ހައިލޫރޯނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން ނޭސޯލޭބިއަލް ފޯލްޑްސް މަދުކޮށް، ޒުވާން ހަންގަނޑު އަލުން އާލާކުރެވޭނެ ގޮތް

ބޭނުންވަނީ ސާޖަރީއެއް ނުކޮށް އޮމާން، ޒުވާން ގޮތަކަށް ފެންނަ ހަންގަނޑެކެވެ. އޭއޯއެމްއޭ ހަޔަލޫރޮނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން ޖެހުމުން ނޭފަތުގެ ފަށަލަތައް އަވަހަށް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ގުދުރަތީ ނަތީޖާތައް ވަގުތުން ފެންނައިރު، ދިރިއުޅުމަށް އެނބުރި އައުމަށް ދުވަސްތަކެއް މަޑުކުރަން ނުޖެހެ އެވެ. ގިނަ މީހުން ފަރުވާއަށް ފަހު ހަމަ އެވަގުތު އާދައިގެ ރޫޓިންއަށް އެނބުރި ދެއެވެ. މި ޕްރޮސެސްއަށް ރައްކާތެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު، ބޭނުންވާ ބަދަލެއް އިޚްތިޔާރު ކުރެވޭނެއެވެ. އަނެއްކާވެސް އިތުބާރު ކުރެވޭ ގޮތަށް މި މަޑުމައިތިރި، ފައިދާހުރި އިޚްތިޔާރަށް އިތުބާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

ކީ ޓޭކްއަވޭސް އެވެ

ހައިލޫރޮނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން ނޭފަތުގެ ފަށަލަތައް އަވަހަށް ކުދިކޮށް ފެންނަން ހުރެއެވެ. ސާޖަރީއެއް ނުކޮށް ހަންގަނޑު އޮމާން އަދި ޒުވާން ގޮތަކަށް ފެންނާނެއެވެ. މި ފަރުވާއަކީ ރައްކާތެރި އަދި ވަގުތުން މަސައްކަތް ކުރާ ފަރުވާއެކެވެ. ނަތީޖާ ގިނަ މަސްތަކެއް ވަންދެން ދެމިގެންދެއެވެ. އޭގެ ފަހުން އާދައިގެ ދިރިއުޅުމަށް އެނބުރި ދެވޭނެއެވެ. ހަރުކަށި ކަސްރަތު ނުކުރުން ފަދަ ފަސޭހަ އަފްޓާކެއާ ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލު ކުރާށެވެ. ހަންގަނޑު ރަނގަޅުވެ ރީތިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރަށް ފެން ބޯށެވެ. ބޭނުންވާ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮވައިޑަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެމީހުން ފަރުވާ ތިބާގެ ބޭނުންތަކަށް ފުދޭތޯ ބަލާނެ އެވެ. މިއީ އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ގުދުރަތީ ގޮތަކަށް ފެންނާނެ ކަމަށާއި އިތުބާރު ބޮޑުވާނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އަދި ތާޒާކަމާއި ޒުވާންކަމުގެ އިހުސާސްވެސް ކުރެވޭނެއެވެ.

ނޭސޯލަބިއަލް ފޯލްޑްސް އަށް ހައިލޫރޮނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން ދިނުން

ނޭސޯލަބިއަލް ފޯލްޑްސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ

ނޭފަތުން ފެށިގެން އަނގައާއި ހަމައަށް ރޮނގުތައް ފެނިދާނެއެވެ. މި ރޮނގުތަކަށް ކިޔަނީ ނޭސޯލެބިއަލް ފޯލްޑްސް އެވެ. ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް އެތަކެތި ހުރި ނަމަވެސް އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް އެތަކެތި ފުންވެގެންދެއެވެ. އެއީ މޫނު ވަރުބަލިވެފައި ނުވަތަ އުމުރުން ދުވަސްވީ ގޮތަކަށް ހެދިދާނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ބޭނުންވަނީ މި ލައިންތައް އޮމާންކޮށް ތާޒާ ލޫކެއް ހޯދުމަށްޓަކައެވެ.

ކީއްވެ ނޭސޯލަބިއަލް ފޯލްޑްސް ފޯމް

ނޭސޮލޭބިއަލް ފޯލްޑްސް ދިމާވަނީ މަދު ސަބަބުތަކަކާހުރެއެވެ. އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ހަންގަނޑުގެ ބައުންސް އާއި ތެތްކަން ގެއްލޭ ކަމަށް ވެސް ޑރ. އެއީ ހަށިގަނޑުގައި ކޮލަޖަން، އިލާސްޓިން، އަދި ހަޔަލޫރޮނިކް އެސިޑް އުފައްދާ މިންވަރު މަދުވާތީ އެވެ. މި ކަންކަމަކީ ހަންގަނޑު ވަރުގަދަވެ އޮމާންކޮށް ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. އެތަކެތި މަދުވުމުން ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް ރިއްސުންތައް ފެނިދާނެ އެވެ.

މިއީ އެންމެ އާންމުކޮށް ދިމާވާ ސަބަބުތަކަށް އަވަސް ނަޒަރެކެވެ.

ސަބަބު	ތަފްޞީލު
މުސްކުޅިވުމެވެ	ކޮލަޖަން އާއި އިލާސްޓިން ފަޅައިގެން ދިއުމުން ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް ރިއްސުން އުފެދެއެވެ.
ލައިފްސްޓައިލް ފެކްޓަރސް	ހިނިތުންވުމާއި، ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، މޫނުގެ އެހެން ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މި ރޮނގުތައް ފުންވެގެންދެއެވެ.
ތިމާވެށީގެ ކަންތައްތައް	އިރުގެ އަލިން ޔޫވީ ރޭގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑަށް ގެއްލުން ލިބި، ހަންގަނޑުގެ ތެތްކަމާއި އިލެސްޓިސިޓީ އަވަހަށް ގެއްލޭނެ އެވެ.

އަދި އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް ވެސް ގެއްލޭނެ އެވެ. މިއީ ހަންގަނޑުގައި ފެން މަދުކޮށް ހިފަހައްޓާތީ، ހިކި އަދި ފުރިހަމަކަން މަދުކޮށް ފެންނަ ކަމެކެވެ. ހަންގަނޑު ތެތްކޮށް ނުހުރެވޭ ވަގުތު ފަށަލަތައް ފުންވެގެން ދެއެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުރާ ކަންތައްތައް، ހިނިތުންވުން ނުވަތަ އެއްފަރާތުގައި ނިދާ ފަދަ ކަންކަމަކީ މި ރޮނގުތައް އިތުރަށް ފާހަގަކޮށްލެވޭނެ ކަންކަމެވެ.

• އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް ދަށްވާތީ، ރިއްސުން އިތުރުވެ، ނޭފަތުގެ ފަށަލަ ފުންވެއެވެ.

• ހަންގަނޑު ތެތްކޮށް ސްޓްރެޗްކޮށް ނުހުރެވޭތީ ލައިންތައް ގިނައިން ފެނެ އެވެ.

• ހަމުގެ ސްޓްރަކްޗަރ ބަދަލުވެ، ކޮލަޖަން އާއި އިލާސްޓިން ބަލިކަށިވެ، ފަށަލަތައް ފާހަގަކޮށްލެވެއެވެ.

ހައިލޫރޮނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން މަސައްކަތް ކުރާ ގޮތް

ނޭސޯލޭބިއަލް ފޯލްޑްސް އަށް އޭއޯއެމްއޭ ހަޔަލޫރޮނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން ދިނުމަކީ  ސާޖަރީއެއް ނެތި މި ލައިންތައް އޮމާން ކުރުމަށް ފަސޭހަ ގޮތެކެވެ. މި ފަރުވާގައި ބޭނުންކުރަނީ ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑުން ހަދާފައިވާ ޖެލްއެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގައި މިހާރުވެސް ހުންނަ ޖެލްއެކެވެ. ތިބާގެ ޕްރޮވައިޑަރ ފޯލްޑްސް އަށް ލާއިރު، ތިބާގެ ހަމުގެ ދަށުގައިވާ ޖާގަ ފުރިހަމަ ކޮށްދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެ ސަރަހައްދު އުފުލި، ލައިންތައް ހަމަ އެވަގުތު މަޑުވެގެންދެއެވެ.

ނޭސޯލޭބިއަލް ފޯލްޑްސް އަށް ހައިލޫރޮނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން ދިނުމުން މަސައްކަތް ކުރަނީ ހައިލޫރޮނިކް އެސިޑްގައި ގިނަ އަދަދަކަށް ފެން ހިފެހެއްޓޭތީ އެވެ. އެއީ ހަންގަނޑުގެ ތެރެއަށް ތެތްކަން ދަމައިގަނެ އެތަނުގައި ބެހެއްޓޭ އެއްޗެކެވެ. ހަންގަނޑު ފުރިހަމަ، އޮމާން، އަދި ތެތް ކަމަށް ފެނެއެވެ. ނަތީޖާއަކަށް ވެގެންދަނީ އަދިވެސް ތިމާއާ ވައްތަރު ގުދުރަތީ ލޫކެކެވެ.

މިއީ ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ވާގޮތެވެ.

1. ތިބާގެ ޕްރޮވައިޑަރ ތިބާ ބޭނުންވާ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކައި، ތިބާގެ ހަންގަނޑު ޗެކްކުރެއެވެ.

2. އެމީހުން ބޭނުންކުރަނީ ކުޑަ އިންޖެކްޝަނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ހަޔަލޫރޮނިކް އެސިޑް ޖެލް ބޭނުންވާ ތަނަށް ލާށެވެ.

3. މި ޖެލްގެ ސަބަބުން ފަށަލަތައް ފުރި، ފެން ދަމައިގަތުމުން ހަންގަނޑު ފަލަވެ ޒުވާން ކަމަށް ފެނެއެވެ.

4. ވަގުތުން ނަތީޖާ ފެންނައިރު، ހަންގަނޑު މަޑުވެ އޮމާންކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ނޭސޯލޭބިއަލް ފޯލްޑްސް އަށް ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން ދިނުމަކީ ރައްކާތެރި އަދި ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަމެކެވެ. މީހުންނަށް ފެންނަނީ އެމީހުންގެ ސަފުތަކަށް ހަގީގީ ބަދަލުތަކެކެވެ. ނަތީޖާ ފެންނަނީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ކަމަށާއި މަސްތަކެއް ވަންދެން ދެމިގެންދާނެ ކަމަށެވެ. އިތުބާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ . އޭއޯއެމްއޭ ހަޔަލޫރޮނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަންތަކަށް ސާޖަރީއެއް ނުވަތަ ގިނަ ދުވަހު ރަނގަޅުވުމެއް ނެތި ހަންގަނޑަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެ ގޮތަށް

އިރުޝާދު: ނޭސޯލޭބިއަލް ފޯލްޑްސް އަށް ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން ދިނުމުން ލައިންތައް އޮމާންކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ހަންގަނޑު ތެތްވެ ސްޓްރެޗްކޮށް ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. މާނައަކީ އަވަސް އަދި ދިގުދެމިގެންދާ ނަތީޖާތަކެއް ލިބެއެވެ.

އިންޖެކްޝަން ފަރުވާ ދިނުމުގެ ޕްރޮސެސް

ކޮންސަލްޓޭޝަން އެންޑް އެސެސްމަންޓް

ތިބާ ފަށަނީ ތިބާގެ ޕްރޮވައިޑަރާއި އެކު ބާއްވާ ބައްދަލުވުމަކުންނެވެ. އެމީހުން ބޭނުންވާ އެއްޗެއް އަޑުއަހައި މޫނަށް ބަލާލައެވެ. ތިބާ ދައްކަނީ ފަރުވާއަށް ތިބާގެ ލަނޑުދަނޑިތަކުގެ ވާހަކައެވެ. މިއީ ތިބާއަށް ރައްކާތެރި ކަމެއްތޯ ބެލުމަށް ޕްރޮވައިޑަރ ތިބާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ ޗެކްކުރެއެވެ. ސެޝަންގެ ކުރިން އަމަލުކުރަންޖެހޭ ސާފު ފިޔަވަޅުތައް ލިބެއެވެ.

މި ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅާ ބެހޭ ފަސޭހަ ޗާޓެއް މިއީ:

ފިޔަވަޅު	ތަފްޞީލު
މަޝްވަރާ	ތިބާގެ ޕްރޮވައިޑަރ ތިބާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ ޗެކްކޮށް، ތިބާ އުންމީދުކުރާ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކައެވެ.
ޕްރީ ޕްރޮސީޖަރ އިންސްޓްރަކްޝަންސް	ޒިޔާރަތް ކުރުމުގެ ކުރިން ލޭ ތުނިކޮށްދޭ ބޭހާއި ބަނގުރާ ފަދަ ކަންކަމުން ދުރުހެލިވުމަށް ލަފާ ލިބެ އެވެ.

މި ފަރުވާއަށް ބޭނުންވަނީ ހުނަރުވެރި މީހެކެވެ. ރަނގަޅު ޕްރޮވައިޑަރަކީ މެޑިކަލް ޓްރެއިނިންގ ލިބިފައިވާ އަދި މޫނު ރަނގަޅަށް އެނގޭ މީހެކެވެ. އެމީހުން ފޮޓޯ ނަގައިގެން ތިބާއާއެކު ޕްލޭނެއް ހަދައެވެ. ތިބާއަށް ރައްކާތެރިކަމާއި އަޅާލުން ލިބިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.

ކޮލިފިކޭޝަން ޝަރުޠު	ތަފްޞީލު
މެޑިކަލް ޓްރެއިނިންގ	ތިބާގެ ޕްރޮވައިޑަރަކީ މެޑިކަލް ޓްރެއިނިންގ ލިބިފައިވާ އަދި ކޮލެޖް ޑެސް މެޑެސިންސް ޑޫ ކިއުބެކްގެ މެމްބަރަކަށް ވާންޖެހެއެވެ.
ނާރސިންގ ކޮލިފިކޭޝަން	ނަރުހުން ނުވަތަ ނަރުހުންގެ އެހީތެރިންނަކީ އޯއައިއައިކިއު ނުވަތަ އޯއައިއައިއޭކިއުގެ މެމްބަރުންނަށް ވާންޖެހެއެވެ.
އެނަޓޮމީގެ ޢިލްމު ލިބިފައިވުން	ތިބާގެ ޕްރޮވައިޑަރަށް މޫނު އެނގެން ޖެހޭނެ ކަމަށާއި، އޭގެ ތެރޭގައި މަސްތަކާއި ނާރުތަކާއި ލޭހޮޅިތައް ހިމެނޭ ކަމަށެވެ.
ޕޭޝަންޓް އެސެސްމަންޓް	އެމީހުން ތިބާގެ މޫނަށް ބަލާފައި ރެކޯޑްތައް ގެންގުޅެނީ، ފޮޓޯތަކެއް ފަދައިންނެވެ.
ފަރުވާ ރޭވުން	ޕްލޭނަކާއި ކޮސްޓް އެސްޓިމޭޓެއް ލިބި، އެކަމަށް އެއްބަސްވެއެވެ.

އިންޖެކްޝަން ޖެހުމަށް ތައްޔާރުވުން

ތިބާ ބޭނުންވަނީ ތިބާގެ ސެޝަނުން އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާއެވެ. އިންޖެކްޝަން ޖެހުމުގެ ކުރިން އާދައިގެ ބައެއް ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލު ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ތިބާގެ ޕްރޮވައިޑަރ ތިބާއަށް ބްރޫސް ކުރުވާ ބައެއް ބޭސްތައް ހުއްޓާލުމަށް އެދިދާނެއެވެ. މަދުވެގެން އެއްދުވަހު ބަނގުރާ ނުބޮއެވެ. ތިބާ އަންނަނީ ސާފު ހަންގަނޑަކާއި މޭކަޕް އެއް ނެތިއެވެ. މި ފިޔަވަޅުތަކުގެ އެހީގައި ހަންގަނޑު ދުޅަހެޔޮ އަދި ތައްޔާރަށް ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

އިންޖެކްޝަން ޖެހުމުގެ އުސޫލު

އިންޖެކްޝަން އަވަސް ކަމުން މާބޮޑު ތަދުއެއް ނުލިބެއެވެ. ތިބާގެ ޕްރޮވައިޑަރ މާކް ކުރާ ސްޕޮޓްތައް އަށް... ހަޔަލޫރޮނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން . އެމީހުން ރިލެކްސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ނަމްބިން ކްރީމެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. މި އިންޖެކްޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ތުނި ނިޑަލްއެއް ނުވަތަ ބްލަންޓް ކެނިއުލާއެކެވެ. ކޮންމެ ވަސީލަތެއްގެ ވެސް ރަނގަޅު ނުކުތާތަކެއް ހުރެއެވެ. މި ސިރިންޖަކީ ކުދިކުދި ތަންތަނަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކެނިއުލާގެ ސަބަބުން ޖެލް ބޮޑެތި ތަންތަނުގައި ފެތުރި، ކަށިގަނޑު ދަށްކޮށްދެއެވެ.

ޓެކްނިކް	ތަފްޞީލު	ފައިދާތައް
ސިރިންޖެވެ	ކުދިކުދި ތަންތަނުގައި ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ފިލާ ބެހެއްޓުމަށް ތިބާގެ ޕްރޮވައިޑަރ ސިރިންޖެއް ބޭނުންކުރެއެވެ.	ޓާގެޓް ކުރެވިފައިވާ ނަތީޖާ ލިބެއެވެ.
ކެނޫލާ އެވެ	ކެނިއުލާއަކީ ފުން އިންޖެކްޝަންތަކަށް ރައްކާތެރި އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ޖެލް އެއްވަރަކަށް ފެތުރިގެންދެއެވެ.	ބޮޑެތި ސަރަހައްދުތަކުގައި އޮމާން، ގުދުރަތީ ނަތީޖާތަކެއް ލިބެއެވެ.

ތިބާގެ ޕްރޮވައިޑަރ މަޑުމަޑުން ހަޔަލޫރޮނިކް އެސިޑް ޖެލް ފަށަލަތަކުގެ ތެރެއަށް ވައްދާލައެވެ. މި ޖެލް ޖާގަ ފުރިހަމަކޮށް ފެން ދަމައިގަނެއެވެ. ތިބާގެ ހަންގަނޑު ހަމަ އެވަގުތު ފުރިހަމަވެ އޮމާންކޮށް ފެނެއެވެ. މުޅި ފަރުވާއަށް ގާތްގަނޑަކަށް 15 އާއި 30 މިނެޓާ ދެމެދުގެ މުއްދަތެއް ނަގައެވެ. އޭގެ މާގިނަ ދުވަހެއް ނުވެ ދުވަހަށް އެނބުރި ދެވޭނެއެވެ. މި މަޑުމައިތިރި އުސޫލުން ޑައުންޓައިމް މަދު ވަގުތުކޮޅެއްގައި އަވަސް ނަތީޖާތަކެއް ލިބެ އެވެ.

އަފްޓާކެއާ ޓިޕްސް

ބޭނުންވަނީ ތިބާގެ ނަތީޖާ ދިގުދެމިގެން ގޮސް މޮޅު ގޮތަކަށް ފެންނަން. އިންޖެކްޝަން ޖެހުމަށްފަހު ފަސޭހަ ބައެއް އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ:

• އެއްދުވަހު އެތަނެއްގައި އަތް ނުލާ ނުވަތަ އުނގުޅާކަށް ނުވާނެއެވެ.

• ދުޅަވެފައިވާތަން ފެނިއްޖެނަމަ ކޯލްޑް ޕެކެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.

• ހަންގަނޑު ތެތްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ.

• ފުރަތަމަ ދުވަހު ބަނގުރާ ދޫކޮށްލާށެވެ.

• ބޯ އުފުލާލައިގެން ނިދާށެވެ.

• ބުރަ ކަސްރަތުތަކުން ދުރުހެލިވެ 24 ގަޑިއިރު ހޫނުކޮށްލާށެވެ.

ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ދުޅަވުން ނުވަތަ ރަތްވުން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. މިއީ އަވަސް ޗާޓެކެވެ.

ދުރުހެލިވާންޖެހޭ ހަރަކާތެވެ	ދުރުހެލިވާންވީ ސަބަބު
މާބޮޑަށް ކަސްރަތު ކުރުން	ދުޅަވުމާއި ރަތްވުން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ
ހޫނުމިން މަތި މާހައުލުތައް (ސޯނާ) .	ދުޅަވުމާއި ރަތްވުން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ
ސީދާ އިރުގެ އަލިން ދިއުން	ދުޅަވުމާއި ރަތްވުން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ
ބޮޑެތި މޫނުމަތީގެ އަސަރުތަކެވެ	ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް ހަންގަނޑުގައި ޖަމާވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ

އިރުޝާދު: ހަންގަނޑު ރަނގަޅުވެ، ގުދުރަތީ ނަތީޖާތަކުން އުފާ ހޯދުމަށް މި އަފްޓާކެއާ ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލު ކުރާށެވެ.

އޭގެ ފައިދާ ހަމަ އެވަގުތު ފެންނަނީ. ގިނަ މީހުން އާންމު ހާލަތަށް އަންނަނީ ހަމަ އެދުވަހު އެވެ. މި ޕްރޮސެސްއަކީ ސާދާ، ރައްކާތެރި، އަދި ތިބާގެ އަރާމަށް ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ޕްރޮސެސްއެކެވެ.

ނަތީޖާއާއި ފައިދާ

ވަގުތީ ނަތީޖާ

ވަގުތުން ބަދަލުތައް ފެންނަން ބޭނުންވެއެވެ. ހައިލޫރޮނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން ޖެހުމުން ވަރަށް އަވަހަށް މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ. ނޭފަތާއި އަނގަ ކައިރީގައި ހުންނަ ފަށަލަތައް ފަރުވާއަށް ފަހު ހަމަ އެވަގުތު މަޑުމަޑުން ފެނެއެވެ. ހަންގަނޑު އޮމާން ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު، ލޯގަނޑުން ފެންނަނީ ޒުވާން ގޮތަކަށެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް މި އަވަސް ބޫސްޓް ކަމުދެއެވެ. ގިނައިރު މަޑުކުރަން ނުޖެހެއެވެ. މި އިންޖެކްޝަންގެ ސަބަބުން ފަން ރޮނގުތައް އޮމާންކޮށްދީ، މޫނާ ގުޅޭ ގުދުރަތީ ލޫކެއް ލިބިގެންދެއެވެ.

އިރުޝާދު: ގިނަ މީހުންނަށް މި ނަތީޖާތައް ގިނަ މަސްތަކެއް ވަންދެން ކަމުދެއެވެ. އެ ފަށަލަތައް ފެންނަން ފަސޭހަ ނުވާއިރު، ޒުވާން ގޮތަކަށް ފެންނަން ހުރެއެވެ.

ގުދުރަތީ ގޮތަކަށް ފެންނަ އިތުރުކުރުން

ބޭނުންވަނީ ތިމާއާ ވައްތަރު ނަތީޖާތަކެއް، ހަމަ ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެކެވެ. ހައިލޫރޮނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަންތަކުގައި ބޭނުންކުރަނީ ހަށިގަނޑުގައި މިހާރު ހުރި އެއްޗެކެވެ. ފަށަލަތައް މަޑުމަޑުން ފުރިގެންދާތީ މޫނުގެ ބައްޓަން ދަމަހައްޓައެވެ. ތިބާ ފޭކް ނުވަތަ މާބޮޑަށް ކުރާ ކަމަކަށް ނުފެނެއެވެ. މި ފަރުވާގެ ސަބަބުން ފަން ރޮނގުތައް އޮމާންކޮށްދީ ހަންގަނޑު ތާޒާކޮށް ފެންނަން އެހީތެރިވެދެއެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި %93.9 މީހުންނަށް ތިން މަސް ދުވަހު ރަނގަޅު ހަންގަނޑެއް ފެނެއެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، %95 މީހުން ބުނަނީ އެމީހުން އުފާވާ ނުވަތަ ވަރަށް އުފާވާ ކަމަށާއި އެމީހުން ފެންނަނީ ކިހާ ޒުވާން ކަމާމެދު ކަމަށެވެ. މި އިންޖެކްޝަންތައް ހަންގަނޑާ ގުޅިގެން ދިއުމުން ތިބާއަށް ލިބެނީ އޮމާން އަދި ދުޅަހެޔޮ ލޫކެކެވެ.

'ހައިލޫރޮނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން މި އަމާޒަށް ވާސިލްވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މި ފަރުވާ އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ފަން ރޮނގުތަކާއި، ރިއްސުމާއި، ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ހަންގަނޑަށެވެ. މި އިންޖެކްޝަންތަކުން މި ތަންތަން ފުރިގެންދެއެވެ. މޫނު ތާޒާކޮށް ޒުވާންކޮށް ފެނެއެވެ.'

ދިގު އުމުރާއި ބެލެހެއްޓުން

ތިބާ ބޭނުންވަނީ ތިބާގެ ޒުވާން ލޫކް ދިގުދެމިގެންދާށެވެ. ހައިލޫރޮނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަންތައް ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާތީ މަސްތަކެއް ވަންދެން އޮމާން ފަށަލަތައް އުފެދެއެވެ. މިއީ ނަތީޖާ ކިހާ ދުވަހެއް ވަންދެން ދެމިގެންދާނެ ކަމުގެ އަވަސް ޗާޓެކެވެ.

ހައިލޫރޯނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަންތަކުގެ ދިގު މުއްދަތެއް	މުއްދަތު
އެވްރެޖް ދިގު އުމުރެވެ	އެތައް މަހެއް 18 މަހަށް

ގިނަ މީހުންނަށް ފެންނަ ގޮތުގައި އެ އަސަރު ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާއިރު، ފަށަލަތައް މަޑުވެފައި ހުންނައިރު އެހާ ފުންކޮށް ނުހުރެ އެވެ. އަނެއްކާވެސް ފަށަލަތައް ފެނުމުން އިތުރު ފަރުވާތަކަށް އެނބުރި އަތުވެދާނެއެވެ. މިއީ ޒުވާން ސިފަ ދެމެހެއްޓުމަށާއި އުފާވެރިކަމާއެކު ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އެ ފަރުވާއަކީ އަނެއްކާވެސް ކުރަން ފަސޭހަ އެއްޗަކަށް ވާތީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވެ އެވެ. ކޮންމެ ފަހަރަކުވެސް ފެންނަނީ ރަނގަޅު ހަންގަނޑެއް، އިތުރު ތެތްކަމެއް، އަދި އޮމާން ޓެކްސްޗަރެކެވެ.

• ބޭނުންވާ ބަދަލެއް ތިބާ ހޮވައެވެ.

• ގުދުރަތީ ލޫކެއް އަދި ޒުވާން މޫނެކެވެ.

• ގަވާއިދުން ފަރުވާ ދިނުމުން އުފާވެރިކަމާއެކު ތިބޭށެވެ.

ސޭފްޓީ، ސައިޑް އިފެކްޓްސް އެންޑް ޑައުންޓައިމް

ހައިލޫރޯނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަންގެ ރައްކާތެރިކަން

ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ރައްކާތެރިކަން އިހުސާސް ކުރަން ބޭނުންވެއެވެ. ހައިލޫރޮނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން އަކީ ހަންގަނޑަށް ރައްކާތެރި ޗޮއިސްއެކެވެ. ގިނަ ޑޮކްޓަރުން މި ފަރުވާއަށް އިތުބާރުކޮށް ބޭނުންކުރެއެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިއީ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރާ އަދި ގިނަ މީހުންނަށް ރައްކާތެރި އެއްޗެކެވެ. މިއީ ދިރާސާތަކުން ހޯދިފައިވާ ބައެއް ހޯދުންތަކެވެ.

ދިރާސާގެ ސުރުޚީ	ހޯދުންތަކެވެ
ޗައިނާގެ ބަލިމީހުންގެ ނޭސޯލޭބިއަލް ފޯލްޑްސް ރަނގަޅުކުރުމަށް ހަޔަލޫރޮނިކް އެސިޑް ފިލާސްގެ ދިގުމުއްދަތުގެ ރައްކާތެރިކަމާއި ފައިދާ	ބީވީއެލް އަކީ ރައްކާތެރި، ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާ، އަދި ފުން އެންއެލްއެފްތަކަށް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗެއްކަން ދައްކައެވެ. އެއީ ހަމަ ކޮންޓްރޯލް ޑިވައިސް އާއި އެއްވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.
ކޮންޓްރޯލްޑް، ރެންޑަމް، ޑަބަލް-ބްލައިންޑް، ސްޕްލިޓް-ފޭސް ކްލިނިކަލް ދިރާސާއެއްގައި ދެ ވޮލިއުމިޒިންގ ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް ޑަރމަލް ފިލާރސްގެ އެފެކްޓިވްނެސް އިވެލުއޭޝަން	ދެ ފިލާ ކިހާ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަމާއި އެއީ ކިހާ ރައްކާތެރި އެއްޗެއްތޯ ބަލައެވެ.
މެދުމިނުގެ ނޭސޯލޭބިއަލް ފޯލްޑްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި (HARDL) އާއި ލިޑޯކޭއިން (HAJUP) އާއި ނުލައި ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް ޖެލް އަޅާކިޔުން	ދެ ވައްތަރެއްގެ ޖެލް އަޅާކިޔައިގެން ނޭސޯލެބިއަލް ފޯލްޑްސް އަށް އެއީ ކިހާ ރައްކާތެރި އަދި އެހީތެރި އެއްޗެއްތޯ ބަލާލައެވެ.

ޑޮކްޓަރުން ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން ބޭނުންކުރަނީ ހަށިގަނޑުގައި މިހާރުވެސް މި މާއްދާ ހުރުމުންނެވެ. އެލާޖީ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެ، ތަދު ކުޑައެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ލިބޭ ނަތީޖާއާ މެދު ރައްކާތެރިކަމާއި އުފާވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.

އާންމު ސައިޑް އިފެކްޓްސް

އިންޖެކްޝަން ޖެހުމަށްފަހު ބައެއް ލުއި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ފެނިދާނެ އެވެ. މި މައްސަލަތައް ދިގުދެމިގެން ނުދެއެވެ. މިއީ އެންމެ އާންމުކޮށް ފެންނަ ކަންކަމެވެ.

• ބްރޫއިސް ވުމެވެ

• ދުޅަވުން

• ރަތްވުން

• ތަދު

• ހީވާގިވުން

• ވަގުތީ ނުތަނަވަސްކަމެވެ

• އިޑިމާ އެވެ

• ހައިޕަރސެންސިޓިވިޓީ ރިއެކްޝަންސް

• ޓިންޑަލް އިފެކްޓެވެ

• އެސިމެޓްރީ ނުވަތަ ގަވާއިދާ ހިލާފު ކަންތައްތައް

ގިނަ ސައިޑް އިފެކްޓްސް އަކީ މަޑުމައިތިރި ކަމުން މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެން ދާނެ އެވެ. ހަންގަނޑު އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އިރުޝާދުތަކެއް ޑޮކްޓަރު ދެއްވާނެ އެވެ.

ޑައުންޓައިމް އެންޑް ރިކަވަރީ

ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު މާގިނަ ދުވަހެއް ނުވެ އާދައިގެ ދިރިއުޅުމަށް އެނބުރި ދެވިދާނެއެވެ. ގިނަ މީހުން އެނބުރި ވަޒީފާއަށް ނުވަތަ ސްކޫލަށް އެނބުރި އަންނަނީ ހަމަ އެދުވަހުއެވެ. ދުޅަވުން ނުވަތަ ރަތްވުން ފެނިދާނެ ނަމަވެސް މިކަންކަން އަވަހަށް ފަނޑުވެގެންދެއެވެ. ހަންގަނޑު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކޯލްޑް ޕެކެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ބުނާނެ ބުރަ ކަސްރަތު ދޫކޮށްލާފައި ހޫނުކުރުން އެއްދުވަހަށް ދޫކޮށްލާށެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް ޑައުންޓައިމް އެއް ނެތި ތިމާގެ އާ ލޫކް އިންޖޯއި ކުރަން ލިބެ އެވެ.

އިރުޝާދު: ފެން ބުއިމާއި ހަންގަނޑު ސާފުކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

މޫނުމަތީގެ އެކްސްޕްރެޝަންތަކަށް ކުރާ އަސަރު

ބޭނުންވަނީ އާދައިގެ ގޮތަކަށް މޫނު ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ. ހައިލޫރޮނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން މޫނު ފްރީޒް ނުކުރެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ހިނިތުންވުން ނުވަތަ މޫނުމަތީގެ ކުލަވަރު ބަދަލުވާ ކުޑަ ދުޅައެއް ފެނިދާނެ އެވެ. މިއީ ގިނައިން ދިމާވާ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ދެތިން ދުވަސް ދެމިގެންދާ ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރުން ބުނާ ގޮތުގައި އިންޖެކްޝަން ޖެހުމަށްފަހު ހަމަ އެވަގުތު މޫނުގައި ބޮޑެތި ހަރަކާތްތަކެއް ކޮށްގެން ނުވާނެ އެވެ. މިއީ ހަންގަނޑުގައި ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް ސެޓްލްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ވަރަށް އަވަހަށް، ތިބާގެ މޫނުމަތިން އިހުސާސް ކުރެވެނީ އަދި ފެންނަނީ ތިބާ ފަދައިން- ހަމަ ތާޒާ ގޮތަކަށެވެ.

އަލްޓަނޭޓިވްސް އެންޑް ކޮސްޓް

ނޭސޯލެބިއަލް ފޯލްޑްސް އަށް ދޭ އެހެން ފަރުވާތައް

ނޭފަތުގެ ފަށަލަތައް އޮމާން ކުރުމަށް ތަފާތު ގޮތްތައް ހުރެއެވެ. ބައެއް މީހުން ކޮލަޖަން ފިލާ، ލޭޒަރ ތެރަޕީ ނުވަތަ ސާޖަރީ ބޭނުންކުރެއެވެ. ކޮންމެ ޗޮއިސްއެއްވެސް މަސައްކަތް ކުރަނީ އަމިއްލަ ގޮތަކަށެވެ. ކޮލަޖަން ފިލާތަކުގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑު ފުރިހަމަ ކަމަށް ފެންނަ ނަމަވެސް އެ އަސަރު ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެން ނުދެއެވެ. ލޭޒަރ ތެރަޕީގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑު އޮމާންކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ނަމަވެސް ގިނަ ޒިޔާރަތްތަކެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ސާޖަރީ ކުރުމުން މޫނަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ބަދަލު އަންނަ ނަމަވެސް އެކަމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ ރަނގަޅުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާ ކަމަށް ވެސް ޑރ.

މި ޗޮއިސްތައް އަޅާކިޔާއިރު ކިހިނެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ ހަޔަލޫރޮނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަންތަކާ :

ފަރުވާގެ ބާވަތް	ދުޅަވުން (٪)	ފިލާ ޑިސްޕްލޭސްމަންޓް (%)
ހައިލޫރޮނިކް އެސިޑް (އެޗްއޭ)	12	8
ކޮލަޖަން އެވެ	0	0

ހައިލޫރޯނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ދުޅަވެދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ގިނަ މީހުންނަށް ހީވަނީ އޭގެ ނަތީޖާ ފެންނަނީ ގުދުރަތީ ގޮތަކަށް ކަމަށާއި އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމަށެވެ. ކޮލަޖަން ފިލާތަކުގެ ސަބަބުން ދުޅައެއް ނުވި ނަމަވެސް އެއީ ހަންގަނޑު އެހާ ބޮޑަށް އުފުލާ ނުވަތަ ހައިޑްރޭޓް ނުވެދާނެ އެއްޗެކެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް ހޮވަނީ ހަށިގަނޑުގައި މިހާރުވެސް ހުރި އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރާތީ ކަމުން ރައްކާތެރިކަމާއި މަޑުމައިތިރި ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.

އިރުޝާދު: އަބަދުވެސް ތިބާގެ ހަންގަނޑާއި ބޭނުންތަކަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ފަރުވާއެއްތޯ ތިބާގެ ޕްރޮވައިޑަރާއި އަހާށެވެ.

ނިންމުން

އޭއޯއެމްއޭ ހަޔަލޫރޮނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަންތަކުގެ އެހީގައި ނޭފަތުގެ ފަށަލަތައް އޮމާންކޮށް، ޒުވާން ދުވަސްވަރުގެ ދިއްލުން އަނބުރާ ގެނެސްދެ އެވެ. ޑައުންޓައިމް މަދުވުމުން އަވަސް، ގުދުރަތީ ނަތީޖާތަކެއް ލިބެއެވެ. މި ފަރުވާއަކީ ރައްކާތެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ އަދި ބޭނުންތަކަށް ފުދޭ ފަރުވާއެކެވެ. ތާޒާކަމާއި އިތުބާރު ހުރި ގޮތަކަށް ފެންނަން ބޭނުންނަމަ އިތުބާރު ހުރި ޕްރޮވައިޑަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ހިނިތުންވެލަން ޖެހޭ ހަންގަނޑެއް ހައްގު.

ބަދަލަކަށް ތައްޔާރުތަ؟ ޒުވާން ގޮތަކަށް ފެންނަ ހަންގަނޑާ ދިމާއަށް މިއަދު ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅު އަޅާށެވެ!

އެފްއޭކިއު

1. ނޭސޯލޭބިއަލް ފޯލްޑް ފިލާރސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑަރމަލް ފިލާސް (އެޗްއޭ ނުވަތަ ބަޔޯކޮމްޕެޓިބަލް މާއްދާތައް) އިން މޫނުގެ ވޮލިއުމް އަލުން ހޯދައިދީ، ޓިޝޫ އުފުލައި، އޭގެ މަތީގައިވާ ހަންގަނޑު އޮމާންކޮށްދެއެވެ. ނަތީޖާ ވަގުތުން ލިބޭއިރު، ކޮލަޖަން ރިމޯޑެލިން ކުރިއަށް އެބަދެއެވެ.

2. ނޭސޯލެބިއަލް ފޯލްޑް ފިލާގެ ނަތީޖާ ކިހާ ދުވަހަކު ދެމިގެންދެއެވެ؟

މުއްދަތު ބިނާވެފައިވަނީ ޕްރޮޑަކްޓާއި ޓެކްނިކްގެ މައްޗަށެވެ. އާންމުކޮށް އެޗްއޭ ފިލާރސް 6-18 މަސް ދުވަހު ދެމިގެންދެއެވެ؛ ޕީއެލްއެލްއޭ އަށް ބިނާކޮށް އުފައްދާ އުފެއްދުންތަކަށް އިތުރު ސެޝަންތައް ބޭނުންވެދާނެ ނަމަވެސް ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދެއެވެ. ދިގު އުމުރު ރަނގަޅުވަނީ ބެލެހެއްޓުމާއި ހަންގަނޑަށް ފަރުވާ ދިނުމުންނެވެ.

3. ނޭސޯލޭބިއަލް ފޯލްޑްސް ފިލާ އިންޖެކްޝަންތަކަށް އާންމުކޮށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ޕްރޮސެސްއަކީ ކޮބައިތޯ؟

އާދައިގެ ޕްރޮސެސްއެއްގެ ތެރޭގައި މަޝްވަރާއާއި، މޫނު ވަޒަންކުރުމާއި، ބޭނުންނަމަ ޓޮޕިކަލް އެނެސްތެޝިއާއާއި، ޑީޕް ޑަރމިސް ނުވަތަ ސުޕްރާ ޕެރިއޮސްޓިއަލް ސްޕޭސްއަށް ސީދާ އިންޖެކްޝަން ދިނުމާއި، ވަގުތުން ކޮންޓޯރ އެސެސްމަންޓާއި، ޕޯސްޓް ޕްރޮސީޖަރ ކެއާ އިންސްޓްރަކްޝަންތައް ހިމެނެއެވެ. ފޮލޯއަޕް އެޕޮއިންޓްމަންޓްތަކުން ސިމެޓްރީ ކަށަވަރުކޮށްދީ، ކުދިކުދި ދުޅައެއް ނުވަތަ ބިހިތަކެއް ހުރިނަމަ އެކަން ހައްލުކޮށްދެއެވެ.

4. ނޭސޯލޭބިއަލް ފޯލްޑް އިންޖެކްޝަން ޖެހުމަށްފަހު ރަނގަޅުވާއިރު އުންމީދު ކުރަންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ކުޑަކޮށް ދުޅަވުން/ބްރޫސްވުން. 24-48 ގަޑިއިރު ވަންދެން ބުރަކޮށް ހަރަކާތްތެރިވުމާއި، މޫނުމަތީގެ ކުލަވަރު ބޮޑުވުމާއި، ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ފިނި ކޮމްޕްރެސްތަކާއި ކްލިނިޝަން ލަފާދީފިނަމަ މަޑުމަޑުން މަސާޖު ކުރުމެވެ.

5. ނޭސޯލޭބިއަލް ފޯލްޑް ފިލާރސްގެ ނަތީޖާއާއި ދިގު އުމުރު އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހޯދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހައިޑްރޭޓް ވެފައި ހުރުމާއި، އަވިން ރައްކާތެރިވުން ބޭނުންކުރުމާއި، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް ގެންގުޅުމާއި، އަފްޓާކެއާ އަށް ތަބާވުމެވެ. ކްލިނިޝަންގެ ޕްލޭނާ އެއްގޮތަށް ގަވާއިދުން މެއިންޓެނަންސް ސެޝަންތައް ހެދުމުން ވޮލިއުމް އާއި ކޮންޓޯރ ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.