އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުމަށް މެސޯތެރަޕީގެ ފައިދާ: އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުމަށް ދޭ އިންޖެކްޝަންތަކަށް ގާތުން ބަލާލުން

އިސްތަށިގަނޑަށް މެސޯތެރަޕީ ދިނުމުން ފާހަގަކޮށް އަތްލެވޭނެ ނަތީޖާތަކެއް ލިބެ އެވެ. ތިބާއަށް ލިބެނީ ސާޖަރީއެއް ނޫން ފަރުވާއެކެވެ. އެއީ އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުމާއި އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ނިއުޓްރިއެންޓްސްގެ ޚާއްޞަ މިކްސްއެއް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މެސޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގައި އަޅާ ކްރީމްތަކަށް ވުރެ އިސްތަށިގަނޑު ތުނިވެގެންދެއެވެ. ތިބާއަށް ލިބެނީ ދުޅަހެޔޮ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑަކާއި އިސްތަށިގަނޑުގެ މުރަކަތައް ވަރުގަދަވެގެންނެވެ. އޭއޯއެމްއޭގެ މެސޯތެރަޕީ ފޯ ހެއާ ގްރޯތް އިން އާ ގޮތްތަކެއް ބޭނުންކޮށްގެން އިސްތަށިގަނޑު ބޯކޮށް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ފެންނާނެ އެވެ.

• މެސޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން ޓޮޕިކަލް މައިނޯކްސިޑިލް އަށް ވުރެ ބޮޑަށް އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

• ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރަނީ އިސްތަށިގަނޑަށް މެސޯތެރަޕީ ދިނުމުން ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ކަމަށާއި ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަމަށެވެ.

ކީ ޓޭކްއަވޭސް އެވެ

މެސޯތެރަޕީ އަކީ ސާޖަރީއެއް ނޫނެވެ. އެއީ އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުމާއި އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުން ހުއްޓުވުމަށް ނިއުޓްރިއެންޓް ޝޮޓް ބޭނުން ކުރާ އެއްޗެކެވެ. ގިނަ ދިރާސާތަކުން ބުނާ ގޮތުގައި މައިނޮކްސިޑިލް ފަދަ ކްރީމްތަކަށް ވުރެ މެސޯތެރަޕީ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ. އެއީ އިސްތަށިގަނޑު ބޯވެ ފުރިހަމަ ވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެ ފަރުވާގެ ސަބަބުން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑަށް އިތުރު ލޭ ދާގޮތް ވެއެވެ. މިއީ އިސްތަށިގަނޑުގެ މުރަކަތަކަށް މުހިންމު ނިއުޓްރިއެންޓްސް ގެނެސްދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ އިސްތަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް ހެދިބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ބޭނުންވަނީ އެއް ސެޝަނަށް ވުރެ ގިނަ ސެޝަނެވެ. އާންމުކޮށް އިސްތަށިގަނޑަށް އަންނަ ބޮޑެތި ބަދަލުތައް ފެންނަން 3 އާއި 10 އާއި ދެމެދުގެ ސެޝަންތަކެއް ނަގަން ޖެހެ އެވެ. އަފްޓާކެއާ ވަރަށް މުހިންމެވެ. ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު 24 ގަޑިއިރު ވަންދެން އިސްތަށިގަނޑު ދޮވެ ނުލާށެވެ. މިއީ އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުމަށް ފައިދާހުރި މެސޯތެރަޕީ

މެސޯތެރަޕީއަށް ސައިންޓިފިކް ސަޕޯޓް ދިނުން

މެސޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދެނީތޯ ސުވާލު ކުރެވިދާނެއެވެ. ގިނަ ދިރާސާތަކުން ބުނާ ގޮތުގައި އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވާ މީހުންނަށް މެސޯތެރަޕީގެ އެހީތެރިކަން ލިބިގެންދެއެވެ. ދިރާސާވެރިން ވަނީ 27 ލިޔުމަކާ ބެހޭ ގޮތުން ބަލާފައެވެ އިސްތަށިގަނޑަށް މެސޯތެރަޕީ ދިނުން . މި ދިރާސާތަކުން ދައްކާގޮތުގައި ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު މީހުންނަށް އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވެ ގެއްލޭ މިންވަރު މަދުވެއެވެ. މެސޯތެރަޕީ އަކީ އިސްތަށިގަނޑު ތުނިވާ ގޮތަށް ހުންނަ އެންޑްރޮޖެނެޓިކް އެލޮޕެޝިއާ އަށް މަޑުމައިތިރި ޗޮއިސްއެކެވެ. ހާއްސަކޮށް އިސްތަށިގަނޑަށް ކުރާ އެހެން ފަރުވާތައް ވެސް ބޭނުން ކުރާނަމަ ބޯ އިސްތަށިގަނޑާއި ވަރުގަދަ މުރަކަތައް ލިބިދާނެ އެވެ.

އޭއޯއެމްއޭގެ ނިއުޓްރިއެންޓް ކޮކްޓެއިލް އަކީ އާންމު މެސޯތެރަޕީ ޕްރޮޑަކްޓްތަކާ ތަފާތު ކޮކްޓެއިލްއެކެވެ. ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ފެންނަނީ އޭއޯއެމްއޭގެ ބްލެންޑް ހާއްސަވާ ގޮތެވެ:

އިންގްރިޑިއެންޓް	އޭއޯއެމްއޭގެ ނިއުޓްރިއެންޓް ކޮކްޓެއިލް އެވެ	އާދައިގެ މެސޯތެރަޕީ ޕްރޮޑަކްޓްސް
ބަޔޯ-އެކްޓިވް ޕެޕްޓައިޑްސް އެވެ	އާނ	ތަފާތުވެއެވެ
ކޮޕަރ ބަޔޯ-ޕެޕްޓައިޑް އެވެ	އާނ	މަދުން ނަމަވެސް ހިމަނައެވެ
ހައިޑްރޭޝަން ކޮމްޕްލެކްސް އެވެ	އާނ	ގިނަ ފަހަރަށް ނެތެވެ
ވިޓަމިން ކޮމްޕްލެކްސް އެވެ	އާނ	ލިމިޓެޑް ވައްތަރެވެ
އެމިނޯ އެސިޑް ބްލެންޑް	އާނ	އަބަދު ހާޒިރެއް ނޫނެވެ
މިނަރަލް ކޮމްޕްލެކްސް އެވެ	އާނ	ބައެއް ފަހަރު ހިމެނެއެވެ

ސާފު ނަތީޖާ ލިބޭ ހާއްސަ މިކްސްއެއް ލިބެ އެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ފެންނަނީ މަދު ފަރުވާތަކަކަށް ފަހު އިސްތަށިގަނޑު ބޯވެ އިސްތަށިގަނޑު މަދުވާތަނެވެ.

މެސޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގައި ލޭ ރަނގަޅަށް ހަރަކާތްތެރިވެއެވެ. ފަރުވާގައި ގްރޯތް ފެކްޓަރސް ގެ ސަބަބުން އިސްތަށިގަނޑުގެ މުރަކަތަކަށް އިތުރު އޮކްސިޖަން އާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ގެނެސްދެއެވެ. އަދި މިއީ ހަންގަނޑާއި އިސްތަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ކޮލަޖަން ހަށިގަނޑަށް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މި ފަރުވާގެ ސަބަބުން އިސްތަށިގަނޑުގެ މުރަކަތައް ވަރުގަދަވެ، އިސްތަށިގަނޑު ފުރިހަމަވެ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ފެނެއެވެ.

އިސްތަށިގަނޑުގެ މެސޯތެރަޕީ އިން ފައިދާ ލިބެނީ ކާކަށް

އިސްތަށިގަނޑުގެ މެސޯތެރަޕީއަކީ އަންހެނުންނާއި ފިރިހެނުންނަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ. މި ފަރުވާ ލިބޭ ގިނަ މީހުންގެ އުމުރަކީ ގާތްގަނޑަކަށް 36 އަހަރު ނަމަވެސް ކޮންމެ އުމުރެއްގެ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ވެސް މި ފަރުވާ ޓްރައި ކުރެވިދާނެ އެވެ. މީހުން މެސޯތެރަޕީ ހޮވަނީ އެއީ ސީދާ މުރަކައަށް ނިއުޓްރިއެންޓްސް ލިބި، ލޭ ދައުރުވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުމާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރާތީ އެވެ. އިސްތަށިގަނޑު އިތުރުކޮށް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހެދުމަށް ގޮތެއް ބޭނުންނަމަ މެސޯތެރަޕީ އަކީ ތިބާއަށް ރަނގަޅު ޗޮއިސްއަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

މެސޯތެރަޕީ ފަރުވާއަކީ ކޮބައިތޯއެވެ

މެސޯތެރަޕީ މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް

މެސޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން ސާޖަރީއެއް ނެތި އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގައި ކުދިކުދި ޝޮޓްތައް ޖަހައެވެ. މި ޝޮޓްތައް ދަނީ ހަމުގެ މެދު ބަޔަށެވެ. މިކަމަށް ބޭނުންކުރަނީ ވަރަށް ތުނި އިނގިއްޔެވެ. މި އިނގިލީގެ ދިގުމިނަކީ ގާތްގަނޑަކަށް 4 އެމްއެމް އެވެ. ކޮންމެ ޝޮޓެއްގައި ވެސް ކުޑަ މިންވަރެއްގެ ޕްރޮޑަކްޓެއް ހުންނައިރު، އެއީ 0.2 އެމްއެލް އަށް ވުރެ މަދު އަދަދެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ޝޮޓްތައް 1 އާއި 3 ސެންޓިމީޓަރާއި ދެމެދުގެ ދުރުމިނެއްގައި ޖައްސައެވެ. މި އިންޖެކްޝަން 30° ގެ އޭންގަލެއްގައި ވަދެ ގާތްގަނޑަކަށް 2 އެމްއެމް ފުންމިނަށް އަރައެވެ. މިގޮތަށް ނިއުޓްރިއެންޓްސް ދަނީ ހަމަ އިސްތަށިގަނޑުގެ މުރަކަތަކަށެވެ.

އެންމެ ޒިޔާރަތަކަށްފަހު ނަތީޖާއެއް ނުފެންނާނެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށް އެއް ސެޝަނަށް ވުރެ ގިނަ ސެޝަން ބޭނުންވެ އެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ލިބެނީ 3 އާއި 10 އާއި ދެމެދުގެ ސެޝަނެކެވެ. ސެޝަންތައް ހުންނަނީ 1 ހަފްތާއާއި 4 ހަފްތާއާ ދެމެދުގެ ފަރަގަކަށެވެ. ޑޮކްޓަރު ހޮވާނީ ކިތައް ސެޝަން ބޭނުންވާނެތޯއެވެ. މިކަން ބިނާވެފައި އޮންނަނީ އިސްތަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ އެއްޗެއްގެ މައްޗަށެވެ. ކޮންމެ ސެޝަނަކަށް ވެސް ނަގަނީ ގަޑިއެއްހާއިރު ވެސް ނުވެ އެވެ. ފަރުވާ މަޑުމައިތިރި ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭތީ ރަނގަޅުވާން މާ ގިނަ ވަގުތު ބޭނުން ނުވެ އެވެ.

އިރުޝާދު: ޑޮކްޓަރު ދޭ ސެޝަން ޕްލޭނަށް ތަބާވާން ޖެހެއެވެ. މިކަން ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

އިސްތަށިގަނޑަށް މެސޯތެރަޕީގައި ހިމެނޭ ތަކެތި

މެސޯތެރަޕީގައި ބޭނުންކުރަނީ އިސްތަށިގަނޑަށް އެހީތެރިވުމަށް ހާއްސަ މާއްދާތަކެއް އެކުލެވޭ އެއްޗެކެވެ. ވިޓަމިންސް، މިނަރަލްސް، ބަޔޮޓިން، ކެރެޓިން، އަދި އެމިނޯ އެސިޑްސް ލިބެއެވެ. ކޮންމެ އެއްޗަކުން ވެސް އިސްތަށިގަނޑަށް އެހީތެރިވެދެނީ ތަފާތު ގޮތަކަށެވެ:

• ބަޔޮޓިން އަދި ބީ ކޮމްޕްލެކްސް ފަދަ ވިޓަމިންތަކުގެ ސަބަބުން އިސްތަށިގަނޑު ވަރުގަދަވެ، އިސްތަށިގަނޑު ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

• އެމިނޯ އެސިޑްތަކުގެ އެހީގައި އިސްތަށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ މައިގަނޑު ޕްރޮޓީން ކަމަށްވާ ކެރެޓިން އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

• ޒިންކް އަދި ކޮޕާ ފަދަ މަޢުދަންތަކުން އިސްތަށިގަނޑުގެ މުރަކަ ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ތެޔޮ ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ.

• ޕްލާންޓް އެކްސްޓްރެކްޓްސް އިން ދުޅަވުން ދަށްކޮށްދީ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގައި ލޭ ދައުރުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

• ކެރެޓިން އިން އިސްތަށިގަނޑު ބޯކޮށް، އިސްތަށިގަނޑަށް އިތުރު ބައްޓަން ލިބިދެއެވެ.

މި ހުރިހާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެއް ދަނީ އިސްތަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ތަނަކަށެވެ. މެސޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން އިސްތަށިގަނޑު ރަނގަޅުވެ އިސްތަށިގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ބޭނުންވާ އެއްޗެއް ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑަށް ލިބިގެންދެއެވެ.

އިސްތަށިގަނޑުގެ މެސޯތެރަޕީގެ ފައިދާތައް

އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުމަށް ބާރުއަޅައެވެ

އިސްތަށިގަނޑު ރަނގަޅު ގޮތަކަށް ބަދަލުވާތަން ދެކެން ބޭނުންވެއެވެ. އިސްތަށިގަނޑުގެ މެސޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން ސާޖަރީއެއް ނެތި އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. މި ފަރުވާއަށް ޑޮކްޓަރުން ބޭނުންކުރަނީ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެއްކޮށްގެންނެވެ. އެމީހުން މި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ތިބާގެ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑަށް އިންޖެކްޓް ކުރެއެވެ. އެ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ސީދާ އިސްތަށިގަނޑުގެ މުރަކަތަކަށް ގޮސް އަވަހަށް މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ. ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގައި ލޭ ދައުރުވުން ރަނގަޅުވެ، އިސްތަށިގަނޑުގެ ފޮލިކަލްތަކަށް ކާނާ ލިބި، އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ގިނަ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އިސްތަށިގަނޑުގެ މެސޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން އިސްތަށިގަނޑު ތުނި ނުވަތަ ގެއްލިފައިވާ މީހުންނަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. މި ދިރާސާތަކުން ހޯދި ބައެއް ކަންތައްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ޑޫޓާސްޓަރައިޑް އަށް ބިނާކޮށްފައިވާ ސޮލިއުޝަންތަކާއެކު ކްލިނިކަލް ޓްރައިލްތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވެ، ޑެންސިޓީ ރަނގަޅުވެ އެވެ.

• ފަރުވާގައި ހިމެނޭ ގްރޯތް ފެކްޓަރސް އާއި ޕެޕްޓައިޑްސް ގެ ސަބަބުން އިސްތަށިގަނޑުގެ ޝަފްޓްތައް ބޯވެ، ފޮލިކަލް އެކްޓިވިޓީ އިތުރުވެއެވެ.

• މެސޯތެރަޕީ އެކަނި ނުވަތަ ޓޮޕިކަލް މައިނޮކްސިޑިލް ނުވަތަ އޯރަލް ފިނާސްޓަރައިޑް ފަދަ އެހެން ފަރުވާތަކާ އެކު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ.

• ގިނަ ފަހަރަށް އިންޓްރާޑާމަލް މައިނޮކްސިޑިލް އަކީ ޓޮޕިކަލް މައިނޯކްސިޑިލް އަށް ވުރެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ގްރޯތް ފޭސްގައި އިތުރު އިސްތަށިގަނޑެއް ލިބުމަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަމަށެވެ.

ހެއާ މެސޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން އާ އިސްތަށިގަނޑާއި ބޯ އިސްތަށިގަނޑެއް ލިބެ އެވެ. މި ގޮތަކީ އާ އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި އިސްތަށިގަނޑު ދިގުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގޮތެކެވެ.

އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުން މަދުކޮށްދެއެވެ

އިސްތަށިގަނޑު ގެއްލުމަކީ އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު ދެރަ ގޮތެއް ހީވާ ކަމެކެވެ. ހެއާ މެސޯތެރަޕީ އަކީ އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުމާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ސާޖިކަލް ނޫން ގޮތެކެވެ. އެ ފަރުވާގެ ސަބަބުން ނިއުޓްރިއެންޓްސް ސީދާ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގެ ތެރެއަށް ވަދެއެވެ. މިއީ އިސްތަށިގަނޑު ވެއްޓުން ހުއްޓުވައި، އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުން ލަސްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މި ފަރުވާއަކީ ތިމާގެ ބޭނުންތަކަށް ބަދަލެއް ގެނެވިދާނެ ފަރުވާއެއް ކަމަށާއި، އިސްތަށިގަނޑު ގިނަ ވައްތަރުގެ އިސްތަށިގަނޑަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ފަރުވާއެކެވެ.

ޕީއާރުޕީ އާއި މެސޯތެރަޕީ ވެސް އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުމަކީ ނިއުޓްރިޝަންގެ މައްސަލަތަކެއް ނުވަތަ ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ނަމަ މެސޯތެރަޕީ ވަރަށް ރަނގަޅެވެ. މި ފަރުވާގެ ސަބަބުން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ތެތްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ދުޅަވުން ކުޑަކޮށްދީ، ލޭ ދައުރުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެއީ އެހެން ފަރުވާތަކުން ފައިދާ ނުކުރި ނަމަވެސް އިސްތަށިގަނޑު ތުނިކުރުމުގެ ކުރީކޮޅު އަދި މެދު މަރުހަލާއަށް ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ.

އިސްތަށިގަނޑުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ

ބޭނުންވަނީ އިސްތަށިގަނޑު ރަނގަޅު ގޮތަކަށް ފެންނަން އަދި އިހުސާސް ކުރެވޭތޯއެވެ. ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގެ މެސޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން  އިސްތަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ލިބެ އެވެ. މަދު ސެޝަންތަކަކަށް ފަހު އިސްތަށިގަނޑު މަދުވެ، މަޑު، ދުޅަހެޔޮ އިސްތަށިގަނޑެއް ފެނިދާނެ އެވެ. މި ފަރުވާގެ ސަބަބުން އިސްތަށިގަނޑު ރަނގަޅުވެ، ތުނި ތަންތަނަށް ވޮލިއުމް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ފެންނަނީ ތިން ހަތަރު ސެޝަނަށް ފަހު އިސްތަށިގަނޑު ފުރިހަމަވެ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު އަރާމު ވުމެވެ.

މިއީ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގެ މެސޯތެރަޕީ އިން އިސްތަށިގަނޑު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ބައެއް ގޮތްތަކެވެ.

• ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅުވުމުން އިސްތަށިގަނޑު ތުނިވުން ފަހަތަށް ޖައްސައި އިސްތަށިގަނޑު ބޯކޮށްދެއެވެ.

• އިސްތަށިގަނޑު ވިދާ، ވަރުގަދަ، އަދި ދުޅަހެޔޮ ވެގެންދެއެވެ.

• އިންޖެކްޓް ކުރާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އިން ޓެކްސްޗާ އަލުން ގެނެސްދީ، އިސްތަށިގަނޑު މެނޭޖް ކުރެވޭ އަދި ވައިބަރންޓް ކޮށްދެއެވެ.

• ފަރުވާ ދިނުމުން ތުނިވާ ތަންތަނަށް ވޮލިއުމް އިތުރުވެ، ގުދުރަތީ ފުރިހަމަކަން އަނބުރާ ގެނެސްދެއެވެ.

• މަދު ސެޝަންތަކަކަށް ފަހު މަޑުމައިތިރި އަދި ދުޅަހެޔޮ ގޮތަކަށް ފެންނަ އިސްތަށިގަނޑެއް ފާހަގަ ކުރެވެއެވެ.

ދިރާސާއަކުން އިސްތަށިގަނޑު ޗެކްކޮށްފައިވަނީ އެންމެ ފަހުން ފަރުވާ ދިންތާ ތިން މަސް ފަހުންނެވެ. ލިބުނު މީހުންގެ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގެ މެސޯތެރަޕީ އިސްތަށިގަނޑު ބޯވެ ޓެކްސްޗާ ރަނގަޅު ކަމަށް ވެސް ޑރ. އެ ފަރުވާގެ ސަބަބުން ހޯރމޯންގެ މިންވަރަށް ބަދަލެއް ނާންނަ ކަމުން ގިނަ މީހުންނަށް އެއީ ރައްކާތެރި އެއްޗެކެވެ.

ޓައިމް ފްރޭމް	މީން ހެއާ ޑެންސިޓީ (އިސްތަށިގަނޑު/ސެންޓިމީޓަރު⊃2؛)	ޕީ-ވެލިއު އެވެ
ޕްރީ ޓްރީޓްމަންޓް	149.7 ± 13.7 އެވެ	ނ/އ
4 ހަފްތާއެވެ	153.6 ± 16.8 އެވެ	0.043
12 ހަފްތާއެވެ	157 ± 18.3 އެވެ	0.002
12 ހަފްތާ (ބޭސްލައިން 158.03)	161.90	0.033
24 ހަފްތާއެވެ	166.14	ނ/އ
ޕްރީ ޓްރީޓްމަންޓް (121.7 ± 37.2)	146.6 ± 39.5 އެވެ	<0.001
ބޭސްލައިން 75	110	ނ/އ
ބޭސްލައިން 95	125	ނ/އ

ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިސްތަށިގަނޑުގެ ޑެންސިޓީ މައްޗަށް ދާތަން ފެނެއެވެ. މާނައަކީ އިސްތަށިގަނޑު އިތުރުވެ ކަވަރޭޖް ރަނގަޅުވުމެވެ.

ބޮލުގެ ސިއްހަތު އިތުރުކޮށްދެއެވެ

ދުޅަހެޔޮ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑަކުން އިސްތަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގެ މެސޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަވެ، ތެޔޮ ބެލެންސް ކޮށްދެ އެވެ. މި ފަރުވާގެ ސަބަބުން އިސްތަށިގަނޑު ތުނިވުން ހުއްޓުވައި، އާ އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޕެޓަރން ހެއާ ލޮސް ހުންނަ އަންހެނުންގެ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުވެ، ފަސް ފަރުވާއަށް ފަހު އިސްތަށިގަނޑު އިތުރުވެފައިވެ އެވެ. ތެޔޮ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ހުންނަ ބައެއް މީހުންނަށް ވެސް ތެޔޮ މަދުވެ، ފަސޭހަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.

ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގެ މެސޯތެރަޕީ އަކީ ސާޖިކަލް ނޫން ގޮތަކަށް ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑަށް އެހީތެރިވެދީ އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގޮތެކެވެ. ތިބާއަށް ލިބޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް މަދުވެ، ދުޅަހެޔޮ އިސްތަށިގަނޑެއް ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

ގިނަ މީހުންނަށް އިސްތަށިގަނޑުގެ މެސޯތެރަޕީއަށްފަހު އުފާވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ . އެއް ސާވޭއެއްގައި އެވްރެޖް ސްކޯއަކީ 10 އިން 8.06 އެވެ.އެންމެ މަތީ ސްކޯއެއް ދީފައިވަނީ %30 އަށްވުރެ ގިނަ މީހުންނެވެ. އެންމެންވެސް ބުނީ އެހެން މީހުންނަށް އަންގާނީ އެ ފަރުވާ ޓްރައިކޮށްލަން ކަމަށެވެ.

ތަފްޞީލު	އަގު
އެވްރެޖް ހިތްހަމަޖެހުމުގެ ސްކޯ	8.06
ބައިވެރިންނަށް 5 އާއި އެއަށްވުރެ މަތީގެ ނަތީޖާއެއް ލިބުމުން ފެންނަ ފެނުމުގައި ރަނގަޅުވުން	ގިނަ މީހުން
އެންމެ މަތީ ހިތްހަމަޖެހުން ރިޕޯޓްކުރާ ކްލައިންޓުން (ސްކޯ 10)	%30 އަށްވުރެ ގިނަ
އެ ފަރުވާ ރެކޮމެންޑް ކުރަން ތައްޔާރަށް ތިބި ކްލައިންޓުން	100% (32 ކްލައިންޓުން)

އިސްތަށިގަނޑުގެ މެސޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން ރީތިވެ، އިތުބާރު ކުރެވޭ ގޮތް ވެއެވެ. ތިބާއަށް ލިބެނީ ބޯ، ފުރިހަމަ އިސްތަށިގަނޑަކާއި ދުޅަހެޔޮ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑެކެވެ. މި ނޮން ސާޖިކަލް ޓްރީޓްމަންޓަކީ އިސްތަށިގަނޑު ދިގުކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ރަނގަޅު އިސްތަށިގަނޑެއް ލިބިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފަރުވާއެކެވެ.

މެސޯތެރަޕީ ފަރުވާގެ ތަޖުރިބާ ލިބިފައިވުން

ސެޝަންތަކުގެ ތެރޭގައި އުންމީދު ކުރެވޭނެ ކަންތައްތައް

ތިބާގެ އިސްތަށިގަނޑުގެ މެސޯތެރަޕީ ސެޝަން ފަށަނީ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ޗެކް ކުރުމުންނެވެ. ޑޮކްޓަރު ނަމްބިން ކްރީމެއް ޖަހައިގެން ތަދު ކުޑަވެދާނެ އެވެ. ކޮންމެ ސެޝަނަކަށް ވެސް ނަގަނީ ގާތްގަނޑަކަށް 30 އާއި 40 މިނެޓެވެ. ކުޑަކޮށް ރިއްސުން ނުވަތަ ކުޑަ ފިނިފެންމަލެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ގިނަ މީހުން ބުނަނީ އެކަމުން މާބޮޑު ތަދުނުވާ ކަމަށެވެ. ޑޮކްޓަރު ބޭނުން ކުރަނީ ކުދިކުދި ނިޑަލްސް އިން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑަށް ނިއުޓްރިއެންޓްސް ވައްދައިގެންނެވެ. މި ފަރުވާއަކީ ސާޖަރީއެއް ނޫނެވެ. އެއީ އިސްތަށިގަނޑުގެ މުރަކަތައް ރަނގަޅަށް ހެދިބޮޑުވުމަށް ބޭނުންވާ އެއްޗެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

އެސްޕެކްޓް	ތަފްޞީލު
ޕްރީ ޓްރީޓްމަންޓް ތައްޔާރުކުރުން	ޑޮކްޓަރު ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ޗެކްކޮށް، ނަމްބިން ކްރީމް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
އިޖުރާއަތުގެ މުއްދަތު	ކޮންމެ ސެޝަނެއް 30 އާއި 40 މިނެޓާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ކުރިއަށް ގެންދެ އެވެ.
ޕޭން ލެވެލް އަދި ކޮމްފޯޓް	ރިއްސުން ނުވަތަ ފިއްތާލުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް އެއީ މަޑު ކަމެކެވެ.
ޕޯސްޓް ޓްރީޓްމަންޓް ކެއާ	24 ގަޑިއިރު އިސްތަށިގަނޑު ނުދޮވެ، އަވިގަނޑުން ބޭރުގައި ނުހުންނާށެވެ.

އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވާތަން ބަލަން އާންމުކޮށް ބޭނުންވަނީ 3 އާއި 6 ސެޝަން އެވެ. މަޑުމަޑުން އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވެއްޖެނަމަ ހަމައެކަނި 3 ނުވަތަ 4 ސެޝަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ. އިސްތަށިގަނޑު ތުނިވުން ގިނައިން ހުންނަ މީހުންނަށް 6 ސެޝަން އާއި ހަމައަށް ބޭނުންވެދާނެއެވެ. ޑޮކްޓަރުން ކޮންމެ 2 ހަފްތާއަކުން 4 ހަފްތާއަކުން ސެޝަންތައް ސްޕޭސް އައުޓް ކުރެއެވެ. ދިގު މުއްދަތަކަށް އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވެއްޖެނަމަ އިތުރު ސެޝަންތައް ނަގަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

އަފްޓާކެއާ އެންޑް ރިޒަލްޓްސް

ސެޝަނަށް ފަހު މަދުވެގެން 24 ގަޑިއިރު ވަންދެން އިސްތަށިގަނޑު ދޮވެ ނުލާށެވެ. ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު އަވިއާއި ހޫނުން ރައްކާތެރިކޮށް ބެހެއްޓުން. މި ފިޔަވަޅުތަކުގެ އެހީގައި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ރަނގަޅުވެ، އާ އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. 8 ހަފްތާއާއި 12 ހަފްތާގެ ތެރޭގައި ނަތީޖާ ފެނިދާނެއެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ފާހަގަ ކުރެވެނީ މަދު ފަރުވާތަކަކަށް ފަހު އިސްތަށިގަނޑު ބޯވެ އިސްތަށިގަނޑު ވެއްޓުން މަދުވުމެވެ. ނަތީޖާ ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި ކޮންމެ 3 މަހަކުން 6 މަހަކުން އިތުރު ސެޝަންތަކެއް ނަގަން ޖެހިދާނެއެވެ. ރަނގަޅަށް ނިދުމާއި، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި، ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަކީ ވެސް އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

• 24 ގަޑިއިރު އިސްތަށިގަނޑު ދޮވެ ނުލާށެވެ.

• ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު އަވިއާއި ހޫނާއި ދުރުގައި ބަހައްޓާށެވެ.

• 8 ހަފްތާއާއި 12 ހަފްތާގެ ތެރޭގައި ނަތީޖާ ފެނިދާނެއެވެ.

• ކޮންމެ 3 މަހަކުން 6 މަހަކުން އިތުރު ސެޝަން ކުރުމަކީ އިސްތަށިގަނޑު ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ސޭފްޓީ އެންޑް ސުއިޓެބިލިޓީ

އިސްތަށިގަނޑުގެ މެސޯތެރަޕީ އަކީ އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ނުޖެހޭ ރައްކާތެރި ފަރުވާއެކެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ޝޮޓް ޖެހުނު ތަނުން ކުޑަކޮށް ރަތްވެ، ދުޅަވެ، ނުވަތަ ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. މި މައްސަލަތައް އާންމުކޮށް ފިލައިގެން ދަނީ މަދު ގަޑިއިރުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ނުވަތަ ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައެވެ. ބައެއް ފަހަރު ރިއްސުން ނުވަތަ ކުޑަކޮށް ލޭއައުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެ ނަމަވެސް އަވަހަށް ރަނގަޅުވެއެވެ. ޑޮކްޓަރުން ބޭނުންކުރަނީ ރައްކާތެރި އާލާތްތަކެކެވެ.

ބައެއް މީހުންނަށް ނަގަން ނުޖެހެއެވެ އިސްތަށިގަނޑުގެ މެސޯތެރަޕީ . އެ މާއްދާތަކަށް އެލާޖިކްވެ، ބަނޑުބޮޑުވެ، ގާތުން ކިރުދޭނަމަ، ނުވަތަ ކެންސަރު ޖެހިއްޖެނަމަ މި ފަރުވާ ހޯދައިގެން ނުވާނެއެވެ. ހަމުގެ އިންފެކްޝަން، ހަރުފަ، ދުޅަވުން، ހަކުރުބަލި، ނުވަތަ ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ މަޑުކުރަން ޖެހެ އެވެ. ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގައި އިންފެކްޝަން ޖެހިފައިވާ ނުވަތަ ދެންމެ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑަށް އެހެން ފަރުވާތަކެއް ދިން މީހުން ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެ އެވެ.

ހެއާ މެސޯތެރަޕީ އަކީ އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވެ އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ރައްކާތެރި ގޮތެކެވެ. ތިބާއަށް ލިބެނީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށްޓަކައި ހަދާފައިވާ ޕްލޭނެއް ތިބާގެ އިސްތަށިގަނޑު އަލުން ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައެވެ.

ނިންމުން

އޭއޯއެމްއޭގެ މެސޯތެރަޕީ ފޯ ހެއާ ގްރޯތް އަކީ ރައްކާތެރި އަދި ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި އިސްތަށިގަނޑު ގެއްލިގެން ނުދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ފަރުވާގައި ސާޖަރީއެއް ބޭނުން ނުކުރެއެވެ. އަވަހަށް ޝިފާ ލިބޭއިރު ރިސްކް ކުޑައެވެ.

• މެސޯތެރަޕީގައި ބޭނުންކުރަނީ ސާޖަރީއެއް ނޫން ކުދި ޝޮޓްތަކެއް ކަމުން އޭގެ ފަހުން އާދައިގެ ދުވަހަށް އެނބުރި ދެވޭނެ އެވެ.

• ދިރާސާތަކުން ބުނާ ގޮތުގައި އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް އަވަހަށް ފަށައި އެހެން ފަރުވާތައް ވެސް ބޭނުން ކުރާނަމަ އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަށެވެ.

މި ފަރުވާއަކީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއްތޯ ޑޮކްޓަރަކާ އަހާށެވެ. ދުޅަހެޔޮ އަދި ބޯ އިސްތަށިގަނޑެއް ހޯދުމަށް މިހާރު ފަށާށެވެ.

އެފްއޭކިއު

1. އިސްތަށިގަނޑުގެ މެސޯތެރަޕީ އަކީ ކޮބައިކަމާއި އެއީ ކިހިނެއް ކުރާ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުމުގެ މެސޯތެރަޕީ އަކީ އިސްތަށިގަނޑުގެ ފޮލިކަލްސް ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރުމަށް ކުދިކުދި އެކްޓިވް ގްރޯތް ފެކްޓަރސް، ވިޓަމިންސް ނުވަތަ ހަޔަލޫރޮނިކް އެސިޑް ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑަށް އިންޖެކްޓްކޮށްގެން އެންމެ ކުޑަމިނުން އިންވޭސިވް ފަރުވާއެކެވެ. މި އުކުޅުގެ މަގުސަދަކީ ލޭ ދައުރުވުމާއި، ނިއުޓްރިއެންޓް ފޯރުކޮށްދިނުމާއި، އިސްތަށިގަނޑުގެ ފޮލިކަލްތަކުގެ ވަށައިގެން ކޮލަޖަން އުފެއްދުން ރަނގަޅުކޮށް، އިސްތަށިގަނޑު ބޯ، ދުޅަހެޔޮ އަދި ބޮލުގައި ރިއްސުން މަދުކުރުމެވެ.

2. އިސްތަށިގަނޑުގެ މެސޯތެރަޕީގެ ނަތީޖާ ކިހާ އަވަހަކަށް ފެންނާނެ ހެއްޔެވެ؟

އިސްތަށިގަނޑު ބޯވެ، 8 ހަފްތާއާއި 12 ހަފްތާއާއި ދެމެދުގެ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ފަހުން އިސްތަށިގަނޑު ފޭބުން މަދުކަން ފާހަގަ ކުރެވިދާނެއެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ފެންނަނީ އެތައް ސެޝަނަކަށް ފަހުގައެވެ. ތިބާގެ ކުރިއެރުން ޓްރެކް ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ.

3. ފަރުވާ ތަދުވަނީ ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ މީހުންނަށް އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހަމައެކަނި ކުޑަ އުނދަގުލެކެވެ. ސެޝަންގެ ތެރޭގައި ކުޑަކޮށް ފިނިފެންމަލެއް ނުވަތަ ރިއްސާކަން ފާހަގަ ކުރެވިދާނެއެވެ. ޑޮކްޓަރުން ގިނައިން ބޭނުންކުރަނީ ނަމްބިން ކްރީމް އަކީ ތިމާއަށް ފަސޭހަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ އެވެ.

4. ކޮންމެ ސެޝަނަކަށް ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ ސެޝަނަކަށް އާންމުކޮށް ނަގަނީ 30 އާއި 40 މިނެޓެވެ. ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ހަމަ އާދައިގެ ހަރަކާތްތަކަށް އެނބުރި ދެވޭނެއެވެ.

5. އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުމަށް އެއްވެސް މީހަކަށް މެސޯތެރަޕީ ލިބިދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އެކަށީގެންވާ ފޯ	އެކަށީގެން ނުވާ
ގިނަ ބޮޑެތި މީހުންނެވެ	މާބަނޑު ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭ އަންހެނުން
މަޑުމައިތިރި އާއި މެދުމިނުގެ ގެއްލުމެވެ	އެލާޖީ ހުންނަ މީހުންނެވެ
އަންހެނުންނާއި ފިރިހެނުންނެވެ	ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގެ އިންފެކްޝަން ހުންނަ މީހުންނެވެ

މި ފަރުވާއަކީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއްތޯ އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން.