ދިގުމުއްދަތަކަށް ބަރުދަން ލުއިކުރުމާއި ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން ދިނުމުން ލިބޭ ފައިދާތައް

ގިނަ ދުވަހު ބަރުދަން ލުއިކޮށް، ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ އޭއޯއެމްއޭގެ ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަނުންނެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސެމަގްލޫޓައިޑް އަކީ ރައްކާތެރި އަދި ބަރުދަން ލުއިކުރުމާއި ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، ބޮޑެތި މީހުންގެ ބަރުދަނުގެ ގާތްގަނޑަކަށް %15 ދަށްވެފައިވަނީ ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ޝޮޓް ދިނުމުންނެވެ. އަދި އެތަކެތި ބޭނުންކުރުމަށްފަހު އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަން ރަނގަޅުވިއެވެ.

ކޮންމެ ހަފްތާއަކު ބޭނުންވަނީ އެންމެ ޝޮޓެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ބޭނުންކުރަން ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.

ކީ ޓޭކްއަވޭސް އެވެ

ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ގާތްގަނޑަކަށް %15 ލުއިކޮށްދެއެވެ. މިއީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރުގަދަ ޗޮއިސްއަކަށް ވެގެންދެއެވެ. ސެމަގްލޫޓައިޑް ނަގަން ޖެހެނީ ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު އެކަންޏެވެ. މިއީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ޕްލޭނަށް އަމަލުކުރަން ފަސޭހަވެގެންދާ ކަމެކެވެ. އަދި ތިމާގެ ޕްލޭންގައި ދެމިހުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މި ފަރުވާގެ ސަބަބުން ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކުޑަވެ، ގިނައިރު ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ. މާނައަކީ ކާ މިންވަރު ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ. ސެމަގްލޫޓައިޑް އަކީ ސަރުބީ ދަށްވާއިރު މަސްތައް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ވަރުގަދަ އަދި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ސެމަގްލޫޓައިޑް އަކީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއްޗެއްތޯ ބެލުމަށް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. މިއީ ބީއެމްއައި 30 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ނަމަ، ނުވަތަ ސިއްހީ މައްސަލަތަކެއް ހުންނަ 27 ނަމަ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ސެމަގްލޫޓައިޑް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ސެމަގްލޫޓައިޑް އޯވަރވިއު

ކިހިނެއްތޯ އަހާފާނެއެވެ ސެމެގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން ޖެހުމަކީ މީހުންގެ ބަރުދަން ލުއިކޮށް ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ސެމަގްލޫޓައިޑް އަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ޖީއެލްޕީ-1 ކިޔާ ހޯރމޯނެއް ފަދައިން ހަރަކާތްތެރިވާ އެއްޗެކެވެ. މި ހޯރމޯންގެ ސަބަބުން ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކުޑަވެ، ލޭގެ ހަކުރު އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ސައިންސްވެރިން ވަނީ ގުދުރަތީ ހޯރމޯންގެ ބައެއް ބައިތަކަށް ބަދަލު ގެނެސް ސެމެގްލޫޓައިޑް އުފައްދާފައެވެ. މި ބަދަލުތަކުގެ އެހީގައި ބޭސް ދިގުދެމިގެންދާއިރު، ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.

• ސެމަގްލޫޓައިޑް އަކީ ޖީއެލްޕީ-1 ހޯރމޯން އާއި ވަރަށް ގާތް އެއްޗެކެވެ. އެ ކުންފުނީގެ އޮނިގަނޑުގެ ބޮޑު ބައެއް ހިއްސާކުރަނީ، ގާތްގަނޑަކަށް %94 އެވެ.

• ބައެއް ޚާއްޞަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ސެމަގްލޫޓައިޑް ވަރުގަދަވެއެވެ. މި ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ގިނަ ދުވަހު ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

• ސެމަގްލޫޓައިޑް އަކީ ކުޑަ ޕްރޮޓީނެކެވެ. އެއީ އެމިނޯ އެސިޑް ކިޔާ 31 ކޮތަޅެވެ.

• މި ބަދަލުތަކުގެ އެހީގައި ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން އަވަހަށް ފަޅައިގެން ނުދެއެވެ. ބޭނުންވަނީ ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު އެކަންޏެވެ.

ޑޮކްޓަރުން ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަނަށް އިތުބާރު ކުރަނީ މިއީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމާއި ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ރައްކާތެރި އެއްޗެއް ކަމަށް އެފްޑީއޭ އިން ބުނާތީ އެވެ. ގިނަ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މީހުންގެ ބަރުދަން ލުއިވެއެވެ . ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން އެހެން ބޭސްތަކަށް ވުރެ އަޅާކިޔާ ގޮތް ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ފެނިވަޑައިގަންނަވާނެއެވެ:

ބޭސް	މީން ވެއިޓް ލޮސް (ކިލޯ)
ސެމަގްލޫޓައިޑް އެވެ	4.81
ލިރަގްލޫޓައިޑް އެވެ	2.81
ދުލަގްލޫޓައިޑް އެވެ	4.03
ޓިރްޒެޕަޓައިޑް އެވެ	9.7
އެކްސެނަޓައިޑް އެވެ	1.9

ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު އިންޖެކްޝަން ދިނުމުގެ އުސޫލު

ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން އަކީ ބޭނުން ކުރަން ފަސޭހަ އެއްޗެކެވެ. ކޮންމެ ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ނަގަން ޖެހެ އެވެ. ގިނަ މީހުން ފަށަނީ ކުޑަ ޑޯޒަކުންނެވެ. ޑޯޒް މަޑުމަޑުން މައްޗަށް ދެއެވެ. މިއީ ބޭހަށް ހަށިގަނޑު ހޭނިގެން ދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ފޭސް	ޑޯޒް	މުއްދަތު
ފެށޭ ޑޯޒް	ހަފްތާއަކު 0.25 މިލިގްރާމް	ފުރަތަމަ 4 ހަފްތާ
ޓައިޓްރޭޝަން ފޭސް	ހަފްތާއަކު 0.5 މިލިގްރާމް	މަދުވެގެން 4 ހަފްތާއެވެ
ތެރަޕީޓިކް ޑޯޒް	ހަފްތާއަކު 1.0 މިލިގްރާމް އާއި 2.0 މިލިގްރާމް ނުވަތަ ހަފްތާއަކު 2.4 މިލިގްރާމް އާއި ހަމައަށް ދިނުން	ޑޮކްޓަރު ނިންމާ ގޮތަށެވެ

ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން ހަށިގަނޑުގައި ގާތްގަނޑަކަށް އެއް ހަފްތާ ވަންދެން ހުރެއެވެ. މިހެން ދިމާވަނީ ސައިންސްވެރިން ބޭސް ހަދާފައިވާ ގޮތުގެ ސަބަބުންނެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު ނަގަން ހަނދާން ކުރާކަށް ނުޖެހެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ޕްލޭނަށް އަމަލުކުރަން ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.

އިރުޝާދު: ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން ބޭނުންކުރާއިރު އަބަދުވެސް ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. މިއީ ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ހޯދައި ރައްކާތެރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ސެމަގްލޫޓައިޑް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް

މެކޭނިޒަމް އޮފް އެކްޝަން

ސެމަގްލޫޓައިޑް ބޭނުން ކުރުމުން ހަށިގަނޑު ތަފާތު ގޮތަކަށް މަސައްކަތް ކުރަން ފަށައެވެ. އެއީ ބަރުދަން ލުއިކޮށް ލޭގައި ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ސެމަގްލޫޓައިޑް އަކީ ޖީއެލްޕީ-1 ކިޔާ ހޯރމޯނެއް ފަދައިން އަމަލުކުރާ އެއްޗެކެވެ. މި ހޯރމޯންގެ ސަބަބުން ލޭގެ ހަކުރު ދަށްކޮށްދީ ހަޖަމުކުރުން މަޑުޖައްސާލައެވެ. އަދި ގިނަ ދުވަހު ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ވެސް ކުރެވެ އެވެ. ކެއުމަށްފަހު އެހާ އަވަހަށް ބަނޑުހައިކަން އިހުސާސް ނުކުރެވޭތީ ކެއުން މަދުވެއެވެ.

ސެމަގްލޫޓައިޑް ހަށިގަނޑަށް އެހީތެރިވެދެނީ މަދު ގޮތަކުންނެވެ:

• އެއީ ކެއުމަށްފަހު ޕެންކްރިއާސް އިން އިތުރު އިންސިއުލިން އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

• އެއީ ފަސްޓް ފުޑް ބަނޑުން ނިކުންނަ ގޮތް ލަސްކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާތީ، ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.

• އެއީ ފުރަމޭއަށް ހަކުރު ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މިއީ ތިބާގެ ހަކަތަ އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ސެމަގްލޫޓައިޑް އެހީތެރިވެދޭ ގޮތް ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ފެނިވަޑައިގަންނަވާނެއެވެ.

ހެކި ވައްތަރު	ހޯދުންތަކެވެ
HbA1c ދަށްކުރުން	ސެމަގްލޫޓައިޑަށް ބަދަލުވި މީހުންގެ އެޗްބީއޭ1ސީ ދަށްވެފައި ވާއިރު، ހާއްސަކޮށް މީގެ ކުރިން އެޗްބީއޭ1ސީ މަތިނަމަ އެވެ.
ބަރުދަން ލުއިކުރުން	ސެމަގްލޫޓައިޑް ބޭނުން ކުރުމުން މީހުންގެ ބަރުދަން ވަރަށް ބޮޑަށް ލުއިވި އެވެ.
ލިޕިޑް މެޓަބޮލިޒަމް	ސެމަގްލޫޓައިޑްގެ އެހީގައި ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީ ބޭނުންކުރާ ގޮތް ރަނގަޅުވެ، ފުރަމޭ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދިނެވެ.

ސެމަގްލޫޓައިޑް އިން ވެސް ހަޖަމުކުރުން ލަސްކޮށްދެއެވެ. މާނައަކީ ކާއެއްޗެހި ބަނޑުގައި ގިނަ ދުވަހު ހުރުމެވެ. ކެއުމަށްފަހު ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސެމަގްލޫޓައިޑް ބޭނުން ނުކުރާ މީހުންނަށް ވުރެ ސެމަގްލޫޓައިޑް ބޭނުންކުރާ މީހުންގެ ބަރުދަން ލުއިވެ، ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކުޑަވެއެވެ.

ކިޔެވުން	ހޯދުންތަކެވެ
ފިޔަވަޅު 1	ސެމަގްލޫޓައިޑްގެ ސަބަބުން މީހުންގެ ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކުޑަވެ، ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދިނެވެ. އެމީހުންގެ ބަރުދަނުގެ ގާތްގަނޑަކަށް %14.9 ދަށްވެފައިވާއިރު، އަނެއްބައި މީހުންގެ ބަރުދަން ލުއިވެފައިވަނީ އެންމެ %2.4 އެވެ.
ފިޔަވަޅު 3	ސެމަގްލޫޓައިޑް ބޭނުންކުރާ %86.4 މީހުންގެ ބަރުދަނުގެ މަދުވެގެން %5 ދަށްވެފައިވެއެވެ. މިކަމުން އެނގޭ ގޮތުގައި ބަނޑުހައިހޫނުކަމާއި ކާ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ޖުމްލަގޮތެއްގައި	ސެމަގްލޫޓައިޑްގެ އެހީގައި ސިއްހީ ނުރައްކާތައް ކުޑަކޮށް، ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެ އެވެ.

އެޕެޓައިޓް ރެގިއުލޭޝަން

ސެމަގްލޫޓައިޑް އިން ހަކުރުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް އެހީތެރިވުމަށްވުރެ މާ ބޮޑު ކަމެއް ކޮށްދެއެވެ. އަދި ބަނޑުހައިހޫނުކަމާއި ޝައުގުވެރިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސިކުނޑީގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ. ސެމަގްލޫޓައިޑް ނަގާއިރު ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ހާއްސަ ޖީއެލްޕީ-1 ސްޕޮޓްތައް ދިއްލާލަ އެވެ. މި ސްޕޮޓްތައް ހުންނަނީ ހައިޕޮތެލަމަސް ކިޔާ ބައެއްގައެވެ. މި ބައި ކޮންޓްރޯލް ކުރަނީ ބަނޑުހައިކަން ނުވަތަ ފުރިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނަމައެވެ.

މި ބޭހުން ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭތީ އެހާ ގިނައިން ކާކަށް ބޭނުމެއް ނުވެ އެވެ. ސަރުބީ މަދު ނުވަތަ ކެލޮރީ ގިނަ ކާނާ ބޭނުންވާކަން ފާހަގަ ކުރެވިދާނެ އެވެ. ލުއި ކާނާއާއި ފޮނި ކާނާއަށް ނޫނެކޭ ބުނަން ފަސޭހައެވެ. ސެމަގްލޫޓައިޑް އިން ސިކުނޑި ކާނާއާ މެދު ވިސްނާ ގޮތް ބަދަލުކޮށްދޭތީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތްތައް އިޚްތިޔާރު ކުރުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެކެވެ.

މިއީ ސެމެގްލޫޓައިޑްގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއާއި ކެއުމަށް އަސަރުކުރާ ގޮތެވެ.

މެކޭނިޒަމް	ތަފްޞީލު
ޖީއެލްޕީ-1 ރިސެޕްޓަރ އެކްޓިވޭޝަން	ސެމަގްލޫޓައިޑް އިން ސިކުނޑީގައި ހާއްސަކޮށް ހައިޕޮތެލަމަސްގައި ހުންނަ ޖީއެލްޕީ-1 ސްޕޮޓްތައް އޮންކޮށް ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
ކާހިތްވުން ކުޑަކުރުން	ސެމަގްލޫޓައިޑް ބޭނުންކުރުމުން ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކުޑަވެ ކާނާ ބޭނުންވާ މިންވަރު މަދުވެއެވެ.
ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުން	މީހުންނަށް ކެއުމުގެ ކޮންޓްރޯލް ރަނގަޅުވެ، މީރު ކާނާ މަދުވެ ބޭނުންވިއެވެ.
ކާނާއަށް އިސްކަންދިނުން	މީހުންނަށް ކަމުދާ އަދި ބޭނުންވީ ސަރުބީ، ފޮނި ނޫން ކާނާ މަދުވުމުން ހަކަތަ މަދުވުމުންނެވެ.
ޑޮޕަމިން ސިގްނަލިންގ	ސެމަގްލޫޓައިޑް އިން އިނާމު ދިނުމުގެ ތެރޭގައި ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ޑޮޕަމިން ބޫސްޓް ކުރާއިރު، މިއީ ކާނާއާ މެދު އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެ ކަމެކެވެ.

މި ފަރުވާއިން ހަމައެކަނި ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށްވުރެ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ލިބެއެވެ. ސެމަގްލޫޓައިޑް އަކީ ފަލަވުމާއި ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލީގައި އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ޑޮކްޓަރުން ބޭނުން ކުރަނީ ލޭގައި ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ހިތުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދީ، ފުރަމޭއަށް އެހީތެރިވެދިނުމަށެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ފައިދާތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ސެމަގްލޫޓައިޑަކީ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބައްޔާއި ހިތުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެފްޑީއޭ އިން ފާސްކޮށްފައިވާ އެއްޗެކެވެ.

• ޕީސީއޯއެސް އިން ފަލަވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް ރަނގަޅުވެދާނެ އެވެ.

• ހަކުރު ބައްޔާއި ކިޑްނީގެ ބަލި ހުންނަ މީހުންގެ ކިޑްނީ ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

• އެއީ ފުރަމޭ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ނޮނަލްކޮހޮލިކް ފެޓީ ލިވަރ ޑިޒީޒް އަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

• އެއީ ހިތުގެ ބޮޑެތި މައްސަލަތައް ދިމާވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށް، ހިތް ފެއިލްވުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ފާސްކޮށްފައިވާ އެއްޗެކެވެ.

ސެމަގްލޫޓައިޑް އިން ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވި ގިނަ ދުވަހު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް ވަރުގަދަ ގޮތެއް ލިބިގެންދެއެވެ. ތިމާގެ ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ވާސިލްވެ، އެކަންކަން ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މި ބޭހަށް އިތުބާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަންގެ ފައިދާ

ދެމެހެއްޓެނިވި ގޮތެއްގައި ބަރުދަން ލުއިވުން

ބޭނުންވަނީ ބަރުދަން ލުއިކޮށް، ބަރުދަން ލުއިކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހައްލެކެވެ. ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން ޖެހުމުން މި ފުރުސަތު ލިބެއެވެ. ކްލިނިކަލް ޓްރައިލްތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް މި ފައިދާހުރި ބޭސް ބޭނުންކުރާ މީހުންނަށް ފެންނަނީ ހަގީގީ ނަތީޖާތަކެކެވެ. އެވްރެޖްކޮށް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ގާތްގަނޑަކަށް %14.9 ދަށްވާނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރެވިދާނެއެވެ. ގިނަ މީހުންގެ ބަރުދަން މަދުވެގެން %5 އަށް ވާސިލްވަނީ އެންމެ ތިން މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައެވެ. މިއީ ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމާއި ފަލަވުން މެނޭޖްކުރުމަށް ސެމަގްލޫޓައިޑް އަކީ ވަރުގަދަ ޗޮއިސްއަކަށް ވެގެންދެއެވެ.

ޓައިމް ޕޮއިންޓް	ބަރުދަން ލުއިވުން (%) .	ބަރުދަން ލުއިވުން (ކިލޯ)
3 މަސްދުވަހެވެ	5.9%	6.7 (4.4) ކިލޯ
6 މަސްދުވަހެވެ	10.9% އެވެ.	12.3 (6.6) ކިލޯ
12 ހަފްތާއެވެ	6%	ނ/އ
28 ހަފްތާއެވެ	12%	ނ/އ
12 ހަފްތާ (1 މިލިގްރާމް)	4%	ނ/އ
28 ހަފްތާ (1 މިލިގްރާމް)	7%	ނ/އ
12 ހަފްތާ (2.4 މިލިގްރާމް)	5%	ނ/އ
28 ހަފްތާ (2.4 މިލިގްރާމް)	9.6%	ނ/އ

މި ބަދަލުތައް އަވަހަށް ފެންނަނީ. 104 ވަނަ ހަފްތާގައި ސެމަގްލޫޓައިޑް ބޭނުންކުރާ މީހުންގެ ތެރެއިން %77.1 މީހުންގެ ބަރުދަން މަދުވެގެން %5 އަށް އަރާފައިވެއެވެ. ޕްލޭސިބޯ ގްރޫޕްގައި މި އަމާޒަށް ވާސިލްވީ އެންމެ %34.4 މީހުންނެވެ. މިއީ ސެމަގްލޫޓައިޑް އިން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގޮތާއި، އަމާޒުތަކަށް ވާސިލްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގޮތެވެ.

ނޯޓް: ބަރުދަން ލުއިކޮށް ދިގު މުއްދަތަކަށް ބަރުދަން ލުއިކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސެމަގްލޫޓައިޑް އަށް އިތުބާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

އެޕެޓައިޓް އެންޑް ކްރޭވިންގ ކޮންޓްރޯލް ކުރުން

ސެމަގްލޫޓައިޑް އިން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށްވުރެ މާ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކޮށްދެއެވެ. އަދި ކާހިތްވުމާއި ކެއުމަށް ކުރާ ޝައުގުވެރިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ކެއުމަށްފަހު ބަނޑުހައިކަން މަދުވެ ހިތްހަމަޖެހުން އިތުރުވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމުގެ އާދަތަކުގައި ހިފަހައްޓަން ފަސޭހަވެއެވެ.

• ސެމަގްލޫޓައިޑް އިން ޕްލޭސިބޯ އާއި އަޅާބަލާއިރު ހަކަތަ ބޭނުންކުރުން %39.2 ދަށްކޮށްދެއެވެ.

• ފުރިހަމަވެ ހިތްހަމަޖެހުން ލިބޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭތީ ކެއުން މަދުވެއެވެ.

• ކެއުމަށް ކުރާ ޝައުގުވެރިކަން މަދުވެ، ކެއުމުގެ މައްޗަށް ކޮންޓްރޯލް ރަނގަޅުވެ އެވެ.

ފަރުވާ ފެށުމަށްފަހު މާގިނައިރުތަކެއް ނުވެ ކެއުމުގެ އުސޫލަށް ބަދަލުތަކެއް އަންނަކަން ފާހަގަކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ އުންމީދު ކުރެވޭނެ ކަންތައްތަކެވެ.

1. ފުރަތަމަ ހަފްތާތަކުގައި ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކުޑަވެއެވެ.

2. މަހެއް ނުވަތަ ދެމަސް ފަހުން އިތުރު ބަރުދަން ލުއިވާތަން ފެނެއެވެ.

3. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު ބަރުދަން ލުއިވަމުންދާއިރު ކެއުމުގެ ކޮންޓްރޯލް އިތުރުވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.

މިނުން	ސެމަގްލޫޓައިޑްގެ ކުރިން	ސެމަގްލޫޓައިޑް އަށް ފަހު އެވެ	ޕީ-ވެލިއު އެވެ
ބަރުދަން (ކިލޯ)	96.1 ± 20.9 އެވެ	91.3 ± 19.7 އެވެ	< 0.001 އެވެ
ބީއެމްއައި (ކިލޯ/މީޓަރު 2؛)	34.3 ± 6	32.4 ± 5.6 އެވެ	< 0.0001 އެވެ
އިމޯޝަނަލް އީޓިންގ (އީއީ) (%)	72.5	11.5	< 0.001 އެވެ
ބޭރުފުށުން ކެއުން (%)	27.5	10.1	< 0.001 އެވެ
ކްރޭވިންގްސް (%) .	49.3	21.7	< 0.001 އެވެ
ސޭވަރީ ކްރޭވިންގްސް (%)	53.6	14.5	< 0.001 އެވެ

ކެއުމުގެ މައްޗަށް ރަނގަޅު ކޮންޓްރޯލެއް ލިބެއެވެ. ބަނޑުހައި ނުވާ ވަގުތުތަކުގައި ލުއި ކާނާ ކެއުމަށް ނުވަތަ ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަވެއެވެ. މިއީ ދުޅަހެޔޮ އާދަތައް ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ދިގުމުއްދަތުގެ ކާމިޔާބީއަށް ތާއީދުކުރާ ކަމެކެވެ.

އިރުޝާދު: ކާހިތްވުމާއި ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަކުރުމުން ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ރަނގަޅު ކާނާއެއް ހޮވުމަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.

ސަރުބީ ގެއްލުމާއި މަސްތައް ރައްކާތެރިކުރުން

ބަރުދަން ލުއިވާއިރު ސަރުބީ ލުއިކުރަން ބޭނުން ނަމަވެސް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށެވެ. ސެމަގްލޫޓައިޑް އިން މިދެކަންތައް ވެސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސެމަގްލޫޓައިޑް ބޭނުންކުރާ މީހުންގެ ޖުމްލަ ފެޓް މާސް ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވެއެވެ. އަދި ގުނަވަންތަކުގެ ވަށައިގެންވާ ސަރުބީ ކަމަށްވާ ވިސްސަރަލް ފެޓް ދަށްވާތަން ވެސް ފެނެ އެވެ. މި ބާވަތުގެ ސަރުބީއަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ހަކުރުބަލި ފަދަ ސިއްހީ ނުރައްކާތަކާ ގުޅުން ހުރި އެއްޗެކެވެ.

ހެކި ވައްތަރު	ހޯދުންތަކެވެ
ފެޓް މާސް ރިޑަކްޝަން	ތެރަޕީގެ ތެރޭގައި ޖުމްލަ ފެޓް މާސް އާއި ފެޓް މާސް އިންޑެކްސް ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވެފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވުނެވެ.
ވިސްސަރަލް ފެޓް އެވެ	ތަފާސްހިސާބުތަކުން ފާހަގަކުރެވުނު ނަމަވެސް ވިސްސަރަލް އެޑިޕޯސް ޓިޝޫ ދަށްވުން ފާހަގަކުރެވުނެވެ.
ލީން މަސް ޕްރިޒަރވޭޝަން	ބަލިމީހުންގެ ތެރޭގައި ފެޓް-ފްރީ މާސް ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެފައިވާއިރު، މިއީ ބަރުދަން ލުއިވި ނަމަވެސް ލީން މަސްގަނޑު ރައްކާތެރިވެފައިވާ ކަމުގެ ނިޝާނެވެ.
މެކޭނިޒަމް	ސެމަގްލޫޓައިޑް އިން ސްކެލެޓަލް މަސްގަނޑަށް ގްލޫކޯޒް ފޯރުކޮށްދިނުން އިތުރުކޮށްދީ މަސްތަކުގެ ސިންތެސިސް އަށް މަގުފަހިކޮށްދީ، ލީން މާސް މެއިންޓެނަންސް އަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ތިބާގެ ފަލަ މަސްގަނޑު ބެހެއްޓޭއިރު ސަރުބީ ދަށްވެއެވެ. މިއީ ތިބާގެ ސިއްހަތާއި ބާރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. 12 މަސް ދުވަހުގެ ފަރުވާއަށް ފަހު މީހުންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮމްޕޮޒިޝަން ރަނގަޅު ކަމަށް ފެނުނެވެ. އެމީހުންގެ ސަރުބީ މަދުވި ނަމަވެސް މަސްތައް ހިފެހެއްޓިއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ރަނގަޅުވެ، ހިތާއި ކިޑްނީގެ މައްސަލަތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެން ދިޔައެވެ. ހަމައެކަނި ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށްވުރެ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ލިބެއެވެ. ރަނގަޅު ސިއްހަތެއް ލިބި، މަތީ ފެންވަރުގެ ދިރިއުޅުމެއް ލިބެ އެވެ.

މިނުން	ސެމަގްލޫޓައިޑް ގްރޫޕެވެ	ޕްލޭސިބޯ ގްރޫޕެވެ	ޕީ-ވެލިއު އެވެ
އައިޑަބްލިޔުކިޔުއޯއެލް-ލައިޓް-ސީޓީ ފިޒިކަލް ފަންކްޝަން	51.8% އެވެ.	28.3% އެވެ.	< 0.0001 އެވެ
SF-36v2 ފިޒިކަލް ފަންކްޝަނިންގ	39.8% އެވެ.	24.1% އެވެ.	< 0.0001 އެވެ

ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވި ފަސޭހައިން ހަރަކާތްތެރިވެއެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ރިޕޯޓްކުރާ ގޮތުގައި ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމުގެ ދަތުރާ މެދު ހިތްހަމަޖެހުން ބޮޑުވެ އެވެ. ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމުން ފެށިގެން ކުދިންނާއެކު ކުޅެން ޖެހުމާއި ހަމައަށް ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ކުރިއެރުންތަކެއް ފެނެއެވެ.

ހަނދާން ކުރާށެވެ: ސެމަގްލޫޓައިޑް އަކީ ފަލަވުން މެނޭޖްކުރުމަށް ވަރުގަދަ ވަސީލަތެކެވެ. ބަރުދަން ލުއިކޮށް، ކާހިތްވުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، މަސްތައް ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ. މިއީ ތިމާގެ އަމާޒުތަކަށް ވާސިލްވެ، ދުޅަހެޔޮ މުސްތަގުބަލެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ސެމަގްލޫޓައިޑް އާއި މެދު ވިސްނަންވީ ކާކު

ސުވާލު ކުރެވިދާނެއެވެ . ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަންތަކަކީ ތިބާއަށް ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެއްތޯ ގިނަ ބޮޑެތި މީހުން މި ފަރުވާ ހޮވަނީ ބަރުދަން ލުއިކޮށް ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ.

ސެމަގްލޫޓައިޑް ބޭނުންކުރާއިރު ތިމާގެ ނިއުޓްރިޝަން އަށް ފާރަލަން ޖެހެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ވިޓަމިން ޑީ، ވިޓަމިން ސީ، ސެލެނިއަމް، އަދި ދަގަނޑުގެ މިންވަރު ޗެކްކޮށްފާނެ އެވެ. މިއީ ބަރުދަން ލުއިވުމުން ދަށްވެދާނެ ކަންކަމެވެ. އަދި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ޕްރޮޓީން ކާން ޖެހެއެވެ. ގަވާއިދުން ޗެކްއަޕް ކުރުމަކީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމާއި މައްސަލަތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

އިރުޝާދު: ތަފާތު އެތައް ކާނާއެއް ކެއުމާއި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އާދަތައް ހުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ވާސިލްވުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި އިތުރަށް ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނެފާނެއެވެ.

ސެމަގްލޫޓައިޑް އަށް ރަނގަޅު ފިޓަކަށް ވެދާނެއެވެ.

• ބީއެމްއައި 30 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތިވުން.

• ލޭމައްޗަށް ދިއުން ނުވަތަ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ފަދަ ސިއްހީ މައްސަލައެއް ދިމާވުމުން ބީއެމްއައި 27 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތިވުން.

• އުމުރުން 18 އަހަރާއި 65 އަހަރާ ދެމެދުގެ މީހުންނެވެ.

• ހަމައެކަނި ޑައިޓާއި ކަސްރަތު ކުރުމުން ބަރުދަން ލުއިކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ.

ބައެއް މީހުން ސެމަގްލޫޓައިޑް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެ އެވެ. ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާގެ އާއިލާއަށް ވަކި ތައިރޮއިޑް ކެންސަރުތަކެއް ނުވަތަ މި ބޭހަށް އެލާޖީ ޖެހިފައިވާނަމަ، މި ބޭސް ބޭނުންކޮށްގެން ނުވާނެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ސިއްހަތު ޗެކްކޮށް، ސެމަގްލޫޓައިޑް އަކީ ތިބާއަށް ރައްކާތެރި އެއްޗެއްތޯ ނިންމުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.

ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ބަދަލުކޮށްގެން ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމާއި ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމަކީ އިތުރު ބަރުދަން ލުއިކޮށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. ސެމަގްލޫޓައިޑް އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ މި ރަނގަޅު އާދަތައް ވެސް ބޭނުން ކުރާއިރު އެވެ.

ނިންމުން

ގުއަންޒޯ އޭއޯއެމްއޭ ބަޔޯޓެކްނޮލޮޖީ ކޯ ލިމިޓެޑަކީ މެޑިކަލް އެސްތެޓިކްސް ޕްރޮޑަކްޓްތަކުގެ ރިސާޗް އެންޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓާއި ބައިނަލްއަގްވާމީ ވިޔަފާރީގައި 20 އަހަރަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހުގެ ތަޖުރިބާ ގެނެސްދޭ ކުންފުންޏެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ދުނިޔޭގެ ބާޒާރުގެ ޑިމާންޑްތަކާއި މިންގަނޑުތަކުގެ ފުން ވިސްނުމެއް އެބައޮތް. އަހަރެމެންގެ އޭއޯއެމްއޭ ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން ޕްރޮޑަކްޓްތަކަކީ ސޮލިޑް ކްލިނިކަލް އިންސައިޓްތަކުން ސީދާ ޑިޒައިންކޮށްފައިވާ ޕްރޮޑަކްޓްތަކެއް ކަމަށާއި، ބަރުދަން ރިބައުންޑްވުމުގެ ނުރައްކާ އެންމެ ކުޑަމިނުން ސްލިމިންގް އަދި ބޮޑީ ކޮންޓޫރިންގ އަށް ޒަމާނީ، ނޮން އިންވޭސިވް ގޮތެއް ހުށަހަޅާފައިވާ ޕްރޮޑަކްޓްތަކެއް ކަމަށެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކްލިނިޝަނުންނާއި ކްލިނިކްތަކަށް ބާރުވެރިކޮށްދެނީ، އެމީހުންގެ ކަސްޓަމަރުންނަށް ރައްކާތެރި، ގުދުރަތީ، އަދި ދިގުދެމިގެންދާ ރީތިކަމުގެ މެޑިކަލް ހިދުމަތްތައް ފޯރުކޮށްދިނުމަށެވެ.

އެފްއޭކިއު

1. ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ އިންޖެކްޝަންތަކަކީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރުމަށް ރައްކާތެރި އިންޖެކްޝަންތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އާނ. އޭއޯއެމްއޭގެ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ހުރިހާ އުފެއްދުންތަކަކީ ވެސް ހަރުކަށި ބޭސްވެރިކަމުގެ މިންގަނޑުތަކެއްގެ ދަށުން އުފައްދާފައިވާ އުފެއްދުންތަކެއް ކަމުން ޕްރޮފެޝަނަލް ސުޕަވައިޒަރީގެ ދަށުން ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ބޭނުންކުރުމަށް އެކަށީގެންވާ އުފެއްދުންތަކެކެވެ.

2. ކިހާ އަވަހަކަށް ނަތީޖާ ފެންނާނެ ހެއްޔެވެ؟

ދުނިޔޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ 20+ އަހަރުގެ ކްލައިންޓުންގެ ފީޑްބެކްތަކަށް ބަލާއިރު، 1 ހަފްތާގެ ތެރޭގައި 3-8 ޕައުންޑް ލުއިކުރެވޭނެ، އަދި ރިބައުންޑް ނެތި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ބަރުދަން ލުއިކުރެވޭނެއެވެ.

3. ސެމަގްލޫޓައިޑް ބޭނުންކުރާއިރު ކަމުދާ ކާނާ ކެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އަދިވެސް ކަމުދާ ކާނާގެ އުފާ ލިބިގަނެވޭނެ އެވެ. ކުދިކުދި ބައިތައް ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު ގިނަ ފަހަރަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތްތައް ހޮވާށެވެ. ސެމަގްލޫޓައިޑް އިން ފުރިހަމަކަން އިހުސާސް ކުރެވޭތީ، ރަނގަޅު ގޮތްތައް އިޚްތިޔާރު ކުރަން ފަސޭހަ އެވެ.

4. އޭއޯއެމްއޭ ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން ބޭނުންކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ބަނޑުގެ ވަށައިގެން ނުވަތަ އަތްތިލަ ވަށައިގެން އިންޖެކްޓްކޮށްގެން ސަރުބީ ސިންތެސިސް މަދުކޮށް، ކާހިތްވުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ފުރިހަމަކަން އިތުރުކޮށް ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ކުރެވިދާނެ، 2 މަސް ދުވަހަކީ މުޅި ފަރުވާ އެވެ.

5. ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ހަނދާން ވީހާ އަވަހަކަށް ނަގާށެވެ. ދެން އޮންނަ ޑޯޒް އަށް ދެ ދުވަސް ނުވަނީސް، ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލާށެވެ. އަނބުރާ ގަވާއިދުން ކުރާ ޝެޑިއުލަށް ދާށެވެ. އެއްފަހަރާ ދެ ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ.