގަދަކަމުގެ މައްޗަށެވެ.

ސްކާރސް އަދި ސްޓްރެޗް މާކްސް އެވެ

ސްކާރސް އާއި ސްޓްރެޗް މާކްސް ގެ ސަބަބުން އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިތުބާރު ކުރުމާއި ހަމުގެ ސިފައަށް އަސަރު ފޯރުވައެވެ. މި ކަންބޮޑުވުންތަކަށް މެސޯތެރަޕީ އިން އަމާޒުކޮށްގެން ހައްލެއް ލިބިގެންދެއެވެ. ޑޮކްޓަރުން އިންޖެކްޝަން ބޭނުންކޮށްގެން ވިޓަމިންތަކާއި އެންޒައިމްތަކާއި އެމިނޯ އެސިޑްތަކުގެ ބްލެންޑެއް ބަލިޖެހިފައިވާ ސަރަހައްދުތަކަށް ފޯރުކޮށްދެއެވެ. މި އުސޫލުގެ މަޤްޞަދަކީ ކޮލަޖަން އުފެއްދުމަށް ބާރުއެޅުމާއި، ސްކާރ ޓިޝޫ މަޑުކުރުމާއި، ހަމުގެ އިލެސްޓިސިޓީ ރަނގަޅުކުރުމެވެ. މެސޯތެރަޕީގެ އެހީގައި ފިހިގަނޑުގެ ސްކާރސް، ސާޖިކަލް ސްކާރސް، އަދި ސްޓްރެޗް މާކްސް ފެނުން ކުޑަކުރެވޭނެއެވެ. ފާހަގަކޮށްލެވޭ ނަތީޖާތަކެއް ހޯދުމަށްޓަކައި އެތައް ޕްރޮސީޖަރެއް އަޅަން ޖެހިދާނެއެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ބަލިމީހުން މި ފަރުވާ ޚިޔާރުކުރަނީ މެސޯތެރަޕީ އިންޖެކްޝަންތަކުން ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މައްސަލަތައް ހައްލުކުރުމަށް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް އެހެން ގޮތްތައް ނާކާމިޔާބުވެފައިވާ ވަގުތުތަކުގަ އެވެ.

ނޯޓް: މެސޯތެރަޕީ އަކީ ފިހިގަނޑާއި، ސްކާރސް، އަދި ސްޓްރެޗް މާކްސް ފަދަ ހަމުގެ ގިނަ ކަންބޮޑުވުންތަކެއް ހައްލުކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ގިނަ ބަލިމީހުންނަށް މިއީ ވަރސައިޓަލް އޮޕްޝަނެކެވެ.

ޚުލާޞާ ތާވަލް: މެސޯތެރަޕީ އިންޖެކްޝަން ދިނުމުން ހައްލުކުރެވޭނެ މައްސަލަތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ

އިޝާރާތެއް	އާންމު އުސޫލުތައް	ޓާގެޓް އޭރިއާ އެވެ
ހަން ޒުވާންވުން	ވިޓަމިން ގިނައިން ހުންނަ އިންޖެކްޝަންތަކެވެ	މޫނު، ކަރ، އަތް
ސެލޫލައިޓް/ފެޓް ރިޑަކްޝަން	މެސޯ ފެޓް ޑިސްސޮލްވް އިންޖެކްޝަން، މެސޮލިޕޮލިސިސް އިންޖެކްޝަން، މެސޯތެރަޕީ ފެޓް ލޮސް އިންޖެކްޝަން ފަދަ ކަންކަމެވެ	އުނަގަނޑު، ބަނޑު، ބުރަކަށި
އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުން	އިސްތަށިގަނޑަށް މެސޯތެރަޕީ އިންޖެކްޝަން ޖަހަން	ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑެވެ
ޕިގްމެންޓޭޝަން/ހަމުގެ ކުލަ	އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް އަދި ވިޓަމިން އިންޖެކްޝަން	މޫނު، އަތް
ރިންކްލްސް/ފައިން ލައިންސް	ހައިލޫރޮނިކް އެސިޑް އަދި ޕެޕްޓައިޑް އިންޖެކްޝަން ޖަހަން	ނިތްކުރި، ލޯ، އަނގަ
ސްކާރސް/ސްޓްރެޗް މާކްސް	ކޮލަޖަން ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރާ އިންޖެކްޝަންތަކެވެ	ހަށިގަނޑު، މޫނެވެ
ފިހިގަނޑެވެ	އެންޓި އިންފްލެމެޓަރީ އަދި ހީލިންގ އިންޖެކްޝަންސް	މޫނު، ފަހަތަށް

ކެންޑިޑޭޓުން

އެކަށީގެންވަނީ ކާކު ހެއްޔެވެ

މެސޯތެރަޕީ އަކީ ހަންގަނޑާއި އިސްތަށިގަނޑާއި ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންޓާރ އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ފުޅާ ދާއިރާއެއްގައި ކަމުދާ އެއްޗެކެވެ. ގިނަ ކެންޑިޑޭޓުންގެ އުމުރަކީ 18 އަހަރާއި 75 އަހަރާ ދެމެދުގެ މީހުންނެވެ. އެމީހުން އާންމު ސިއްހަތެއް ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ 5 އާއި 25 ޕައުންޑާ ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ތިބެއެވެ. ގިނަ މީހުން މި ފަރުވާ އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ ކާނާ ނުވަތަ ކަސްރަތަށް ރައްދު ނުދޭ ހަރުކަށި ސަރުބީ ސަރަހައްދުތަކެއް ހުރުމުންނެވެ. އެމީހުން ގިނަ ފަހަރަށް ބޭނުންވަނީ ބޮޑެތި ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ވުރެ ހަށިގަނޑުގެ ވަކި ސަރަހައްދުތަކެއް ރީފައިން ނުވަތަ ކޮންޓޯރ ކުރުމަށެވެ.

• މެސޯތެރަޕީއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކެންޑިޑޭޓުން އާންމުކޮށް:

• ޖުމްލަ ސިއްހަތެއް ރަނގަޅު ދައްކައި ނަތީޖާއަށް ޙަޤީޤީ އުންމީދުތައް ކަނޑައެޅުން.

• ޑައިޓާއި ކަސްރަތަށް ދެކޮޅު ހަދާ ލޮކަލައިޒްޑް ފެޓް ޑިޕޮސިޓްތައް ހުރުން.

• މާބޮޑު އިތުރު ބަރުދަނެއް ނުގެންގުޅުނު ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވެއެވެ.

• އިންޖެކްޝަން ޖެހުމުގައި ބޭނުންކުރާ މާއްދާތަކަށް އެލާޖީވާކަން އެނގޭ މީހަކު ހުރުން.

• މާބަނޑު ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭ މީހުންނެއް ނޫނެވެ.

• ހަކުރުބަލި، ލޭގެ އުދަނގޫ، ނުވަތަ ހަމުގެ އިންފެކްޝަން ފަދަ ހާލަތްތައް ހުރިނަމަ ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތްތަކާ މަޝްވަރާކުރުން.

ހަންގަނޑު ކުޑަކޮށް އާދައިގެ ވަރަކަށް މުސްކުޅިވުމާއި، ޓޯން އެއްވަރެއް ނުވާ ނުވަތަ އިސްތަށިގަނޑު އަވަހަށް ތުނިވާ މީހުންނަށް ގިނަ ފަހަރަށް މެސޯތެރަޕީގެ ފައިދާ ލިބެ އެވެ. ފިހިގަނޑުގެ ސްކާރސް ނުވަތަ ސްޓްރެޗް މާކްސް އާއި ކުރިމަތިލާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅުވުން ފެނިދާނެ އެވެ. މި ޕްރޮސީޖަރަކީ ހަންގަނޑު ޒުވާން ކުރުމަށް ނުވަތަ ސަރުބީ މަދުކުރުމަށް ސާޖިކަލް ނޫން ގޮތްތައް އިސްކަންދޭ ފަރުދުންނަށް ކަމުދާ ޕްރޮސީޖަރެކެވެ.

ކޮންޓްރެއިންޑިކޭޝަންސް

ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ނުވަތަ ހާލަތްތަކެއްގެ ސަބަބުން މެސޯތެރަޕީ އަކީ އެކަށީގެން ނުވާ އެއްޗެކެވެ. މި ފަރުވާ ނުދިނުމަށް މެޑިކަލް ޖަމިއްޔާތަކުން ލަފާދެނީ،

• ފަރުވާ ނުލިބޭ ހަކުރުބައްޔެކެވެ

• ސްކްލެރޯޑަރމާ އެވެ

• ހުޅުވިފައިވާ ލޭހޮޅިތައް ނުވަތަ ރިއްސުން، އޭގެ ތެރޭގައި އެކްޓިވް ހަރޕީސް (އޭ ސްޓޭޖް) ހިމެނެއެވެ.

• ހަމުގެ ކެންސަރު ނުވަތަ އެކްޓިވް ހަމުގެ އިންފެކްޝަން

• ލޭ ކޯއެގްޔުލޭޝަން ޑިސްއޯޑަރސް ކަމަށްވާ ހީމޯފިލިއާ

• ހަމުގެ މަލްޓިޕަލް ނިއޯޕްލާސްމްސް އެވެ

• އެޕިލެޕްސީ ނުވަތަ އެނޫންވެސް ސައިކޯ ނިއުރޮލޮޖިކަލް ޑިސްއޯޑަރސް

• އޮޓޯއިމިއުން ބަލިތައް ނުވަތަ ދިފާޢީ ނިޒާމު ދަމަހައްޓައިދިނުން

• ބަލިވެ އިނުން ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދިނުން

ނޯޓް: މެސޯތެރަޕީއަށް ވިސްނަމުންދާ ކޮންމެ މީހަކުވެސް އެމީހެއްގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާ ބެހޭގޮތުން ޤާބިލް ޕްރޮވައިޑަރަކާ މަޝްވަރާކުރަންވާނެއެވެ. މި ފިޔަވަޅަކީ ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ އަދި ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފިޔަވަޅެކެވެ.

ތާވަލް: އަވަސް ރިފަރެންސް – މެސޯތެރަޕީން ދުރުހެލިވާންވީ ކޮންބައެއްތޯ

ޙާލަތު	ބާކީ ކުރެވޭ ސަބަބު
ފަރުވާ ނުލިބޭ ހަކުރުބައްޔެކެވެ	ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވުން
އެކްޓިވް ހަމުގެ އިންފެކްޝަން	އިންފެކްޝަން ފެތުރުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު
ލޭ ކޯއެގްޔުލޭޝަން ޑިސްއޯޑަރސް	ލޭއައުމުގެ ނުރައްކާ
ބަލިވެ އިނުން ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދިނުން	ރައްކާތެރިކަން ގާއިމް ނުކުރެވޭ
އޮޓޯއިމިއުން ނުވަތަ ނިއުރޯލޮޖިކަލް ޑިސްއޯޑަރސް	ލަފާނުކުރެވޭ ފަދަ ޖަވާބެކެވެ

ނަތީޖާތައް

އުންމީދު ކުރެވޭ ނަތީޖާތަކެވެ

ގިނަ ފަހަރަށް ބަލިމީހުން މެސޯތެރަޕީ ހޯދަނީ ހަންގަނޑު މުސްކުޅިވުމާއި، ލޮކަލައިޒްޑް ފެޓް، އަދި އިސްތަށިގަނޑު ތުނިވުން ފަދަ ކޮސްމެޓިކް ކަންބޮޑުވުންތަކަށް ހައްލެއް ހޯދުމަށެވެ. އެމީހުން އުންމީދު ކުރަނީ ހަމުގެ ޓެކްސްޗާ އާއި ޓޯން އަދި އިލެސްޓިސިޓީ އަށް ފެންނަން ހުރި ކުރިއެރުންތަކެކެވެ. ގިނަ ބަޔަކު އުންމީދު ކުރަނީ ހަންގަނޑު އޮމާންވެ، ރިއްސުން މަދުވެ، ޒުވާން ސިފައެއް ލިބިގެންދާނެ ގޮތަކަށެވެ. ބައެއް ފަރުދުން ލޯކަލް ފެޓް ރިޑަކްޝަން އަށް މެސޯތެރަޕީ ހޮވައެވެ , މެސޮލިޕޮލިސިސް އިންޖެކްޝަން ނުވަތަ މެސޯ ފެޓް ޑިސްސޮލްވް އިންޖެކްޝަން ހިމެނޭ ގޮތަށް , ބުރަކަށި ނުވަތަ ބަނޑު ފަދަ ސަރަހައްދުތައް ކޮންޓޯރ ކުރުމަށް. އަނެއް ބަޔަކު ރުޖޫއަވެއެވެ . އިސްތަށިގަނޑުގެ މެސޯތެރަޕީ އިންޖެކްޝަންތަކަށް އިސްތަށިގަނޑު އަލުން ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި

މެސޯތެރަޕީގެ އަސަރުތައް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. ބައެއް ބަލިމީހުންނަށް މަދު ސެޝަންތަކަކަށްފަހު ނާޒުކު ބަދަލުތައް ފާހަގަކުރެވޭއިރު، އަނެއް ބަޔަކަށް އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށް އެތައް ފަރުވާއެއް ބޭނުންވެއެވެ. މެސޯތެރަޕީގެ އަސަރު ރިއްސުމާއި ޕިގްމެންޓޭޝަން އަށް މަޑުމަޑުން ފެނިދާނެ އެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ވަގުތީ ގޮތުން ރަނގަޅުވުންތަކެއް ތަޖުރިބާ ކުރެވޭއިރު، މެއިންޓެނަންސް ސެޝަންތަކުގެ އެހީގައި މި ފައިދާތައް ދެމެހެއްޓޭނެ އެވެ. މެސޯތެރަޕީގެ އަސަރުތައް ބިނާވެފައިވަނީ އިންޑިކޭޝަނާއި، ބޭނުންކުރާ މާއްދާތަކާއި، ފަރުދީ ރައްދުތަކުގެ މައްޗަށެވެ.

ބަލިމީހުން ކޮންމެ ފަރުވާއަކަށް ޙަޤީޤީ އުންމީދުތައް ކަނޑައެޅުމަށްޓަކައި ޕްރޮވައިޑަރަކާއެކު އެމީހުންގެ ލަނޑުދަނޑިތަކާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާކުރަންވާނެއެވެ.

ފައިދާތައް އިންޑިކޭޝަނުން

މެސޯތެރަޕީގެ އަސަރުތައް ތަފާތުވަނީ އަމާޒުކޮށްފައިވާ ކަންބޮޑުވުމަށް ބަލައިގެންނެވެ. ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައި މައިގަނޑު ކޮންމެ އިންޑިކޭޝަނަކަށް ކްލޭމްޑް ބެނެފިޓްސް އާއި މިހާރުގެ ރިސާޗް ކޮންސެންސަސް ޚުލާޞާކޮށްފައިވެއެވެ.

އިޝާރާތެއް	ކްލޭމްޑް ބެނެފިޓްސް	ހެކިތަކުގެ ޚުލާސާ	ތަޖުރިބާކާރުންގެ އިއްތިފާގު
ފެޓް ރިމޫވަލް އެންޑް ބޮޑީ ކޮންޓޫރިންގ	ލިޕޯސަކްޝަންގެ ބަދަލުގައި ސާޖިކަލް ނޫން ބަދަލެއް	ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސަރުބީ މާބޮޑުތަނުން ދަށްވެފައެއް ނުވެއެވެ؛ ސާފު ފައިދާއެއް ނެތް ކުދިކުދި ދިރާސާތަކެވެ	ބޮޑެތި މުޖުތަމަޢުތަކުން ލަފާދީފައެއް ނުވެއެވެ
ހަން ޒުވާންވުން	ރިއްސުން މަދުކޮށް، ހަންގަނޑު ތަތްކޮށް، ޕިގްމެންޓޭޝަން ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ	ދިރާސާތަކުން ސާފު ފައިދާތަކެއް ފެނިފައެއް ނުވެއެވެ؛ ކުދިކުދި ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ރިއްސުމުގައި ހަގީގީ ކުރިއެރުމެއް ނުލިބެ އެވެ	އެފެކްޓިވްކަން ޤާއިމުވެފައި ނުވާތީއެވެ
އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުން (އެލޮޕެސިއާ)	ވިޓަމިން، ގަސްގަހާގެހި، ފިނާސްޓަރައިޑް، މައިނޯކްސިޑިލް އިންޖެކްޓް ކުރުން	އިސްތަށިގަނޑު އަލުން ބޮޑުވުމުގެ ހެކިތައް ފެންނަނީ ހަމައެކަނި ފިނާސްޓަރައިޑް އަދި މައިނޮކްސިޑިލް އެވެ؛ އެހެން މާއްދާތަކުގައި ހެކި ނެތެވެ	ފިނާސްޓަރައިޑް އަދި މައިނޮކްސިޑިލް ފިޔަވައި ލިމިޓެޑް ހެކިތަކެވެ

ބަލިމީހުން ގިނައިން ހޮވަނީ މެސޯތެރަޕީ ފެޓް އިންޖެކްޝަން، މެސޯތެރަޕީ ލިޕޮލައިސިސް އިންޖެކްޝަން ނުވަތަ މެސޯތެރަޕީ ފެޓް ލޮސް އިންޖެކްޝަން އެވެ . ހަށިގަނޑުގެ ކޮންޓޫރިންގ އަށް ގިނަ ބަޔަކު ލޯކަލް ފެޓް ރިޑަކްޝަން ނުވަތަ މެސޯ ސްލިމިންގ ބޮޑީ އަށް މެސޯތެރަޕީ ހޮވަނީ ގަދަފަދަ ސަރަހައްދުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ. ހަންގަނޑު ޒުވާން ކުރުމަށްޓަކައި އެމީހުން ހޯދަނީ ރިއްސުމާއި ޕިގްމެންޓޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށެވެ. އިސްތަށިގަނޑުގެ މެސޯތެރަޕީ އިންޖެކްޝަންތައް ކަމުދެއެވެ. އިސްތަށިގަނޑު ތުނިވާ މީހުންނަށް

ގިނަ ބަލިމީހުން ރިޕޯޓްކުރާ ގޮތުގައި:

• އޮމާން، މާ ހައިޑްރޭޓެޑް ހަންގަނޑެކެވެ

• ރިއްސުން ނާޒުކު ގޮތެއްގައި މަދުވުން

• ހަމުގެ ކުލައަށް ކުޑަކޮށް ރަނގަޅުވުމެވެ

• ފަރުވާ ލިބިފައިވާ ތަންތަނުގައި ވަގުތީ ގޮތުން ކޮންޓޫރިންގ ހެދުން

މެސޯތެރަޕީގެ އަސަރުތައް އަދިވެސް އެއްގޮތަކަށް ވެސް ނުފެނެ އެވެ. ނަތީޖާ ބިނާވެފައިވަނީ އިންޑިކޭޝަން، ޓެކްނިކް، އަދި ޕޭޝަންޓް ފެކްޓަރސްގެ މައްޗަށެވެ. ޕްރޮވައިޑަރުން ލަފާދެނީ ކޮންމެ ޓްރީޓްމަންޓް ޕްލޭނަކަށް ވެސް ޕާސަނަލައިޒްޑް އެޕްރޯޗެކެވެ.

ޕްރޮސީޖަރ

އުންމީދު ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ

އާދައިގެ މެސޯތެރަޕީ ޕްރޮސީޖަރެއް ފެށެނީ މަޝްވަރާއަކުންނެވެ. ޕްރޮވައިޑަރ ބަލިމީހާގެ ލަނޑުދަނޑިތަކާއި މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ ރިވިއުކުރެއެވެ. ފެށުމުގެ ކުރިން ފަރުވާ ހޯދާ ސަރަހައްދު ލިޔެކިޔުމަށް ފޮޓޯ ނަގައިގެން ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މި ސެޝަންގެ ތެރޭގައި ޕްރެކްޓިޝަނަރު ބޭނުންކުރަނީ ފަން އިންޖެކްޝަންތައް ޓާގެޓް ކުރެވިފައިވާ ހަމުގެ ފަށަލައަށް އިންޖެކްޝަންތައް ފޯރުކޮށްދިނުމަށެވެ. ގިނަ ބަލިމީހުން ރިޕޯޓްކުރާ ގޮތުގައި ހުނަރުވެރި ޕްރޮވައިޑަރަކު އެ ޕްރޮސީޖަރ ކުރިއަށް ގެންދާނަމަ އެންމެ ކުޑަމިނުން އުނދަގޫވެއެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް ބަލިމީހުންނަށް އިންޖެކްޝަން ޖެހުމަށްފަހު ވަގުތުން އަސަރުކުރާކަން ފާހަގަ ކުރެވެއެވެ. ރަތްވުމާއި، ވަޅި ޖެހުމާއި، ނުވަތަ މަޑު އަނދާ އިހުސާސެއް 15 މިނެޓުން ފެށިގެން ދެ ގަޑިއިރު ވަންދެން ދެމިގެންދެއެވެ. އާންމުކޮށް ދުޅަވުން އަވަހަށް ފެންނައިރު، އެއް ދުވަހާއި ތިން ދުވަހާއި ދެމެދުގެ ދުވަސްވަރު ޕީކް ވެއެވެ. ބްރޫސިންގ އާންމު ނަމަވެސް ހަފްތާއަކުން ދިހަ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ފަނޑުވެގެންދެއެވެ. ރިހުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ހުންނައިރު، އެއް ހަފްތާއަށް ވުރެ ދިގުދެމިގެންދާނީ މަދުންނެވެ. ގިނަ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް މަދުން ނަމަވެސް ދިމާވާއިރު، އެންމެ ގިނައިން ދިމާވާ މައްސަލައަކީ ހީކުރި ވަރަށް ވުރެ މަދު ރަނގަޅުވުމެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓޯރ ބަދަލުވުން ވަގުތުން ފާހަގަ ނުކުރެވިދާނެތީ، ޕްރީއިންޖެކްޝަން ޑޮކިއުމަންޓޭޝަންގެ ސަބަބުން ކުރިއެރުން ޓްރެކް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

އިރުޝާދު: ލޯކަލް ފެޓް ރިޑަކްޝަން، މެސޮލިޕޮލިސިސް އިންޖެކްޝަން ނުވަތަ ޗިން މެސޮލިޕޯ އަށް މެސޯތެރަޕީ ދޭން ވިސްނާ ބަލިމީހުން މަޑުމަޑުން ނަތީޖާ ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި އެތައް ޕްރޮސީޖަރެއް ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

އަފްޓާކެއާ އެވެ

ރަނގަޅަށް އަފްޓާކެއާ ދިނުމުން އިން އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށް ތާއީދު ލިބެ އެވެ . މެސޯތެރަޕީ ފެޓް އިންޖެކްޝަން ނުވަތަ އިސްތަށިގަނޑުގެ މެސޯތެރަޕީ އިންޖެކްޝަން ޕްރޮވައިޑަރުން ލަފާދެނީ ޝިފާ އޮޕްޓިމައިޒްކޮށް ރަނގަޅުވުންތައް ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި ބައެއް ފިޔަވަޅުތައް އަޅަން:

1. 24-48 ގަޑިއިރު ވަންދެން ފަރުވާ ދިން ތަނުގައި އަތްލުމާއި ނުވަތަ މަސާޖު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

2. ރިކަވަރީ އާއި ނިއުޓްރިއެންޓް ޖަހައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހައިޑްރޭޓެޑް ވެފައި ހުރުން.

3. މަޑުމައިތިރި، ވަސް ނުފެންނަ ކްލީންސަރސް އަދި މޮއިސްޗަރައިޒާސް މަދުވެގެން އެއް ހަފްތާ ވަންދެން ބޭނުންކުރުން.

4. ހޫނު ފެނުން އެތަން ސާފުކުރުން؛ ސްކްރަބް ނުވަތަ ހޫނު ފެނުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

5. ކޮންމެ ދުވަހަކު ބްރޯޑް ސްޕެކްޓްރަމް ސަންސްކްރީން (އެސްޕީއެފް 30+) އުނގުޅުމާއި ދެ ހަފްތާ ވަންދެން ސީދާ އަވިން ދުރުހެލިވުން.

6. ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި 48 ގަޑިއިރު ވަންދެން އިންޓެންސް ވޯކްއައުޓްތައް ދޫކޮށްލުން.

7. މަދުވެގެން އެއް ހަފްތާ ވަންދެން ބަނގުރަލާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން.

8. ރުޅިގަދަވުން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި ލުއި ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅުން.

9. ބިހި ނުވަތަ ދުޅަވުމަށް ފިނި ކޮމްޕްރެސް ބޭނުންކުރުން.

10. އަލްކޮހޯލް ނުހިމެނޭ އެލޯ ވެރާ ޖެލް ނުވަތަ ހަމަޖެހޭ މޮއިސްޗަރައިޒާސް އިން ރަތްކަން ފިލުވާލާށެވެ.

11. ސީޒަނަށް ސްކިންކެއާ ރޫޓިންސް އެޑްޖަސްޓްކުރުން.

12. ލަފާދޭ ގޮތުގެމަތިން ބެލެހެއްޓުމުގެ އުސޫލުތައް ޝެޑިއުލްކުރުން.

13. ބެލެންސްޑް ޑައިޓް އާއި ކަސްރަތު ކޮށްގެން ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް ދެމެހެއްޓުން.

14. 24 ގަޑިއިރު މޭކަޕް ކުރުމުން ދުރުހެލިވެ ހޫނު ފެންވަރާ ނުވަތަ ސޯނާ 48 ގަޑިއިރު ދޫކޮށްލުން.

މި އަފްޓާކެއާ ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލުކުރުމަކީ މެސޯތެރަޕީ ލިޕޮލައިސިސް އިންޖެކްޝަން، މެސޯތެރަޕީ ފެޓް ލޮސް އިންޖެކްޝަން ނުވަތަ މެސޯ ސްލިމިންގ ބޮޑީ ޓްރީޓްމަންޓްތަކުން ވީހާވެސް ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

އިޝާރާތްތަކުގެ ޚުލާސާ

އަވަސް ރެފަރެންސް ލިސްޓް

ގިނަ ފަހަރަށް ކްލިނިޝަނުންނާއި ބަލިމީހުން ބަލަނީ މި ފަރުވާއަށް ދޭ މައިގަނޑު އިންޑިކޭޝަންތަކުގެ ސާފު އޯވަރވިއުއެކެވެ. ތިރީގައިވާ ލިސްޓުގައި ފަހުގެ ކްލިނިކަލް ރިވިއުތަކާއި ޕްރެކްޓިސް ޓްރެންޑްތަކަށް ބަލާއިރު އެންމެ އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ގޮތްތައް ފާހަގަކޮށްފައިވެއެވެ.

• ހަން ޒުވާންވުން: ގިނަ ބަޔަކު މި ގޮތް ހޯދަނީ މުސްކުޅިވުމުގެ ކުރީކޮޅު ފެންނަ އަލާމާތްތަކަށް ހައްލެއް ހޯދުމަށްޓަކައެވެ. އެއީ ހަންގަނޑު ވަރުގަދަކޮށް، އުފުލާލައި، ހައިޑްރޭޓްކޮށް، ރީތި ރިއްސުންތައް ފެނުން ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

• ސެލޫލައިޓް އަދި ފެޓް މަދުކުރުން: ޕްރޮވައިޑަރުން ބޭނުންކުރަނީ ހަމުގެ ސްޓްރަކްޗަރ ރަނގަޅުކޮށް، ހަރުކަށި ފެޓް ޑިޕޮސިޓްތަކަށް އަމާޒުކުރުމަށެވެ. މަޝްހޫރު ޕްރޮސީޖަރތަކުގެ ތެރޭގައި މެސޯތެރަޕީ ހިމެނެއެވެ . ލޯކަލް ފެޓް ރިޑަކްޝަން , މެސޮލިޕޮލިސިސް އިންޖެކްޝަން , މެސޯ ފެޓް ޑިސްސޮލްވް އިންޖެކްޝަން , އަދި ޗިން މެސޮލިޕޯ އަށް

• އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުން: ޖަހައިގެން އަންހެނުންނާއި ފިރިހެނުންނަށް ވެސް ފައިދާ ލިބިދާނެ އެވެ އިސްތަށިގަނޑުގެ މެސޯތެރަޕީ އިންޖެކްޝަން . މި ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑަށް ވިޓަމިންތަކާއި ސްޓިމިއުލޭޓިން މާއްދާތައް ފޯރުކޮށްދީ، އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

• ކޮމްބިނޭޝަން ތެރަޕީސް: ބައެއް ކްލިނިކްތަކުން މިގޮތަށް ބޮޓޫލިނަމް ޓޮކްސިން (މެސޯ-ބޮޓޮކްސް) އެއްކޮށްލައިގެން މަޑު މަސްތަކަށް ލުއި ދިނުމަށް ނުވަތަ މާބޮޑަށް ފޮނިވުމަށް ފަރުވާ ދެއެވެ.

• ފިހިގަނޑާއި ލަކުނުތައް: ގިނަ ބަލިމީހުން މި ފަރުވާ ޚިޔާރުކުރަނީ ފިހިގަނޑާއި، ފާރުތަކާއި، ސްޓްރެޗް މާކްސްގެ ސިފަ ރަނގަޅު ކުރުމަށެވެ. އެއީ ސްކާރ ޓިޝޫ މަޑުކޮށްދީ، ހަންގަނޑު އޮމާން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ނޯޓް: ޕްރޮވައިޑަރުން މި ފަރުވާ ފުޅާ ދާއިރާއެއްގައި ކަންބޮޑުވުންތަކަށް ދޭއިރު، އެންމެ ހެކިތަކަށް ބިނާކޮށް ދައްކާ ނިޝާނަކީ ރޮޒޭޝިއާ އެވެ. ކްލިނިކަލް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ރޮޒޭޝިއާ ޖެހިފައިވާ ބަލިމީހުންގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ. ދިގުދެމިގެންދާ ރިހުން، ހަށިގަނޑުގެ ކޮންޓޫރިންގ، އަދި ރިއްސުން ކުޑަކުރުން ފަދަ އެހެން ބޭނުންތަކުގެ ސަބަބުން އެކަމަށް ތާއީދުކުރާ ހެކިތައް މަދުވެއެވެ. އެމެރިކަން ސޮސައިޓީ އޮފް ޕްލާސްޓިކް ސާޖަންސް އިން ބުނާ ގޮތުގައި ސަރުބީ ނައްތާލުމަށް ރައްކާތެރި އަދި ފައިދާހުރި ހަމައެކަނި ގޮތަކީ ލިޕޮސަކްޝަން އެވެ.

ތާވަލް: އާންމު އިޝާރާތްތަކާއި ޓާގެޓް އޭރިއާތައް

އިޝާރާތެއް	ޓާގެޓް އޭރިއާ އެވެ	މިސާލު އުސޫލުތައް
ހަން ޒުވާންވުން	މޫނު، ކަރ، އަތް	ވިޓަމިން ގިނައިން ހުންނަ އިންޖެކްޝަންތަކެވެ
ސަރުބީ މަދުކުރުން	އުނަގަނޑު، ބަނޑު، ބުރަކަށި	މެސޯތެރަޕީ ފެޓް އިންޖެކްޝަން، މެސޯތެރަޕީ ލިޕޮލިސިސް އިންޖެކްޝަން، މެސޯތެރަޕީ ފެޓް ލޮސް އިންޖެކްޝަން
އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުން	ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑެވެ	އިސްތަށިގަނޑަށް މެސޯތެރަޕީ އިންޖެކްޝަން ޖަހަން
ފިހިގަނޑާއި ފާރުތަކެވެ	މޫނު، ހަށިގަނޑެވެ	ކޮލަޖަން ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރާ އިންޖެކްޝަންތަކެވެ
ރޯޒޭޝިއާ އެވެ	މޫނު	ކޮމްޕައުންޑް ގްލައިސިރައިޒިން އިންޖެކްޝަން

ބަލިމީހުން ގިނައިން ސުވާލުކުރަނީ ބަނޑުގެ ނަތީޖާގެ ކުރިންނާއި ފަހުން މެސޯތެރަޕީ ދިނުމާއި، މެސޯ ސްލިމިންގ ބޮޑީ އާއި، ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް މެސޯތެރަޕީ އިންޖެކްޝަން ދިނުމާ ބެހޭގޮތުންނެވެ. ޕްރޮވައިޑަރުން ލަފާދެނީ މަޝްވަރާގެ ތެރޭގައި ލަނޑުދަނޑިތަކާއި އުންމީދުތަކާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާކުރުމަށެވެ. މިގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް އެމީހެއްގެ ބޭނުންތަކަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާ ލިބޭކަން ކަށަވަރުވެއެވެ.

ނިންމުން

މެސޯތެރަޕީ އިން ހަންގަނޑު ޒުވާންކުރުމާއި، ސެލޫލައިޓް މަދުކުރުމާއި، އިސްތަށިގަނޑު އަލުން އާލާކުރުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ކޮންޓޫރިންގ އަށް އަމާޒުކޮށްފައިވާ ހައްލުތައް ލިބިގެންދެއެވެ. ގިނަ ބަޔަކަށް ފައިދާ ލިބެނީ ފަދަ ފަރުވާތަކުންނެވެ ލޯކަލް ފެޓް ރިޑަކްޝަން އަށް މެސޯތެރަޕީ، މެސޮލިޕޮލިސިސް އިންޖެކްޝަން , އަދި އިސްތަށިގަނޑުގެ މެސޯތެރަޕީ އިންޖެކްޝަން . ކޮންމެ މީހަކުވެސް އެމީހެއްގެ ލަނޑުދަނޑިތަކާ ބެހޭގޮތުން ޤާބިލް ޕްރޮވައިޑަރަކާއެކު މަޝްވަރާކޮށް، އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ކަށަވަރުކުރަންވާނެއެވެ.

އެފްއޭކިއު

ސުވާލު1: މެސޯތެރަޕީން ފަރުވާ ކުރެވޭނީ ކޮން ދާއިރާތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟

މެސޯތެރަޕީ އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ގިނަ ދާއިރާތަކަށެވެ. ގިނައިން ޕްރޮވައިޑަރުން ބޭނުންކުރަނީ މޫނާއި، ކަރާއި، އަތާއި، ބަނޑާއި، އުނަގަނޑާއި، ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑަށެވެ. މަޝްހޫރު ފަރުވާތަކުގެ ތެރޭގައި ލޯކަލް ފެޓް ރިޑަކްޝަން އަށް މެސޯތެރަޕީ، ޗިން މެސޮލިޕޯ، އަދި އިސްތަށިގަނޑުގެ މެސޯތެރަޕީ އިންޖެކްޝަން ފަދަ ފަރުވާތައް ހިމެނެ އެވެ.

ސުވާލު2: މެސޯތެރަޕީއަށްފަހު ނަތީޖާ ފެންނާނީ ކިހާ އަވަހަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ބަލިމީހުންނަށް މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ބަދަލުތަކެއް އަންނަކަން ފާހަގަ ކުރެވެއެވެ. އޮޕްޓިމަލް ނަތީޖާ ހޯދުމަށް ގިނަ ފަހަރަށް ގިނަ ސެޝަންތަކެއް ނަގަން ޖެހެ އެވެ. މިސާލަކަށް މެސޯތެރަޕީ ފެޓް ލޮސް އިންޖެކްޝަން ނުވަތަ މެސޮލިޕޮލިސިސް އިންޖެކްޝަން އިން ހަފްތާތަކެއްގެ ތެރޭގައި މަޑުމަޑުން ރަނގަޅުވުން ފެނިދާނެ އެވެ.

ސުވާލު3: ގަދަފަދަ ސަރުބީއަށް މެސޯތެރަޕީ އެހީތެރިވެދެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާނ. ގިނަ ބަޔަކު ޚިޔާރުކުރަނީ ގަދަފަދަ ފެޓް އަށް ހައްލެއް ހޯދުމަށް މެސޯތެރަޕީ ފެޓް އިންޖެކްޝަން، މެސޯތެރަޕީ ލިޕޮލައިސިސް އިންޖެކްޝަން ނުވަތަ މެސޯ ފެޓް ޑިސްސޮލްވް އިންޖެކްޝަން އެވެ. މި ފަރުވާތައް އަމާޒުކުރަނީ ބަނޑާއި އުނަގަނޑާއި ބުރަކަށި ފަދަ ސަރަހައްދުތަކަށެވެ.

ސުވާލު4: އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުމަށް މެސޯތެރަޕީ އެކަށީގެންވާ ހެއްޔެވެ؟

އިސްތަށިގަނޑުގެ މެސޯތެރަޕީ އިންޖެކްޝަންތަކުން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑަށް ނިއުޓްރިއެންޓްސް ފޯރުކޮށްދެއެވެ. އެއީ ތުނިވެފައިވާ އިސްތަށިގަނޑު ހުންނަ އަންހެނުންނާއި ފިރިހެނުންގެ އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ނަތީޖާ ބިނާވެފައިވަނީ ފަރުދީ ޖަވާބާއި ސެޝަންތަކުގެ އަދަދަށެވެ.

ސުވާލު5: މެސޯތެރަޕީ ހަށިގަނޑު ކޮންޓޫރިންގ ގެ އެހެން ގޮތްތަކާ އަޅާބަލާއިރު ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މެސޯތެރަޕީ އިން ސާޖިކަލް ނޫން ގޮތެއް ވެސް ހުރެ އެވެ. އެއީ މައިލްޑް ކޮންޓޫރިންގ އަށް އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް މެސޯ ސްލިމިންގ ބޮޑީ ނުވަތަ މެސޯތެރަޕީ އިންޖެކްޝަން ފަދަ އުސޫލުތައް ވަކި ސަރަހައްދުތަކަށް އަމާޒުކުރެއެވެ. ޕްރޮވައިޑަރުން ލަފާދެނީ ރަނގަޅު ގޮތެއް ހޮވުމަށްޓަކައި ލަނޑުދަނޑިތަކާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާކުރުމަށެވެ.