ކަސްޓަމައިޒް 5އެމްއެލް ފެޓް ޑިސްސޮލްވިންގ އިންޖެކްޝަން ރިޕޭއަރ ސްކާރސް

ސަރުބީ ކުޑަކުރުމަށް މެސޯތެރަޕީން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

● މަޤްޞަދު: ފެޓް ރިޑަކްޝަން އަށް މެސޯތެރަޕީގެ މަޤްޞަދަކީ ހަށިގަނޑުގެ ވަކި ސަރަހައްދުތަކުގައި ހުންނަ އެޑިޕޮސައިޓްތައް ކަމަށްވާ ބަނޑާއި އުނަގަނޑާއި އަތްތިލައާއި ދަތްދޮޅީގެ ޖަވާހިރުތައް ފަޅާލުމެވެ.

● ޕްރޮސީޖަރ: ސަގާފީ މެސޯތެރަޕީއާ އެއްގޮތަށް، މެޑިކަލް ޕްރޮފެޝަނަލަކު، ޓާގެޓް ކުރެވިފައިވާ ތަނުގައި ހުންނަ ހަމުގެ މެދު ފަށަލައަށް ސޮލިއުޝަނެއް އިންޖެކްޓް ކުރެއެވެ. މި މިކްސްޗަރގައި އާންމުކޮށް ހިމެނެނީ؛

● ފެޓް-ޑިސްސޮލްވް ކުރާ މާއްދާތައް: މިއީ ފެޓް ސެލްތައް ފަޅާލުމުގެ ޤާބިލުކަން ހުންނަ އެންޒައިމް ނުވަތަ ކެމިކަލްތަކެކެވެ. ފާހަގަކޮށްލެވޭ މިސާލުތަކުގެ ތެރޭގައި ފޮސްފަޓިޑައިލްކޮލިން އަދި ޑިއޮކްސީކޮލެޓް ހިމެނެއެވެ.

● ނިއުޓްރިއެންޓްސް: މިއީ ލޭގެ ދައުރުވުން ރަނގަޅުކޮށް، ޓިޝޫގެ ސިއްހަތު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ.

● އުންމީދު ކުރެވޭ ނަތީޖާ: ޚިޔާލަކީ އިންޖެކްޓް ކުރެވިފައިވާ ސޮލިއުޝަން އިން ފެޓް ސެލްތައް ފަޅާލައި، އެ ސެލްތައް އޭގެ ކުނި ނައްތާލުމުގެ ޕްރޮސެސްތަކުގެ ތެރެއިން ހަށިގަނޑުން ގުދުރަތީ ގޮތުން ނައްތާލައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފަރުވާ ދިން ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ ސަރުބީ ޖަމާވެފައިވާ ތަންތަން ފާހަގަކުރެވޭ ވަރަށް މަދުވެދާނެއެވެ.

ޕްރޮޑަކްޓް ފަންކްޝަން

ހަށިގަނޑު ސްކަލްޕްޓިންގ އަށް ކުރާ މަސައްކަތެއް ނެތް މަގެއް ތަޢާރަފް ކުރުން:

އަޅުގަނޑުމެންގެ ފެޓް-ޑިސްސޮލްވިންގ މެސޯތެރަޕީ ސޮލިއުޝަންގެ ސަބަބުން ގަދަފަދަ ސަރުބީ ޑިޕޮސިޓްތަކަށް ޙައްލު ހޯދުމަށް އަމާޒުކޮށްގެން ގޮތެއް ލިބިގެންދެއެވެ. މި އާ ފޯމިއުލާއަށް ކުރެވޭނީ:

ކޮމްބަޓް ރެސިލިއަންޓް ފެޓް: ވަކި ސަރަހައްދުތަކެއްގައި ބޭނުން ނުވާ ސަރުބީ ޖަމާވުންތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ނައްތާލައި، އިތުރަށް ސްކަލްޕްޓް ފިޒިކެއް ޕްރޮމޯޓް ކުރުން.

ހަމުގެ ވަރުގަދަކަން ދިރުވައި އާލާކުރުން: ހަންގަނޑު ތަތްވުމާއި ރެސިލިއެންސް އިތުރުކޮށް، އޭގެ ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން އޮމާން، ޒުވާން ސިފައެއް އުފެދެއެވެ.

ސްޓްރެޗް މާކްސް އެންޑް ސްކާރސް މަދުކުރުން: ސްޓްރެޗް މާކްސް އާއި ސްކާރސްގެ ވިޒިބިލިޓީ ކުޑަވެ، ހަމުގެ ޓެކްސްޗަރ އޮމާންކޮށް ކުރިއެރުވުން.

ސެޓިއޭޓީ އިތުރުކުރުން: އަޅުގަނޑުމެންގެ ސަރުބީ ޑިސްސޮލްވިންގ ސޮލިއުޝަން އިން ފުރިހަމަކަމުގެ އިޙްސާސްތައް ދިގުވެ، ކާނާގެ ކުދި ބައިތައް ބޭނުންކޮށް، ކެލޮރީ ކެއުން ރަނގަޅަށް މެނޭޖްކުރެވޭނެއެވެ.

ބަނޑުހައިހޫނުކަން ދަމަހައްޓައިދިނުން: އަޅުގަނޑުމެންގެ ފެޓް ޑިސްސޮލްވިންގ އިންޖެކްޝަން ސޮލިއުޝަންގެ ސަބަބުން ކެއުމަށް ކާހިތްވުން މަދުވެ، ކެލޮރީ ބޭނުންކުރާ މިންވަރު އަމިއްލައަށް މަދުވެދާނެއެވެ.

ފެޓް ޑިސްސޮލްވިންގ ސޮލިއުޝަންގެ ފައިދާތައް ހޯދުން:

ސެޓިޓީ އިތުރުކޮށް، ކާހިތްވުން މަދުކުރުމުގެ ފުރުސަތު އޮތްއިރު، ވެއިޓް މެނޭޖްމަންޓް ދަތުރުގައި ފެޓް ޑިސްސޮލްވިންގ ސޮލިއުޝަނަކީ އަގުހުރި އެސެޓަކަށް ވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ފެޓް ޑިސްސޮލްވިންގ ސޮލިއުޝަނަކީ ތިމާއަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއްތޯ ބެލުމަށާއި ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ހިމެނޭ ފުރިހަމަ ވެއިޓް ލޮސް ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމާއި ގަވާއިދުން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް މެޑިކަލް ޕްރޮފެޝަނަލަކު އިރުޝާދު ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ފަރުވާދޭ ސަރަހައްދުތައް

● ބޮޑީ ސްކަލްޕްޓިންގ: މެސޯތެރަޕީ ޓާގެޓް ކުރަނީ އަތްތިލަ، ބަނޑާއި ފަރާތް، އުނަގަނޑު، ބުރަކަށި، ބޭރު އުނަގަނޑު، އަދި ފަހަތަށް، މާ ސްކަލްޕްޓް ފިގަރއެއް ޙާޞިލުކުރުމުގެ މަޤްޞަދުގައި ގަދަ ސަރުބީ ޖަމާވުމެވެ.

● ހަމުގެ ކަންބޮޑުވުންތައް: ސެލޫލައިޓް، ރިއްސުން، އަދި ހަންގަނޑު ލުއިވުން ފަދަ މައްސަލަތައް މެސޯތެރަޕީ އިން ޙައްލުކުރެވޭނެ ކަމަށާއި، ޚާއްޞަކޮށް ބަނޑާއި އުނަގަނޑާއި، އުނަގަނޑާއި، ބްރޭ ލައިންގެ ދަށުގައި ހަމުގެ ޓެކްސްޗަރ އާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރެވިދާނެ ކަމަށެވެ.

● ޕޯސްޓް-ލިޕޯސަކްޝަން ކެއަރ: ލިޕޮސަކްޝަން ޕްރޮސީޖަރސް އަށް ފަހު ބާކީ ހުރި ފެޓް ނުވަތަ އިރެގިއުލަރިޓީސްގެ ޖީބުތައް ޙައްލުކުރުމަށް މެސޯތެރަޕީ ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ.

● ހޮލިސްޓިކް ބޮޑީ ކޮންޓޫރިންގ: ސަރުބީ ގިނައިން ހުންނަ ބޭރު އުނަގަނޑާއި ސަރަހައްދުތަކަށް ވަކި ސަރަހައްދުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން، މެސޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަމަށް ރިފައިންޑް އަދި ސްކަލްޕްޓް ކުރެވެއެވެ.

މައިގަނޑު ތަކެތި

ފެޓް ޑިސްސޮލްވިންގ އިންޖެކްޝަން ސޮލިއުޝަން ޕްރޮޑަކްޓްގެ ޕްރިންސިޕަލް ކޮންސްޓިޓިއުއެންޓްސް އަކީ ޑީއެމްއޭއީ، ސޯޔާބީން އައިސޮފްލެވޯން ފަރމަންޓް، ވިސްނާޑައިން، އެލް-ކާނިޓައިން، އަދި އަލްގޭ އެކްސްޓްރެކްޓް އެވެ.

1. ޑީއެމްއޭއީ (ޑައިމެތިލްއެތަނޯލާމިން) .

ފަންކްޝަން: ޑީއެމްއޭއީ އަކީ އިންސާނާގެ ހަށިގަނޑުގެ ތެރޭގައި އެންޑޯޖެނަސްކޮށް ޕްރެޒެންޓް ކުރާ ކެމިކަލް އެންޓިޓީއެކެވެ. ހަންގަނޑު ވަރުގަދަކޮށް، ރިންކްލް އުފެދުން ކުޑަކުރުމުގެ ގާބިލްކަމަށް ގިނަ ފަހަރަށް ތައުރީފު ކުރެ އެވެ. ބައެއް ސައިންޓިފިކް ތަހުގީގުތަކުން ހުށަހަޅާ ގޮތުގައި ޑީއެމްއޭއީ އިން ވެސް މޫޑް އެންހަންސިން އަދި ކޮގްނިޓިވް ބޫސްޓިން ޕްރޮޕަޓީސް އަށް ވެސް ލިބިދާނެ އެވެ.

2. ސޯޔާ އައިސޮފްލެވޯން ފަރުމަންޓެއް

ފަންކްޝަން: ސޯޔާބީން އައިސޮފްލެވޯންސް އިން އިންސާނާގެ ނިޒާމުގެ ތެރޭގައި އެސްޓްރޮޖެންގެ ބަޔޮލޮޖިކަލް އަމަލުތައް ސިމިއުލޭޓް ކުރާ ފައިޓޯކެމިކަލްސްގެ ކްލާހެއް އެކުލެވިގެންވެއެވެ. އެއީ އާންމުކޮށް މެނޮޕޮޒަލް މެނިފެސްޓޭޝަންތައް ލުއިކޮށްދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެހި ކަމަށާއި، ބަރުދަން ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް އިތުރަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެހި ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

3. ވިސްނާޑައިން (N,N-DIMETHLE-L-ORNITHINE)

ފުންކްޝަން: ވިސްނަޑައިން އަކީ ފެޓް އޮކްސިޑޭޝަން އަދި މަސްތަކުގެ ހައިޕަރޓްރޯފީ ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރުމަށް އޭގެ ޕޮޓެންޝަލްގެ ސަބަބުން އެމިނޯ އެސިޑް ޑެރިވޭޓިވް އެއް. ވަކި ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ވިސްނާޑައިން އިން ފެޓް ކެޓަބޮލިޒަމް ބޮޑުކޮށް، ކާހިތްވުން ކުޑަކުރުމުގެ ސަބަބުން ބަރުދަން ކުޑަކުރުމަށް މަގުފަހިވެދާނެ އެވެ.

4. އެލް-ކާނިޓައިން .

ފުންކްޝަން: އެލް-ކާނިޓައިން އަކީ މައިޓޮކޮންޑްރިއާ ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ސެލްއުލަރ ޕަވަރހައުސްތަކަށް ފެޓީ އެސިޑްތައް ޝަޓްލް ކުރުމަށް އެމިނޯ އެސިޑް އިންޓެގްރޭޓަލް އެއް ކަމަށާއި، އެތަކެތި ހަކަތަ އުފެއްދުމަށް މެޓަބޮލައިޒް ކުރެވޭ ކަމަށެވެ. އެއީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދިނުމާއި އެތުލެޓިކްސްގެ ކުޅުން އިތުރުކުރުމަށް ގިނަ ފަހަރަށް އެންޑޯސްކޮށްފައިވާ އެއްޗެކެވެ.

5. އަލްގޭ އެކްސްޓްރެކްޓް .

ފަންކްޝަން: އަލްގޭ އެކްސްޓްރެކްޓްސް އިން ސިއްހީ ގޮތުން ލިބޭނެ ފައިދާތަކެއް ހުރި ބަޔޯއެކްޓިވް ކޮންސްޓިޓިއުއެންޓްސް އާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސްގެ ތަފާތު އެރޭއެއް ހާދަކުރެއެވެ. ބައެއް އަލްގޭ އެކްސްޓްރެކްޓްތަކަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމާއި، ހަމުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކުރުމާއި، އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް އަސަރުތައް ކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ، އެ މާއްދާތަކުގެ ޕޮޓެންޝަލް އަށް ބަލާއިރު.

އޭއޯމާ ​​މެސޯތެރަޕީ އާއި އެކު ބްރޭންޑް އެލެވަޓް ކުރާށެވެ: ކާމިޔާބީއަށް ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ޕްރައިވެޓް ލޭބަލް ސޮލިއުޝަންސް!

ތިބާގެ ތަޞައްވުރު ދޫކޮށްލާށެވެ:

ކޯލަބަރޭޓިވް ޑިޒައިން: ޗައިނާ، އެމެރިކާ، ފްރާންސް، އަދި ދުބާއީގައި ހިމެނޭ އަޅުގަނޑުމެންގެ ބައިނަލްއަޤްވާމީ ޑިޒައިން ޓީމާ ޕާޓްނަރޝިޕް ހަދާށެވެ. އެމީހުންގެ ސަގާފީ ތަޖުރިބާއިން ތިބާގެ ޓާގެޓް މާކެޓާއެކު، ކޮންމެ ތަނެއްގައި ތިބި ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ބާރުގަދަކޮށް ގުގުމާލާ ޕެކޭޖިން ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ.

ރެޕިޑް ޓަރނަރައުންޑް: އިންޑަސްޓްރީގެ މިންގަނޑުތަކަށް ވުރެ ކުރިއަރުވަން! އަޅުގަނޑުމެން އޯއީއެމް މެސޯތެރަޕީ ސޮލިއުޝަން އޯޑަރސް ޕްރޮސެސް ކުރަނީ އެންމެ 2-3 ހަފްތާގެ ތެރޭގައި، ތިޔަބޭފުޅުންގެ އުފެއްދުންތައް މާކެޓަށް ނެރުމަށް ބާރުއަޅައިގެންނެވެ.

ހޯލިސްޓިކް އެޕްރޯޗެއް ބަލައިގަންނަނީ:

އައޯމާ މެސޯތެރަޕީ އިން ލިބޭނީ ހަމައެކަނި އިސްތިސްނާ އުފެއްދުންތަކެއް ނޫނެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ތިޔަބޭފުޅުންގެ ބްރޭންޑް ބާރުވެރިކުރުވަނީ ފުރިހަމަ ސަޕޯޓް ޕެކޭޖަކާއެކު:

1. ވަކި އައިޑެންޓިޓީއެއް: ތިމާ ވަކިކޮށްދޭ ތަފާތު، ކަސްޓަމް ކްރާފްޓް ލޯގޯއަކާއެކު އަމިއްލަ ނަފްސު ޤާއިމުކޮށްލާށެވެ.

2. ޓެއިލަރޑް ޕްރޮޑަކްޓްސް: އެޑްޖަސްޓްމަންޓްތަކާއި ޕާސަނަލައިޒްޑް ސާމްޕަލްތަކާއެކު ތިމާގެ ސީދާ ސްޕެސިފިކޭޝަންތަކަށް ތިމާގެ ހުށަހެޅުންތައް ރީފައިން ކުރައްވާށެވެ.

3. ޕްރޮފެޝަނަލް ޕްރެޒެންޓޭޝަން: މާހިރުންގެ ގޮތުގައި ފަރުމާކޮށްފައިވާ މެޑިކަލް ޕެކޭޖިންގ އާއި އެކު ޕޮލިޝްޑް، އިތުބާރު ހުރި ތަސްވީރެއް ޕްރޮޖެކްޓް ކުރުން.

4. ތިމާގެ ފޯރާ ފަށު ފުޅާކުރުން:

5. ޑިޖިޓަލް ޕަވަރހައުސް: އަޅުގަނޑުމެންގެ ވެބްސައިޓް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ސާވިސަސް އާއި އެކު ވަރުގަދަ އޮންލައިން ޕްރެޒެންސެއް ބިނާކުރުން.

6. ތިމާގެ މާކެޓިންގ އެމްޕްލިފައިކުރުން: ޕްރޮމޯޝަނަލް މަސައްކަތަށް ތެޔޮ ޖަހައިދިނުމަށްޓަކައި ޕްރޮޑަކްޓް އިމޭޖް، ވީޑިއޯ، ބްރޯޝަރ، އަދި ޕޯސްޓަރު ހިމެނޭ ގޮތަށް ހިލޭ މާކެޓިންގ މެޓީރިއަލްސްގެ ރޭންޖަކަށް ވަދެވޭނެއެވެ.

7. އެއްބާރުލުން ދިނުމުގެ ކާމިޔާބީ:

8. ސްޓްރެޓެޖިކް ޕާޓްނަރޝިޕް: އެކުގައި، އަޅުގަނޑުމެން ތިޔަބޭފުޅުންގެ ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައަޅައި، އެ ލަނޑުދަނޑިތައް ހާސިލްކުރުމަށްޓަކައި މޮޅު ސޭލްސް ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލާނަމެވެ.

ތިބާގެ ބްރޭންޑްގެ ޖާޒުބިއްޔަތު އެކުލެވިގެންވާ އަދި ތިބާގެ ޓާގެޓް އޮޑިއެންސްގެ ހިތްތައް އަތުލައިގަންނަ މެސޯތެރަޕީ ސޮލިއުޝަންތައް ތަރައްގީ ކުރުމަށް އޭއޯމާ ​​މެސޯތެރަޕީއާ އެކު ޕާޓްނަރޝިޕް ހަދާށެވެ.