ފޭޝަލް ފިލާ ހޯދުމުގެ ކުރިން އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތައް

ފޭޝަލް ފިލާއެއް ހޯދަން ވިސްނަނީ ހެއްޔެވެ؟ ތިމާގެ އިޚްތިޔާރާ މެދު ޔަގީންކަން އިހުސާސް ކުރަން ޖެހެއެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ހަގީގީ ބަދަލުތައް ފެނި، ފަރުވާއަށް ފަހު އުފާވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ. މިއީ އެމީހުންނަށް އުންމީދު ކުރަންވީ ގޮތް އެނގޭ ވަގުތުގައެވެ. ރައްކާތެރިކަން ވަރަށް މުހިންމު ކަމުން އަބަދުވެސް އޭއޯއެމްއޭ ފަދަ އެފްޑީއޭ ނުވަތަ ސީއީ ސްޓޭންޑަޑް ޕްރޮޑަކްޓްތައް ހޮވާށެވެ. އަދި އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށް ލައިސަންސް ލިބިފައިވާ މާހިރަކަށް އިތުބާރު ކުރަން ޖެހެއެވެ.

ކީ ޓޭކްއަވޭސް އެވެ

• ރައްކާތެރިކަމާއި ފެންވަރަށް އޭއޯއެމްއޭ ފަދަ އެފްޑީއޭ ނުވަތަ ސީއީ ސްޓޭންޑަޑް ފިލާސް ހޮވާށެވެ. މާނައަކީ ހަރުކަށި ސޭފްޓީ ޓެސްޓްތަކުން ފާސްވި އުފެއްދުންތައް ލިބޭނެ އެވެ.

• ފަރުވާގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ލައިސަންސް ލިބިފައިވާ އިންޖެކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެމީހުންގެ ހުނަރަކީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ފެންނަ ނަތީޖާތަކާއި ތިބާގެ ސަލާމަތަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.

• ނަތީޖާއަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި އަފްޓާކެއާގެ ފިޔަވަޅުތައް ގާތުން ތަބާވާށެވެ. ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ދިނުމުން ދުޅަވުން ދަށްވެ، ފިލާތައް ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދެއެވެ.

ފޭޝަލް ފިލާގެ އަސާސްތައް

ފޭޝަލް ފިލާރސް އަކީ ސާޖަރީއެއް ނެތި ލޫކް ބަދަލު ކުރުމަށް އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ. މި ކޮސްމެޓިކް އިންޖެކްބަލްތަކަކީ ގެއްލިފައިވާ ވޮލިއުމް އަނބުރާ ގެނައުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އަދި ރިއްސުންތައް އޮމާންކޮށްދީ މޫނު ބައްޓަން ކޮށްދެއެވެ. އެއީ ތުންފަތް ފުރިހަމައަށް ހެދުމަށް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެއީ ކޯތާފަތް އުފުލާ ނުވަތަ އަނގަ ކައިރީގައި ހުންނަ ރޮނގުތައް މަޑުކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މި ފަރުވާތައް ގިނަ ބަޔަކަށް ކަމުދަނީ މިއީ އަވަސް އަދި ސާދާ ފަރުވާތަކަކަށް ވާތީ އެވެ.

އޭއޯއެމްއޭގެ ފޭޝަލް ފިލާތަކަކީ މަތީ ފެންވަރުގެ ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް ބޭނުންކުރާތީ އެވެ. އަދި އެފްޑީއޭ އާއި ސީއީގެ ހަރުކަށި ގަވާއިދުތައް ވެސް ފުރިހަމަ ކުރެ އެވެ. ރައްކާތެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނީ ތަޖުރިބާކާރުން މި އުފެއްދުންތަކަށް އިތުބާރު ކުރާތީ އެވެ.

ފިލާތައް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް

ޑަރމަލް ފިލާސް އިން ހަމުގެ ދަށުގައި ވޮލިއުމް އިތުރުކޮށްދެއެވެ. އޭއޯއެމްއޭ ފަދަ ގިނަ އިންޖެކްޝަން ފިލާތަކުގައި ބޭނުންކުރަނީ ހަޔަލޫރޮނިކް އެސިޑެވެ. މި މާއްދާގެ ސަބަބުން އެ ސަރަހައްދަށް ފެން ދަމައިގަނެއެވެ. އެއީ ހަންގަނޑު ފަލަވެ ތެތްކޮށްލާ އެއްޗެކެވެ. ހައިލޫރޯނިކް އެސިޑްގައި ވަރަށް ގިނަ ފެން ހިފެހެއްޓޭނެ އެވެ. މިއީ ހަންގަނޑު ތާޒާކޮށް ފުރިފައި ހުންނަ ގޮތަށް ބެހެއްޓުމެވެ. އަދި ބައެއް ޑަރމަލް ފިލާތަކުގެ އެހީގައި ހަށިގަނޑުގައި ކޮލަޖަން އިތުރުވެއެވެ. ކޮލަޖަން އަކީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހަންގަނޑު ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

އިރުޝާދު: ގިނަ ޑަރމަލް ފިލާތަކުން ނަތީޖާ ވަގުތުން ފެންނައިރު، އޭގެ އަސަރު މަސްތަކެއް ވަންދެން ދެމިގެންދާނެއެވެ.

ޑަރމަލް ފިލާރސްގެ ބާވަތްތައް

ޑަރމަލް ފިލާރސް އަށް ގިނަ ޗޮއިސްތަކެއް ތިބާއަށް އެބަހުއްޓެވެ. ކޮންމެ ވައްތަރެއްގައި ވެސް ތަފާތު މާއްދާތަކެއް ހުންނައިރު އެކި ވަގުތުތަކުގައި ދެމިގެންދެއެވެ. މިއީ އަވަސް ޗާޓެކެވެ.

ފިލާގެ ބާވަތް	މައިގަނޑު މާއްދާ	އެފެކްޓްގެ މުއްދަތު
ހައިލޫރޮނިކް އެސިޑް އެވެ	ހައިލޫރޮނިކް އެސިޑް އެވެ	6 މަހާއި 18 މަހަށް
ކެލްސިއަމް ހައިޑްރޮކްސީއެޕަޓައިޓް އެވެ	ކެލްސިއަމް ހައިޑްރޮކްސީއެޕަޓައިޓް އެވެ	1 އަހަރާ ހަމައަށް
ޕޮލީ-އެލް-ލެކްޓިކް އެސިޑް އެވެ	ޕޮލީ-އެލް-ލެކްޓިކް އެސިޑް އެވެ	2 އަހަރާ ހަމައަށް
ޕޮލިމެތައިލްމެތަކްރައިލެޓް އެވެ	ޕޮލިމެތައިލްމެތަކްރައިލެޓް އެވެ	5 އަހަރާ ހަމައަށް

ޑަރމަލް ފިލާރސް އިން ގިނަ ތަންތަނުގައި އެހީތެރިވެދެއެވެ:

• ކޯތާފަތަށް ވޮލިއުމް އަޅާށެވެ

• ތުންފަތް ފުރިހަމައަށް ފެންނަ ގޮތަށް ހަދާށެވެ

• އޮމާން ހިނިތުންވުމަކާއި މެރިއޮނެޓް ލައިންތަކެކެވެ

• ނޭފަތުގެ ފަށަލަ މަޑުކޮށްލާށެވެ

• ދަތްދޮޅިއާއި ފައްޅިއާއި ނިތްކުރި ބައްޓަންކުރުން

އޭއޯއެމްއޭ ފަދަ ކޮސްމެޓިކް އިންޖެކްޝަންތައް ހޮވުމުން ލިބެނީ ބޭނުންތަކަށް ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ޕްރޮޑަކްޓެކެވެ. މި ޑަރމަލް ފިލާތަކުގެ އެހީގައި ރިކަވަރީ ޓައިމް މަދުވުމުން ރަނގަޅު ގޮތަކަށް ފެންނަން އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ތިޔައީ ރަނގަޅު ކެންޑިޑޭޓެއް ހެއްޔެވެ؟

މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ އެވެ

ހޯދުމުގެ ކުރިން ފޭޝަލް ފިލާ , ސިއްހަތާ މެދު ވިސްނާށެވެ. ތިބާގެ ޕްރޮވައިޑަރަށް ތިބާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ އެނގެން ޖެހެއެވެ. މިއީ ޑަރމަލް ފިލާސް އަކީ ތިބާއަށް ރައްކާތެރި އެއްޗެއްތޯ ބެލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ބައެއް ސިއްހީ މައްސަލަތަކުގެ މާނައަކީ މި ފަރުވާ ހޯދައިގެން ނުވާނެ އެވެ. މި ތާވަލަށް ބަލާލަމާ:

ކޮންޓްރެއިންޑިކޭޝަން	ކޮންޓްރެއިންޑިކޭޝަނެއް ނޫނެވެ
އެކްޓިވް އިންފެކްޝަން	އޮޓޯއިމިއުން ބަލި
ފިލާއަށް އެލާޖީ/ހައިޕަރސެންސިޓިވިޓީ	ޑަރމަޓޮމައިއޮސައިޓިސް/ޕޮލިމައިއޮސައިޓިސް
ގްލެބެލަރ ނެކްރޮސިސް އެވެ	ލޫޕަސް އެރިތެމަޓޯސަސް އެވެ
ލިޑޯކޭއިން އަށް އެލާޖީ ވުމެވެ	ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް އެވެ
	ސްކްލެރޯޑަރމާ އެވެ
	އިމިއުނޯސަޕްރެޝަން

އެކްޓިވް އިންފެކްޝަނެއް ހުރިނަމަ ޑަރމަލް ފިލާސް ނުޖަހާށެވެ. ފިލާއަށް އެލާޖިކް ވާނަމަ އެ ފިލާ ލިބުން ނުޖެހޭނެ އެވެ. އޮޓޯއިމިއުން ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް އާންމުކޮށް ފިލާސް ލިބިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ފްލޭއާ އަޕް އެއްގެ ތެރޭގައި އެތަކެތި ނުލިބޭނެ އެވެ. ސިއްހީ ގޮތުން އަލަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި ނުވަތަ ބޭސްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ތިބާގެ ޕްރޮވައިޑަރ ސުވާލު ކުރާނެއެވެ. ސްޓިރޯއިޑް ނުވަތަ އިމިއުނޯ ސަޕްރެސެންޓްސް ފަދަ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ފަރުވާއަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ތިމާގެ ޕްރޮވައިޑަރަށް މާޒީގެ ކޮސްމެޓިކް ޓްރީޓްމަންޓްތަކުގެ ވާހަކަ ކިޔައިދޭށެވެ. އަދި ތިބާއަށް ލިބިފައިވާ އެލާޖީ ނުވަތަ ނުބައި ރިއެކްޝަންތައް ހިއްސާކުރުން.

އިރުޝާދު: ފުރިހަމަ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ ހިއްސާކުރުމަކީ ތިމާ ރައްކާތެރިކޮށް ބެހެއްޓޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި ފިލާ ޓްރީޓްމަންޓުން އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

އުންމީދުތައް

ތިބާގެ ފިލާ ފަރުވާއަށްފަހު ވާނީ ކިހިނެއްތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެއެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ބަދަލުތައް ފެންނަނީ ހަމަ އެވަގުތުއެވެ. ފައިނަލް ލޫކަށް ނަގަނީ މަދު ހަފްތާތަކެކެވެ. މިއީ ތިބާއަށް އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތަކެވެ.

އެސްޕެކްޓް	ތަފްޞީލު
ރިއަލިސްޓިކް އެކްސްޕެކްޓޭޝަންސް	ތިބާއަށް އުފާވެރިކަން ލިބޭނީ މުޅިން މޭކްއޮވް އެއް ނޫން ނަމަވެސް ގުދުރަތީ ބަދަލުތަކެއް އަންނާނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރާނަމަ އެވެ.
ގުދުރަތީ ގޮތުން ކުރިއެރުން	އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ފެންނަނީ ތާޒާ އަދި ގުދުރަތީ ގޮތަކަށް ކަމަށާއި، ފޭކް ނުވަތަ ހަރު އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށެވެ.
ފައިނަލް ނަތީޖާ	ދުޅަވުން ދަށްވަނީ 2-4 ހަފްތާ ތެރޭގައި ކަމުން ތިބާގެ އަސްލު ސިފަ ފެންނަނީ އޭގެ ފަހުންނެވެ.
ރިއަލިސްޓިކް ގޯލް ސެޓިންގ	ތިބާގެ އުމުރާއި މޫނަށް ކުރެވިދާނެ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ތިބާގެ ޕްރޮވައިޑަރާއި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
އުމުރާ ގުޅޭ ގޮތުން އިތުރުކުރުން	ތިމާ ފެންނަންވާނީ ތިމާގެ އަމިއްލަ ނަފްސުގެ ރަނގަޅު ވަރޝަނެއް ފަދައިން، ތަފާތު މީހެއްގެ ގޮތުގައެވެ.

ޑަރމަލް ފިލާރސް ގެ އެހީގައި ވަރުބަލިކަން މަދުވެ، ތާޒާކަން ލިބިގެންދެއެވެ. އެމީހުންނަށް ތިބާ އެހެން މީހެއް ފަދައިން ނުހެދޭނެއެވެ. ހަގީގީ ލަނޑުދަނޑިތަކެއް ކަނޑައަޅައިފިނަމަ ނަތީޖާ މާ ކަމުދާނެ އެވެ. ތިބާގެ ފަރުވާއިން ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް އެނގޭނެ ގޮތަށް ތިބާގެ ޕްރޮވައިޑަރ އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ.

ޑަރމަލް ފިލާސް އަށް ތައްޔާރުވުން

މަޝްވަރާގެ އިރުޝާދުތައް

ހޯދުމުގެ ކުރިން ޕްރޮވައިޑަރާއި ބައްދަލުކުރަން ޖެހެއެވެ ފޭޝަލް ފިލާ . މި ބައްދަލުވުމުން ތައްޔާރުވެ ރައްކާތެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ. ބޭސްތަކާއި އެލާޖީ ހުންނަ އެއްވެސް ލިސްޓެއް ގެންނަންވާނެއެވެ. ތިބާގެ ސިއްހަތާއި މާޒީގެ ފަރުވާތަކާ ބެހޭގޮތުން ތިބާގެ ޕްރޮވައިޑަރ ސުވާލު ކުރާނެއެވެ. ފަރުވާއާ ބެހޭ އިތުރު މައުލޫމާތު ހޯދުމަށް ސުވާލު ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިއީ ތިބާގެ ޒިޔާރަތުގައި ކުރެވިދާނެ ރަނގަޅު ސުވާލުތަކެކެވެ.

1. ޑަރމަލް ފިލާރސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

2. ތަފާތު ވައްތަރުގެ ފިލާތައް ހުރެއެވެ؟

3. އަހަރެން ޑަރމަލް ފިލާސް ބޭނުންވާނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

4. ފިލާތަކާއި އެހެން އިންޖެކްޝަންތަކުގެ ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯ؟

5. ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

6. ފިލާ އެޕޮއިންޓްމަންޓަކަށް ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

7. ފަރުވާއަށްފަހު އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

8. ފަރުވާ ދާއިމީ ހެއްޔެވެ؟

9. ފިލާތައް އެހެން ކޮސްމެޓިކް ޚިދުމަތްތަކާ ގުޅުވައިލެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

10. ފިލާރސް އަށް ހަމުގެ ޑޮކްޓަރަކާއެކު މަސައްކަތް ކުރުން މުހިންމު ހެއްޔެވެ؟

އިރުޝާދު: ޒިޔާރަތް ކުރުމުގެ ކުރިން ސުވާލުތައް ލިޔެލާށެވެ. މިގޮތަށް މުހިއްމު އެއްވެސް ކަމެއް ހަނދާނެއް ނުނެތޭނެއެވެ.

ފަރުވާ ދިނުމުގެ ކުރިން އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތައް

އެޕޮއިންޓްމަންޓުގެ ކުރިން ބައެއް ސާދާ ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލުކޮށްގެން ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެއް ހޯދައިދެވޭނެ އެވެ. މި ފިޔަވަޅުތަކުގެ އެހީގައި ކަށިގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ދުޅަވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެގެންދެއެވެ:

• ލޭ ތުނިކޮށްދޭ ބޭސް ކަމަށްވާ އެސްޕިރިން، އިބޫޕްރޮފެން، ނުވަތަ އެޑްވިލް ފަދަ ބޭސްތައް ޒިޔާރަތް ކުރުމުގެ ކުރިން އެއް ހަފްތާ ވަންދެން ނުބޯށެވެ.

• މަސްތެޔޮ، އަލުވި، ޖިންކްގޯ، ޖިންސެންގް، އަދި ސެއިންޓް ޖޯންސް ވޯޓް ފަދަ ސަޕްލިމެންޓްތައް ކެއުން ހުއްޓާލާށެވެ.

• އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ނިންމާލުމަށްފަހު މަދުވެގެން އެއް ހަފްތާ ފަހުން ފިލާ ދިނުމުގެ ކުރިން މަޑުކޮށްލާށެވެ.

• އެޕޮއިންޓްމަންޓުގެ ކުރިން 24 ގަޑިއިރާއި 48 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ބަނގުރާ ނުވަތަ ކެފެއިން ނުބުއިވޭނެއެވެ.

• ހައިޑްރޭޓް ވެފައި ހުރުމަށްޓަކައި ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ.

• އެޕޮއިންޓްމަންޓަށް އަންނަނީ ސާފު މޫނަކާއި މޭކަޕް ނުވަތަ ސްކިންކެއާ ޕްރޮޑަކްޓްތަކެއް ނެތި އެވެ.

• ފަރުވާއަށްފަހު ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އަރާމު ވަގުތެއް ޕްލޭން ކުރާނީ ކުޑަކޮށް ދުޅަވެ ނުވަތަ ކަތިލާ ހާލަތެއްގައި ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ނޯޓް: އަބަދުވެސް ޕްރޮވައިޑަރަށް އެލާޖީއެއް، ބޭހެއް، ނުވަތަ ފަހުގެ ސިއްހަތަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ވާހަކަ ކިޔައިދޭށެވެ. މިއީ ރައްކާތެރިކަމާއެކު ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ލިބޭ ކަމެކެވެ.

އިޖުރާއަތުގެ ތެރޭގައި

އިންޖެކްޝަން ދިނުމުގެ ޕްރޮސެސް

އެޕޮއިންޓްމަންޓަށް އާދެވުމުން ޕްރޮވައިޑަރ ބޭނުންވަނީ ހަމަޖެހުން އިހުސާސް ކުރެވޭތޯއެވެ. ފުރަތަމަ ދައްކަނީ ފަރުވާއިން ބޭނުންވާ ކަންތައްތަކުގެ ވާހަކައެވެ. ސާފު ކޮޓަރިއެއްގައި އިށީނދެ ނުވަތަ އޮށޯންނާނެއެވެ. ޕްރޮވައިޑަރ އިންޖެކްޝަން ޖަހަން ޖެހޭ ތަންތަން ފާހަގަ ކުރަނީ، ތިބާގެ ކޯތާފަތް ނުވަތަ ތުންފަތް ފަދައިންނެވެ.

ތަދު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި، ތިބާގެ ޕްރޮވައިޑަރ މަދު ކަންތައްތަކެއް ކޮށްފާނެއެވެ:

• ވަރަށް ތުނި ނިޑަލްއެއް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން ދާށެވެ

• ދިގު އިންޖެކްޝަންތައް ހޮވައިގެން ޕޯކް މަދުވާނެ އެވެ

• އައިސް ޖަހައިގެން އެ ސަރަހައްދު ނިދިކޮށްލާށެވެ

• ފިލާ ހޫނުކޮށްލާފައި ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެއެވެ

ޝޮޓްތައް ލިބުމުން ކުޑަކޮށް ޕިންޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ގިނަ މީހުން ބުނަނީ ޗީކް ފިލާރސް އިން މާބޮޑު ތަދު ނުވާ ކަމަށެވެ. މުޅި ޒިޔާރަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 30 އާއި 45 މިނެޓާ ދެމެދުގެ ވަގުތެއް ހޭދަވެއެވެ. ކޯތާފަތުގައި ނުވަތަ ތުންފަތަށް އިންޖެކްޝަން ޖަހައި، ނުވަތަ އެދެ އިންޖެކްޝަން ވެސް އެއްފަހަރާ ޖަހާލެވިދާނެ އެވެ. ނިމުމުން އާދައިގެ ދުވަހަށް އެނބުރި ދެވޭނެއެވެ. މާބޮޑު އަރާމެއް ބޭނުމެއް ނުވެއެވެ.

ޗީކް ފިލާ އޮޕްޝަންސް

ޗީކް ފިލާ ޗޮއިސްތައް ގިނަ އެވެ. ކޮންމެ އެއްޗެއްވެސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ތަފާތު ގޮތަކަށް ކަމަށާއި ތަފާތު ވަގުތަކަށް ދެމިގެންދާ ކަމަށެވެ. މިއީ މަގުބޫލުކަމުގެ އަވަސް ޗާޓެކެވެ ޗީކް ފިލާސް :

ޗީކް ފިލާ ޓައިޕް	ފައިދާތައް	ނަތީޖާ ލިބޭ މުއްދަތު
ހައިލޫރޮނިކް އެސިޑް (އެޗްއޭ)	ފުރިހަމަކަން އަނބުރާ ގެނެސްދީ، ރޮނގުތައް އޮމާންކޮށްދީ، ގުދުރަތީ އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ	6 މަހާއި 12 މަހަށް
ކެލްސިއަމް ހައިޑްރޮކްސިލްޕެޓައިޓް (CaHA)	ފުން ރޮނގުތަކަށް ރަނގަޅު، ކޯތާފަތް ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ	1 އަހަރާ ހަމައަށް
ޕޮލީ-އެލް-ލެކްޓިކް އެސިޑް (ޕީއެލްއެލްއޭ)	ހަށިގަނޑުން ކޮލަޖަން އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ، ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދެއެވެ	2 އަހަރަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސް
ޕޮލިމެތައިލް މެތަކްރައިލެޓް (ޕީއެމްއެމްއޭ)	އަބަދަށްޓަކައި ދެމިއޮންނަ، ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ވިސްނަން ޖެހެއެވެ	ދާއިމީ
އޮޓޮލޮގަސް ފެޓް ޓްރާންސްފާރ	ފުރިހަމަ ވުމަށްޓަކައި އަމިއްލަ ސަރުބީ ބޭނުން ކުރެއެވެ	އަހަރުތައް

އޭއޯއެމްއޭގައި ކޯތާފަތާއި ތުންފަތާއި މޫނުގެ އެހެން ސަރަހައްދުތަކަށް ގިނަ ފިލާތަކެއް ހުރެއެވެ. ކޯތާފަތުގެ ކަށިތައް އުފުލާ، ބައްޓަން ނުވަތަ ވަކިން ފާހަގަކޮށްލެވޭ ގޮތަށް ޗީކް ފިލާއެއް ހޮވައިލެވިދާނެ އެވެ. ކޯތާފަތުގައި އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން ސާޖަރީއެއް ނުކޮށް ތާޒާ ގޮތަކަށް ފެންނަން އެހީތެރިވެދެ އެވެ. މި ކޮސްމެޓިކް ޝޮޓްތަކުގެ ސަބަބުން އަވަސް ވޮލިއުމް އާއި ލައިންތައް އޮމާންކޮށްދެ އެވެ. ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ޗީކް ފިލާ ހޮވުމުގައި ތިބާގެ ޕްރޮވައިޑަރ އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ.

ފިލާރސް އަށް ފަހު ކުރާނެ ކަންތައްތައް

ދެންމެ ނިންމާލީ ފޭޝަލް ފިލާ އެޕޮއިންޓްމަންޓް . މިހާރު ފިލާތަކަށް ފަހު އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށް ކުރާނީ ކޮންކަމެއްތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެ އެވެ. ރަނގަޅު އަފްޓާކެއާއަކުން އަވަހަށް ރަނގަޅުވެ ހަންގަނޑު ރީތިކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިއޮތީ އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތަކެވެ.

ވަގުތުން އަފްޓާކެއާ

ފަރުވާއަށް ފަހު ހަމަ އެވަގުތު ހަންގަނޑަށް ފަރުވާތެރިވާން ބޭނުންވެއެވެ. މި އަފްޓާކެއާ އިންސްޓްރަކްޝަންތަކަށް ތަބާވެ މޫނު ރަނގަޅުވެ، އެންމެ ރަނގަޅަށް ފެންނަން އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ. ސާދާ ފިޔަވަޅުތަކަށް މި ތާވަލް ބައްލަވާލައްވާ:

ފިޔަވަޅު	ރެކޮމެންޑޭޝަން
އައިސް އުނގުޅާށެވެ	ފަރުވާ ކުރެވިފައިވާ ތަނުގައި މަޑުމަޑުން އައިސް ޕެކްތައް އެއްފަހަރާ 10-15 މިނެޓް ވަންދެން ބޭނުން ކުރާށެވެ.
އަތްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ	މަދުވެގެން 6 ގަޑިއިރު ވަންދެން އެތަނެއްގައި އަތް ނުލާ، އުނގުޅާ ނުވަތަ މަސާޖު ނުކުރާށެވެ.
ތެދުވެ ހުންނަންވީއެވެ	ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު 3-4 ގަޑިއިރު ވަންދެން ކޮޅަށް ހުންނަންވާނީ ފިލާ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށެވެ.
މޭކަޕް ދޫކޮށްލާށެވެ	އިންފެކްޝަންގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ފަރުވާ ދިން ތަނުގައި މަދުވެގެން 12 ގަޑިއިރު ވަންދެން މޭކަޕް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
ބުރަ މަސައްކަތްތައް ފަސްކުރުން	ދުވަހުގެ ބާކީ އޮތްބައި ވެސް ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއް، ސޯނާއެއް، ހޫނު ޝަވަރެއް ނުކުރުން.
މަޑުމައިތިރި އައިސް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ	ދުޅަވުމަށް ބޭނުންވާ ގޮތަށް އައިސް ބޭނުން ކުރި ނަމަވެސް ބާރަށް ފިތާނުލާށެވެ.
ނިދި މަތިކޮށްލާށެވެ	ފުރަތަމަ ރޭ ނުވަތަ ދެރޭ ނިދާއިރު ބޯ އުފުލާލައިގެން ބެހެއްޓުމަށް އިތުރު ބާލީހެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
ހައިޑްރޭޓް ވެފައި ހުންނަންވާނެއެވެ	ހަންގަނޑު ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރަށް ގިނައިން ފެން ބުއިމެވެ.
ބަނގުރަލުން ދުރުހެލިވާށެވެ	24-48 ގަޑިއިރު ވަންދެން ބަނގުރާ ނުބޮއި ހުރުމުން ކަތިލުން އަދި ދުޅަވުން ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
ހަންގަނޑަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި މަޑުމައިތިރިވާށެވެ	މަޑު އުފެއްދުންތައް ބޭނުންކޮށް ހަރުކަށި ސްކްރަބް ނުވަތަ ރެޓިނޮއިޑްސް މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ދޫކޮށްލާށެވެ.

އިރުޝާދު: މި ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލުކުރުމަކީ މައްސަލަތަކުން ސަލާމަތްވެ، ފިލާތަކުން އެންމެ އޮމާން ނަތީޖާ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ގިނަ މީހުންނަށް ވަގުތުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް އެނބުރި ދެވޭނެއެވެ. ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ދުޅަވުން ނުވަތަ ރަތްވުން ފެނިދާނެ ނަމަވެސް އާންމުކޮށް މިކަން ފިލައިގެން ދަނީ މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައެވެ. ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ބޮޑު އިވެންޓެއް އޮތްނަމަ ރަނގަޅުވުމަށް މަދުވެގެން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ދޭށެވެ.

ސައިޑް އިފެކްޓްސް މެނޭޖްކުރުން

ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ބައެއް ބަދަލުތައް ފާހަގަ ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ.

ނޯޓް: ފަރުވާއަށް އަބަދުވެސް ލައިސަންސް ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލެއް ހޮވާށެވެ. މިއީ ބޮޑެތި މައްސަލަތައް ދިމާވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ގިނަ މީހުންނަށް އަށް ފަހު ޑައުންޓައިމް ލިބެނީ ވަރަށް މަދުންނެވެ ފޭޝަލް ފިލާރސް . މަސައްކަތާއި އެހެނިހެން ހަރަކާތްތަކަށް ވަގުތުން އެނބުރި ދެވޭނެ ނަމަވެސް ފުރަތަމަ 24 ގަޑިއިރާއި 48 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ ވަގުތެއްގައި ފަސޭހަކަމާއެކު އުޅެވޭނެއެވެ. އެއްވެސް ސުވާލެއް އޮތްނަމަ ނުވަތަ ކަމެއް ގޯސް ކަމަށް ހީވާނަމަ ޕްރޮވައިޑަރާއި ގުޅާށެވެ. ކޮންމެ ކަންބޮޑުވުމެއްގައި ވެސް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.

ފިލާރސް އަށް ފަހު ހަންގަނޑަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ މި އަފްޓާކެއާ ޓިޕްސް އަށް އަމަލު ކުރާއިރު ފަސޭހަ ކަމެކެވެ. އަވަހަށް ރަނގަޅުވެ، އިތުބާރާއެކު އާ ލޫކް އިން އުފާ ލިބޭނެ އެވެ.

ނަތީޖާއާއި ދިގު އުމުރެވެ

ނަތީޖާ އުންމީދު ކުރަންވީ ކޮން އިރަކު

ފަހު ބަދަލުތަކެއް ފެންނާނެ ވަގުތު އެނގެން ބޭނުންވާނެ ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ . ފޭޝަލް ފިލާ ޓްރީޓްމަންޓަށް އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ނަތީޖާ ގާތްގަނޑަކަށް ހަމަ އެވަގުތު ފާހަގަ ކުރެވޭނެ ކަމެވެ. ދުވަހެއް ދެދުވަހެއްގެ ތެރޭގައި ކޯތާފަތް ފުރިހަމަވެ އޮމާންކޮށް ފެންނާނެއެވެ. ފުރަތަމަ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ދުޅަ ނުވަތަ ރިއްސުން ފެނިދާނެ ނަމަވެސް ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ. މި އަސަރުތައް އަވަހަށް ފަނޑުވެގެންދެއެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ފެންނަނީ އެމީހުންގެ ކޯތާފަތުގެ ފިލާ ސެޓްލްވެ ހަންގަނޑާ ގުޅިގެން ދިހަވަރަކަށް ސަތާރަ ދުވަސް ފަހުންނެވެ. އެއީ ތިބާގެ ފައިނަލް ނަތީޖާ ފެންނާނެ ވަގުތެވެ. ޗީކް ފިލާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ، ޒިޔާރަތް ކުރުމަށްފަހު މާގިނަ ދުވަހެއް ނުވެ ކޯތާފަތުގެ ސަރަހައްދު ފުރިހަމަވެ ތާޒާ ވާނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

އިރުޝާދު: ނަތީޖާ ނިންމުމުގެ ކުރިން ކޯތާފަތަށް ރަނގަޅުވާން ކުޑަ ވަގުތުކޮޅެއް ދޭށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ލޫކް ފެންނަނީ ދުޅަ ދަށްވުމަށްފަހުގައެވެ.

ފިލާތައް ދިގުދެމިގެންދާނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ

ތިބާގެ އާ ޗީކް ފިލާރ އިން ތިބާގެ ކޯތާފަތް ރީތިކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟ އޭއޯއެމްއޭ ހިމެނޭ ގޮތަށް ގިނަ ފިލާތަކުން ލިބެނީ ނުވަ މަހާއި ބާރަ މަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށެވެ. ހައިލޫރޮނިކް އެސިޑް ފިލާސް , ބައެއް ފަހަރު އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިހުރެދާނެ އެވެ. ޗީކް ފިލާ ފަރުވާތަކަށް މަގުބޫލު ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޗީކް ފިލާ ދެ އަހަރު ވަންދެން އޭގެ ތަނުގައި ހުރެދާނެ ކަމަށާއި މަދުން ނަމަވެސް އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ހުރެދާނެ ކަމަށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ލޫކް ބަދަލުކުރަން ބޭނުންނަމަ ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް ފިލާތަކަކީ ޑިސްސޮލްވޭބަލް އެއްޗެކެވެ.

މިއީ ތިބާގެ ކޯތާފަތުގެ ފިލާ ދިގުދެމިގެންދާ މުއްދަތަށް އަސަރުކުރާ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.

• ތިބާގެ މެޓަބޮލިޒަމް: އަވަސް މެޓަބޮލިޒަމް އަކީ ޗީކް ފިލާ މާ އަވަހަށް ފަޅައިގެން ގޮސްދާނެ ކަމެކެވެ.

• ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި އަވި ބޭނުންކުރުމަކީ ކޯތާފަތުގެ ފިލާގެ އުމުރު ކުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

• ހަމުގެ ސިއްހަތު: ދުޅަހެޔޮ ކޯތާފަތުން ޗީކް ފިލާ ގިނަ ދުވަހު ދެމިހުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

• އުމުރު: އުމުރުން ދުވަސްވީ ކޯތާފަތުގައި ގިނައިން ޗީކް ފިލާ ޓަޗްއަޕް ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

ކޯތާފަތަށް ފަރުވާތެރިވެ، ޕްރޮވައިޑަރުގެ ލަފާއަށް ތަބާވެއްޖެނަމަ، ކޯތާފަތް ފިލާ ނަތީޖާ މަސްތަކެއް ވަންދެން ކަމުދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ތިބާގެ ކޯތާފަތް އެންމެ ރަނގަޅަށް ފެންނަން ބެހެއްޓުމާ ބެހޭގޮތުން ތިބާގެ ޕްރޮވައިޑަރާއި ވާހަކަ ދެއްކިދާނެއެވެ.

މެއިންޓެނަންސް ޓިޕްސް

ފޮލޯއަޕް ވިޒިޓްސް

ތިބާ ބޭނުންވަނީ ތިބާގެ ޗީކް ފިލާ ވީހާވެސް ގިނަ ދުވަހު ރީތިކޮށް ފެންނަން. ޕްރޮވައިޑަރާއި އެކު ގަވާއިދުން ޗެކްއިން ކުރުމުން ނަތީޖާ ތާޒާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ފުރަތަމަ ފޭޝަލް ފިލާ ފަރުވާއަށްފަހު، ޕްރޮވައިޑަރ އަނބުރާ އަންނަންވީ ވަގުތު ލަފާދޭނެއެވެ. އެ ވަގުތު ބިނާވެފައިވަނީ ލިބޭ ފިލާތަކުގެ ބާވަތުގެ މައްޗަށެވެ. މިއީ ހަނދާން ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ މޭޒެކެވެ.

ފިލާ ވައްތަރު	ނަތީޖާ ލިބޭ މުއްދަތު	ރެކޮމެންޑް ކުރެވިފައިވާ ފޮލޯއަޕް ފްރީކުއެންސީ
ޖުވެޑަރމް އެވެ	6 މަސްދުވަހާއި ހަމައަށް	އަހަރަކު ދެފަހަރު
ރަޑިއެސް އެވެ	1 އަހަރާ ހަމައަށް	އަހަރަކު އެއްފަހަރު
ބެލޮޓެރޯ އެވެ	6 މަސްދުވަހާއި ހަމައަށް	އަހަރަކު ދެފަހަރު

ޗީކް ފިލާ ބޭނުންކުރާނަމަ ކޮންމެ 9 މަހާއި 12 މަހަކުން ޓާޗް އަޕް ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. ތިބާގެ ޕްރޮވައިޑަރ ތިބާގެ ކޯތާފަތުގެ ސަރަހައްދު ޗެކްކޮށް، އިތުރު ފިލާ ބޭނުންވާނަމަ އެކަން އަންގާނެއެވެ. އަދި ކޯތާފަތުގެ ބައްޓަމަށް ނުވަތަ ވޮލިއުމްއަށް ބޭނުންވާ ބަދަލުތަކުގެ ވާހަކަ ދެއްކުމަށް ވެސް މި ޒިޔާރަތްތަކުގެ އެހީތެރިކަން ލިބެ އެވެ.

އިރުޝާދު: ދެން ޗީކް ފިލާ އެޕޮއިންޓްމަންޓަށް ކެލެންޑަރ ރިމައިންޑަރ އެއް ބެހެއްޓުން. މިއީ މުޅި އަހަރު މަގުމަތީގައި ހުރުމާއި އޮމާން، ފުރިހަމަ ކޯތާފަތުގެ އުފާ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ލައިފްސްޓައިލް ފެކްޓަރސް

ފަރުވާއަށްފަހު ކޯތާފަތަށް އަޅާލާ ގޮތަކީ ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭ ކަމެކެވެ. ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އާދަތަކުގެ ސަބަބުން ކޯތާފަތުގެ ފިލާ ދިގުދެމިގެންދާއިރު ކޯތާފަތް ތާޒާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިއީ ޗީކް ފިލާގެ ނަތީޖާ ރައްކާތެރި ކުރުމަށް ފަސޭހަ ގޮތްތަކެކެވެ.

• ކޮންމެ ދުވަހަކު ސަންސްކްރީން ބޭނުން ކުރާއިރު މާގިނައިން އަވި ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

• ކޯތާފަތުގެ ހަންގަނޑު ހައިޑްރޭޓްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ގިނައިން ފެން ބުއިމެވެ.

• ދުޅަހެޔޮ ކޯތާފަތަށް ގިނަ އަދަދަކަށް މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ލީން ޕްރޮޓީންސް ކެއުމެވެ.

• ކޯތާފަތުގެ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވުމަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ނިދުމާއި ކަސްރަތު ކުރުން.

• ޗީކް ފިލާ އަށް ޕްރޮވައިޑަރުގެ އަފްޓާކެއާ ޓިޕްސް އަށް ތަބާވާށެވެ.

• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވެ، ކޯތާފަތުގެ ސަރަހައްދު ރައްކާތެރިކުރުމަށްޓަކައި ބަނގުރާ މަދުކުރުން.

• ކޯތާފަތަށް މަޑުމައިތިރި ސްކިންކެއާ ރޫޓިންއެއްގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.

ރަނގަޅަށް ކެއުމާއި ކޯތާފަތަށް ފަރުވާތެރިވެއްޖެނަމަ ކޯތާފަތުގެ ފިލާ އޮމާންކޮށް ގުދުރަތީ ގޮތެއްގައި ހުންނާނެއެވެ. ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމަކީ ޗީކް ފިލާ ގިނަ ދުވަހު ދެމިހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ނިންމުން

ކަލޭ ބޭނުންވަނީ ތިމާގެ... ފޭޝަލް ފިލާ  ނުވަތަ ޗީކް ފިލާ އެއް ޖަހައިގެން މޮޅު ގޮތަކަށް ފެންނާނެ އެވެ. މިއީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މުހިންމު ބައެއް އިރުޝާދުތަކެވެ.

ކީ ޕޮއިންޓް	ވައި އިޓް މެޓަރސް
ހުނަރުވެރި އިންޖެކްޓަރެއް ހޮވާށެވެ	މިއީ ރައްކާތެރިކަމާއެކު ބެހެއްޓުމާއި ނަތީޖާތައް ހަގީގީ ގޮތަކަށް ފެންނަ ކަމެކެވެ
އެފްޑީއޭ/ސީއީ ސްޓޭންޑަޑް ފިލާސް ބޭނުންކުރުން	އޭއޯއެމްއޭ ފަދަ ފިލާތަކަކީ ރައްކާތެރި އަދި ގުދުރަތީ ގޮތަކަށް ފެންނަން އެހީތެރިވެދޭ ފިލާތަކެކެވެ
އަފްޓާކެއާ އަށް ތަބާވާށެވެ	ރަނގަޅު ފަރުވާއަކުން ފިލާތައް ދެމިހުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ ހަންގަނޑު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ

ރަނގަޅު ފިލާތައް ހޮވައިފިނަމަ ރައްކާތެރިކަމާއި ގުދުރަތީ ލޫކެއް ލިބެ އެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު ޔަގީންކަން އިތުރުވެ، ތިމާގެ ލޫކް ކަމުދާނީ ގިނަ ދުވަހު އެވެ. ވީހާވެސް ގިނައިން ދަސްކޮށް ފިލާތަކުން އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށް ފިޔަވަޅު އަޅާށެވެ.

އެފްއޭކިއު

1. ފޭޝަލް ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން އަކީ ކޮބައި ކަމާއި އެއީ ކިހިނެއް ކުރާ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ހައިލޫރޮނިކް އެސިޑް (އެޗްއޭ) އިންޖެކްޝަންތަކުން ހަމުގެ ދަށުގައި ޖެލް ކަހަލަ މާއްދާއެއް ފޯރުކޮށްދީ، ވޮލިއުމް އަލުން ހޯދައި، ރިއްސުންތައް އޮމާންކޮށް، ކޮންޓޯރސް އިތުރުކޮށްދެއެވެ. އެޗްއޭ އިން ތެތްކަން ޝައުގުވެރިކޮށް ހިފަހައްޓައިދޭއިރު، ގުދުރަތީ، ހައިޑްރޭޓެޑް ލޫކެއް ލިބިގެންދާއިރު، މޫނުގެ ސްޓްރަކްޗަރ އަށް ސަޕޯޓްކޮށް ތާޒާ ސިފައެއް ލިބިގެންދެއެވެ.

2. ފޭޝަލް ފިލާސް ފަރުވާއަށްފަހު ކިހާ އަވަހަކަށް މޭކަޕް ކުރެވޭނީ؟

މޭކަޕް ކުރުމުގެ ކުރިން މަދުވެގެން 12 ގަޑިއިރު މަޑުކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދީ ހަންގަނޑު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

3. ފޭޝަލް ފިލާސް ފަރުވާ ހޯދުމަށްފަހު ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

24 ގަޑިއިރު ވަންދެން ބޮޑެތި ކަސްރަތު ކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ. މިއީ ހަންގަނޑަށް ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ލިބި، ދުޅަވުން ނުވަތަ ކަތިލުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

4. މޫނުގައި ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން ފަރުވާ ކުރެވޭނީ ކޮން ދާއިރާތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ފަރުވާ ދޭ ސަރަހައްދުތަކުގެ ތެރޭގައި ވޮލިއުމް އަށް ކޯތާފަތް، ނޭސޯލެބިއަލް ފޯލްޑްސް، ފުލްނެސް އަށް ތުންފަތް، ލޮލުގެ ދަށުގައި ހުންނަ ހޮޅިތަކަށް ކަރުނަ ޓްރަފްސް، ކޮންޓޯރ އަށް ޗިން އަދި ޖޯލައިން އަދި ސަބްޓިކް ލިފްޓިންގ އަށް ޓެމްޕަލްސް ނުވަތަ ބްރޯ އޭރިއާ ހިމެނެއެވެ.

5. އަހަރެންގެ ލަނޑުދަނޑިތަކަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެޗްއޭ ފިލާއެއް ހޮވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސެލެކްޝަން ޑިޕެންޑް ކުރަނީ ވިސްކޯސިޓީ (ސޮފްޓް ވްސް ފާރމް)، އިންޖެކްޝަން ޑެޕްތް، ބޭނުންވާ ލިފްޓް، އަދި ޓްރީޓް ކޮށްފައިވާ ސަރަހައްދަށެވެ. ތިބާގެ ކްލިނިޝަން ޕްރޮޑަކްޓް ޗޮއިސް އާއި ޓެކްނިކް ތައްޔާރުކޮށް، މޫނުގެ އެނަޓޮމީ އާއި ރީތިކަމުގެ ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ކަމުދާ ގުދުރަތީ ގޮތަކަށް ފެންނަ ނަތީޖާތަކެއް ހާސިލް ކުރާނެ އެވެ.