ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ މަދުކުރުމަށް ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން ދިނުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އުންމީދު ކުރެވޭނެއެވެ ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން ޖެހުމުން ގާތްގަނޑަކަށް %15.7 ގެ ބަރުދަން ލުއިވެދާނެ އެވެ. ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ފެންނަނީ ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން އެހެން ފަރުވާތަކާ އަޅާބަލާއިރު މަސައްކަތްކުރާ ގޮތެވެ.

ފރުވާ	ބަރުދަން ލުއިވުން (%) .	ލީން މާސް ޗޭންޖް (%)	ފެޓް މާސް ކޮންޓްރިބިއުޝަން (%)
ސެމަގްލޫޓައިޑް 2.4އެމްޖީ	-15.7	-7.4	71.8

ގިނަ ބަރުދަން ލުއިވާނީ ސަރުބީގެ ސަބަބުންނެވެ. ތިބާގެ މަސްތަކުގެ މާސް ގިނައިން ހުންނަނީ އެއްގޮތަކަށެވެ. ބައެއް މީހުންގެ ބަނޑުގައި މަޑުމަޑުން މައްސަލަތައް ދިމާވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ގިނަ މީހުންނަށް ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން ރަނގަޅު ވެއެވެ.

ކީ ޓޭކްއަވޭސް އެވެ

• ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން ބަރުދަން ލުއިކޮށްދެ އެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ގާތްގަނޑަކަށް %15 އާއި %20 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ލުއިވެދާނެއެވެ. ލުއިވާ ބަރުދަނުގެ ގިނައީ ސަރުބީ އެވެ. މަސްގަނޑުގެ ބޮޑު ބައެއް ބެހެއްޓޭނެއެވެ.

• އެ ފަރުވާގެ ސަބަބުން ބަނޑު ހުސްވާ ވަރު ލަސްވެއެވެ. އެއީ ތިބާގެ ޝައުގުވެރިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑަށް އިންސިއުލިން ރަނގަޅަށް ބޭނުން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަދުކޮށް ކެއުމަށް ފަސޭހަވެއެވެ.

• ބައެއް މީހުންނަށް ބަނޑުގައި މަޑުމަޑުން މައްސަލަތައް ދިމާވެއެވެ. މިއީ މޭނުބައިކުރުން ނުވަތަ ބޭރަށް ހިންގުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. މި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އާންމުކޮށް ރަނގަޅުވަނީ ދުވަސްކޮޅެއް ފަހުންނެވެ.

• އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމާއެކު ސެމަގްލޫޓައިޑް ބޭނުން ކުރާށެވެ. އަދި ގިނަގިނައިން ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހެއެވެ. މިއީ އިތުރު ބަރުދަން ލުއިކޮށް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

• ސެމަގްލޫޓައިޑް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. މިއީ ސިއްހީ މައްސަލަތަކެއް ދިމާވާނަމަ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ތައިރޮއިޑް ކެންސަރު ނުވަތަ ބަނޑުގެ މައްސަލަތައް ހިމެނެއެވެ.

ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން އޯވަރވިއު

އެކަން ކުރާ ގޮތް

ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ސެމަގްލޫޓައިޑް ކެއުމުން ސަރުބީ ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެނީ ކިހިނެއްތޯ ސުވާލު ކުރެވިދާނެ އެވެ. މި ބޭސް މަސައްކަތް ކުރަނީ މަދު ގޮތަކުންނެވެ:

• ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ސެމަގްލޫޓައިޑް ކެއުމުން ބަނޑު ހުސްވުން މަޑުމަޑުން ވެއެވެ. ކެއުމަށްފަހު ގިނައިރު ފުރިގެން ހުރެއެވެ.

• އެއީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ޖީއެލްޕީ-1 ރިސެޕްޓަރސް އާއި އެކު މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގައި އިތުރު އިންސިއުލިން އުފެއްދުމާއި އިތުރު ސަރުބީ އަންދާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.

• ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ސެމަގްލޫޓައިޑް ކެއުމުން ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ރަނގަޅަށް ބޭނުން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. އެއީ އިތުރު ހަކަތަ އަންދާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި އާ ސަރުބީ އުފެދުން ހުއްޓުވާ އެއްޗެކެވެ.

• ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ސެމަގްލޫޓައިޑް ކެއުމުން ޝައުގުވެރިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތީ މަދުކޮށް ކާން ޖެހިދާނެ އެވެ. އެއީ ކެލޮރީ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ މަދުކުރުމަށް ބޭނުންވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

• އަދި މި ބޭހުގެ ސަބަބުން Wnt/β-catenin މަގަށް ވެސް އަސަރު ކުރެއެވެ. މި މަގަކީ އާ ފެޓް ސެލްތައް އުފެދުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މަގެކެވެ.

ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ސެމަގްލޫޓައިޑް ކެއުމުން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމަށްވުރެ މާ ބޮޑު ކަމެއް ކުރެއެވެ. އެއީ ލޭގެ ހަކުރު ދަށްކޮށްދީ، ކޮލެސްޓްރޯލް ރަނގަޅުކޮށްދީ، ހިތް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ސެމަގްލޫޓައިޑް ޑޯޒް ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރުން އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތައް:

1. ކުޑަ ޑޯޒަކުން ހަތަރު ހަފްތާ ވަންދެން ފަށާށެވެ.

2. ކޮންމެ ހަފްތާއަކު ވެސް ޑޯޒް މަތިކުރުން، ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތަށް ބަލާފައި.

3. ތިމާގެ ބޭނުންތަކަށް ބަލައިގެން، ދިހަ ހަފްތާ ނުވަތަ އޭގެ ފަހުން ތިމާގެ ލަނޑުދަނޑި ޑޯޒަށް ވާސިލްވުން.

ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިވުމާއި މެޓަބޮލިޒަމް

ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ސެމަގްލޫޓައިޑް ކެއުމުން ކާނާއާ މެދު ވިސްނާ ގޮތް ބަދަލުވެގެންދެއެވެ. ބަނޑުހައިކަން މަދުވެ، ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަވާނެ ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ސެމަގްލޫޓައިޑް ބޭނުންކުރާ މީހުން ކާނާ ބޭނުން ނުކުރާ މީހުންނަށް ވުރެ މާ މަދުން ކެއުން ކަމަށްވާ ކޮންމެ ދުވަހަކު ގާތްގަނޑަކަށް 3،036 ކިލޯޖޫލް މަދުވެ އެވެ. ލުއި ކާނާ އާއި ބޮޑެތި ކެއުންތައް ދޫކޮށްލަން ފަސޭހަވެދާނެ އެވެ.

ތިބާގެ މެޓަބޮލިޒަމް އަށް އެހީތެރިކަން ލިބެނީ ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންނެވެ. އަރާމުކުރާއިރު މެޓަބޮލިކް ރޭޓަށް މާބޮޑު ބަދަލެއް ނާދެވިދާނެ ނަމަވެސް މި ބޭހަކީ ހަށިގަނޑުގައި އިންސިއުލިން ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ ކެއުމަށްފަހު ލޭގައި ހަކުރު ދަށްކޮށްދޭ ބޭހެކެވެ. ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ސެމަގްލޫޓައިޑް ކެއުމަކީ ވެސް ހިތާއި ލޭހޮޅިތަކަށް ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ސެމަގްލޫޓައިޑްގެ އަސަރުތައް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށްވުރެ މާ ބޮޑެވެ. ލޭގެ ހަކުރު ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކޮށް، ދުޅަހެޔޮ ހިތެއް ލިބިގެންދެއެވެ. ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ސެމަގްލޫޓައިޑް ކެއުމަކީ ބަރުދަން މެނޭޖްކޮށް ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވަރުގަދަ ގޮތެކެވެ.

ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ސެމަގްލޫޓައިޑްގެ ފައިދާ	ވަޓް ޔޫ މޭ ނޮޓިސް
ކާހިތްވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުން	ބަނޑުހައިހޫނުކަން މަދުވެ، ޝައުގުވެރިކަން މަދުވެއެވެ
ލޭގެ ހަކުރު ރަނގަޅުވުން	ކެއުމަށްފަހު ލޭގެ ހަކުރު ދަށްކުރުން
ކޮލެސްޓްރޯލް އަދި ހިތުގެ ސިއްހަތު	ކޮލެސްޓްރޯލް ރަނގަޅު، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުން
ސަރުބީ މަދުކުރުން	ގިނައިން ބަރުދަން ލުއިވަނީ މަސްގަނޑުން ނޫން، ސަރުބީގެ ސަބަބުންނެވެ

ކްލިނިކަލް އެވިޑެންސް

ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ނަތީޖާ

ސެމަގްލޫޓައިޑް އިން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ކިހާ ރަނގަޅަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް އެނގެން ބޭނުންވެދާނެއެވެ. ބޮޑެތި ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ފަލަކަން ހުންނަ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ. ސްޓެޕް 1 ޓްރައިއަލްގައި ފަލަ މީހުން ގާތްގަނޑަކަށް 2000 މީހުން ބައިވެރިވި އެވެ. ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ފެންނަނީ ކަން ހިނގިގޮތެވެ.

ކިޔެވުން	ބައިވެރިން	އެވްރެޖް ބަރުދަން ލުއިވުން	ހަށިގަނޑުގެ އެކުލެވުން ރަނގަޅުކުރުން
ފިޔަވަޅު 1	1،961 ބޮޑެތި މީހުންނެވެ	~15%	ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ މަދުވެ ހަށިގަނޑުގައި ފަލަވުން އިތުރުވެއެވެ

ސެމަގްލޫޓައިޑް އަކީ ގިނަ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. 52 ހަފްތާ ފަހުން މީހުންގެ ބަރުދަނުގެ %15.6 ވަރަކަށް ލުއިވެފައިވެއެވެ. 104 ހަފްތާ ފަހުން ގާތްގަނޑަކަށް %15.2 ގެ ގެއްލުން ލިބުނެވެ. މާނައަކީ މީހުން ގިނަ ދުވަހު ބަރުދަން ކުޑަކޮށް ބެހެއްޓިއެވެ. ފަލަ ގިނަ މީހުންގެ ބަރުދަނަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް ފެނިފައިވެ އެވެ.

ސްޓެޕް 1 ޓްރައިއަލްގައި ވެސް ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ މުހިންމު ލަނޑުދަނޑިތަކުގައި ޖެހުނީ ކިތައް މީހުންތޯ ވެސް ޗެކްކޮށްފައިވެ އެވެ. ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ފެންނަނީ ސެމަގްލޫޓައިޑް އާއި ޕްލޭސިބޯ ދިނުމުން ބަރުދަން ލުއިވި ކިތައް މީހުންނެވެ.

ބަރުދަން ލުއިވުމުގެ އިންސައްތަ	ސެމަގްލޫޓައިޑް 2.4 މިލިގްރާމް	ޕްލޭސިބޯ އެވެ
≥5%	86% - 89%	29% - 48%
≥10% އެވެ.	69% - 79%	12% - 27%
≥15% އެވެ.	51% - 64%	%5 - 13%

ސެމަގްލޫޓައިޑް ބޭނުންކުރާ މީހުންގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި މީހުންގެ ބަރުދަނުގެ މަދުވެގެން %15 ދަށްވެފައިވެއެވެ. މިކަން ކުރީ ޕްލޭސިބޯ ގްރޫޕްގެ މަދު ބައެކެވެ. މި ނަތީޖާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސެމަގްލޫޓައިޑް އަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗެކެވެ.

ސްޓެޕް 1 ގެ ޓްރައިއަލްގައި ގާތްގަނޑަކަށް ދެބައިކުޅަ އެއްބައި މީހުންގެ ބަރުދަނުގެ %15 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނައިން ލުއިވެފައިވެއެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް ތިންބައިކުޅަ އެއްބައި މީހުންނަށް %20 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ގެއްލުން ލިބިފައިވެއެވެ. ސެމަގްލޫޓައިޑް އަކީ ހަމައެކަނި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ބަދަލުކުރުމަށްވުރެ ބޮޑަށް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

އަދި މީހުންގެ ބަރުދަން ލުއިވާ މިންވަރު ވެސް ފެނިގެންދެއެވެ. ތިރީގައިވާ ޗާޓުން ފެންނަނީ އެކި ވަގުތުތަކުގައި އެވްރެޖްކޮށް ބަރުދަން ލުއިވުން:

• ފުރަތަމަ މަހު 2-4 ޕައުންޑް ލުއިވެދާނެ އެވެ.

• ތިން މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ގިނަ މީހުންގެ ބަރުދަން ގާތްގަނޑަކަށް 14.8 ޕައުންޑް (5.9%) ލުއިވެއެވެ.

• ހަ މަސް ދުވަހު ގާތްގަނޑަކަށް 27.1 ޕައުންޑް (10.9%) ލުއިވެދާނެ އެވެ.

• 28 ހަފްތާގެ ތެރޭގައި މީހުންގެ ބަރުދަން ފެށުނު ބަރުދަނުގެ ގާތްގަނޑަކަށް %12 ދަށްވެއެވެ.

މި ނަތީޖާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސެމަގްލޫޓައިޑް އަކީ އަވަހަށް ބަރުދަން ލުއިކޮށް، ބަރުދަން ލުއިކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ކްލިނިކަލް ޓްރައިއަލްގެ ޑޭޓާއިން ދައްކަނީ ވަރުގަދަ ނަތީޖާތަކެކެވެ.

ސަރުބީ އާއި މަސްގަނޑު

ސަރުބީ ނުވަތަ މަސްގަނޑު ދަށްވޭތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެ އެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގިނަ ބަރުދަން ލުއިވަނީ ސަރުބީ ލުއިވުމުންނެވެ. ފަލަ 140 މީހުންނާ އެކު ކުރި އެއް ދިރާސާއަކުން ސެމަގްލޫޓައިޑްގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އިތުރު ސަރުބީ ދަށްކޮށް، ބަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ ވެސް ދަށްކޮށްދެ އެވެ. ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައި ނަތީޖާ ދައްކާފައިވެއެވެ.

ސްޓަޑީ ޓައިޕް	ނަތީޖާ ބަޔާންކުރުން	ބައިވެރިން
ކްލިނިކަލް ސްޓަޑީ	ސެމަގްލޫޓައިޑް އިން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އިތުރު ސަރުބީ ދަށްކޮށްދިން އިރު، އޭގެ ތެރޭގައި ބަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ ވެސް ހިމެނެ އެވެ.	140

އަނެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސެމަގްލޫޓައިޑް އިން 26 ހަފްތާގެ ތެރޭގައި ބަނޑުގެ ސަރުބީ %16 އަދި ކަކުލުގެ ސައިޒު %6 ކަނޑާލައެވެ. މާނައަކީ ސެމަގްލޫޓައިޑް އަމާޒުކުރަނީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެންމެ ނުބައި ސަރުބީއަށެވެ.

ސްޓަޑީ ޓައިޕް	ނަތީޖާ ބަޔާންކުރުން	މުއްދަތު
ރެންޑަމް ކޮންޓްރޯލްޑް ޓްރައިއަލް	ސެމަގްލޫޓައިޑް އިން ބަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ %16 އަދި ކަކުލުގައި %6 ކަނޑާލައެވެ.	26 ހަފްތާއެވެ

އަދި ބަރުދަން ލުއިކުރާއިރު މަސްގަނޑު ހިފަހައްޓަން ބޭނުންވެއެވެ. މިކަމަށް ސެމަގްލޫޓައިޑް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައި ސެމަގްލޫޓައިޑް ލިބުނު މީހުންނާއި ޕްލޭސިބޯ ލިބުނު މީހުންގެ ސަރުބީ ގެއްލުމާއި މަސްތައް ގެއްލުން އަޅާކިޔާފައިވެއެވެ.

ގްރޫޕް	ފެޓް މާސް ލޮސް (%)	ލީން މާސް ލޮސް (%)
ސެމަގްލޫޓައިޑް އެވެ	10.4	6.9
ޕްލޭސިބޯ އެވެ	1.2	1.5

ގިނައިން ލުއިވާ ބަރުދަނަކީ ސަރުބީ، މަސްގަނޑެއް ނޫނެވެ. ހަށިގަނޑު ރަނގަޅުވާނެ. ސެމަގްލޫޓައިޑް ލިބުނު ފަލަ މީހުންގެ ތެރެއިން ޕްލޭސިބޯ ލިބުނު މީހުންނަށް ވުރެ ގިނައިން ސަރުބީ ދަށްވި އެވެ. ސަރުބީ ލުއިވަމުންދާއިރު މަސްގަނޑުގެ ބޮޑު ބައެއް ބެހެއްޓޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރުން ބުނާ ގޮތުގައި މަސްތަކުގެ ބައެއް ލުއިވުން ދިމާވަނީ ކޮންމެ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ޕްލޭނަކާ އެކުގަ އެވެ. އެކަމަކު ސެމަގްލޫޓައިޑްގެ އެހީގައި އެހެން ފަރުވާތަކަށް ވުރެ ގިނައިން މަސްތައް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

ސެމަގްލޫޓައިޑް ޓްރީޓްމަންޓް ސޭފްޓީ

އާންމު ސައިޑް އިފެކްޓްސް

ސެމަގްލޫޓައިޑް ފަރުވާއަކީ ރައްކާތެރި ކަމެއްތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެ އެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ފުރަތަމަ ފާހަގަ ކުރެވެނީ މަޑު ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެކެވެ. ހަށިގަނޑަށް ހޭނިގެން ދިއުމަށް ވަގުތު ބޭނުންވެއެވެ. އެންމެ އާންމު ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ދިމާވަނީ ބަނޑާއި ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށެވެ. ފާޚާނާއަށް ދާއިރު ބަލިވެ އުޅޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ނުވަތަ ބަދަލުތަކެއް އަތުވެދާނެ އެވެ. މިއީ އެންމެ ގިނައިން ރިޕޯޓްކޮށްފައިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ދައްކާ ތާވަލެކެވެ.

ސައިޑް އިފެކްޓް	އާބާދީ (%) .
ބޯއެނބުރުން	≥5%
ހޮޑުލުން	≥5%
ބޭރަށް ހިންގުން	≥5%
ބަނޑުގައި ރިއްސުން	≥5%
ބަނޑުހަރުވުން	≥5%

މި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ފަލަވުމުގެ ގިނަ ފަރުވާތަކުގައި އާންމުވެއެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ދުވަސްކޮޅެއް ފަހުން ރަނގަޅު ވެއެވެ. ފެން ބުއިމާއި ކުދިކުދި ކެއުންތައް ކެއުމަކީ ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. ރައްކާތެރިކަމާ މެދު ކަންބޮޑުވާނަމަ ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.

އިރުޝާދު: ސެމަގްލޫޓައިޑް ފަރުވާ ފެށުމަށްފަހު ބަލިވާހެން ހީވާނަމަ ބްލަންޑް ކާނާ ކެއުމާއި ތެޔޮ ކާނާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ ބަނޑަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.

އެހެން ފަރުވާތަކާ އަޅާކިޔުން

ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް

އާދަތައް ބަދަލުކޮށްގެން ބަރުދަން ލުއިކުރަން ފަށައިގަނެވޭނެ އެވެ. ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމުން ހަށިގަނޑަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު އިތުރަށް ބަދަލުވުމަކީ ތިމާއަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ގިނަ މީހުން މަސައްކަތް ކުރަނީ މަދުކޮށް ކެއުން އަދި ގިނައިން ކަސްރަތު ކުރުމަށެވެ. މި ފިޔަވަޅުތައް އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ އެކަންކަން ކުރަމުން ގެންދާނަމައެވެ. ބައެއް މީހުންގެ ބަރުދަނުގެ %5 އާއި %10 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް މިގޮތަށް ލުއިވެއެވެ. އެހީތެރިކަމެއް ނެތި ބަރުދަން ލުއިކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މި ބަދަލުތައް ފުދެއެވެ. އަނެއް ބަޔަކު އެމީހުންގެ އަމާޒުތަކަށް ވާސިލްވުމަށް އިތުރު ސަޕޯޓެއް ބޭނުންވެއެވެ.

އެހެން ބޭސްތައް

އަށް ތަފާތު ބޭސްތައް އެބަހުއްޓެވެ ބަރުދަން ލުއިކުރުން . ކޮންމެ ބޭހެއްވެސް މަސައްކަތް ކުރަނީ އަމިއްލަ ގޮތަކަށެވެ. ބައެއް ފަހަރު ފުރިހަމައަށް ފުރިހަމަކަން އިހުސާސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އަނެއް ބަޔަކު ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީ ބޭނުންކުރާ ގޮތް ބަދަލުކޮށްދެއެވެ. ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ފެންނަނީ ކޮންމެ ބޭހަކުން މީހުންގެ ބަރުދަން ލުއިވާ މިންވަރު:

ބޭސް	އެވްރެޖްކޮށް ބަރުދަން ލުއިވުން (%)
ޓިރޒެޕަޓައިޑް (ޒެޕްބައުންޑް)	%22.5 އާ ހަމައަށް
ސެމަގްލޫޓައިޑް (ވެގޯވީ)	%14.9 އާ ހަމައަށް
ލިރަގްލޫޓައިޑް (ސެކްސެންޑާ)	~8%
ފެންޓަރމިން-ޓޮޕިރަމޭޓް (Qsymia)	7–11% އެވެ.
ނަލްޓްރެކްސޯން-ބިއުޕްރޮޕިއަން (ކޮންޓްރެވް)	~5–9%

ސެމަގްލޫޓައިޑް އަކީ އެހެން ބޭސްތަކަށް ވުރެ ގިނަ މީހުންގެ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ޓިރްޒެޕަޓައިޑް އަކީ މީހުންގެ ބަރުދަން އިތުރަށް ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން އިތުރު ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެ އެވެ.

ސަރޖަރީ

ބެރިއޭޓްރިކް ސާޖަރީ އަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ އަނެއް ގޮތެވެ. މި ސާޖަރީއަކީ ވަރަށް ބޮޑަށް ފަލަވާ މީހުންނަށް ހާއްސަ ސާޖަރީއެކެވެ. ސާޖަރީގެ ސަބަބުން %20 އާއި %35 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ބަރުދަން ލުއިކުރެވޭނެއެވެ. ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައި ސާޖަރީއާއި ޖީއެލްޕީ-1 ބޭސްތައް އަޅާކިޔާފައިވެއެވެ.

ސިފަ	ޖީއެލްޕީ-1 ބޭސްތައް (އެބަހީ، ވެގޯވީ®، ޒެޕްބައުންޑްTM)	ބެރިއޭޓްރިކް ސާޖަރީ (ގޭސްޓްރިކް ސްލީވް، ގޭސްޓްރިކް ބައިޕާސް)
އެވްރެޖް ބަރުދަން ލުއިވުން – ރިއަލް ވޯލްޑް	ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ބަރުދަން %5 (2 އަހަރު ތެރޭގައި 12 ޕައުންޑް)	ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ބަރުދަން %24 (2 އަހަރު ތެރޭގައި 58 ޕައުންޑް)
އެވްރެޖްކޮށް ބަރުދަން ލުއިވުން – ކްލިނިކަލް ޓްރައިއަލްސް	15–21% އެއްގޮތަކަށް، ދިގުމުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރުމާއެކު	އެވްރެޖްކޮށް %20–35؛ ބައެއް ބަލިމީހުންގެ %50 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނައިން ގެއްލުން ލިބެއެވެ
އާންމު ސައިޑް އިފެކްޓްސް / ރިސްކްސް	މޭނުބައިކުރުން، ބޭރަށްހިންގުން، ބަނޑުހައިވުން، ވަރުބަލިވުން	ސާޖިކަލް ރިސްކްސް (ލޭއައުން، އިންފެކްޝަން، ލީކްވުން)، ވިޓަމިން/މިނަރަލް މަދުވުން

އޮޕަރޭޝަން ކުރުމަކީ މީހުންގެ ބަރުދަން އެންމެ ގިނައިން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ބޭހަށް ވުރެ ސާޖަރީގެ ނުރައްކާ ގިނަ އެވެ. ސާޖަރީއަށްފަހު އަބަދަށްޓަކައި ވިޓަމިން ނަގަން ޖެހިދާނެއެވެ. ސެމަގްލޫޓައިޑް އާއި ޖީއެލްޕީ-1 ގެ އެހެން ބޭސްތަކަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހި ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

ނޯޓް: ބަރުދަން މެނޭޖްކޮށް ރީތިކޮށް ފެންނަން އާ ގޮތްތަކެއް ބޭނުންނަމަ އައޯމާ ސީއޯ ލިމިޓެޑް ފަދަ ކުންފުނިތަކުން ގދ. ސިއްހަތާއި ރީތިކަމުގެ ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ވާސިލްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އުފެއްދުންތައް ހުށަހެޅުން.

ނިންމުން

ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ ވަރަށް ގިނައިން ލުއިކޮށްދެ އެވެ. ގިނަ މީހުންގެ ބަރުދަނުގެ %15 އާއި %20 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެއް ލުއިވެއެވެ. ސަރުބީ މަދުވި ނަމަވެސް މަސްގަނޑުގެ ބޮޑު ބައެއް ބެހެއްޓޭނެއެވެ. ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ފެންނަނީ މުހިންމު ޙަޤީޤަތްތަކެކެވެ.

ކީ ޓޭކްއަވޭސް އެވެ	ތަފްޞީލު
ޕޮޒިޓިވް އިމްޕެކްޓް	ގިނަ މީހުންގެ ބަރުދަނުގެ %15-20 ދަށްވެއެވެ. ތިންބައިކުޅަ އެއްބައި މީހުންނަށް ގާތްގަނޑަކަށް %10 ގެއްލޭ.
ގޮންޖެހުންތަކެވެ	މުޅި އުމުރަށް ބޭނުން ކުރަން ޖެހެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ނޭދެވޭ އަސަރެއްގެ ގޮތުގައި މޭނުބައިކުރުން ކުރިމަތިވެއެވެ.
މާލީ ހުރަސްތައް	އެއީ ކޮންމެ މަހަކު ގާތްގަނޑަކަށް 1،200 ޑޮލަރެވެ.

ސެމަގްލޫޓައިޑް ފެށުމުގެ ކުރިން މިކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

• ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި ކަސްރަތު ކުރުން

• ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ވާސިލްވެވޭނެ ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައެޅުން

• ތައިރޮއިޑް ކެންސަރު، ހަކުރުބަލީގެ ލޮލުގެ މައްސަލަތައް، ނުވަތަ އެމްއެން ސިންޑްރޯމް ހުރިނަމަ

ސެމަގްލޫޓައިޑް އެންމެ ރަނގަޅީ ފަލަ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ދިގު މުއްދަތަކަށް ނަތީޖާ ހޯދަން ބޭނުންވާ އަދި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ބަދަލުތަކެއް ގެންނަން ތައްޔާރަށް ތިބި މީހުންނަށް ކަމަށް ވެސް ޑރ.

ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން ބޭނުންވާނަމަ އަޅުގަނޑުމެންގެ އޮޓެސަލީ® ފެޓް-އެކްސް ސޮލިއުޝަން ޓްރައި ކުރުމަށް ވިސްނާލެވިދާނެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ އެންމެ ހޫނު ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ އުފެއްދުންތައް، އޮޓެސަލީ® ފެޓް-އެކްސްގެ ނަތީޖާއަކީ އޮޒެމްޕިކް® ގެ ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން އާއި އެއްވަރަށް ރަނގަޅު ނަތީޖާއެކެވެ

އޮޓެސަލީ® މެސޯތެރަޕީ ސޮލިއުޝަން އޮޓެސަލީ ފެޓް ޑިސްސޮލްވިން ސޮލިއުޝަން އާއި އޮޓެސަލީ ފެޓް-އެކްސް ސޮލިއުޝަނަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ފުރިހަމަ ސެޓެކެވެ. ކްލިނިކަލް ޓެސްޓުން ދައްކާ ގޮތުގައި އާންމު ގޮތެއްގައި 1 ހަފްތާގެ ތެރޭގައި 3-10 ޕައުންޑް ލުއިވެދާނެ އެވެ.

ފެޓް-އެކްސް ސޮލިއުޝަނަކީ މުޅި ހަށިގަނޑު ސްލިމް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ސޮލިއުޝަނަކަށް ވާއިރު، ފެޓް ޑިސްސޮލްވިން ސޮލިއުޝަނަކީ ލޯކަލް ގޮތުން ފެޓް މަދުކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ސޮލިއުޝަނެކެވެ. ފުރަތަމަ ފެޓް ޑިސްސޮލްވިންގ ސޮލިއުޝަން ބޭނުން ކުރެވިދާނެ، 7-10 ދުވަސް ފަހުން ފެޓް-އެކްސް ސޮލިއުޝަން ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ އަސަރު މާ ރަނގަޅުވާނެ އެވެ.

އެފްއޭކިއު

ސުވާލު1: ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން ނަތީޖާ ފެންނާނެ ކިހާ އަވަހަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ޖ1: ފުރަތަމަ މަހުގެ ތެރޭގައި ބަރުދަން ލުއިވުން ފާހަގަ ކުރެވިދާނެއެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ފެންނަނީ ކޮންމެ ހަފްތާއަކު އެއްވަރަކަށް ކުރިއެރުންތަކެކެވެ. ތިން މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ފެށުނު ބަރުދަނުގެ ގާތްގަނޑަކަށް %5 އާއި %10 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެއް ލުއިވެދާނެއެވެ.

ސުވާލު2: އަހަރެންގެ ލަނޑުދަނޑި ބަރުދަނަށް ވާސިލްވުމަށްފަހު ސެމަގްލޫޓައިޑް ހުއްޓާލެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ޖ2: ސެމަގްލޫޓައިޑް ހުއްޓާލައިފިނަމަ އަލުން ބަރުދަން އިތުރުވެދާނެއެވެ. ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ ނަތީޖާ ދެމެހެއްޓުމަށް ފަރުވާ ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށެވެ. ބަދަލު ގެނައުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ސުވާލު3: ސެމަގްލޫޓައިޑް އަހަރެންގެ ބަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ޖ3: އާދެ، ސެމަގްލޫޓައިޑް އަމާޒުކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ ސަރުބީއަށް ކަމަށާއި އޭގެ ތެރޭގައި ބަނޑުގެ ސަރުބީ ހިމެނޭ ކަމަށެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ %16 އާއި ހަމައަށް ހަ މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ލުއިވެދާނެ އެވެ. އަދި ކުޑަ ކަކުލުގެ ސައިޒެއް ވެސް ފެންނާނެ އެވެ.

ސުވާލު4: ސެމަގްލޫޓައިޑް ބޭނުންކުރާއިރު ކެއުމަށް ބަދަލު ގެންނަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟

ޖ4: އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ލިބެނީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމާއި ހަރަކާތްތެރިވުމުންނެވެ. ސެމަގްލޫޓައިޑް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކޮށްގެންނެވެ. ތަރުކާރީ، ލީން ޕްރޮޓީން، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް ގިނައިން ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

ސުވާލު5: ސެމަގްލޫޓައިޑް އަކީ އެންމެންނަށް ވެސް ރައްކާތެރި އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ޖ5: ސެމަގްލޫޓައިޑް އަކީ އެންމެންނަށް ރައްކާތެރި އެއްޗެއް ނޫނެވެ. ތައިރޮއިޑް ކެންސަރު ނުވަތަ MEN 2 ފަދަ ސިއްހީ ވަކި މައްސަލަތަކެއް ހުރިނަމަ ބޭނުން ނުކުރެވޭނެއެވެ.ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.