ހަޔަލޫރޮނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން: އެއީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ޗޮއިސް ހެއްޔެވެ؟

ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން ޒުވާން ގޮތަކަށް ފެންނަން ނުވަތަ މޫނު އައު ގޮތަކަށް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމަށް ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައިވޭ ހެއްޔެވެ؟ ހަމައެކަނި ކަލޭއެއް ނޫނެވެ. ކޮންމެ އަހަރަކުވެސް އެމެރިކާގެ އެތައް މިލިއަން ބަޔަކު މި ފަރުވާ ހޮވަނީ ހަންގަނޑު އޮމާންކޮށް، ތުންފަތް ބޮޑުކުރުމަށް ނުވަތަ ކަޅު ވަށައިގަނޑު ފަނޑުކޮށްލުމަށްޓަކައެވެ. ހައިލޫރޮނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން އެވެ. ސާޖިކަލް ނޫން މޫނަށް ބަދަލު ގެނައުމަށް މިހާރު އެންމެ މަތީ ޗޮއިސް އަކީ މީހުން ބޭނުންކުރަނީ ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް ލިޕް ފިލާސް އާއި ހައިލޫރޯނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން ނޭފަތް ދިނުމަށެވެ. ގިނަ ބަޔަކު އިތުބާރު ކުރަނީ ގުއަންޒޯ އޭއޯއެމްއޭ ބަޔޮލޮޖިކަލް ޓެކްނޮލޮޖީ ކޯ ލިމިޓެޑް ފަދަ ކުންފުނިތަކަށް ކަމަށާއި އެއީ ކަސްޓަމް ބްރޭންޑް ސޮލިއުޝަންސް އަށް މަޝްހޫރު އަދި 23 އަހަރަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހުގެ ތަޖުރިބާ ލިބިފައިވާ ކުންފުނިތަކެކެވެ. ތިބާގެ ލަނޑުދަނޑިތައް މުހިންމެވެ. ބޭނުންވާ ކަންކަމާ މެދު ވިސްނައި ނިންމުމުގެ ކުރިން ޕްރޮފެޝަނަލް މީހަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ކީ ޓޭކްއަވޭސް އެވެ

ހަޔަލޫރޮނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން ހަންގަނޑު ރަނގަޅު ވެދާނެ އެވެ. އަދި ގުދުރަތީ ގޮތެއްގައި ތެތްކަމާއި ވޮލިއުމް އިތުރުކޮށްގެން ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް މި އިންޖެކްޝަންތައް ޖަހަނީ ތުންފަތް ފުރިހަމަ ކުރުމަށާއި ހަންގަނޑު އޮމާން ކުރުމަށެވެ. ބައެއް މީހުން އޮޕަރޭޝަން ނުކޮށް ނޭފަތް ބައްޓަން ކުރުމަށް ބޭނުން ކުރެއެވެ. އެ ނަތީޖާ އެތައް މަހެއް ވަންދެން ދެމިގެންދާނެ އެވެ. އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން ކަކުލުގައި އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް ރިއްސުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އަދި ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ފަސޭހަ ކޮށްދެވިދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު، އެމީހުން އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހުން ލަސްކޮށްލައެވެ. ގިނަ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ މަޑުމައިތިރި އަދި ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެން ނުދާ ކަންކަމެވެ. އެލާޖީ ނުވަތަ އިންފެކްޝަން ހުންނަނަމަ އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން ނުވާނެ އެވެ. ބައެއް ސިއްހީ މައްސަލަތަކުގެ މާނައަކީ ވެސް އެ މައްސަލަތަކުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެ އެވެ. އަބަދުވެސް ތިމާގެ ލަނޑުދަނޑިތަކާ ބެހޭގޮތުން ލައިސަންސް ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ރިސްކްތައް އެނގޭތޯ ބަލާށެވެ. މިއީ އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށް ރައްކާތެރި އަދި ރަނގަޅު އުފެއްދުންތައް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ހައިލޫރޮނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ހައިލޫރޯނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން އަކީ ހަންގަނޑަށް ނުވަތަ ހުޅުތަކަށް އެހީތެރިވުމަށް މަގުބޫލު ގޮތެކެވެ. ގިނަ މީހުން ބޭނުންކުރަނީ ރަނގަޅު ގޮތަކަށް ފެންނަން ނުވަތަ ތަދު ކުޑަކުރުމަށެވެ. އެއީ ކީއްވެގެންތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެއެވެ. ސާދާ ގޮތަކަށް ބަޔާންކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

އެކަން ކުރާ ގޮތް

ހައިލޫރޯނިކް އެސިޑް މިހާރުވެސް ހަށިގަނޑުގައި ހުރެއެވެ. އެއީ ހަންގަނޑު މަޑުމައިތިރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ހުޅުތައް ރަނގަޅަށް ހަރަކާތްތެރިވާ އެއްޗެކެވެ. އަދި ލޯ ތެމިފައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އޭގެ ކެމިކަލް ސްޓްރަކްޗަރަކީ ޑީ-ގްލޫކިއުރޮނިކް އެސިޑް އަދި އެން-އެސިޓައިލް-ޑީ-ގްލޫކޯޒާމިން ކިޔާ ދެ ބަޔަކުން ހަދާފައިވާ ދިގު ޗޭނެކެވެ. މި ޗޭނުތައް ވަރަށް ބޮޑުވެދާނެ. މިއީ ގިނައިން ފެން ހިފެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އެހެންވެ ހަންގަނޑު ފުރިހަމައަށް ފެންނައިރު ހުޅުތައް މަޑުވާހެން ހީވެއެވެ.

އެނގޭތަ؟
ހައިލޫރޯނިކް އެސިޑް މަސައްކަތް ކުރަނީ ސްޕޮންޖެއް ފަދައިންނެވެ. އެއީ ފެން ދަމައިގަނެ ޓިޝޫތައް ތެތްކޮށް ބެހެއްޓޭ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ހަންގަނޑު އޮމާންކޮށް ހުރުމާއި ހުޅުތައް ތަދުނުވެ ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

މިއީ ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް މުހިންމުވާ ސަބަބު ދައްކުވައިދޭ ތާވަލެކެވެ.

އެސްޕެކްޓް	ތަފްޞީލު
ކެމިކަލް ސްޓްރަކްޗަރ	ހައިލޫރޮނިކް އެސިޑަކީ ދެ ހަކުރު އިން ހަދާ ދިގު ޗޭނެކެވެ. އެއީ ތިބާގެ ހަންގަނޑާއި ހުޅުތަކާއި ލޮލުގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ.
ގުދުރަތީ ވަޒީފާ	އެއީ ޓިޝޫތައް ތެތްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ޒަޚަމްތައް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ޝޮކް އެބްޒޯބަރެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކޮށްގެން ހުޅުތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.

When you get hyaluronic acid injections , ތިބާގެ ހަށިގަނޑަށް އިތުރު އެހީތެރިކަމެއް ލިބެއެވެ. ހަންގަނޑަށް ލައިންތައް ފުރިހަމަކޮށްދީ ފުރިހަމަކަން އިތުރުކޮށްދެއެވެ. ތިބާގެ ހުޅުތަކަށް ބަލާއިރު، އެއީ އެ ހުޅުތައް ރަނގަޅަށް ހަރަކާތްތެރިވެ، ތަދު މަދުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

އިންޖެކްޝަން ޖެހުމުގެ ބާވަތްތައް

ގިނަ ބާވަތްތަކެއް ހުރެއެވެ ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން ޖެހުމުގެ . ބައެއް މީހުން ބޭނުންވަނީ އޮމާން ހަންގަނޑެއް ނުވަތަ ބޮޑެތި ތުންފަތެކެވެ. އަނެއް ބަޔަކު ބޭނުންވަނީ ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވުމަށެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ފެންނަ ބައެއް ބާވަތްތަކެވެ.

ކޮސްމެޓިކް އިންޖެކްޝަންސް:

• ކަޅު ވަށައިގަނޑުތަކަށް ހަޔަލޫރޮނިކް އެސިޑް ފިލާރ އެވެ

• ހައިލޫރޮނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަންސް ނޭފަތް

• ހައިލޫރޮނިކް އެސިޑް ތުންފަތުގައި އިންޖެކްޝަން ޖަހަން

މި ފިލާތަކަކީ މަޑު ޖެލްތަކެކެވެ. އެއީ 6 މަހާއި 12 މަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ޖުވެޑާމް، ރެސްޓައިލޭން، އަދި ބެލޮޓެރޯ ފަދަ ބްރޭންޑްތަކަކީ ގިނަ ބަޔަކު ދަންނަ ބްރޭންޑްތަކެކެވެ. ގިނަ ފިލާތަކުގައި ލިޑޯކޭއިން ހުންނަނީ ތަދު މަދުކުރުމަށެވެ.

މެޑިކަލް އިންޖެކްޝަންސް:

• ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމަށް ބޭނުންކުރަނީ، ގިނައިން ކަކުލުގައި ރިއްސާތީއެވެ

• އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް ފަދަ މައްސަލަތަކަށް އެހީތެރިވުން

• ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ފަސޭހަކޮށް، ތަދު ކުޑަކޮށްދޭށެވެ

އެ ޕްރޮސެސް ފަސޭހައެވެ. ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ މީހަކު އެތަން ސާފުކޮށް، ބައެއް ފަހަރު ފިނިކޮށް، ކުޑަ އިންޖެކްޝަނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ހައިލޫރޯނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޓް ކުރެ އެވެ. ހުޅުތަކަށް ބަލާއިރު، އިންޖެކްޝަން އަށް މަގުދައްކައިދިނުމަށް އެހީތެރިވުމަށް އަލްޓްރާސައުންޑް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. ޝޮޓަށް ފަހު ދުވަހަށް އެނބުރި ދެވޭނެ ނަމަވެސް ދުވަހެއް ދެދުވަހަކަށް ބުރަ ހަރަކާތްތަކެއް ކޮށްގެން ނުވާނެ އެވެ.

ގުއަންޒޯ އޭއޯއެމްއޭ ބަޔޮލޮޖިކަލް ޓެކްނޮލޮޖީ ކޯ ލިމިޓެޑަކީ ހައިލޫރޮނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން ޕްރޮޑަކްޓްތައް އުފެއްދުމުގެ 23 އަހަރަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހުގެ ތަޖުރިބާ ލިބިފައިވާ ކުންފުންޏެކެވެ. އެމީހުން ކަސްޓަމް ބްރޭންޑް ސޮލިއުޝަންތައް ފޯރުކޮށްދޭތީ ރަނގަޅު ފެންވަރެއް ލިބޭކަން އެނގޭނެ އެވެ.

އިންޖެކްޝަން ޖަހަން ވިސްނަންވީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟

ވިސްނަނީ ހެއްޔެވެ ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން ޖަހަން ? މި ފަރުވާތައް ތިބާއަށް ރަނގަޅުވެދާނެތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކޮސްމެޓިކް ކެންޑިޑޭޓުން

ބޭނުން ވެދާނެ އެވެ . ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަންތައް ޒުވާން ގޮތަކަށް ފެންނަން ނުވަތަ މޫނުގެ ބައްޓަން ބަދަލު ކުރުމަށް ގިނަ ބަޔަކު އެތަކެތި ބޭނުންކުރަނީ ހަންގަނޑު އޮމާން ނުވަތަ ތުންފަތް ފުރިހަމަ ކުރުމަށެވެ. ބައެއް މީހުން އެމީހުންނަށް ކަޅު ވަށައިގަނޑު ރަނގަޅު ކުރަން ލިބެއެވެ. އަނެއް ބަޔަކު ހޮވަ އެވެ . ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން ސާޖަރީއެއް ނެތި ނޭފަތުގެ ވަޒީފާއަކަށް

މިއީ ގިނައިން މި ފަރުވާތައް ލިބޭ މީހުން ދައްކާ ތާވަލެކެވެ.

އުމުރުފުރާ	ހައިލޫރޯނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރުން	ބޭނުންކުރާ މިންވަރު
20 އާއި 30 ގެ އަހަރުތަކެވެ	ތުންފަތުގެ ވޮލިއުމް އިތުރުވުން، ކުދިކުދި ކޮންޓޫރިންގ (އެބަހީ، ނޮންސާޖިކަލް ނޭފަތުގެ ވަޒީފާތައް)	ރީތިކަން އިތުރުކުރުމަށް މެދުމިނުގެ ބޭނުންކުރުން
40 އާއި 50 ގެ އަހަރުތަކެވެ	ނޭފަތާއި އަނގައިގެ ވަށައިގެންވާ ފަން ރޮނގުތަކާއި ރިއްސުންތަކަށް އެޑްރެސްކުރުން	އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރުން
60 ގެ އަހަރުތަކާއި އޭގެ ފަހުންނެވެ	މޫނުގެ އަޑިއަށް ގޮސްފައިވާ ސަރަހައްދުތަކަށް ޒުވާންކަމުގެ ވޮލިއުމް އަނބުރާ ގެނައުން	ދަށް ނަމަވެސް ފާހަގަކޮށްލެވޭ ބޭނުންކުރުން

އުމުރުން 20 ނުވަތަ 30 އަހަރު ނަމަ ބޮޑެތި ތުންފަތެއް ނުވަތަ ނޭފަތުގެ އާ ބައްޓަމެއް ބޭނުންވެދާނެ އެވެ. އުމުރުން 40 އާއި 50 އަހަރުގެ މީހުން ގިނަ ފަހަރަށް ބޭނުންވަނީ ރިއްސުން މަދުވެ، ހަންގަނޑު އޮމާން ކުރުމަށެވެ. އުމުރުން 60 އަހަރުން މަތީގެ މީހުން އަޑިއަށް ގޮސްފައިވާ ސަރަހައްދުތައް ފުރައިގެން ޒުވާން ގޮތަކަށް ފެންނަން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ކަޅު ވަށައިގަނޑަށް ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް ފިލާ ޚިޔާރުކުރަނީ ވަރުބަލިކަން މަދުކޮށް ފެންނަ ގޮތަށެވެ.

އިރުޝާދު:
ހަގީގީ ގޮތަކަށް ފެންނަ ތުންފަތެއް ބޭނުންނަމަ ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް ތުންފަތުގައި އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން އެހީތެރިވެދެ އެވެ. އެމީހުން ތުންފަތް ފުރި ނަމަވެސް ފޭކް ނުކުރެއެވެ.

ގުއަންޒޯ އޭއޯއެމްއޭ ބަޔޮލޮޖިކަލް ޓެކްނޮލޮޖީ ކޯ ލިމިޓެޑުން ވަނީ ގިނަ ބަޔަކަށް އެމީހުންގެ ރީތިކަމުގެ ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ވާސިލްވުމަށް އެހީތެރިވެދީފައެވެ. އެމީހުންގެ ތަޖުރިބާއާއި ކަސްޓަމް ބްރޭންޑްތަކުގެ ސަބަބުން އިތުބާރު ކުރެވޭ ޗޮއިސްއެކެވެ ހައިލޫރޮނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން ޕްރޮޑަކްޓްތަކަށް .

މެޑިކަލް ކެންޑިޑޭޓުން

ހައިލޫރޮނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަންތަކަކީ ހަމައެކަނި ލޫކްސް އަށް ކުރާ އިންޖެކްޝަންތަކެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހުޅުތަކުގައި ރިއްސާނަމަ ނުވަތަ ހަރަކާތްތެރިވާން އުނދަގޫވާނަމަ އެހީތެރިވެދެވޭނެ އެއްޗެކެވެ. ޑޮކްޓަރުން ގިނައިން ބޭނުންކުރަނީ ކަކުލުގެ އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ކަމަށް ވެސް ޑރ. ކަކުލުގައި މަޑު ނުވަތަ މެދުމިނުގެ ކަކުލުގެ އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް ޖެހިފައިވާނަމަ ކަކުލުގައި އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. ވިސްކޯސަޕްލިމެންޓޭޝަން ކިޔާ މި ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން ކަކުލަށް އިތުރު ފެން އަޅައެވެ. މިއީ ތަދު ކުޑަކޮށްދީ ރަނގަޅަށް ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ތިބާއަށް ރަނގަޅު ފިޓަކަށް ވެދާނެއެވެ:

• އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް، ގިނައިން ހުންނަނީ ކަކުލުގައި އެވެ

• މަޑު ޓިޝޫތަކަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކެވެ

• ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް (އާރްއޭ)

• ޓެމްޕޯރޮމަންޑިބިއުލަރ ޖޮއިންޓް (ޓީއެމްޖޭ) ގެ މައްސަލަތައް

ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ އެހެން ފަރުވާތަކުން ފައިދާ ނުކުރާ ވަގުތުތަކުގައި ވިސްކޯސަޕްލިމެންޓް ދިނުމަށެވެ. ބޭސް، ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ނުވަތަ ސްޓިރޯއިޑް ޝޮޓް ޖަހައިގެން އަދިވެސް ތަދުވާނަމަ ހަޔަލޫރޮނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. މި ޝޮޓްތަކުގެ ސަބަބުން ސާޖަރީ ލަސްވެ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

ނޯޓް:
ވިސްކޯސަޕްލިމެންޓޭޝަން ގެ ސަބަބުން ކަކުލުގައި ހުންނަ ޝޮކް އެބްޒޯރބިންގ ފްލޫޑް އަނބުރާ ޖައްސާލައެވެ. މިއީ ތަދުވުމާއި ދުޅަވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ކަކުލުގައި ރިއްސާނަމަ ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސާނަމަ އެވެ.

ދުރުހެލިވާންވީ ކާކު ހެއްޔެވެ

ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ޖަހަން ނުޖެހެއެވެ ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން . ބައެއް މީހުންނަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ނުވަތަ މައްސަލަތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. ގިނަ ރިއެކްޝަންތަކަކީ މަޑުމައިތިރި ރިއެކްޝަންތަކެއް ކަމުން ވަރަށް އަވަހަށް ފިލައިގެންދެއެވެ. ޝޮޓް ޖެހުމަށްފަހު ލޮނުގަނޑު، ދުޅަވުން، ބިހި، ރިހުން ނުވަތަ ރަތްވުން ފެނިދާނެއެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާ ކަންތައްތަކެއް ނޫނެވެ.

މި އިންޖެކްޝަންތައް ޖަހަން ނުޖެހޭނީ:

• ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް ނުވަތަ އެއްވެސް ފިލާ ބައިތަކަށް އެލާޖިކް ވެއެވެ

• ޝޮޓް ލިބޭ ތަނުގައި ހަންގަނޑު އިންފެކްޝަން ނުވަތަ ދުޅަވުން ހުރުން

• މާބަނޑު މީހުން ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭ މީހުން (ރައްކާތެރިކަން ނޭނގެ)

• ލޭއައުމުގެ މައްސަލައެއް ހުރުން ނުވަތަ ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސް ބޭނުންވުން (އިތުރަށް ކަތިލުން)

• މީގެ ކުރިން ވަރަށް ގޯސް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތަކެއް ކުރިމަތިވި

ސީރިއަސް މައްސަލަތަކަކީ މަދުން ނަމަވެސް ދިމާވެދާނެ މައްސަލަތަކެކެވެ. މިސާލަކަށް ފިލާއިން ލޭހޮޅިއެއް ބަންދުވެއްޖެނަމަ ހަންގަނޑަށް އަނިޔާ ނުވަތަ ލޯމަރާލުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ނިންމުމުގެ ކުރިން ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ މާހިރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

އެލާޓް:
ސިއްހީ ކަންބޮޑުވުންތަކެއް ހުރިނަމަ އެއްވެސް އިންޖެކްޝަނެއް ޖެހުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން. އެންމެ މުހިންމީ ރައްކާތެރިކަމެވެ.

ފައިދާތަކާއި ލުއި

ރިންކްލް ރިޑަކްޝަން

ހަންގަނޑު އޮމާންކޮށް ފެންނަން ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟ ހަޔަލޫރޮނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން އެހީތެރިވެދެ އެވެ. އެކަމަށް އެއީ ލައިންތައް ފުރިހަމަކޮށް ހަންގަނޑަށް ތެތްކަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑު މަޑުމައިތިރި ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވި ޒުވާން ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ކޯތާފަތާއި ނިތްކުރި ނުވަތަ އަނގަ ކައިރީގައި ބަދަލުތަކެއް ފެނިދާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުން ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް ފިލާ ބޭނުން ކުރެއެވެ. ލޯ އުޖާލާ ކުރުމަށްޓަކައި ކަޅު ވަށައިގަނޑަށް މިއީ ވަރުބަލިކަން ކުޑަކޮށް ފެންނަން އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

އޭޝިއާގައި ކުރި ސާވޭއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގިނަ މީހުންނަށް ފެނުނީ 90 ދުވަސް ފަހުން ރަނގަޅު ހަންގަނޑެކެވެ. އެމީހުންގެ ހަންގަނޑު ވަރުގަދަ ކަމާއި ރަނގަޅު ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވުނެވެ. ގިނަ މީހުން ބުނީ ތަދު ކުޑަ ކަމަށެވެ. މިއީ ބައެއް ދިރާސާތަކުން ހޯދިފައިވާ ކަންތައްތަކެވެ.

ކިޔެވުން (ލިޔުންތެރިޔާ، އަހަރު)	ޤައުމު	ސާމްޕަލް ސައިޒް	ފަރުވާދޭ ސަރަހައްދު	ބަލިމީހާ ހިތްހަމަޖެހުން / ރަނގަޅުވުން	އިތުރު ނޯޓްސް
ލިމް، 2023	ދެކުނު ކޮރެއާ އެވެ	10	މޫނު	ހުރިހާ ބަލިމީހުންވެސް ރިޕޯޓްކޮށްފައިވާ ގޮތުގައި ހިތްހަމަޖެހުމުގެ މިންވަރު މަތިވެފައިވެއެވެ	ސީރިއަސް ނުވަތަ ދާއިމީ ނުރަނގަޅު ކަމެއް ނުހިނގާ
ފަނިއަން، 2023	ފްރާންސް އެވެ	107	މޫނާއި ކަރަށް	ރިޕޯޓްކޮށްފައިވާ ގޮތުގައި ރިއްސުން މަދުވެ އަމިއްލަ ނަފްސުގެ އިހުތިރާމް ރަނގަޅުވެ އެވެ	%48 ބަލިމީހުންގެ ކިބައިގައި މަޑު ނުރަނގަޅު ކަންތައްތަކެވެ
އެލެކްސެއިޑިއަސް، 2023	ޔޫއެސްއޭ އެވެ	131	މޫނު	ތަފާސްހިސާބުތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކޯތާފަތުގެ އޮމާންކަމާއި ފަން ރޮނގުތައް ރަނގަޅުވުމެވެ	ފަރުވާއާ ގުޅުންހުރި 6 ނުރަނގަޅު ހާދިސާއެއް، އެއްވެސް ދިރާސާއެއް ހުއްޓާލާފައެއް ނުވެއެވެ
ބަސްޕެއިރާސް، 2013	ފްރާންސް އެވެ	53	މޫނު	ހަމުގެ އިލެސްޓިސިޓީއާއި ކޮމްޕްލެކްޝަން ރޭޑިއަންސް އަށް ބޮޑު އަދި ދެމެހެއްޓެނިވި ކުރިއެރުމެއް	%87.7 މީހުންނަށް ކުޑަކޮށް އާދައިގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރިއެވެ

ގިނަ މީހުން އުފާވަނީ އެމީހުންގެ ނަތީޖާއާ މެދުގައެވެ. ރިއްސުންތަކުން ސަލާމަތްވުމަކީ ބޮޑު ފައިދާއެކެވެ.

ފޭސް ލިފްޓިންގ އަދި ކޮންޓޫރިންގ

މޫނު އުފުލިފައި ނުވަތަ ބައްޓަންކޮށްފައި ހުންނަން ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟ ހައިލޫރޮނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން ކޯތާފަތާއި ތުންފަތާއި ނޭފަތަށް ވޮލިއުމް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން ނޭފަތަށް ޓްރައި ކޮށްލަ އެވެ. އަވަސް ބަދަލަކަށް ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް ލިޕް ފިލާ ނުވަތަ މި ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން ސާޖަރީއެއް ނުކޮށް ގުދުރަތީ ގޮތަކަށް ފެންނަން އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

މި އިންޖެކްޝަންތަކުގެ ސަބަބުން ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. ކަކުލުގެ އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް ޖެހިފައިވާނަމަ އެއީ ރަނގަޅަށް ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މީހުންނަށް ކަކުލުގައި ރިއްސުން މަދުވެ، ފަސޭހައިން ހިނގާބިނގާވެ އުޅެވޭނެ އެވެ. މިއީ ރީތިކަމާއި ސިއްހީ ސަބަބުތަކަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަމެކެވެ.

އިރުޝާދު:
ހައިލޫރޯނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން ޖެހުމަކީ ގިނަ މީހުންނަށް ރައްކާތެރި އެއްޗެކެވެ. އާންމުކޮށް އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުޑަވެ، ދުޅަވުން ނުވަތަ ރަތްވުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. ސީރިއަސް މައްސަލަތަކަކީ މަދުން ދިމާވާ އަދި އެހެން ފަރުވާތަކާ މާބޮޑު ތަފާތެއް ނޫނެވެ.

ގުއަންޒޯ އޭއޯއެމްއޭ ބަޔޮލޮޖިކަލް ޓެކްނޮލޮޖީ ކޯ ލިމިޓެޑުން މި އުފެއްދުންތައް އުފައްދާތާ 23 އަހަރަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަސް ވެއްޖެ އެވެ. އެމީހުން ކަސްޓަމް ބްރޭންޑްތައް ލިބޭތީ ރަނގަޅު ފެންވަރާއި ރައްކާތެރިކަން ލިބެ އެވެ.

ގިނަ ރަނގަޅު ކަންތައްތަކެއް ލިބެއެވެ: ރިއްސުން މަދުވުމާއި، މޫނު އުފުލިފައި ހުރުމާއި، ރިހުން މަދުވުމާއި، ހަރަކާތްތެރިވުން ރަނގަޅުވުމެވެ. ނަތީޖާ އަވަހަށް ފެނި އަދިވެސް ގުދުރަތީ ގޮތަކަށް ފެނެއެވެ.

އިންޖެކްޝަންތައް އަޅާކިޔުން

ހައިލޫރޮނިކް އެސިޑް އާއި ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް އާއި ދެކޮޅަށް

ހުޅުތަކުގައި ރިއްސާނަމަ ކޮން ޝޮޓެއް ރަނގަޅުތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެ އެވެ. ހައިލޫރޮނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން އާއި ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަން ވެސް އެހީތެރިވެދިން ނަމަވެސް އެއީ އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ.

• ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން ތަދު އަވަހަށް ހުއްޓުވައެވެ. ވަގުތުން ރަނގަޅު ވެއްޖެ ނަމަވެސް މިއީ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާ ކަމެއް ނޫނެވެ.

• ހައިލޫރޮނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން ޖެހުމުން މަސައްކަތް ކުރަން އިތުރު ވަގުތު ނަގަ އެވެ. ހަފްތާތަކެއް ވަންދެން މަޑުކޮށްފާނެ ނަމަވެސް އެ ލުއި ހަ މަސް ދުވަހުގެ މުއްދަތަށް ދެމިގެންދާނެ އެވެ.

• ކުއްލިއަކަށް ރިއްސުމަށް ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް ރަނގަޅެވެ. ހަޔަލޫރޮނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާ ރިހުން ފިލުވައިދީ ކަކުލުގައި ރަނގަޅަށް ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

• ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް އަށް ވުރެ ގިނައިން ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން ޖަހާލެވިދާނެ އެވެ. މާގިނައިން ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑް ޝޮޓް ޖެހުމުން ހުޅުތަކަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ.

މިއީ ތަފާތުތައް ދައްކާލުމަށް ތާވަލެކެވެ.

އެސްޕެކްޓް	ހައިލޫރޮނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަންސް	ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަންސް
ތަދު ފިލުވައިދިނުން ފެށުން	މަޑުމަޑުން، ހަފްތާތަކެއްގެ ތެރޭގައި ބިނާވެއެވެ	އަވަސް، ގާތްގަނޑަކަށް ވަގުތުން
ރިލީފްގެ މުއްދަތު	6 މަސްދުވަހާއި ހަމައަށް	މަދު ހަފްތާއަކުން މަސްތަކަކަށެވެ
ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންކުރުމަށް ރައްކާތެރިކަން	ކޮންމެ 3 މަހަކުން ތަކުރާރު ކުރެވިދާނެއެވެ	ލިމިޓެޑް، ގެއްލުމުގެ ނުރައްކާ
ބެސްޓް ފޯ	ކުރިއަށްދާ ކަކުލުގެ އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް އެވެ	ހުޅުތަކުގައި ސީރިއަސް ރިހުން

ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާ ރިހުން ފިލުވައިދޭން ބޭނުންނަމަ ވިސްކޯސަޕްލިމެންޓޭޝަން އަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ހައިލޫރޮނިކް އެސިޑް އާއި ޕީއާރުޕީ އެވެ

ޕީއާރުޕީގެ ވާހަކަވެސް އަޑުއިވިދާނެ. ޕީއާރުޕީ އަކީ ޕްލެޓްލެޓް ގިނަ ޕްލާސްމާ އެވެ. އެއީ ކަކުލު ހުޅު ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަމިއްލަ ލޭ ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޕީއާރުޕީ އިން ތަދު ކުޑަކުރެވޭނީ ހައިލޫރޮނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަންތަކަށް ވުރެ ބޮޑަށް , ހާއްސަކޮށް މަދު ފަރުވާތަކަކަށް ފަހު އެވެ. ޕީއާރުޕީ ގިނަ ފަހަރަށް މަސައްކަތް ކުރަމުން ގެންދަނީ އަހަރެއްހާ ދުވަހު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު. ހައިލޫރޮނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން ޖެހުމަށް ވުރެ ޕީއާރުޕީ އަށް ފަހު އިތުރު ޝޮޓެއް ބޭނުންވާ މީހުން މަދުވެ އެވެ.

ޓައިމް ޕޮއިންޓް	ޕީއާރުޕީ އައުޓްކަމް	ހައިލޫރޮނިކް އެސިޑް އައުޓްކަމް
4 ހަފްތާއެވެ	%50 އަލާމާތްތައް ދަށްވެއެވެ	%25 އަލާމާތްތައް ދަށްވެއެވެ
12 މަސްދުވަހެވެ	ކަކުލުގެ ފުންކްޝަން ރަނގަޅު	ރަނގަޅު، އެކަމަކު ޕީއާރުޕީއަށް ވުރެ މަދު
24 މަސްދުވަހެވެ	ތަކުރާރުކޮށް ޒިޔާރަތްކުރުން މަދުވާނެއެވެ	އިތުރަށް ތަކުރާރުކޮށް ޒިޔާރަތްކުރުން

ޕީއާރުޕީ އަށް ޚަރަދު ބޮޑުވެދާނެ ކަމަށާއި ތައްޔާރުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ދެ ކަންތައް ވެސް ރައްކާތެރި ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ޕީއާރުޕީ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެން ހިނގައިދާނެ އެވެ.

ހައިލޫރޮނިކް އެސިޑް އާއި ސާޖަރީ

މޫނު ބަދަލުކުރަން ނުވަތަ ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންނަމަ އިންޖެކްޝަން ނުވަތަ ސާޖަރީއެއް ހެދުމާ މެދު ވިސްނާލެވިދާނެ އެވެ. ހައިލޫރޮނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަންސް , ފަދައިން ހައިލޫރޮނިކް އެސިޑް ލިޕް ފިލާސް ނުވަތަ ހަޔަލޫރޮނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަންސް ނޭފަތް ފަދަ ތަކެތި ރައްކާތެރިވެއެވެ. ނަތީޖާ އަވަހަށް ފެންނައިރު އަވަހަށް ދުވަހަށް އެނބުރި ދެވޭނެ އެވެ. އެ ލޫކް ކަމުނުދާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެ ލޫކް އަންޑޯ ކުރެވިދާނެ އެވެ. ސާޖަރީ ހެދުމުން ރަނގަޅުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާއިރު، އޭގެ ނުރައްކާތައް ވެސް ގިނަ އެވެ.

ކަކުލުގެ އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް އަށް ވިސްކޯސަޕްލިމެންޓޭޝަން ދިނުމަކީ އިންތިޒާރު ކުރުމަށް ނުވަތަ ސާޖަރީ ދޫކޮށްލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ހޮސްޕިޓަލުގައި މަޑުނުކޮށް ލުޔެއް ލިބެއެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ހަމައެކަނި އިންޖެކްޝަން ޖެހުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ދުޅަވުން ނުވަތަ ކަތިލުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެއެވެ. ސާޖަރީއަކީ ވަރަށް ނުބައި ކޭސްތަކަށް ކުރާ ކަމެއް ނަމަވެސް ގިނަ ބަޔަކު ފުރަތަމަ ޓްރައި ކުރަނީ ވިސްކޯސަޕްލިމެންޓޭޝަން އެވެ.

އިރުޝާދު: ފަރުވާއެއް އިޚްތިޔާރު ކުރުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

އުންމީދު ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ

ޕްރޮސީޖަރ އެންޑް ރިކަވަރީ

ފުރަތަމަ ޕްރޮސީޖަރުގެ ކުރިން ކުޑަކޮށް ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ހަގީގަތުގައި އެއީ ކިތަންމެހާވެސް ސާދާ ކަމެކެވެ. ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލަކު ހަންގަނޑު ސާފުކޮށްދޭނެ ކަމަށާއި ނަމްބިން ކްރީމެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ޚުދު އިންޖެކްޝަން ޖެހުމަށް ވެސް ނަގަނީ މަދު މިނެޓެކެވެ. ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް ލިޕް ފިލާ، ލިބިދާނެ އެވެ . ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން ނޭފަތް، ނުވަތަ ކަޅު ވަށައިގަނޑަށް ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް ފިލާ ވެސް އެއް ޒިޔާރަތެއްގައި

ގިނަ މީހުން އާދައިގެ ދުވަހަށް އެނބުރި ދާނީ ޕްރޮސީޖަރ އަށް ފަހު ހަމަ އެވަގުތުގައެވެ. މިއީ އުންމީދު ކުރެވޭނެ ކަންތައްތަކެވެ.

• ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ދުޅަވުމާއި، ރަތްވުމާއި، ނުވަތަ ކަތިލުން ފެނިދާނެއެވެ. މިކަންކަން އާންމުކޮށް މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެންދެއެވެ.

• ޑޮކްޓަރު ބުނާނީ 1-2 ދުވަސް ވަންދެން ބުރަ ކަސްރަތު ދޫކޮށްލުމަށެވެ.

• މޫނުގައި މަޑުމަޑުން އަތްލުމަކީ ކުރެވިދާނެ ކަމެއް ނަމަވެސް ފަރުވާ ދިން ތަނުގައި އުނގުޅާކަށް ނުޖެހެއެވެ.

އިރުޝާދު:
ގިނައިން ފެން ބުއިމާއި މޫނުގައި މާގިނައިން އަތްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ހަންގަނޑު އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ނަތީޖާ ކިހާ ދުވަހަކު ދެމިގެންދާނެ

ތިބާގެ އާ ލޫކް ކިހާ ދުވަހަކު ހުންނާނެކަން އެނގެން ބޭނުންވާނެ ކަންނޭނގެއެވެ. ނަތީޖާ ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަންތަކުގެ ބިނާވެފައިވަނީ އެ އެސިޑް ލިބޭ ތަނާއި ޑޮކްޓަރު ބޭނުންކުރާ ޕްރޮޑަކްޓެއްގެ މައްޗަށެވެ. މިއީ އަވަސް ގައިޑެއް:

އޭރިއާ ޓްރީޓްޑް	އާންމު މުއްދަތު (މަސް)
ތުންފަތް (ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް ޖަހައިގެން ތުންފަތުގައި އިންޖެކްޝަން ޖަހަން)	6–9
ލޮލުގެ އަޑީގައި (އަނދިރި ވަށައިގަނޑަށް ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން ޖަހަން)	9–12
ކޯތާފަތް (ވޮލޫމާ) .	12-24
ނޭފަތް (ހަޔަލޫރޮނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން ނޭފަތް)	12+ އާ ހަމައަށް
ނޭސޮލޭބިއަލް ފޯލްޑްސް އެވެ	9–12

ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހަށިގަނޑު މަޑުމަޑުން ފިލާ ފަޅައިގެންދެއެވެ. ދިގުދެމިގެންދާ ލުޔެއް ބޭނުންނަމަ ކޮންމެ އަހަރަކު ވެސް ޓާޗް އަޕް ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އުމުރާއި ހަންގަނޑާއި ހަށިގަނޑު މަސައްކަތްކުރާ ހަލުވިކަން ފަދަ ކަންކަމުން ނަތީޖާ ދެމިގެންދާ މުއްދަތަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެ އެވެ.

ރިއަލިސްޓިކް އައުޓްކަމްސް

ޕްރޮސީޖަރ އަށް ފަހު ހަމަ އެވަގުތު އޮމާން ހަންގަނޑެއް، ފުރިހަމަ ތުންފަތެއް ނުވަތަ ނޭފަތް މާ ޑެފިނޭޓް ވެފައި ހުންނަތަން ފެންނާނެއެވެ. ހަޔަލޫރޮނިކް އެސިޑް ލިޕް އިންޖެކްޝަންތަކާއި ޑާކް ސަރކަލްސް އަށް ފިލާ ޖަހައިގެން ގުދުރަތީ ލޫކެއް ލިބިގެންދާއިރު، ބޮޑު ބަދަލެއް ނާދެއެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ލިބޭ ނަތީޖާއާ މެދު އުފާވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް %95 މީހުން ބުނަނީ ހަ މަސް ފަހުން ހިތްހަމަޖެހޭ ކަމަށެވެ.

މިއީ ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތަކެވެ:

• ފިލާތައް އަބަދަށް ދެމިގެން ނުދެއެވެ. ތިމާގެ ލޫކް ދެމެހެއްޓުމަށް އިތުރު ފަރުވާތަކެއް ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

• ނަތީޖާ ލިބެނީ ނާޒުކު ގޮތަކަށެވެ. ތިބާ ފެންނާނީ ތާޒާވެފައި، ތަފާތު މީހެއް ފަދައިން ނޫނެވެ.

• ދުޅަވުން ނުވަތަ ކަތިލުން ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އާންމު ނަމަވެސް މަޑުމައިތިރި އެވެ.

• ކަކުލުގައި ރިއްސާނަމަ، އިންޖެކްޝަންގެ ސަބަބުން ރަނގަޅަށް ހަރަކާތްތެރިވެ، ރިހުން ކުޑަވެގެންދެއެވެ.

ނޯޓް:
އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ލިބެނީ ޙަޤީޤީ ލަނޑުދަނޑިތަކެއް ކަނޑައަޅައި، ޕްރޮވައިޑަރާއި ފާޅުގައި ވާހަކަ ދެއްކުމުންނެވެ.

ގުއަންޒޯ އޭއޯއެމްއޭ ބަޔޮލޮޖިކަލް ޓެކްނޮލޮޖީ ކޯ ލިމިޓެޑުން ލިބެން ހުންނާނެ އެވެ. މި ހުރިހާ ބޭނުންތަކަށް ރައްކާތެރި، މަތީ ފެންވަރުގެ އުފެއްދުންތައް ދެން އޮންނަ ޕްރޮސީޖަރ އަށް އެމީހުންގެ ތަޖުރިބާއަށް އިތުބާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

އިޒް އިޓް ރައިޓް ފޯ ޔޫ؟

ރީތިކަމަށް ނުވަތަ ސިއްހީ ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ރަނގަޅު ގޮތެއް ހޮވުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެއް ކަމަށް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ތިމާ ބޭނުންވަނީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅަށް ފެންނަން އަދި އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ ނަމަވެސް ތިމާ ބޭނުންވަނީ ވެސް ސަލާމަތުން ހުންނަން. ޖެހުމުގެ ކުރިން ވިސްނަންވީ ކަންތައްތައް ބެހިލަމާ ހިނގާށެވެ ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން .

ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރަންޖެހޭ ސުވާލުތައް

ފުންމާލުމުގެ ކުރިން ޕްރޮފެޝަނަލް މީހަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ސްމާޓް ކަމެކެވެ. މިއީ ތިބާ ކޮށްލަން ބޭނުންވާ ބައެއް ސުވާލުތަކެވެ.

1. ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް ލިޕް ފިލާ ނުވަތަ ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން ނޭފަތުގައި ޖެހުމުން އަހަރެންނަށް އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮން ނަތީޖާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

2. ޑާކް ސާރކަލްސް އަށް ނުވަތަ ތުންފަތުގައި ހައިލޫރޯނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން ދިނުމަށް ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް ފިލާ އަށް އަހަރެން ރަނގަޅު ކެންޑިޑޭޓެއް ހެއްޔެވެ؟

3. އަހަރެން ހޮވާ ފަރުވާދޭ ސަރަހައްދަށް އަސަރުތައް ދެމިގެންދާނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟

4. ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް ތުންފަތުގައި އިންޖެކްޝަން ޖެހުމަށްފަހު ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލަންވީ؟

5. ދުޅަވުން ނުވަތަ ރިހުން ފިލައިގެން ނުދާކަން ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

6. ޕްރޮސީޖަރ އަށްފަހު އަޅުގަނޑު ދުރުހެލިވާންޖެހޭ އެއްވެސް ކަމެއް އެބަހުރިތޯ؟

7. ޓާޗްއަޕް ބޭނުންވާނީ ކިހާ ގިނައިން ހެއްޔެވެ؟

އިރުޝާދު:
އެޕޮއިންޓްމަންޓުގެ ކުރިން ސުވާލުތައް ލިޔެލާށެވެ. މިއީ އަހާލަން ބޭނުންވާ ހުރިހާ ކަމެއް ހަނދާން ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތައް

ތިބާގެ ނިންމުމުގައި ތިބާގެ ސިއްހަތާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ވަރަށް ބޮޑު ދައުރެއް އަދާކުރެއެވެ. ލަފާދިނުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުން ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ބަލައެވެ ހަޔަލޫރޮނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން ޖަހަން . ތިމާގެ އުމުރާއި، ސިއްހަތާއި، ބަދަލުކުރަން ބޭނުންވާ ކަންކަމާ މެދު ވިސްނަން ޖެހެއެވެ. މިއީ މުހިންމު ކަންތައްތައް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ތާވަލެކެވެ.

ޕާސަނަލް ހެލްތު ފެކްޓަރ	ތިބާގެ އިޚްތިޔާރަށް އަސަރު ކުރާނެ ގޮތް
އުމުރު	75 އަހަރުން މަތީގެ މީހުން ގިނައިން އިސްކަންދެނީ ހައިލޫރޮނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން ފަދަ ސާޖިކަލް ނޫން ފަރުވާތަކަށެވެ.
ބީއެމްއައި އެވެ	ބީއެމްއައި މަތިވުމަކީ އިތުރު އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުން ސާޖަރީ ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ގިނަ ބަޔަކު އަދިވެސް އިންޖެކްޝަން ހޮވައެވެ.
ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކެވެ	ހަކުރުބަލި، ސްޓްރޯކް، ކެންސަރު ނުވަތަ ކިޑްނީގެ ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ސާޖަރީ ހެދުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. އިންޖެކްޝަން ޖެހުމަކީ ގިނަ ބަޔަކަށް ރައްކާތެރި ގޮތެކެވެ.
ޖޮއިންޓް ފަންކްޝަން	ހުޅުތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާނަމަ އިންޖެކްޝަން ޖެހުމަށްވުރެ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
މާޒީގެ ފަރުވާތަކެވެ	އެހެން ފަރުވާތަކުން ފައިދާ ނުކުރާނަމަ އިންޖެކްޝަން ޖެހުމަކީ ތިބާގެ ދެން އޮތް ފިޔަވަޅަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
ވަޓް ޔޫ ނޯ	ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަންތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކުރުމަކީ އިތުބާރު ހުރި ގޮތަކަށް އިޚްތިޔާރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ދެ ކަކުލު ހުޅު ނުވަތަ އެއް ކަކުލެވެ	ދެ ކަކުލުގައި ރިއްސާނަމަ ސާޖަރީއަކުން ދުރުހެލިވެ ފުރަތަމަ އިންޖެކްޝަން ޖަހަން އުޅެން ޖެހިދާނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރުން ވެސް ވިސްނަނީ ބޭނުންވާ އިންޖެކްޝަންގެ ބާވަތާއި މެދުގައެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެއް ޝޮޓް ލިބޭއިރު އަނެއް ބަޔަކަށް ބޭނުންވަނީ މަދު ޝޮޓެކެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ދިމާވަނީ ހަމައެކަނި މަޑު ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކަމަށްވާ ދުޅަވުން ނުވަތަ ރަތްވުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. ސީރިއަސް މައްސަލަތައް ދިމާވަނީ މަދުންނެވެ. ތިބާގެ ބޭނުންތަކަށް ފުދޭ އެއްޗެއް ނިންމުމުގައި ޑޮކްޓަރު އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ.

ޕްރޮފެޝަނަލް ކޮންސަލްޓޭޝަން

ހުނަރުވެރި ޕްރޮވައިޑަރަކާ ބައްދަލުކުރުމަކީ އެންމެ މުހިންމު ފިޔަވަޅެވެ. ބޭނުންވަނީ އެމީހުން ކުރާ ކަންތައްތައް އެނގޭ އަދި ރައްކާތެރި އުފެއްދުންތައް ބޭނުންކުރާ މީހެކެވެ. މިއީ ތިބާގެ ޒިޔާރަތަށް ތައްޔާރުވެވޭނެ ގޮތްތަކެވެ:

1. ގިނަ ތަޖުރިބާތަކެއް ލިބިފައިވާ ލައިސަންސް ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލްއެއް ހޯދުން ހައިލޫރޯނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން ޖެހުމުގެ .

2. އުފެއްދުންތައް ފަދަ ކޮލިޓީ އެޝުއަރޑް ޕްރޮޑަކްޓްތައް ކްލިނިކުގައި ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީންކުރުން . ގުއަންޒޯ އޭއޯއެމްއޭ ބަޔޮލޮޖިކަލް ޓެކްނޮލޮޖީ ކޯ ލިމިޓެޑުގެ 23 އަހަރުގެ ތަޖުރިބާ ލިބިފައިވާ އަދި ކަސްޓަމް ބްރޭންޑް ސޮލިއުޝަންތައް ފޯރުކޮށްދޭ

3. ނަގާ އެއްވެސް ބޭހެއް ނުވަތަ ސަޕްލިމެންޓެއް ހިމެނޭ ގޮތަށް ފުރިހަމަ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ ހިއްސާކުރުން.

4. ބޭނުންވިޔަސް، ލަނޑުދަނޑިތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ . ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން ޖަހަން ކަޅު ވަށައިގަނޑަށް، ފުރިހަމަ ތުންފަތަށް، ނުވަތަ ނޭފަތުގެ އާ ބައްޓަމަކަށް

5. ޕްރޮސީޖަރ އަށްފަހު ލިބޭނެ ފައިދާތަކާއި، ނުރައްކާތަކާއި، އުންމީދު ކުރެވޭނެ ކަންތައްތައް ތިބާގެ ޕްރޮވައިޑަރ ކިޔައިދޭއިރު އަޑުއަހާށެވެ.

6. ފަރުވާގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ދޭންޖެހޭ ހުރިހާ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވެ އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ލިބޭނެއެވެ.

7. އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ، ދިގުދެމިގެންދާ ތަދު ނުވަތަ ދުޅަވުން ގޯސްވުން ފަދަ ކަމެއް ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ، ވަގުތުން ޕްރޮވައިޑަރަށް ގުޅާށެވެ.

ނޯޓް:
ރަނގަޅު މަޝްވަރާއަކުން ރައްކާތެރިކަމާއި ތައްޔާރީކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ. ތިބާއާއި ތިބާގެ ޕްރޮވައިޑަރ ގުޅިގެން ތިބާގެ ލަނޑުދަނޑިތަކާ އެއްގޮތްވާ ގޮތުގެ މަތިން ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލެވޭނެއެވެ.

ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅަށް ފެނުމާއި އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަރަށް ގިނަ ޗޮއިސްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ހައިލޫރޮނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން ރިއްސުމާއި، ވޮލިއުމް އަދި ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ޕްރޮފެޝަނަލް މީހަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ސިއްހަތާ މެދު ވިސްނާއިރު ސްމާޓް ނިންމުމެއް ނިންމޭނެ އެވެ. ގުއަންޒޯ އޭއޯއެމްއޭ ބަޔޮލޮޖިކަލް ޓެކްނޮލޮޖީ ކޯ ލިމިޓެޑް ފަދަ ކުންފުނިތަކުން ތިބާގެ ބޭނުންތަކަށް ރައްކާތެރި އަދި އިތުބާރު ހުރި ގޮތެއް ހޯދުމަށް ފަސޭހަކޮށްދެ އެވެ.

ނިންމުން

ޖަހައިގެން ހަންގަނޑު އޮމާންކޮށް ތުންފަތް ފުރިހަމަ ކުރެވިދާނެ އެވެ ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން . މި އިންޖެކްޝަންތަކުގެ އެހީގައި ރިއްސުމާއި ލަކުނު ޖެހުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އަދި ތުންފަތް ބޮޑުކޮށްލައެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ދުޅަވުން ފެނެއެވެ. ކޮންމެ އަހަރަކުވެސް އިތުރު ފަރުވާތަކެއް ބޭނުންވެދާނެއެވެ. ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް ލިޕް ފިލާ ނުވަތަ ޓްރައި ކުރުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ހުނަރުވެރި ޕްރޮވައިޑަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ . ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން ނޭފަތް ތަޖުރިބާކާރުން ބުނާ ގޮތުގައި އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށް ޕްލޭންކޮށް ޕްރޮވައިޑަރާއި ޗެކް އިން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

އެފްއޭކިއު

ސުވާލު1: ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން ބޭނުންކުރަނީ ކޮން ކަމަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަނަކީ ޑަރމަލް ފިލާ ޕްރޮސީޖަރ އެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް ބޭނުންކޮށްގެން ވޮލިއުމް އިތުރުކޮށް، ރިއްސުންތައް އޮމާންކޮށް، މޫނުގެ ސިފަތައް އިތުރުކޮށްދޭ ޕްރޮސީޖަރެކެވެ.

ސުވާލު2: ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން ޖެހުމުން ލިބޭ ލުއި ކިހާ ދުވަހެއް ވަންދެން ދެމިގެން ދާނެ ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ މީހުންނަށް ޝޮޓް ޖެހުމަށްފަހު 6 މަހާއި 12 މަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ރަނގަޅު ވެއެވެ. ކަކުލަށް ލިބިއްޖެނަމަ ރަނގަޅަށް ހަރަކާތްތެރިވެ ތަދު މަދުވެދާނެ އެވެ. ނަތީޖާ ބެހެއްޓުމަށް ޓަޗް އަޕްސް ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

ސުވާލު3: ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަންތައް ރިވަރސް ކުރެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް ފިލާތައް ބޭނުން ނަމަ ހަޔަލޫރޮނިޑޭޒް ކިޔާ އެންޒައިމަކުން އަވަހަށް ގިރާލެވިދާނެ އެވެ.

ސުވާލު4: ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން ކަޅު ވަށައިގަނޑެއް ނުވަތަ ނޭފަތުގެ ބައްޓަމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާނ! ކަޅު ވަށައިގަނޑަށް ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް ފިލާ ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަދި ހައިލޫރޯނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން ނޭފަތަށް ވެސް ޖެހިދާނެ އެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ގުދުރަތީ ގޮތަކަށް ފެންނަ ގޮތަށް ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް ލިޕް ފިލާސް ހޮވަ އެވެ. މި ޗޮއިސްތައް އަވަހަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު ޝިފާ ހޯދުމަށް މާ ގިނަ ވަގުތު ބޭނުން ނުވާނެއެވެ.