ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން ދިނުމުން ލިބޭ ފައިދާތައް

ފަލަވުން ނުވަތަ ބަރުދަން ލުއިކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވޭތޯ ސުވާލު ކުރެވިދާނެ އެވެ. ފަހުގެ ދިރާސާތަކުން ވަރުގަދަ ނަތީޖާތަކެއް ދައްކަ އެވެ. އެއް ބޮޑު ދިރާސާއެއްގައި ބޮޑެތި މީހުންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ގާތްގަނޑަކަށް %14.9 ދަށްވެފައިވަނީ ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެންނެވެ . %86 އަށްވުރެ ގިނަ މީހުންގެ ބަރުދަނުގެ މަދުވެގެން %5 ލުއިވެފައިވެއެވެ. މި ފަރުވާ ބޭނުންކުރި %80 އަށްވުރެ ގިނަ މީހުން އަހަރެއް ފަހުން ބަރުދަން ކުޑަކޮށް ބެހެއްޓިއެވެ. ތިރީގައިވާ ޗާޓުން އެވަނީ ކިހިނެއްތޯއެވެ ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން ދިނުމުން އެކި ގްރޫޕްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރެއެވެ: ޕްލޭސިބޯއާ އަޅާބަލާއިރު

ޓްރަޔަލް	އާބާދީ	ސެމަގްލޫޓައިޑް ޑޯޒް	މުއްދަތު	މީން ވެއިޓް ލޮސް (%) ސެމަގްލޫޓައިޑް	މީން ވެއިޓް ލޮސް (%) ޕްލޭސިބޯ	މުހިންމު ހޯދުންތައް
ފިޔަވަޅު 1	ހަކުރުބަލި ނެތް ބޮޑެތި މީހުންނެވެ	ހަފްތާއަކު 2.4 މިލިގްރާމް	68 ހަފްތާއެވެ	14.9	2.4	ގިނަ މީހުންގެ ބަރުދަން ލުއިވި؛ %86.4 އަށް މަދުވެގެން %5 ގެއްލުން؛ ހިތާއި ސިއްހަތު ރަނގަޅުވެއްޖެއެވެ.
ފިޔަވަޅު 2	ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ހުންނަ ބޮޑެތި މީހުން	ހަފްތާއަކު 2.4 މިލިގްރާމް	68 ހަފްތާއެވެ	9.6	3.4	ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންގެ ބަރުދަން އެހެން މީހުންނަށް ވުރެ ދަށްވި؛ ހިތާއި ސިއްހަތު ރަނގަޅުވެއްޖެއެވެ.
ފިޔަވަޅު 3	ހަކުރުބަލި ނެތް ބޮޑެތި މީހުން + އައިބީޓީ	ހަފްތާއަކު 2.4 މިލިގްރާމް	68 ހަފްތާއެވެ	16.0	ނ/އ	އެކްސްޓްރާ ތެރަޕީގެ އެހީގައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް މީހުންގެ ބަރުދަން އަވަހަށް ލުއިވި ނަމަވެސް 68 ހަފްތާ ފަހުން އިތުރަށް ބަރުދަން ލުއި ނުކުރެވުނެވެ.
ފިޔަވަޅު 6	އިރުމަތީ އޭޝިއާގެ ބޮޑެތި މީހުން (ހަކުރުބަލި ހުންނަ/ނުހިމެނޭ)	ހަފްތާއަކު 2.4 މިލިގްރާމް	68 ހަފްތާއެވެ	13.2	2.1	އިރުމަތީ އޭޝިއާގެ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ސެމަގްލޫޓައިޑް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރި އެވެ؛ އެމީހުންގެ ބަރުދަން ލުއިވީ ސްޓެޕް 1 އަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް މަދުކޮށެވެ.
ފިޔަވަޅު 8	ހަކުރުބަލި ނެތް ބޮޑެތި މީހުންނެވެ	ހަފްތާއަކު 2.4 މިލިގްރާމް	68 ހަފްތާއެވެ	15.8	ނ/އ	ލިރަގްލޫޓައިޑަށް ވުރެ ސެމަގްލޫޓައިޑް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރި އެވެ؛ އިތުރު މީހުންގެ ބަރުދަނުގެ %10، %15، ނުވަތަ %20 ލުއިވެގެން ދިޔައެވެ.

ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ އާ އެއްވެސް ޕްލޭނެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އެކަމުގެ ނުރައްކާތަކާއި ފައިދާތަކާ މެދު ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ. ހާއްސަކޮށް ބަރުދަން އިތުރުވެފައިވާނަމަ ނުވަތަ ސިއްހީ އެހެން މައްސަލަތަކެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ . ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން ޖެހުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއްތޯ

ކީ ޓޭކްއަވޭސް އެވެ

• ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން ޖެހުމުން މީހުންގެ ބަރުދަން ވަރަށް ބޮޑަށް ލުއިކޮށްދެ އެވެ. ގިނަ މީހުންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ގާތްގަނޑަކަށް %15 އެއް އަހަރު ތެރޭގައި ލުއިވެއެވެ.

• މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކުޑަވެ، ބަނޑު ހުސްވާ މިންވަރު މަޑުޖައްސާލައެވެ. އަދި ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަދު ކާނާ ކެއުމަށް ފަސޭހަވެއެވެ. ގިނަ ދުވަހު ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.

• ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމާއި ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުމާއެކު ސެމަގްލޫޓައިޑް ބޭނުންކުރުމަކީ އިތުރު ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ގިނަ ދުވަހު ބަރުދަން ލުއިކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

• ސެމަގްލޫޓައިޑްގެ ސަބަބުން ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ އިތުރުން ސިއްހީ އެހެން ފައިދާތަކެއް ވެސް ލިބެ އެވެ. އެއީ ލޭގެ ހަކުރު ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ހިތުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

• ސެމަގްލޫޓައިޑް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. މިއީ ތިމާއަށް ރައްކާތެރި އެއްޗެއްކަން ޔަޤީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ގޮތުގައި ބޭނުންކުރެވޭނެ ގޮތް ޑޮކްޓަރު ދަސްކޮށްދޭނެ އެވެ.

ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ސެމަގްލޫޓައިޑް

މިއީ ކޮން ބޭހެއް ހެއްޔެވެ؟

އަޑުއަހާފައި އޮވެދާނެ ސެމެގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން . އެއީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އާ ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ބޭހަކީ ޖީއެލްޕީ-1 ރިސެޕްޓަރ އެގޮނިސްޓްސްގެ ބައެކެވެ. އެއީ ފަލަ މީހުން ނުވަތަ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ސެމަގްލޫޓައިޑް ހުންނަނީ ވެގޯވީ އާއި އޮޒެމްޕިކް އިންނެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އޮޒެމްޕިކް އަކީ މަގުބޫލު އެއްޗެކެވެ. ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ބޭނުން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ދުވަސްވީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކަށްވުރެ ފަސޭހަ ކަމެކެވެ.

މިއީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތަކާ އަޅާބަލާއިރު ސެމަގްލޫޓައިޑް އަޅާކިޔާ ގޮތް ދައްކުވައިދޭ ތާވަލެކެވެ.

ބޭސް	ފާމަކޯލޮޖިކަލް ކްލާސް	އެޕްރޫވްޑް ޔޫސް	އެޑްމިނިސްޓްރޭޝަން	ޑޯޒިންގ ފްރީކުއެންސީ
ސެމަގްލޫޓައިޑް އެވެ	ޖީއެލްޕީ-1 ރިސެޕްޓަރ އެގޮނިސްޓް އެވެ	ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި، ފަލަވުން	އިންޖެކްޝަން (ވެގޯވީ، އޮޒެމްޕިކް)، އޯރަލް (ރައިބެލްސަސް)	ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު (އިންޖެކްޝަން)، ދުވާލަކު (އަނގައިން)
ޓިރްޒެޕަޓައިޑް އެވެ	ޑައުއަލް ޖީއެލްޕީ-1 އަދި ޖީއައިޕީ ރިސެޕްޓަރ އެގޮނިސްޓް އެވެ	ފަލަވުން، ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި	އިންޖެކްޝަން ޖެހުން	ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު
ލިރަގްލޫޓައިޑް އެވެ	ޖީއެލްޕީ-1 ރިސެޕްޓަރ އެގޮނިސްޓް އެވެ	ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި، ފަލަވުން	އިންޖެކްޝަން ޖެހުން	ދުވާލަކު އެއްފަހަރު
ފެންޓަރމިން އެވެ	ސިމްޕަތޮމިމެޓިކް އެމިން އެވެ	ބަރުދަން ލުއިކުރުން	އަނގައިން (ޓެބްލެޓް، ކެޕްސޫލް) .	ދުވާލަކު (ތަފާތު)

ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ސެމަގްލޫޓައިޑް އަކީ ހާއްސަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބައްޔާއި ފަލަ މީހުންނަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އޮޒެމްޕިކް އަދި ވެގޯވީ ބޭނުންކުރަނީ ސެމަގްލޫޓައިޑް އެވެ. އިންޖެކްޝަން އަންނަނީ ގަލަމެއްގައެވެ. ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ބޭނުން ކުރެއެވެ. އެއީ ބަރުދަން ލުއިކޮށް، ބަރުދަން ލުއިކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށް ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި އިތުރަށް ހަރަކާތްތެރިވާން ޖެހެ އެވެ.

ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން މަސައްކަތް ކުރާ ގޮތް

ކިހިނެއްތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެ އެވެ . ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެނީ އެއީ ޖީއެލްޕީ-1 ކިޔާ ހޯރމޯނެއް ފަދައިން އަމަލުކުރާ އެއްޗެކެވެ. މި ހޯރމޯން ބަނޑުހައިހޫނުކަމާއި ލޭގައި ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ސެމަގްލޫޓައިޑް ދިނުމުން ސިކުނޑިއާއި ޕެންކްރިއާސްގައި ހުންނަ ޖީއެލްޕީ-1 ރިސެޕްޓަރސް ޖައްސާލައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މުހިންމު ބައެއް ބަދަލުތައް އަންނަނީ:

1. ސިކުނޑީގައި މަސައްކަތްކޮށްގެން ބަނޑުހައިކަން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

2. ބަނޑު ލަސްކޮށްދޭތީ ގިނައިރު ފުރިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.

3. ލޭގެ ހަކުރު މައްޗަށް ދާއިރު ޕެންކްރިއާސް އިން އިތުރު އިންސިއުލިން އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

4. ގްލޫކަގަން ދަށްކޮށްދޭތީ، ފުރަމޭ ލޭގައި ހަކުރު މަދުވެއެވެ.

5. ހަށިގަނޑަށް އިތުރު ހަކަތަ ބޭނުންކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، އެއީ ސަރުބީ އަންދާލާ އެއްޗެކެވެ.

އިރުޝާދު: ސެމަގްލޫޓައިޑް ހަށިގަނޑުގައި ގިނަ ދުވަހު ހުރެއެވެ. ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު އިންޖެކްޝަން ޖަހަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ޕްލޭނަށް ތަބާވުމަށް ފަސޭހަވެގެންދާ ކަމެކެވެ.

ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އޮޒެމްޕިކް އާއި ވެގޯވީ މިގޮތަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. އެއީ ވަރަށް ބޮޑަށް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެއީ ބަނޑުހައިހޫނުކަމާއި ފުރިހަމަކަމުގެ ހަށިގަނޑުން ދޭ ސިގްނަލްތަކަށް ތާއީދުކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން ޖެހުމުން ލޭގެ ހަކުރު އަވަހަށް ދަށްވެފައެއް ނުވެއެވެ. އެއީ މަޑުމަޑުން މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެއް ކަމުން ފެންނަނީ އެއްވަރަކަށް ބަދަލު އަންނަތަނެވެ.

އެޕެޓައިޓް އެންޑް ކްރޭވިންގ ކޮންޓްރޯލް ކުރުން

ގިނަ މީހުންނަށް ކެތްމަދުވުމާއި ޖަޒުބާތީ ގޮތުން ކެއުމުގައި އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ސެމަގްލޫޓައިޑް އަކީ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ މި އިހުސާސްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ކުދިކުދި ކެއުންތަކުން ފުރިހަމަކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ބޭނުންވަނީ ކެލޮރީ މަދު ކާނާއެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން ބޭނުންކުރާ މީހުންގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ:

• ބަނޑުހައިހޫނުކަން މަދުވެ، ލޮނު، ފޮނި، ނުވަތަ ސަރުބީ ކާނާ ކެއުމަށް ކުރާ ޝައުގުވެރިކަން މަދުވުމެވެ

• އިމޯޝަނަލް އަދި ބިންޖް އީޓިންގ އަށް އިތުރު ކޮންޓްރޯލެއް

• ގިނަ ހަކަތައެއް ހުންނަ ލުއި ކާނާ ކެއުމަށް ކުރާ ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަކުރުން

ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ތިން މަސް ފަހުން ޖަޒުބާތީ ގޮތުން ކެއުން %72.5 އިން %11.5 އަށް ދަށްވެފައިވެއެވެ. ކާބޯތަކެތީގެ ޝައުގުވެރިކަން %49.3 އިން %21.7 އަށް ދަށްވެފައިވެއެވެ. މީހުން ކެއުން މަދުވެ ގިނައިރު ފުރިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވުނެވެ. މިއީ ބަރުދަން ލުއިކޮށް، ބަރުދަން ލުއިކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ސެމަގްލޫޓައިޑް ދިނުމުން ވެސް ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ ހޯރމޯންތަކަށް ހަށިގަނޑުން ރިއެކްޓް ކުރާ ގޮތަށް ބަދަލު ގެނެސްދެ އެވެ. އެއީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށްފަހުވެސް ބަނޑުހައިހޫނުކަން ދަށްކޮށް، ފުރިހަމަކަން މަތިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ގިނަ ޑައިޓްތަކުން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށްފަހު ބަނޑުހައިހޫނުކަން ބޮޑު ނަމަވެސް ސެމަގްލޫޓައިޑް ތަފާތެވެ.

ބަރުދަން ލުއިވުމުގެ ނަތީޖާ

ޖަހައިގެން ހަގީގީ ބަދަލުތައް ފެނިގެންދެއެވެ ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން . ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި:

• 3 މަސް ދުވަހު: އެވްރެޖްކޮށް ބަރުދަން ލުއިވުމަކީ ތިބާގެ ފެށުނު ބަރުދަނުގެ ގާތްގަނޑަކަށް %9.6 އެވެ

• 6 މަސް ދުވަހު: އެވްރެޖްކޮށް ބަރުދަން ލުއިވުމަކީ %10.9 އާއި %13.8 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެކެވެ .

• 12 މަސް ދުވަހު: އެވްރެޖްކޮށް ބަރުދަން ލުއިވުން %13.4 އާއި %17 އާއި ދެމެދުގައި ހުންނައިރު، ޚާއްޞަކޮށް ދުޅަހެޔޮ އާދަތަކާއެކު ބަރުދަން ލުއިވެއެވެ

• ގާތްގަނޑަކަށް %23.5 މީހުންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ %15 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނައިން 6 މަސްދުވަހުގެ ތެރޭގައި ލުއިވެއެވެ

ބަރުދަން ލުއިވުން ދިމާވަނީ މަޑުމަޑުން، ކޮންމެ ހަފްތާއަކު ގާތްގަނޑަކަށް 1-2 ޕައުންޑެވެ. ގިނަ މީހުން ބަރުދަން ލުއިކުރުން ހުއްޓާލަނީ 9 މަހާއި 12 މަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށެވެ. އެކަމަކު އެމީހުން ފަށައިގަންނަ ބަރުދަނުގެ %10 އާއި %15 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެއް ދޫކޮށްލައެވެ.

ސެމަގްލޫޓައިޑް އެހެން ބޭސްތަކާ އަޅާކިޔާއިރު

ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން އިން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އެހެން ގިނަ ބޭސްތަކަށް ވުރެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އޮޒެމްޕިކް އާއި ވެގޯވީ އިން ލިރަގްލޫޓައިޑް ނުވަތަ ޑޫލަގްލޫޓައިޑް އަށް ވުރެ ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެއް ލިބެ އެވެ. ޓިރްޒެޕަޓައިޑް އަކީ މިއަށްވުރެ އާ ބޭހެކެވެ. އެއީ އިތުރަށް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ސެމަގްލޫޓައިޑަކީ އަދިވެސް ގިނަ ބަޔަކަށް ޓޮޕް ޗޮއިސްއެކެވެ.

ފަރަޤުކުރުން	ބަރުދަން ލުއިވުމުގެ ތަފާތު (ކިލޯ)	ނޯޓްސް
ޓިރްޒެޕަޓައިޑް އާއި ސެމަގްލޫޓައިޑް އެވެ	-3.78 ކިލޯ	ޓިރްޒެޕަޓައިޑް އަކީ މީހުންގެ ބަރުދަން އަވަހަށް ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
ސެމަގްލޫޓައިޑް އާއި ލިރަގްލޫޓައިޑް އެވެ	-6.08 ކިލޯ	ސެމަގްލޫޓައިޑް އަކީ ލިރަގްލޫޓައިޑަށް ވުރެ ގިނައިން މީހުންގެ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
ޓިރްޒެޕަޓައިޑް އާއި ސެމަގްލޫޓައިޑް އެންޑް ލިރަގްލޫޓައިޑް އެވެ	-8.47 ކިލޯ (ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން)	ޓިރްޒެޕަޓައިޑް އަކީ އެންމެ ފައިދާހުރި ޖީއެލްޕީ-1 ބޭހެވެ.

ސެމަގްލޫޓައިޑް ޓްރައި ކުރަން ބޭނުންނަމަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ އާއި ކަސްރަތު ކުރުމުން އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރާކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އޮޒެމްޕިކް އާއި ވެގޯވީ އަކީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަށް ވުރެ އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ވަރުގަދަ ވަސީލަތްތަކެކެވެ. މި ބޭހަކީ ގިނަ ބަރުދަން ލުއިކޮށް، ބަރުދަން ލުއިކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ރަނގަޅު ފުރުސަތެކެވެ.

ސެމަގްލޫޓައިޑްގެ ސިއްހީ ފައިދާތައް

ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން ޖެހުމުން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމަށްވުރެ މާ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކުރެވެއެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ސްކޭލްގައި ހުރި އަދަދާއި ގުޅޭ ގޮތުން ނޫން ސިއްހީ އެތައް ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ. މި ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަމަށާއި ސީރިއަސް ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެގެންދާނެ ކަމަށެވެ. އަދި ރަނގަޅު ދިރިއުޅުމެއް އުޅެން ފަސޭހަ ކޮށްދެއެވެ. ސެމަގްލޫޓައިޑް އިން ސިއްހަތަށް އެތައް ގޮތަކުން އެހީތެރިވެދެވޭ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މެޓަބޮލިކް އިމްޕްރޫވްމަންޓްސް

ސެމަގްލޫޓައިޑް ބޭނުން ކުރާއިރު ހަށިގަނޑުގެ މެޓަބޮލިޒަމް ރަނގަޅުވެދާނެ އެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގައި ލޭގެ ހަކުރު ދުޅަހެޔޮ ރޭންޖެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އަދި ސެލްތަކަށް އިންސިއުލިން ރަނގަޅު ގޮތުގައި ބޭނުން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިއީ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ލޭގައި ހަކުރު މަތިނަމަ ލިބޭ އުފާވެރި ޚަބަރެކެވެ.

ޕެރެމިޓަރ	ކުރިއެރުން ފާހަގަކުރެވިއްޖެއެވެ
ރޯދައަށް ހުންނައިރު ލޭގެ ގްލޫކޯޒް ދަށްވުން	%22 ދަށްވެއްޖެއެވެ
ލޭގެ ގްލޫކޯޒް ކެއުމަށްފަހު 2 ގަޑިއިރު ފަހުން	%36 ދަށްވެއްޖެއެވެ
24 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި ލޭގައި ގްލޫކޯޒް ހުރުން	%22 ދަށްވެއްޖެއެވެ
ފުރަތަމަ އަދި ދެވަނަ މަރުހަލާގައި އިންސިއުލިން ސެކްރެޝަން	ޞިއްޙަތު ރަނގަޅު ފަރުދުންނާ އެއްވަރުގެ މިންވަރަކަށް އިތުރުވެގެން ދިޔައެވެ
ފުރަމޭއިން ގްލޫކަގަން ދޫކުރުން (ރޯދަ ހިފުން)	%8 ދަށްކޮށްފި
ކެއުމަށްފަހު ގްލޫކަގަން ދޫކުރުން	%14-15 އަށް ދަށްވެއްޖެ
ގްލޫކަގަން ދޫކުރަނީ 24 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައެވެ	%12 ދަށްކޮށްފި

ސެމަގްލޫޓައިޑްގެ ސަބަބުން މުޅި ދުވަހު ލޭގެ ހަކުރު އެއްވަރެއްގައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެއީ ކެއުމުން ހަށިގަނޑުން އިތުރު އިންސިއުލިން ދޫކުރާ ކަމެކެވެ. އަދި ފުރަމޭއިން އުފައްދާ ހަކުރު ވެސް ދަށްކޮށްދެއެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ލޭގެ ހަކުރު ރަނގަޅުވާތަން ފެންނަނީ އެންމެ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައެވެ. ހަކަތަ އިތުރުވެ ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކުޑަވެދާނެ އެވެ. މި ބަދަލުތަކުގެ އެހީގައި ހަކުރުބަލީގެ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެގެންދެއެވެ.

ސެމަގްލޫޓައިޑް އަކީ ފެޓް ސެލްތަކުގެ މައްޗަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އެތަކެތި ކުދިކޮށްދީ ލެޕްޓިން އާއި ރެޒިސްޓިން ފަދަ ހޯރމޯންތައް ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މި ހޯރމޯންތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް އިންސިއުލިން ބޭނުންކުރަން ދަތިވެދާނެ އެވެ. ހަށިގަނޑުގައި ގިނައިން ސަރުބީ އަންދާލާއިރު ގުނަވަންތަކުގެ ވަށައިގެން ސަރުބީ މަދުވެއެވެ. ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ދަށްވުމާއި އިންސިއުލިން ބޭނުންކުރުން ރަނގަޅު ކަމަށް ފެނިދާނެ އެވެ. ސެމަގްލޫޓައިޑް ބޭނުންކުރާ މީހުންނަށް ގިނަ ފަހަރަށް އިންސިއުލިން ބޭނުންވާ މިންވަރު މަދުވެ، ބަރުދަން ލުއިވެއެވެ. މި ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް މެނޭޖްކުރުމަށް ފަސޭހަވެ، ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެ އެވެ.

ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ޕްރޮޓެކްޝަން

ސެމަގްލޫޓައިޑް އަކީ ހިތާއި ލޭހޮޅިތައް ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ހާޓް އެޓޭކް، ސްޓްރޯކް، އަދި ހިތުގެ އެހެން ބޮޑެތި މައްސަލަތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް މާބޮޑު ބަދަލެއް ނާންނަ ނަމަވެސް އަދިވެސް ހިތުގެ ވަރުގަދަ ފައިދާތަކެއް ލިބެއެވެ.

ކާޑިއޯވަސްކިއުލަރ އައުޓްކަމް	ސެމަގްލޫޓައިޑް (ވެގޯވީ) އާއި ޕްލޭސިބޯ އާއި އެކު ރިޑަކްޝަން
ކާޑިއަކް ބޮޑެތި ހާދިސާތައް (ހާޓް އެޓޭކް، ސްޓްރޯކް، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ޑެތު)	%20 ރިސްކް ދަށްވެއެވެ
ހާޓް އެޓޭކް ޖެހުމެވެ	%28 ދަށްކުރުން
މަރުނުވާ ސްޓްރޯކްތަކެވެ	%7 ދަށްކުރުން
ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އާއި ގުޅިގެން މަރުވުން	%15 ދަށްކުރުން
ހުރިހާ ސަބަބަކާހުރެ މަރުވުން	%19 ދަށްކުރުން

މި ހިތުގެ ފައިދާތައް ލިބެނީ ސެމަގްލޫޓައިޑް އިން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ދުޅަތައް ދަށްކޮށްދޭތީ އެވެ. އަދި ގުނަވަންތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެއީ ހިތާއި ފުރަމޭ އަދި ކިޑްނީއަށް ސަޕޯޓް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 15 ކިލޯ ލުއިވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ވެސް ހިތަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ހާއްސަކޮށް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އޮޒެމްޕިކް ނުވަތަ އެފަދަ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ ހިތުގެ އިތުރު ރައްކާތެރިކަމެއް ބޭނުންވާ މީހުންނަށް އެހީތެރިވުމަށް ޑޮކްޓަރުން މިހާރު ބޭނުންކުރެއެވެ.

ނޯޓް: ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސެމަގްލޫޓައިޑް އިން ކޮލެސްޓްރޯލް ނުވަތަ ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް މާބޮޑު ބަދަލެއް ނާދެއެވެ. ހިތުގެ ފައިދާ ލިބެނީ ބަރުދަން ލުއިކޮށް ދުޅަވުން މަދުވުމުން ކަމަށާއި، ކޮލެސްޓްރޯލްގެ އަދަދަށް ބަދަލު އައުމުން ނޫން ކަމަށެވެ.

ދިގުމުއްދަތަކަށް ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ކަންކަން ބެލެހެއްޓުން

ބަރުދަން ލުއިކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް ސެމަގްލޫޓައިޑްގެ ސަބަބުން ނަތީޖާ ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އާދަތަކާއެކު ބޭނުންކޮށްފިނަމަ ބަރުދަން ލުއިކުރަމުން ގެންދެވޭނެއެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސެމަގްލޫޓައިޑް މަޑުމަޑުން ހުއްޓާލައި ރަނގަޅު އާދަތައް ގެންގުޅޭ މީހުންގެ ބަރުދަން އަނބުރާ ލިބެނީ ވަރަށް މަދުންނެވެ.

އެއް ދިރާސާއެއްގައި ސެމަގްލޫޓައިޑް ނުވަ ހަފްތާގެ ތެރޭގައި ސެމަގްލޫޓައިޑް ހުއްޓާލި މީހުންނަށް ބަލާފައިވެ އެވެ. ހުއްޓާލުމަށް ފަހު ގިނަ މީހުން ވަނީ ހަ މަސް ދުވަހު ބަރުދަން އެއްވަރަކަށް ބެހެއްޓިފަ އެވެ. އެވްރެޖްކޮށް އެމީހުން ތިބީ ފެށުނު ބަރުދަނުގެ %1.5 އެވެ. ހަރަކާތްތެރިވެ ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމުން ގިނަ ދުވަހު ބަރުދަން ލުއިކޮށް ބެހެއްޓޭނެ އެވެ.

ޓްރައިއަލް/އެސްޕެކްޓް	އިންޓަރވެންޝަން	ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ނަތީޖާ	ސަސްޓެއިންޑް އެފެކްޓް އެވިޑެންސް	އިތުރު ނޯޓްސް
ފިޔަވަޅު 1 & 3	ސެމަގްލޫޓައިޑް 2.4 މިލިގްރާމް + ލައިފްސްޓައިލް	މީން ބަރުދަން ލުއިވުން: ~15% އިން 16% އަށް	68 ހަފްތާގެ ތެރޭގައި ފާހަގަކޮށްލެވޭ ބަރުދަން ލުއިވުން ދަމަހައްޓާފައިވެ އެވެ	≥5% ބަރުދަން ލުއިވުމުގެ އޮޑްސް ރޭޝިއޯސް: 11.2 އާއި ހަމައަށް؛ ≥15% ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް: 19.3 އާ ހަމައަށް
ފިޔަވަޅު 2	ސެމަގްލޫޓައިޑް 2.4 މިލިގްރާމް + ލައިފްސްޓައިލް (ޓީ2ޑީ)	ޕްލޭސިބޯ އާއި ދެމެދު ބަރުދަން ލުއިވުމުގެ މެދުމިން ތަފާތު: 6.2%	ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލީގެ ބަލިމީހުންނަށް ފައިދާހުރިކަން ދައްކާފައިވެއެވެ	≥5% ބަރުދަން ލުއިވުމަށް އޮޑްސް ރޭޝިއޯ: 4.9؛ ≥15% ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް: 7.7
ފިޔަވަޅު 4	ފުރަތަމަ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށްފަހު ސެމަގްލޫޓައިޑް އާއި ޕްލޭސިބޯ ކުރިއަށް ގެންދިއުން	ފަރުވާގެ ތަފާތު: %14.8 މީހުން ސެމަގްލޫޓައިޑް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ތާއީދުކުރެއެވެ	ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމަށްޓަކައި ކުރިއަށްދާ ސެމަގްލޫޓައިޑްގެ މުހިންމުކަން ދައްކާފައިވެއެވެ	ޕްލޭސިބޯއަށް ބަދަލުވާ ބަލިމީހުންގެ ބަރުދަން އަލުން އިތުރުވެ، ދެމެހެއްޓެނިވި އަސަރު ކަށަވަރުކޮށްދިނުމުން ފަރުވާ ކުރިއަށް ގެންދަން ޖެހެ އެވެ
ލައިފްސްޓައިލް އެކަނި	ލައިފްސްޓައިލް އިންޓަރވެންޝަން އެކަނި	އާންމުކޮށް %4.0 އާއި %10.9 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ބަރުދަން ލުއިވެއެވެ	ބަރުދަން އަލުން އިތުރުވުމަކީ ފާމަކޯތެރަޕީއާ ނުލައި އާންމު ކަމެކެވެ	ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިގައި ކެލޮރީ ޑެފިސިޓް އާއި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ހިމެނެ އެވެ؛ ސްޓެޕް 3 ގައި އިންޓެންސިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ ދީފައިވެއެވެ
ގައިޑްލައިން ރެކޮމެންޑޭޝަން	އެމެރިކަން ގޭސްޓްރޯއެންޓަރޮލޮޖިކަލް އެސޯސިއޭޝަން (2022)	ދިގު މުއްދަތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް އެހެން އެންޓި އޮބެސިޓީ މެޑްސް އަށް ވުރެ ސެމަގްލޫޓައިޑް އިސްކަންދެ އެވެ	ދިގުމުއްދަތަކަށް ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމަށް ލައިފްސްޓައިލްގެ އިތުރު އެއްޗެއްގެ ގޮތުގައި ސެމަގްލޫޓައިޑް އަށް ސަޕޯޓް ކުރެއެވެ	ހަމައެކަނި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށްވުރެ ސެމަގްލޫޓައިޑްގެ ރައްކާތެރިކަމާއި، ކެތްތެރިކަމާއި، ރަނގަޅު ފައިދާއެއް ދައްކުވައިދެއެވެ

ކަސްރަތާއި ދުޅަހެޔޮ ކާނާއާއެކު ސެމަގްލޫޓައިޑް ބޭނުންކުރުމުން އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ލިބެއެވެ. ތަޖުރިބާކާރުން ބުނާ ގޮތުގައި ކޮންމެ ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 250 މިނެޓް ވަންދެން ހަރަކާތްތެރިވާން މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާ ކެއުމުން ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ކޯޗެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުމަކީ ބަރުދަން ލުއިކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އޮޒެމްޕިކް އަދި މިފަދަ ބޭސްތައް އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގިނަ ދުވަހު ބޭނުން ކުރުމުންނެވެ.

އެނގޭތަ؟

ގުއަންޒޯ އޭއޯއެމްއޭ ބަޔޮލޮޖިކަލް ޓެކްނޮލޮޖީ ކޯ ލިމިޓެޑަކީ މެޑިކަލް ބިއުޓީގެ ދާއިރާއިން ކުރިއަރާފައިވާ ކުންފުންޏެކެވެ. އެއީ ޑަރމަލް ފިލާސް، މެސޯތެރަޕީ، ޕީޑީއާރުއެން މެސޯތެރަޕީ، އަދި މެޑިކަލް ސްކިންކެއާގެ ތަޖުރިބާކާރުންނެވެ. އަދި ސީޓީއޯގެ ހިދުމަތާއި ޕްރައިވެޓް ލޭބަލް އޮޕްޝަންތައް ވެސް އެކުންފުނިން ދެ އެވެ. އާ މެޑިކަލް ބިއުޓީ ޚިޔާލުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން އިތުރަށް ދަސްކުރަން ބޭނުންނަމަ ނުވަތަ ސުވާލުތަކެއް ހުރިނަމަ އެމީހުންގެ ޓީމުން ލަފާ ހޯދައިގެން ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ސެމަގްލޫޓައިޑްގެ ސިއްހީ ފައިދާތަކަކީ ހަމައެކަނި ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށްވުރެ މާ ބޮޑު ފައިދާތަކެއްކަން ފާހަގަކުރެވެއެވެ. އެއީ މެޓަބޮލިޒަމް އަށް އެހީތެރިވެދީ، ހިތް ރައްކާތެރިކޮށްދީ، ބަރުދަން ލުއިކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ފައިދާތަކުގެ ސަބަބުން ބަރުދަން ލުއިކޮށް ގިނަ ދުވަހު ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ސެމަގްލޫޓައިޑް އާއި އޮޒެމްޕިކް އަކީ މޮޅު ޗޮއިސްތަކެކެވެ.

ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން ބޭނުން ކުރެވޭނީ ކާކަށް

ޝަރުތު ހަމަވާ މިންގަނޑު

ސުވާލު ކުރެވިދާނެއެވެ . ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން އަކީ ތިބާއަށް ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެއްތޯ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ބޭނުންކުރެވޭނީ ކޮންބަޔަކަށްތޯ ނިންމުމަށް ޑޮކްޓަރުން ވަކި އުސޫލުތަކެއް ކަނޑައަޅާފައިވެ އެވެ. ސެމަގްލޫޓައިޑަކީ ފަލަވާ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ހާއްސަ އެއްޗެކެވެ. ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި) 30 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ނަމަ އެ އިންޑެކްސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަދި ބީއެމްއައި 27 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަވެ، ލޭމައްޗަށް ދިއުން ނުވަތަ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ފަދަ ބަރުދަން އިތުރުވުމުން ސިއްހީ މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. އުމުރުން 12 އަހަރުން މަތީގެ ކުދިންނަށް ސެމަގްލޫޓައިޑް ބޭނުން ކުރެވޭނީ އުމުރާއި ޖިންސަށް ބަލާއިރު ބީއެމްއައި 95 ވަނަ ޕަސެންޓައިލްގައި ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީގައި ހުރިނަމަ އެވެ.

މިއީ ބޭނުންކުރެވޭނެ ފަރާތްތަކަށް މައިގަނޑު ނުކުތާތަކެވެ.

• ބީއެމްއައި 30 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީގެ ބޮޑެތި މީހުންނެވެ.

• ބީއެމްއައި 27 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަދި ބަރުދަނުން ސިއްހީ މައްސަލައެއް ހުންނަ ބޮޑެތި މީހުންނެވެ.

• ބީއެމްއައި އުސޫލު ފުރިހަމަވާ 12 އަހަރުން މަތީގެ ކުދިންނެވެ.

• ޑޮކްޓަރުގެ ބޭސް ސިޓީއެއް ބޭނުންވެއެވެ.

• ދުޅަހެޔޮ ކާނާ އާއި ކަސްރަތު ކޮށްގެން ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ޕްރޮގްރާމެއްގައި ބައިވެރިވާން ޖެހެ އެވެ.

ފަލަވުމާއި ހިތުގެ މައްސަލަތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރުން ސެމަގްލޫޓައިޑް ދެއެވެ. އެއީ ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ބަރުދަން އިތުރުވެ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް އެކަމުގެ އެހީތެރިކަން ލިބިދާނެ އެވެ. ސެމަގްލޫޓައިޑް އަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މި ގްރޫޕްތަކުގެ މީހުންނަށް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ކޮންޓްރެއިންޑިކޭޝަންސް

ބައެއް މީހުން ބޭނުން ނުކުރަން ޖެހެއެވެ ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން . މި ބޭސް ރައްކާތެރި ނޫން ގޮތަކަށް ހެދޭ ސިއްހީ މައްސަލަތަކެއް ހުރިތޯ އެނގެން ޖެހެ އެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ބޭސް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުން ތިބާގެ ސިއްހީ ތާރީޚަށް ބަލައެވެ.

ކޮންޓްރެއިންޑިކޭޝަން	ތަފްޞީލު
މެޑަލަރީ ތައިރޮއިޑް ކާސިނޯމާ (އެމްޓީސީ) ގެ އަމިއްލަ ނުވަތަ އާއިލީ ތާރީޚު	ތައިރޮއިޑް ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.
މަލްޓިޕަލް އެންޑޮކްރައިން ނިއޯޕްލޭޝިއާ ސިންޑްރޯމް ޓައިޕް 2 (MEN 2)	ތައިރޮއިޑް ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވާ ޖެނެޓިކް ޑިސްއޯޑަރ އެވެ.
ސެމަގްލޫޓައިޑް ނުވަތަ އޭގައި ހިމެނޭ މާއްދާތަކަށް ބޮޑެތި އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް ކުރިމަތިވުން	މި ބޭހަށް ސީރިއަސް އެލާޖީއެއް ހުރިނަމަ އެކަމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ.
ގޭސްޓްރޯއިންޓެސްޓިނަލް ޑިސްއޯޑަރސް ގެ ސީރިއަސް ޑިސްއޯޑަރސް	އެއީ މޭނުބައިކުރުން ނުވަތަ ހޮޑުލުން ފަދަ ބަނޑުގެ މައްސަލަތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ.
ބަލިވެ އިނުމާއި ގާތުން ކިރުދިނުން	ރައްކާތެރިކަން ސާފު ނުވާތީ ޑޮކްޓަރުން ލަފާ ނުދެއެވެ.
12 އަހަރުން ދަށުގެ އުމުރުފުރާ	ސެމަގްލޫޓައިޑް އަކީ ކުޑަކުދިންނަށް ފާސްކޮށްފައިވާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ.
ފުރަމޭ ނުވަތަ ކިޑްނީގެ ބަލިތަކެވެ	ޑޮކްޓަރުން ތިބާގެ ޑޯޒް އެޖެސްޓް ނުވަތަ އެކަމުން ދުރުހެލިވެދާނެއެވެ.
މަސްތުވާތަކެތީގެ މުޢާމަލާތްތަކެވެ	ބައެއް ބޭސްތައް ގުޅިގެން ސެމަގްލޫޓައިޑް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް ބަދަލުކޮށްދެއެވެ.

ސިއްހީ ތާރީޚާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެ އެވެ. ލޭ ތުނިކުރާ ބޭހާއި، ހަކުރުބަލީގެ ބޭހާއި، ތައިރޮއިޑް ގިތެޔޮ ފަދަ ބައެއް ބޭސްތައް ސެމަގްލޫޓައިޑް އާއި އެއްކޮށްލެވިދާނެ އެވެ. އެއީ ތިމާއަށް ރައްކާތެރި އެއްޗެއްކަން އެނގޭނެ ޑޮކްޓަރު އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.

އިރުޝާދު: ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ އެއްވެސް ބޭހެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ސިއްހަތާއި ހުރިހާ ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ. މިއީ ޑޮކްޓަރު ރައްކާތެރިކަމާއި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ސެމަގްލޫޓައިޑް ބޭނުންކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އިންޖެކްޝަން ސައިޓް ހޮވުން

ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ތަނެއް ހޮވަން ޖެހެ އެވެ ސެމެގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން . އެންމެ ރަނގަޅު ތަންތަނަކީ އަތްތިލަ، އުނަގަނޑު ނުވަތަ ބަނޑެވެ. މި ސައިޓްތައް ކޮންމެ ހަފްތާއަކު އެނބުރުވޭނެއެވެ. މިއީ ހަމުގެ މައްސަލަތަކުން ރައްކާތެރިވެ، ބޭސް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުން ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އިންޖެކްޝަން ޖެހުމުގެ ކުރިން އެތަން ސާފުކޮށްލާށެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އޮޒެމްޕިކް ނުވަތަ ވެގޯވީ ބޭނުންކުރާނަމަ އަބަދުވެސް ހަންގަނޑު ރަތްވުން ނުވަތަ ދުޅަވުން ޗެކްކުރުން.

ސެމަގްލޫޓައިޑް ޕެން ތައްޔާރުކުރުން

ފްރިޖުން ސެމަގްލޫޓައިޑް ގަލަން ނަގާށެވެ. ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނަށް ވާސިލްވާން ދޫކޮށްލާށެވެ. ލޭބަލާއި މުއްދަތު ހަމަވާ ތާރީޚު ޗެކްކުރުން. ކެޕް ނަގައި އާ ނިޑަލް އެއް ޖައްސާށެވެ. ޑޯޒް ވިންޑޯއިން ރަނގަޅު މިންވަރެއް ފެންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރުމާއި ހަކުރުބަލީގެ މީހުންނަށް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ޑޯޒް ބަދަލުވާ ގޮތް ބަލާލުމަށް ތިރީގައިވާ ތާވަލް ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ:

ފޭސް	ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ޑޯޒް ރޭންޖް (ވެގޯވީ®)	ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލީގެ ޑޯޒް ރޭންޖް (އޮޒެމްޕިކް®)	ޓައިޓްރޭޝަން އެންޑް މެއިންޓެނަންސް އާއި ބެހޭ ނޯޓްސް
ފެށޭ ޑޯޒް	4 ހަފްތާ ވަންދެން ހަފްތާއަކު 0.25 މިލިގްރާމް ދިނުން	4 ހަފްތާ ވަންދެން ހަފްތާއަކު 0.25 މިލިގްރާމް ދިނުން	ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އެންމެ ކުޑަކުރުމަށް ތަޢާރަފް ޑޯޒް
ޓައިޓްރޭޝަން ފޭސް	ހަފްތާއަކު 0.5 މިލިގްރާމަށް އިތުރުކުރުން	ހަފްތާއަކު 0.5 މިލިގްރާމަށް އިތުރުކުރުން	މަދުވެގެން 4 ހަފްތާ ވަންދެން ބެލެހެއްޓިފައި، ޓޮލަރެންސް އަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓްކޮށްފައި ބެހެއްޓުން
ތެރަޕީޓިކް ޑޯޒް	ހަފްތާއަކު 2.4 މިލިގްރާމް އާއި ހަމައަށް	އާންމުކޮށް ހަފްތާއަކު 1.0 މިލިގްރާމް އާއި 2.0 މިލިގްރާމް އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެއް ލިބެއެވެ	ހަކުރުބަލި މެނޭޖްކުރުމަށްވުރެ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ މެކްސް ޑޯޒް މަތިވުން
ބެލެއްޓުން	ހަފްތާއަކު ނުވަތަ ދެ ހަފްތާއަކު 0.5 މިލިގްރާމް އާއި 2.4 މިލިގްރާމް އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެއް	ހަފްތާއަކު ނުވަތަ ދެ ހަފްތާއަކު 0.5 މިލިގްރާމް އާއި 2.0 މިލިގްރާމް އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެއް	ފަރުދީ ޖަވާބަށް ބަލައިގެން ޑޯޒް އެޖެސްޓް ކުރެވެއެވެ

އިންޖެކްޝަން ދިނުން

ގަލަން ރަނގަޅަށް ހިފަހައްޓާށެވެ. ހަންގަނޑު މަޑުމަޑުން ފިއްތާލާށެވެ. ސީދާ އިންޖެކްޝަން ވައްދައިގެން ޑޯޒް ދޫކޮށްލުމަށް ބަޓަން ފިއްތާލާށެވެ. ކުޑަކުޑަ ފިނިފެންމަލެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. މަޑުމަޑުން ހައަކަށް ގުނާށެވެ. މިއީ ފުލް ޑޯޒް ހަށިގަނޑަށް ވަނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ފުލް ޑޯޒް ޑެލިވަރީ ކަށަވަރުކުރުން

ޑޯޒް ވިންޑޯއިން ސުމެއް ފެންނަންދެން ގަލަން ހަންގަނޑަށް ފިތާފައި ބަހައްޓާށެވެ. އިނގިލި ނެގުމުގެ ކުރިން ދެތިން ސިކުންތު މަޑުކޮށްލާށެވެ. މި ފިޔަވަހީގެ ސަބަބުން ފުރިހަމަ މިންވަރު ލިބޭނެކަން ޔަޤީންވެއެވެ ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަންގެ . ޑޯޒްގެ ބައެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ އެ އަސަރު ދަށްވެދާނެ އެވެ.

އިންޖެކްޝަން ފުރިހަމަކުރުން

އިންޖެކްޝަން ނަގައި ޝާޕްސް ކޮންޓެއިނަރެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ. އަލުން ގަލަން ކެޕް އަޅާށެވެ. އިތުރު ޑޯޒްތައް ބާކީ ހުރިނަމަ ގަލަން ފްރިޖްގައި ރައްކާކުރާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް އިނގިލި އަލުން ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. އަބަދުވެސް ކޮންމެ އިންޖެކްޝަނަކަށް އާ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.

ޕޯސްޓް އިންޖެކްޝަން ކެއާ

އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ތަނުގައި ރަތްވެފައި ހުރިތޯ ނުވަތަ ދުޅަވެފައިވޭތޯ ބަލާށެވެ. ރިއްސާނަމަ ފިނި ފޮތިގަނޑެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ޝޮޓް ޖެހުމަށްފަހު ރަނގަޅު ކަމަށް ހީވެއެވެ. ބަލިވެ އުޅޭހެން ހީވާނަމަ ނުވަތަ ރިއްސުން ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ. ގަވާއިދުން ޗެކްއިން ކުރުމުން ކުރިއެރުން ޓްރެކްކޮށް ޑޯޒް އެޖެސްޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

އިރުޝާދު: ކުޑަ ޑޯޒަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން. މިއީ ހަށިގަނޑު އެޑްޖަސްޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ މޭނުބައިކުރުން ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ބޭނުންކުރުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން ރަނގަޅު ގޮތުގައި ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އޮޒެމްޕިކް އާއި ވެގޯވީ ވެސް މި ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލުކުރެ އެވެ. ރައްކާތެރި އަދި ފައިދާހުރި ފަރުވާއެއް ހޯދުމަށް އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާއަށް ތަބާވާށެވެ.

ސެމަގްލޫޓައިޑް އަކީ ކިހާ ފައިދާހުރި އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

އާންމު ސައިޑް އިފެކްޓްސް

ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން ސެމަގްލޫޓައިޑްގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާ މެދު ސުވާލު އުފެދިދާނެ އެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ފާހަގަ ކުރެވެނީ ބަނޑުގައި މަޑު މައްސަލަތަކެވެ. ސްޓެޕް 5 ގެ ޓްރައިއަލް އިން ދައްކާ ގޮތުގައި ޕްލޭސިބޯ ބޭނުންކުރާ މީހުންނަށް ވުރެ ސެމަގްލޫޓައިޑް ބޭނުންކުރާ މީހުންނަށް މޭނުބައިކުރުމާއި، ބޭރަށްހިންގުން، ހޮޑުލުން، އަދި ބަނޑުހައިވުން ގިނައިން ދިމާވެއެވެ. މި މައްސަލަތައް އާންމުކޮށް ފެންނަނީ ޑޯޒް އިތުރުކުރުމުންނެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ދުރަށް ދަނީ މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ފަހުންނެވެ. މި އަލާމާތްތަކުގެ ސަބަބުން ފަރުވާ ހުއްޓާލަން ޖެހެނީ މަދުންނެވެ.

މިއީ ބަނޑަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރާ މީހުން ރިޕޯޓްކުރާ މިންވަރު ދައްކާ ތާވަލެކެވެ.

ނޭދެވޭ އަސަރު	0.5 މިލިގްރާމް ޑޯޒް	1 މިލިގްރާމް ޑޯޒް	ޓޯޓަލް އިންޖެކްޓެބަލް
ބޯއެނބުރުން	2.9%	2.1%	~2.4%
ބޭރަށް ހިންގުން	2.9%	0%	~1.2%
ގުޅުންހުރި އެއްވެސް ކަމެއް	4.9%	ނ/އ	4.9%

ގިނަ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ މަޑު ނުވަތަ މެދުމިނުގެ އަސަރުތަކެކެވެ. ސީރިއަސް މައްސަލަތައް ދިމާވަނީ މަދުންނެވެ. މި ދިރާސާތަކުގައި ޕެންކްރިއަޓައިޓިސްގެ އެއްވެސް ކޭސްއެއް ރިޕޯޓްކޮށްފައެއް ނުވެ އެވެ. ބަނޑަށް ބަލިވެ އުޅޭހެން ހީވިޔަސް އާންމުކޮށް ހަށިގަނޑު އެޑްޖަސްޓް ކުރާވަރަކަށް ރަނގަޅުވެއެވެ.

އިރުޝާދު: ކުޑަ ޑޯޒެއްގައި ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން. މިއީ ހަށިގަނޑަށް ބޭހަށް ހޭނި، ބަނޑަށް މައްސަލަތައް ދިމާވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ފަރުވާގެ ތެރޭގައި އުންމީދު ކުރަންވީ ކަންތައްތައް

ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ސެމަގްލޫޓައިޑް އަކީ ކިހާ ފައިދާހުރި އެއްޗެއްކަން އެނގެން ބޭނުންވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފެންނާނީ ކާހިތްވުމަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ. ފުރަތަމަ ދުވަސްތަކުގައި ބަނޑުހައިކަން ކުޑަވެދާނެ އެވެ. ފުރަތަމަ މަހުގެ ތެރޭގައި ޝައުގުވެރިކަން ބޮޑުތަނުން ދަށްވާކަން ފާހަގަ ކުރެވެއެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރަން ފަށަނީ މަޑުމަޑުންނެވެ. ހަފްތާ 8 އިން 12 އަށް ގިނަ މީހުންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ މަދުވެގެން %5 ދަށްވެއެވެ.

މިއީ އުންމީދު ކުރެވޭނެ ކަންތައްތަކުގެ ޓައިމްލައިނެކެވެ.

ޓައިމްލައިން (ހަފްތާ)	ވާގޮތް	އާންމުކޮށް ބަރުދަން ލުއިކުރުން
1-4	ކާހިތްވުން ދަށްވެ، ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެވެ	އެންމެ ކުޑަމިނުން
8-12	ހަށިގަނޑު އެޖެސްޓްވެ، ސްޓޭޑިއަމް ލޮސް	~5% 3 މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި
17-20 އަށް	މެއިންޓެނަންސް ޑޯޒް އަށް ވާސިލްވެއްޖެއެވެ	އެއްގޮތަކަށްވެސް ގެއްލުމެއް
20+	ބަރުދަން ލުއިކުރުން ކުރިއަށް އެބަދެއެވެ	~10% 6 މަސްދުވަހުން
12+ މަސް	ބަރުދަން ސްޓޭބަލްވެއެވެ	1 އަހަރު ފަހުން %15-20

ބަރުދަން ލުއިވުމުން ލޭގެ ހަކުރު ރަނގަޅުވުމާއި ހިތުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކަމަށް ފެނިދާނެ އެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސެމަގްލޫޓައިޑްގެ ސަބަބުން އެހެން ބޭސްތަކަށް ވުރެ ގިނައިން ބަރުދަން ލުއިކޮށްދެ އެވެ. އަދި ޖިސްމާނީ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން ޕްލޭންގައި ހިފަހައްޓަން ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.

އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ލިބެނީ ސެމަގްލޫޓައިޑް އާއި ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމުންނެވެ. ގިނަ މީހުން ބަރުދަން ލުއިކޮށް ގެންގުޅެނީ ހަރަކާތްތެރިވެ، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން އަމަލުކޮށްގެންނެވެ.

ނިންމުން

ޖަހައިގެން ގިނަ ދުވަހު ބަރުދަން ލުއި ކުރެވިދާނެ އެވެ ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން . އަދި ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ލޭގެ ހަކުރު ދަށްކޮށްދީ ހިތަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެއީ ގިނަ ދުވަހު ބަރުދަން ދަށްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ހިތް ދުޅަހެޔޮ ވެގެންދާތަން ފެނިދާނެއެވެ. މަޑުމަޑުން އަދި އެއްވަރަކަށް ބަރުދަން ލުއިވެދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ޑޮކްޓަރު ރައްކާތެރިކަމާއެކު ހުރުމާއި އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ބެލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ. ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅު ނުރަނގަޅު ކަންކަމާ މެދު ވިސްނާށެވެ.

އެފްއޭކިއު

ސުވާލު1: ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން ޖެހުމުން ނަތީޖާ ފެންނަނީ ކިހާ އަވަހަކަށް ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެންގެ 20+ ކަސްޓަމަރުންގެ ފީޑްބެކް އަށް ބަލާއިރު، 1 ހަފްތާގެ ތެރޭގައި 3-8 ޕައުންޑް ލުއިވެދާނެއެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އޮޒެމްޕިކް އިން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ކުރިއެރުންތަކެއް ލިބެއެވެ.

ސުވާލު2: ލަނޑުދަނޑި ބަރުދަނަށް ވާސިލްވުމަށްފަހު ސެމަގްލޫޓައިޑް ހުއްޓާލެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ހުއްޓާލެވޭނެ ނަމަވެސް ބަރުދަން އަލުން އިތުރުވުން ގިނަ ފަހަރަށް ދިމާވަނީ ޑައިޓް ނުކޮށްފިނަމަ އެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން ދިނުން ކުރިއަށް ގެންދާއިރު މީހުން ގިނަ ދުވަހު ބަރުދަން ލުއިކޮށް ތިބެ އެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ޕްލޭން ނިންމުމުގައި ޑޮކްޓަރު އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.

ސުވާލު3: ސެމަގްލޫޓައިޑް ބޭނުންކުރާއިރު ދުރުހެލިވާންވީ ކޮން ކާނާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ތެޔޮ، ފިހެ، ނުވަތަ ހަކުރު ގިނަ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ. މިކަންކަމަކީ ބަނޑުގައި ރިއްސާނެ ކަންކަމެވެ. ތަރުކާރީ، ލީން ޕްރޮޓީން، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް ގިނައިން ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ފެން ބުއިމަކީ އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ސުވާލު4: ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ އިންޖެކްޝަންތަކަކީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރުމަށް ރައްކާތެރި އިންޖެކްޝަންތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އާނ. އޭއޯއެމްއޭގެ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ހުރިހާ އުފެއްދުންތަކަކީ ވެސް ހަރުކަށި ބޭސްވެރިކަމުގެ މިންގަނޑުތަކެއްގެ ދަށުން އުފައްދާފައިވާ އުފެއްދުންތަކެއް ކަމުން ޕްރޮފެޝަނަލް ސުޕަވައިޒަރީގެ ދަށުން ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ބޭނުންކުރުމަށް އެކަށީގެންވާ އުފެއްދުންތަކެކެވެ.

ސުވާލު5: ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ހަނދާން ވީހާ އަވަހަކަށް ނަގާށެވެ. ދެން އަންނަ ޑޯޒަށް ވަގުތު ޖެހިއްޖެ ނަމަ ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލާށެވެ. ޑަބަލް އަޕް ނުކުރައްވާށެވެ. ހަނދާން ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ހަނދާންކޮށްދޭ އެއްޗެއް ނުވަތަ އެލާމް ސެޓް ކުރާށެވެ.