މެސޯތެރަޕީ ސޮލިއުޝަންސް އަށް ފުރިހަމަ ގައިޑް

މެސޯތެރަޕީ ސޮލިއުޝަނަކީ ހަންގަނޑު މުސްކުޅިވުމާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އާ ގޮތެކެވެ. އެއީ ތިމާއަށް އިތުރު އިތުބާރު ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. ވިޓަމިންތަކާއި އެންޒައިމްތަކާއި ގަސްގަހާގެހިން ނަގާ މާއްދާތަކުގެ ކުދިކުދި އިންޖެކްޝަންތައް ލިބެ އެވެ. މިކަންކަން ދަނީ ތިބާގެ ހަމުގެ މެދު ފަށަލައަށެވެ. މި ގޮތަކީ ހަންގަނޑު އުޖާލާ ގޮތަކަށް ފެންނަން އެހީތެރިވެދޭ ގޮތެކެވެ. އަދި ލުއިކުރަން އުނދަގޫ ސަރުބީ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މެސޯތެރަޕީ އިން އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. ގިނަ ބަޔަކު މުސްކުޅިވުމަށް އެހީތެރިވުމަށް މެސޯތެރަޕީ ބޭނުންކުރެއެވެ. އެއީ ތިމާގެ ބޭނުންތަކަށް ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ. ދުނިޔޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކުގައި ހުންނަ ކްލިނިކްތަކުގައި ބޭނުންކުރަނީ މި އެންޓި އެޖިންގް ސޮލިއުޝަން އެވެ.

• ދުނިޔޭގެ މެސޯތެރަޕީ މާކެޓް 2034 ވަނަ އަހަރުގެ ނިޔަލަށް 1،293.2 މިލިއަން އެމެރިކާ ޑޮލަރަށް އަރާފާނެ އެވެ.

• ޔޫރަޕްގެ މާކެޓް ހިއްސާ އެންމެ ބޮޑުވެފައިވަނީ %37.0 ގައެވެ. އުތުރު އެމެރިކާ އާއި އިރުމަތީ އޭޝިއާ އޮތީ ވަރަށް ފަހަތުގަ އެވެ.

• އެމެރިކާއިން ކޮންމެ އަހަރަކުވެސް އެންމެ ގިނައިން މެސޯތެރަޕީ ޕްރޮސީޖަރސް ކުރެއެވެ.

އެންޓި އެޖިންގ ރޫޓިންތަކުގައި ފެނިވަޑައިގަންނަވާނެއެވެ : މެސޯތެރަޕީ ސޮލިއުޝަންގެ މަސައްކަތް ކުރާ ގޮތް އޭގެ މައިގަނޑު ފައިދާތަކަށް ބަލައިގެން

ފައިދާގެ ބަޔާން	ހެކި ވައްތަރު
ބަލިމީހާގެ ބޭނުންތަކަށް ޚާއްޞަކޮށްގެން މަލްޓިމޯޑަލް ޓްރީޓްމަންޓް ސްޓްރެޓެޖީތަކަށް އިންޓަގްރޭޓް ކުރުން	ކްލިނިކަލް ޕްރެކްޓިސް ކޮންސެންސަސް
ބޭހުގެ ޑޯޒްތަކާއި މުއާމަލާތްތައް މަދުކުރުމާއި، ނުރައްކާތެރި އާބާދީތަކަށް ޓޮލަރެބިލިޓީ ރަނގަޅުކުރުން	ކްލިނިކަލް ޕްރެކްޓިސް ކޮންސެންސަސް
ދިގުދެމިގެންދާ ލޯކަލް ޑްރަގް ލިބުން އަދި އިންޓްރާޑަރމަލް ރޫޓް މެދުވެރިކޮށް ސިސްޓަމިކް އެބްޒޯޕްޝަން ލަސްވުން	އެކްސްޕެރިމެންޓަލް ޑޭޓާ
ސިސްޓަމިކް ތެރަޕީއާ އަޅާކިޔާއިރު އެފިސިކޭޝަން އާއި އެކު ޑްރަގް ސްޕޭރިންގ އެފެކްޓް	ކްލިނިކަލް ޕްރެކްޓިސް ކޮންސެންސަސް

މެސޯތެރަޕީ އަކީ ހަންގަނޑާއި އެންޓި އެޖިންގް ކެއާ އަށް ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. އެއީ ހަންގަނޑު ޒުވާން ގޮތަކަށް ހެދުމަށް ބޭނުންކުރާ ވަރުގަދަ ވަސީލަތެކެވެ. އަދި ސަރުބީ މަދުކޮށް އިސްތަށިގަނޑު އަލުން އާލާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މި ގައިޑުގައި ހަންގަނޑު މުސްކުޅިވުން މަޑުޖައްސާލެވޭނެ ގޮތްތައް ދަސްކޮށްދެ އެވެ. އެއީ އަމިއްލައަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެންޓި އެޖިންގް ޓްރީޓްމަންޓް ހޮވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ކީ ޓޭކްއަވޭސް އެވެ

• މެސޯތެރަޕީ އަކީ ސާޖަރީއެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހަންގަނޑު ޒުވާންކޮށް ފެންނަން އެހީތެރިވެދީ، ސަރުބީ ދަށްކޮށްދީ، އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ފްލެކްސިބަލް ފަރުވާއަކަށް ވެގެންދެއެވެ.

• މި ފަރުވާގައި ބޭނުންކުރަނީ ވިޓަމިންސް އާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސްގެ ކުދިކުދި ޝޮޓްތަކެކެވެ. މިކަންތައްތައް ދަނީ ހަމަ ހަމުގެ ތެރެއަށް. އެމީހުން ވަކި ސްޕޮޓްތަކަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހާއްސަ ނަތީޖާތަކެއް ހޯދަ އެވެ.

• ހަމައެކަނި ތިމާއަށް މެސޯތެރަޕީ ޕްލޭނެއް ހެދުމަށް ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮވައިޑަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެ ޕްލޭން ތިބާގެ ހަމުގެ ވައްތަރާއި، އުމުރާއި، ލަނޑުދަނޑިތަކާ އެއްގޮތްވާން ޖެހެއެވެ. މިއީ އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

• ގިނަ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ހުންނަނީ މަޑުމަޑުންނެވެ. ރަތްވުން ނުވަތަ ދުޅަވުން ފެނިދާނެއެވެ. ރަނގަޅު ޕްރޮވައިޑަރެއް ހޮވުމަކީ ރިސްކްތައް ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.

• މެސޯތެރަޕީގެ ނަތީޖާ މަސްތަކެއް ވަންދެން ދެމިގެންދާނެ އެވެ. ބޭނުންވާ އިފެކްޓްތައް ބެހެއްޓުމަށް އެއް ސެޝަނަށް ވުރެ ގިނަ ސެޝަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

މެސޯތެރަޕީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އޮރިޖިންސް އެންޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓް

މެސޯތެރަޕީ ސޮލިއުޝަން ފްރާންސްގައި ފެށިފައިވަނީ 1950 ގެ އަހަރުތަކުގެ ފަހުކޮޅުގައެވެ. ޑޮކްޓަރުން ފުރަތަމަ ބޭނުންކުރީ ތަދުވާ މީހުންނަށް އެހީތެރިވުމަށެވެ. މެސޯތެރަޕީގެ ނަން 1958 ވަނަ އަހަރު ދީފައިވާއިރު، 1987 ވަނަ އަހަރު ފްރާންސްގައި މެޑިކަލް ސްޕެޝަލިޓީއަކަށް ވެގެން ދިޔައެވެ. ފަހުން ޑޮކްޓަރުންނަށް އެނގުނު ގޮތުގައި އެއީ ތަދުވުމަށްވުރެ ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ. އެމީހުން ބޭނުންކުރަން ފެށީ ސަރުބީ އާއި ސެލޫލައިޓް ނައްތާލުން ފަދަ ރީތިކަމުގެ ސަބަބުންނެވެ.

މެސޯތެރަޕީ މަގުބޫލުވި ގޮތް އޭގެ ތާރީޚަށް ބަލާއިރު ފެނިވަޑައިގަންނަވާނެއެވެ:

އަހަރު	ހަރަކާތް
1958	މެސޯތެރަޕީއަށް މި ނަން ލިބުނީ ފްރާންސްގައެވެ.
1987	އެއީ ފްރާންސްގައި މެޑިކަލް ސްޕެޝަލިޓީއަކަށް ވެގެން ދިޔައެވެ.
ފަހުގެ	ފެޓް އަދި ސެލޫލައިޓް ނައްތާލުން ފަދަ ރީތިކަމުގެ ފަރުވާތަކަށް ބޭނުންކުރެއެވެ.

މިއަދު މުޅި ދުނިޔޭގައި ގާތްގަނޑަކަށް 18،000 ޑޮކްޓަރުން މެސޯތެރަޕީ ބޭނުން ކުރެ އެވެ. މެސޯތެރަޕީގެ މާކެޓް ދަނީ ބޮޑުވަމުންނެވެ. އެއިން އެންމެ ގިނަ ފައިސާ ލިބެނީ އުތުރު އެމެރިކާއަށެވެ. އެންމެ ބާރަށް ކުރިއަރަމުން އަންނަނީ އޭޝިއާ ޕެސިފިކްގައެވެ. ކޮންމެ ތަނެއްގައި ތިބި މީހުން ބޭނުންވަނީ އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ނުޖެހޭ ފަރުވާތަކަށެވެ. އާ ޓެކްނޮލޮޖީއާއި ޕާޓްނަޝިޕްތަކުގެ ސަބަބުން މެސޯތެރަޕީ އިތުރު ކްލިނިކްތަކާއި ބަލިމީހުންނާ ހަމައަށް ފޯރުކޮށްދެއެވެ.

މެސޯތެރަޕީ މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް

މެސޯތެރަޕީ ސޮލިއުޝަނަކީ އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ނުޖެހޭ ފަރުވާއެކެވެ. ތުނި އިންޖެކްޝަންތަކުން ކުދިކުދި އިންޖެކްޝަންތައް ޖަހައެވެ. މިކަންކަން ދަނީ ތިބާގެ ހަމުގެ މެދު ފަށަލައަށް ކަމަށްވާ މެސޯޑަރމް އަށެވެ. އަމާޒަކީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ތަންތަނުގައި އެކްޓިވް އިންގްރިޑިއެންޓްސް ބެހެއްޓުމެވެ. މިއީ ހަންގަނޑަށް ނިއުޓްރިއެންޓްސް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ޝިފާ ލިބުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

މެސޯތެރަޕީ އިން ގިނަ ގޮތްގޮތުން އެހީތެރިވެދެއެވެ:

• މި އިންޖެކްޝަންތައް ހަމުގެ ފަށަލަ ދޫކޮށްލާފައި ފުން ފަށަލަތަކަށް ފޯރައެވެ.

• މި ފަރުވާއަކީ ހަންގަނޑަށް ކާނާ ފޯރުކޮށްދޭ ފަރުވާއެއް ކަމަށާއި، މުސްކުޅިވުމާއި، ސަރުބީއާއި، އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުމަށް އަމާޒުކޮށްގެން ފަރުވާ ދޭ ފަރުވާއެކެވެ.

• އިންޖެކްޝަންތަކުގެ ސަބަބުން ލިބޭ ކުދިކުދި އަނިޔާތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ކޮލަޖަން އާއި އިލާސްޓިން އިތުރުވެއެވެ.

• އެ މާއްދާތަކުގެ ތެރޭގައި ވިޓަމިން، އެންޒައިމް، އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް، އަދި ހަޔަލޫރޮނިކް އެސިޑް ހިމެނެއެވެ.

• މިއީ ހަންގަނޑު ހައިޑްރޭޓްކޮށް ހުރުމާއި، ކޮލަޖަން އިތުރުކުރުމާއި، ލޭ ދައުރުވުން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ.

މެސޯތެރަޕީ ހާއްސަވަނީ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ބަދަލު ކުރެވިދާނެތީ އެވެ. ތިބާގެ ޕްރޮވައިޑަރަށް އިންޖެކްޝަންގެ އަޑިއާއި ތަކެތީގެ މިކްސް ބަދަލުކުރެވިދާނެއެވެ. މާނައަކީ ތިމާގެ ބޭނުންތަކަށް ފުދޭ ފަރުވާއެއް ލިބުމެވެ. މި އުކުޅުގެ ސަބަބުން ހަމައެކަނި ތިމާއަށް ހެދިފައިވާ ޕްލޭނެއް ހެދުމުން ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެއް ލިބި، އެހެން ބޭސްތަކުގެ ބޭނުން ކުޑަވެގެންދެއެވެ.

ބައެއް މެސޯތެރަޕީ ފޯމިއުލާތަކުގައި ބޭނުންކުރަނީ ވިޓަމިންސް، މިނަރަލްސް، އަދި އެމިނޯ އެސިޑްތަކުގެ މިކްސްތަކެކެވެ. މި މިކްސްތަކުގެ އެހީގައި ހަންގަނޑު ތާޒާކޮށް، ހައިޑްރޭޓް ވެފައި ހުރުމާއި، ސެލްތައް މަރާމާތު ކުރެވެއެވެ. ކޮންމެ ސެޝަނަކީ ވެސް ތިމާގެ އަމާޒުތަކާ އެއްގޮތް ސެޝަނެއް ކަމުން ރީތިކަމުގެ ފަރުވާއަށް މެސޯތެރަޕީ އަކީ ފްލެކްސިބަލް ޗޮއިސްއެކެވެ.

އޭއޯއެމްއޭ އަކީ މުހިންމު އެއްޗެކެވެ މެސޯތެރަޕީ ސޮލިއުޝަން މާކެޓުގައި . 20 އަހަރަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހުގެ ތަޖުރިބާ ލިބިފައިވާ އެ ކުންފުނިން މެޑިކަލް ބިއުޓީއަށް 1،000 އަށް ވުރެ ގިނަ ފޯމިއުލާ ލިބެން ހުރެ އެވެ. އެންޓި އެޖިންގް، ހަންގަނޑު ހުދުކުރުން، އަދި އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުމަށް ހައްލު ހޯދައިދެވިދާނެ އެވެ. އެ ކުންފުނިން ރަނގަޅު ތަކެއްޗާއި ޒަމާނީ ގޮތްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ފަރުވާތައް ރައްކާތެރިކޮށް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރާކަން ޔަގީން ކުރެ އެވެ. ތިމާއަށް ހަދައިދޭ ފަރުވާތައް ބޭނުންނަމަ އޭއޯއެމްއޭގައި ގިނަ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

އިރުޝާދު: މެސޯތެރަޕީ އަކީ އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ނުޖެހޭ ފަރުވާއެއް ކަމަށާއި، ހަމުގެ ވައްތަރާއި، އުމުރާއި، ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ބަލައިގެން ބަދަލު ކުރެވިދާނެ ފަރުވާއެކެވެ. އަބަދުވެސް ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮވައިޑަރަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ޕްލޭން ހޯދާށެވެ.

ހަން ޒުވާން ކުރުމަށް މެސޯތެރަޕީ ދިނުން

ކީ އިންގްރިޑިއެންޓްސް އެންޑް މެކޭނިޒަމް

މެސޯތެރަޕީ ސޮލިއުޝަންގެ ސަބަބުން މޫނު ޒުވާން ގޮތަކަށް ފެންނަން އެހީތެރިވެދެ އެވެ. އެއީ އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ނުޖެހޭ ހަމުގެ ފަރުވާއެކެވެ. މި ތެރަޕީގައި މުސްކުޅިވުމާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަށް ވަރުގަދަ މާއްދާތަކެއް ބޭނުން ކުރެ އެވެ. ތިބާއަށް ލިބެނީ ހަންގަނޑުގެ ތެރެއަށް ނިއުޓްރިއެންޓްސް ވައްދާ ކުދިކުދި އިންޖެކްޝަންތަކެކެވެ. އެންމެ އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ މާއްދާތަކަކީ:

• ހައިލޫރޯނިކް އެސިޑްގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑު ތެތްކޮށް ފުރިހަމަކޮށް ބެހެއްޓޭނެއެވެ.

• ވިޓަމިން އޭ، ސީ، އަދި އީ އިން ހަންގަނޑު ރައްކާތެރިކޮށްދީ، ހަންގަނޑު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

• ކެލްސިއަމް އަދި މެގްނީޒިއަމް ފަދަ މަޢުދަންތަކުން ހަންގަނޑު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނެއެވެ.

• އެމިނޯ އެސިޑްތަކުގެ އެހީގައި ހަންގަނޑު ކޮލަޖަން އާއި އިލާސްޓިން އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

• ކޯއެންޒައިމްސް އިން ހަމުގެ ސެލްތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

• ނިއުކްލިކް އެސިޑް އަކީ ހަމުގެ ސެލްތައް ރަނގަޅުކޮށްދީ ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

• އެސްކޯބިކް އެސިޑް ފަދަ ރިޑަކްޝަން އޭޖެންޓުން ހަންގަނޑު އުޖާލާކޮށްދެއެވެ.

މި މާއްދާތައް ވަންނަނީ ހަމުގެ މެދު ބައި ކަމަށްވާ މެސޯޑާމް އަށެވެ. ހަންގަނޑަށް ފެން ގިނައިން ލިބި އުޖާލާ ކަމަށް ފެނެ އެވެ. މި ފަރުވާގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑަށް އާ ކޮލަޖަން އާއި އިލާސްޓިން އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މޫނު ޒުވާން އަދި ތާޒާ ގޮތަކަށް ފެނެއެވެ.

ނޯޓް: ހަންގަނޑު ޒުވާން ކުރުމަށް ދޭ މެސޯތެރަޕީ ތިބާއަށް ބަދަލު ކުރެވިދާނެއެވެ. ތިބާގެ ޕްރޮވައިޑަރަށް ތިބާގެ ހަންގަނޑާއި ލަނޑުދަނޑިތަކަށް އެންމެ ރަނގަޅު މިކްސް ހޮވިދާނެއެވެ.

ހަމުގެ ސިއްހަތަށް ލިބޭ ފައިދާތައް

މެސޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑަށް އެތައް ގޮތަކުން އެހީތެރިވެދެއެވެ. ހަންގަނޑު އޮމާންކަން އިހުސާސްވެ، އުޖާލާ ގޮތަކަށް ފެނިދާނެ އެވެ. އެ ފަރުވާގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑު ތެތްވެ މަޑުވެ އެވެ. ރޮނގުތައް މަދުވެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ވިދާއެއް ފެނިދާނެ އެވެ. މެސޯތެރަޕީގެ އެހީގައި ހަންގަނޑުގައި ކޮލަޖަން އާއި އިލާސްޓިން އިތުރުވެ އެވެ. މިއީ ޒުވާން ގޮތަކަށް ފެންނަ ހަންގަނޑެއް ލިބޭ ކަމެކެވެ.

ޕްރޮވައިޑަރުންނަށް ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ހާއްސަ މިކްސްއެއް ހަދައިދެވިދާނެ އެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ވިޓަމިންސް އާއި ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް އެކުލެވޭ މެސޯތެރަޕީ އިން ރިއްސުމާއި ހަމުގެ ތެތްކަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ. އެހެން ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހަމުގެ ޓެކްސްޗާ ރަނގަޅުވެ، މުސްކުޅިވުމުގެ އަލާމާތްތައް މަދުވެ އެވެ. މިއަށްވުރެ އެއްވަރެއްގެ ހަމުގެ ކުލައެއް ލިބި، ތާޒާ ލޫކެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.

ދިރާސާގެ މަސްދަރެވެ	ހޯދުންތަކެވެ
ޑަރމަޓޮލޮޖިކަލް ސާޖަރީ	ވިޓަމިންސް އާއި ހަޔަލޫރޯނިކް އެސިޑް އިން މެސޯތެރަޕީ ދިނުމުން ރިއްސުން ކުޑަވެ ހަންގަނޑު ތެތްވެގެން ދިޔައެވެ.
ޖާނަލް އޮފް ކޮސްމެޓިކް ޑަރމަޓޮލޮޖީ	ހަމުގެ ޓެކްސްޗާ ރަނގަޅުވެ، މުސްކުޅިވުމުގެ އަލާމާތްތައް ދަށްވެ، ރޮނގުތަކާއި އެއްވަރެއް ނުވާ ކުލަ ފަދަ ކަންކަން ދަށްވެގެން ދިޔައެވެ.
ދަ ޖާނަލް އޮފް ކްލިނިކަލް އެންޑް އެސްތެޓިކް ޑަރމަޓޮލޮޖީ	ހަންގަނޑުން ކޮލަޖަން އިތުރުވެ، ސްޓްރެޗީވެ، ޒުވާން ގޮތަކަށް ފެންނަން ހުއްޓެވެ.

ހަން ޒުވާން ކުރުމަށް މެސޯތެރަޕީ ދިނުމަކީ މުސްކުޅިވުމާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ޒުވާން ހަންގަނޑާއި، އިތުރު ތެތްކަމާއި، އުޖާލާ ލޫކެއް ލިބިދާނެއެވެ.

ފެޓް ރިޑަކްޝަން އަށް މެސޯތެރަޕީ ދިނުން

ޓާގެޓް އޭރިއާތަކާއި އެފެކްޓިވްނެސް

މެސޯތެރަޕީ ސޮލިއުޝަންގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑު ބައްޓަން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. އެއީ އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ނުޖެހޭ ކޮސްމެޓިކް ޓްރީޓްމަންޓެކެވެ. މި ފަރުވާ އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ލުއިކުރަން އުނދަގޫ ސަރުބީއަށެވެ. މީހުން ހަށިގަނޑު ކޮންޓޯރ ކުރުމަށް މެސޯތެރަޕީ ބޭނުން ކުރެއެވެ. ބަނޑާއި، އުނަގަނޑާއި، އުނަގަނޑާއި، އަތްތިލައާއި، ބުރަކަށި ފަދަ ތަންތަނުގައި މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި ކަސްރަތު ކުރިޔަސް ސަރުބީ ދެމިއޮވެއެވެ. މެސޯތެރަޕީގެ އެހީގައި މި ފެޓް ސްޕޮޓްތައް ނައްތާލެވޭނެ އެވެ.

ޕްރޮވައިޑަރުން ސެލޫލައިޓަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް މެސޯތެރަޕީ ބޭނުން ކުރެއެވެ. މަދު ސެޝަންތަކަކަށް ފަހު އޮމާން ހަންގަނޑެއް ފެނިދާނެ އެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަން ވެސް ރަނގަޅަށް ފެނިދާނެ އެވެ. މެސޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން އެންމެ ބޭނުންވާ ތަނުގައި ފެޓް ރިޑަކްޝަން ލިބެ އެވެ. ސާޖަރީއެއް ނުވަތަ ދިގު މުއްދަތަކަށް ރަނގަޅުވާން ނުޖެހެ އެވެ. މި ފަރުވާގެ ސަބަބުން ތިމާގެ ސިފައަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެ އެވެ.

އިރުޝާދު: މެސޯތެރަޕީ އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ވާސިލްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ވަކި ދާއިރާތަކެއްގައި ހުންނަ ސަރުބީއަށް ފޯކަސް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. ބަދަލުކުރަން ބޭނުންވަނީ ކޮން ސްޕޮޓްތަކެއްތޯ ޕްރޮވައިޑަރާއި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ފެޓް ޑިސްސޮލްވިންގ މަސައްކަތް ކުރާ ގޮތް

މެސޯތެރަޕީގައި ބޭނުންކުރަނީ ފެޓް ސެލްތައް ފަޅާލުމަށް ޚާއްޞަ ކޮމްޕައުންޑްތަކެކެވެ. މައިގަނޑު މާއްދާތަކަކީ ފޮސްފަޓިޑައިލްކޮލިން އާއި ޑިއޮކްސީކޮލޭޓް އެވެ. މިކަންކަން ދަނީ ތިބާގެ ހަމުގެ މެދު ފަށަލައަށް ކަމަށްވާ މެސޯޑަރމް އަށެވެ. އެއީ ސަރުބީ ޖަމާވެފައިވާ ތަންތަނަށް އަމާޒުކޮށް ހަށިގަނޑުން އެތަކެތި ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

ސައިންސްވެރިން ވަނީ ސަރުބީ ގެއްލުމަށް މެސޯތެރަޕީ މަސައްކަތް ކުރާ ގޮތް ދިރާސާކޮށްފަ އެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ކޮމްޕައުންޑްތަކުގެ ސަބަބުން ފެޓް ސެލްގެ ފާރުތައް ހަލާކުވެދާނެ އެވެ. ތިބާގެ ހަށިގަނޑުން ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ސަރުބީ ނައްތާލަނީ އާދައިގެ ޕްރޮސެސްތަކެއްގެ ތެރެއިންނެވެ. މި ހޯދުންތައް ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ފެނިވަޑައިގަންނަވާނެއެވެ:

ހެކި ބަޔާންކުރުން	މުހިންމު ހޯދުންތައް
އިންޖެކްޝަން ޖެހުމަށްފަހު ސަރުބީ ދަށްވެއެވެ	ބައެއް ރިޕޯޓްތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ފޮސްފަޓިޑައިލްކޮލިން އާއި ޑިއޮކްސީކޮލެޓް އިންޖެކްޝަން ޖެހުމަށް ފަހު ސަރުބީ މަދުވާ ނަމަވެސް ސީދާ ގޮތެއް ސާފެއް ނުވެ އެވެ.
އެކަން ކުރެވިދާނެ ގޮތެވެ	ސަރުބީ ދަށްވެދާނެ ސަބަބަކީ ސަރުބީ ސެލްތަކުގެ ސެލް ފާރުތައް ހަލާކުވެގެން ދިއުމުން ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
ޑަންކަންގެ ދިރާސާއެކެވެ	ޑަންކަން ހޯދި ހޯދުންތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ފޮސްފަޓިޑައިލްކޮލިން އާއި ޑިއޮކްސީކޮލެޓް ހިމެނޭ ކޮމްޕައުންޑްތައް އިންޖެކްޓް ކުރުމަށް ފަހު ފެޓް ސެލްގެ ފާރުތައް ފަޅައިގެންދެއެވެ.

މެސޯތެރަޕީ އަކީ ހަށިގަނޑު ބައްޓަންކޮށް ސަރުބީ މަދުކުރުމަށް ރައްކާތެރި ގޮތެކެވެ. ވަކި ތަންތަނުގައި ހުންނަ ސަރުބީއަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަގީގީ ބަދަލުތައް ފެނިދާނެ އެވެ. މި ފަރުވާއަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ސާޖިކަލް ނޫން ގޮތެއް ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ފަރުވާއެކެވެ.

އިސްތަށިގަނޑު އަލުން އާލާކުރުމަށް މެސޯތެރަޕީ ދިނުން

އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުމަށް ބާރުއަޅާ ގޮތް

އިސްތަށިގަނޑު ތުނިވާތަން ނުވަތަ ވެއްޓޭތަން ފެނިދާނެއެވެ. މެސޯތެރަޕީ އަކީ އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އާ ގޮތެކެވެ. މި ފަރުވާގައި ކުދިކުދި އިންޖެކްޝަންތައް ބޭނުންކޮށްގެން ސީދާ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑަށް ނިއުޓްރިއެންޓްސް ވައްދައެވެ. އެ ނިއުޓްރިއެންޓްސްގެ ތެރޭގައި އެމިނޯ އެސިޑް، ވިޓަމިން، އަދި ގަސްގަހާގެހިން ނަގާ މާއްދާތައް ހިމެނެއެވެ. މި ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން އިސްތަށިގަނޑުގެ މުރަކަތައް ވަރުގަދަވެ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

މެސޯތެރަޕީ ސޮލިއުޝަންގެ  ސަބަބުން ލޭ ދައުރުވުން ރަނގަޅުވެ، ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑަށް ކާނާ ލިބިދެއެވެ. މި އިންޖެކްޝަންތައް ދަނީ ހަމުގެ މެދުތެރެ ކަމަށްވާ މެސޯޑާމް އަށެވެ. މިއީ ބަލިކަށި އިސްތަށިގަނޑުގެ މުރަކަތައް ހޭލައްވާލައި، އާ އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މި ފަރުވާއަށްފަހު އަންހެނުންނާއި ފިރިހެނުންނަށްވެސް އިސްތަށިގަނޑު ބޯކޮށް ފެންނަން ހުރެއެވެ.

ގިނަ ދިރާސާތަކުން ބުނާ ގޮތުގައި މެސޯތެރަޕީގެ އެހީގައި އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުން ހުއްޓުވޭނެ އެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެންޑްރޮޖެނެޓިކް އެލޮޕެޝިއާ އާއި ޓެލޯޖެން އެފްލޫވިއަމް ފަދަ މައްސަލަތަކަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެމިނޯ އެސިޑްތަކާއި ވިޓަމިންތަކާއެކު މެސޯތެރަޕީ ދިނުމުން %5 ޓޮޕިކަލް މައިނޯކްސިޑިލް ވެސް މަސައްކަތް ކުރި އެވެ. 2022 ވަނަ އަހަރު ކުރި އެހެން ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޑޫޓާސްޓަރައިޑް އާއި އެކު މެސޯތެރަޕީ ދިނުމުން އެންޑްރޮޖެނިކް އެލޮޕެޝިއާ ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

• މެސޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން ތުނި އިސްތަށިގަނޑެއް ހުންނަ މީހުންނަށް އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

• އެއީ އަންހެނުންނާއި ފިރިހެނުންނަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.

• ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިއީ އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުމުގެ އެހެން ފަރުވާތަކާ އެއްފަދައިން މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.

• މެސޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން އިސްތަށިގަނޑު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމާއި މުސްކުޅިވުމާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ.

އިރުޝާދު: މިއަށްވުރެ ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި އެހެން އެންޓި އެޖިންގ ފަރުވާތަކާ އެކު މެސޯތެރަޕީ ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ.

ހޫ ކެން ބެނެފިޓް

ސުވާލު އުފެދިދާނެ އެވެ . މެސޯތެރަޕީ ސޮލިއުޝަނަކީ ތިމާއަށް ރަނގަޅު ސޮލިއުޝަނެއްތޯ މި ފަރުވާއަކީ އިސްތަށިގަނޑު އަނބުރާ ހޯދަން ބޭނުންވާ ގިނަ ބަޔަކަށް ދޭ ފަރުވާއެކެވެ. ޑޮކްޓަރުން މެސޯތެރަޕީ ބޭނުންކުރަނީ އިސްތަށިގަނޑު އަވަހަށް ގެއްލޭ މީހުންނާއި، ސާޖަރީ ކުރަން ބޭނުން ނުވާ މީހުންނާއި، އިސްތަށިގަނޑު ބަދަލުކުރުމަށްފަހު އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށެވެ.

ޕޭޝަންޓް ގްރޫޕް	ފައިދާގެ ބަޔާން
އަވަސް ނުވަތަ މެދުމިނުގެ އެންޑްރޮޖެނެޓިކް އެލޮޕެޝިއާ	ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑަށް ވިޓަމިން އާއި އެމިނޯ އެސިޑް ދީގެން ތުނިވުން މަޑުޖައްސާލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ ފުރަތަމަ މަރުހަލާތަކުގައެވެ.
އިސްތަށިގަނޑު ބަދަލުކުރަން ތައްޔާރު ނުވާ ބަލިމީހުން	ފަހުން ސާޖަރީ ހަދަން ވިސްނާއިރު އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުން މަޑުޖައްސާލައި އިސްތަށިގަނޑު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ސާޖިކަލް ނޫން ގޮތެއް ދެއެވެ.
ޕޯސްޓް ޓްރާންސްޕްލާންޓް ބަލިމީހުން ޑެންސިޓީ ސަޕޯޓް ހޯދަން	ޓްރާންސްޕްލާންޓަށް ފަހު އެހީތެރިވެދެނީ އަމިއްލަ އިސްތަށިގަނޑަށް ސަޕޯޓްކޮށް، ނަތީޖާ ރަނގަޅުކޮށް، ފޮހެލުމަށް އެހީތެރިވެދީގެންނެވެ.

މެސޯތެރަޕީ އަކީ އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުމާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ރައްކާތެރި އަދި ފްލެކްސިބަލް ގޮތެކެވެ. އެންޓި އެޖިންގް ޕްލޭންގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. ބޯ އިސްތަށިގަނޑެއް ބޭނުންނަމަ ނުވަތަ ޓްރާންސްޕްލާންޓް ކުރުމަށް ފަހު އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާނަމަ މެސޯތެރަޕީގެ އެހީގައި ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ވާސިލްވެވޭނެ އެވެ.

ނޯޓް: މެސޯތެރަޕީ ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮވައިޑަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ތިމާއަށް ކަމުދާ އަދި އެންޓި އެޖިންގް ލަނޑުދަނޑިތައް ހާސިލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޕްލޭނެއް ހޯދައިދެވިދާނެ އެވެ.

މެސޯތެރަޕީ ޕްރޮސީޖަރ

މަޝްވަރާއާއި ވަޒަންކުރުން

ތިޔަ ފަށަނީ މެސޯތެރަޕީ ސޮލިއުޝަން އާއި އެކު ކޮންސަލްޓޭޝަން ކިޔާ ބައްދަލުވުމެކެވެ. ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮވައިޑަރަކު ތިބާގެ ހަންގަނޑާއި އިސްތަށިގަނޑާއި ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ބަލައެވެ. ޕްރޮވައިޑަރު ތިބާގެ ސިއްހީ ތާރީޚާ ބެހޭ ގޮތުން އަހާ، ފަރުވާ ދޭން ބޭނުންވާ ތަންތަން ޗެކް ކުރެ އެވެ. ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން މެސޯތެރަޕީ ސެޝަނެއްތޯ ލަފާ ލިބެއެވެ. ރައްކާތެރިކަން ވަރަށް މުހިންމެވެ. ރަނގަޅު ތަމްރީނެއް ލިބިފައިވާ ޕްރޮވައިޑަރެއް ހޮވަން ޖެހެއެވެ. ނަރުހުންގެ ޑޮކްޓަރުންނާއި ޑޮކްޓަރުންނަށް މެސޯތެރަޕީ ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރާނެ ގޮތް ދަސްކޮށްދެ އެވެ. އެމީހުން ދިރާސާކުރަނީ ދުޅަވުމާއި ކަތިލުން ޙައްލުކުރެވޭނެ ގޮތްތަކެވެ. އަދި މައްސަލަތައް ފެށުމުގެ ކުރިން ހުއްޓުވޭނެ ގޮތްތައް ވެސް ދަސްކުރެ އެވެ. ތިމާއަށް ރައްކާތެރިކަން ލިބެނީ ރަނގަޅަށް ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ މީހަކު ހޮވުމުންނެވެ.

މިއީ ތިބާގެ ޕްރޮވައިޑަރުގައި ހުންނަންޖެހޭ ކަންތައްތަކެވެ.

1. ޕްރޮވައިޑަރުންނަށް މެސޯތެރަޕީގެ ފުރިހަމަ ތަމްރީނު ބޭނުންވެއެވެ.

2. ދުޅަވުމާއި ކަތިލުން ފަދަ މައްސަލަތައް ފާހަގަކޮށް ފަރުވާ ދޭން އެނގެން ޖެހެއެވެ.

3. އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި ރައްކާތެރިވުމުގެ ފިޔަވަޅުތައް ބޭނުންކޮށް ފަރުވާގެ އުސޫލުތަކަށް އަމަލުކުރުން.

އަދި ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތަކާއި ސާފު ގޮތްތައް ވެސް ތިބާގެ ޕްރޮވައިޑަރ ބޭނުންކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ އިންފެކްޝަންތަކާއި ހަމުގެ ދަށުގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. ރަނގަޅު ތަމްރީނު ދިނުމުން މަސްތުވާތަކެތީގެ މައްސަލަތައް ދިމާވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެ، މެސޯތެރަޕީ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.

ފަރުވާގެ ކުރިން އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތައް

ތައްޔާރުވަނީ މެސޯތެރަޕީއަށް ފަސޭހަ ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލުކޮށްގެންނެވެ. މި ފިޔަވަޅުތަކުގެ އެހީގައި ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެއް ލިބި، ނޭދެވޭ އަސަރުތައް މަދުވެ އެވެ. ތިބާގެ ޕްރޮވައިޑަރ ތިބާގެ ސެޝަންގެ ކުރިން ކުރާނެ ކަންތައްތައް ކިޔައިދޭނެއެވެ.

1. މާހިރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. މެސޯތެރަޕީ ތިމާއަށް ރަނގަޅުތޯ ބަލާ މީހަކު ބޭނުންވެއެވެ.

2. ބަނގުރާ ނުވަތަ ކެފެއިން ނުބުއިމެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑު އިތުރަށް ނާޒުކުވެދާނެއެވެ.

3. ފެން ބޯށެވެ. ފެނަކީ ހަންގަނޑަށް އެ ސޮލިއުޝަން ނަގަން އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

4. ލޭ ތުނިކުރާ މާއްދާތަކާ ދުރުހެލިވުން. އެސްޕިރިން ފަދަ ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން އިތުރަށް ކަތިލުން ނުވަތަ ލޭއައުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

މި ފިޔަވަޅުތަކުގެ ސަބަބުން މެސޯތެރަޕީ ސެޝަން ރައްކާތެރިވެ، ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރެވޭނެ އެވެ. ތިބާގެ ސިއްހަތާއި ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ބަލައިގެން ތިބާގެ ޕްރޮވައިޑަރ އިތުރު ޓިޕްސްތަކެއް ދީފާނެއެވެ.

އިންޖެކްޝަން ދިނުމުގެ ޕްރޮސެސް

ތިބާގެ މެސޯތެރަޕީ ސޮލިއުޝަން ސެޝަންގައި، ޕްރޮވައިޑަރ އިންޖެކްޝަން ދިނުމަށް ޚާއްޞަ ގޮތްތައް ބޭނުންކުރެއެވެ. ޕްރޮވައިޑަރ ހޮވަނީ ތިބާގެ ފަރުވާދޭ ސަރަހައްދަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. 4 އެމްއެމް ފުންމިނުގެ ކުދި އިންޖެކްޝަންތައް ބޭނުންކޮށްގެން 'ޕޮއިންޓް ބައި ޕޮއިންޓް' މެތެޑެއް ލިބިދާނެ އެވެ. މިއީ ވަކި ސްޕޮޓްތަކަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ. 'ނެޕޭޖް' މެތެޑުގައި ބޮޑެތި ސަރަހައްދުތަކަށް 2 އެމްއެމް ގައި ޝެލޯ އިންޖެކްޝަން ބޭނުން ކުރެއެވެ. 'އެޕިޑާމިކް' މެތެޑަކީ 1 އެމްއެމް ގައި އެންމެ ފަށަލަ ފުން މެތެޑެއް ކަމަށާއި، މި މެތެޑަކީ ގްރިޑް ޕެޓަރންއެއް ބޭނުންކުރާ މެތެޑެކެވެ. އިންޖެކްޝަން ކިހާ ފުންމިނަކަށް ދާއިރު ފަރުވާގެ މަސައްކަތް ކުރާ ގޮތަށް ބަދަލުތަކެއް އަންނަ ކަމަށް ވެސް ޑރ. ޝެލޯ އިންޖެކްޝަންތަކަކީ މޫނު ޒުވާން ގޮތަކަށް ހެދުމަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. ތިބާގެ ޕްރޮވައިޑަރ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު އިންޖެކްޝަން މެތޯޑެއް ހޮވައެވެ.

ސެޝަންގެ ތެރޭގައި ކުދިކުދި ޕިންޗްތަކެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ޕްރޮވައިޑަރ ބޭނުންކުރަނީ ތުނި އިންޖެކްޝަން އެއް ހަންގަނޑުގައި ސޮލިއުޝަން ޖައްސާށެވެ. ކޮންމެ އިންޖެކްޝަނަކުން ހަންގަނޑަށް ނިއުޓްރިއެންޓްސް، އެންޒައިމްސް ނުވަތަ އެނޫންވެސް ހަރަކާތްތެރި އެއްޗެހި ލިބެއެވެ. އިންޖެކްޝަން ޖަހާ އަދަދު ބިނާވެފައިވަނީ އެ ސަރަހައްދާއި ތިމާގެ ލަނޑުދަނޑިތަކުގެ މައްޗަށެވެ. ތިބާގެ ޕްރޮވައިޑަރ ތިބާއަށް ފަސޭހަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ ނަމްބިންގ ކްރީމް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ.

މެސޯތެރަޕީ ސެޝަނަކަށް ގާތްގަނޑަކަށް 20 އާއި 40 މިނެޓާ ދެމެދުގެ މުއްދަތެއް ނަގައެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށް އެއް ސެޝަނަށް ވުރެ ގިނަ ސެޝަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ. ތިބާގެ ޕްރޮވައިޑަރ ތިބާއަށް ބޭނުންވާ ސެޝަންތައް ކިޔައިދޭނެއެވެ.

ޕޯސްޓް ޓްރީޓްމަންޓް ކެއާ

ފަހުން mesotherapy solution , ހަންގަނޑަށް ފަރުވާތެރިވާން ޖެހެއެވެ. މިއީ ހަންގަނޑު ރަނގަޅުވެ ރައްކާތެރިކަމާއެކު ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ވީހާވެސް ބޮޑަށް އަވިން ދުރުގައި ހުންނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ފަރުވާ ދިން ތަނުގައި މަޑުމަޑުން ކްރީމެއް ނުވަތަ ލޯޝަނެއް އަޅާށެވެ. އެތަނެއްގައި އަތް ނުލާ ނުވަތަ އުނގުޅާކަށް ނުވާނެއެވެ. ރިއްސާނަމަ ފިނި ޕެކެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. މަދުވެގެން 12 ގަޑިއިރު މޭކަޕް ނުކުރާށެވެ. ހަންގަނޑު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ގިނައިން ފެން ބުއިމެވެ.

48 ގަޑިއިރު ވަންދެން ހަރުކަށި ކަސްރަތު ނުކުރުމާއި ނުވަތަ ގިނައިން ފޮނި ނުކުރުމެވެ. ސޯނާ އާއި ސްޓީމް ރޫމްތަކާ ދުރުހެލިވާށެވެ. މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ބަނގުރާ ނުވަތަ އިންފްލެމޭޓަރީ ބޭސް ނުބޯށެވެ. ފޭޝަލްސް، މަސާޖު ނުވަތަ އެނޫންވެސް ރީތިވުމަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ކުރިން މަދުވެގެން އެއް ހަފްތާ މަޑުކޮށްލާށެވެ. 24 ގަޑިއިރު ވަންދެން ޓަފް ވޯކްއައުޓް ނުކުރުން. ދުޅަވުން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި މާގިނައިން ލޮނު ނުކައި ނުވަތަ ބަނގުރާ ނުބުއިމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

އިރުޝާދު: މެސޯތެރަޕީއަށްފަހު ހަންގަނޑަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ލިބުމާއި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

މެސޯތެރަޕީ ސެޝަން ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްޓަކައި މި ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލު ކުރާށެވެ. ތިބާގެ ފަރުވާދޭ ދާއިރާއާއި ލަނޑުދަނޑިތަކަށް އިތުރު ލަފާ ދޭނީ ތިބާގެ ޕްރޮވައިޑަރެވެ.

ސައިޑް އިފެކްޓްސް އެންޑް ސޭފްޓީ

އާންމު ސައިޑް އިފެކްޓްސް

މެސޯތެރަޕީ ޓްރައި ކުރާއިރު ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ފާހަގަ ކުރެވިދާނެ އެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް މި އަސަރުތައް ފެންނަނީ މަޑުމައިތިރި އަދި ވަގުތީ އަސަރުތަކެކެވެ. އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ތަނުގައި ރަތްވުން ނުވަތަ ދުޅަވުން ފެނިދާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ކުދިކުދި ރިއްސުން ނުވަތަ ކުޑަކޮށް ރިއްސުން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އާންމުކޮށް މި ނިޝާންތައް ފިލައިގެން ދަނީ މަދު ދުވަސްކޮޅަކުންނެވެ.

މިއީ ކްލިނިކަލް ދިރާސާތަކުން ޑޮކްޓަރުންނަށް ފެނިފައިވާ ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެވެ.

• އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް

• ބްރޫސިންގް އަދި ދުޅަވުން

• ހަމުގެ އިންފެކްޝަންތަކެވެ

• ހަމުގެ ދަށުގައި ކުދިކުދި ބިހިތައް ނުވަތަ ނޮޑިއުލްތައް ހުރުން

• ހަމުގެ ކުލައަށް އަންނަ ބަދަލުތައް، ކަޅު ތަންތަން ފަދައިންނެވެ

• މޫނުގައި ނުވަތަ ބޮލުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އުދަނގޫވުން

• ހޭނެތިގެން ނުވަތަ ރިއްސުން

• ހީވާގިވުން ނުވަތަ ރޯގާ ޖެހުން

މަދުން ނަމަވެސް މިއަށްވުރެ ބޮޑެތި މައްސަލަތައް ފެނިގެން ދިޔައެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ފުރަމޭގެ މައްސަލަތަކާއި، ނާރުތަކަށް ބަދަލު އައުމާއި، ނުވަތަ ހަމުގެ އާދަޔާ ހިލާފު ރިއެކްޝަންތައް ހިމެނެއެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް މި މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ނުފެނުނު ނަމަވެސް އެކަންކަން އެނގެން ޖެހެ އެވެ.

ނޯޓް: މެސޯތެރަޕީއަށްފަހު ރިހުން، ހުމުގެ އަސަރު ނުވަތަ އިންފެކްޝަންގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޕްރޮވައިޑަރާއި ގުޅާށެވެ.

ރިސްކްތަކާއި އެކަންކަން އެންމެ ކުޑަކުރެވޭނެ ގޮތް

ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮވައިޑަރެއް ހޮވައިގެން ރިސްކް ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ. ތިބާގެ ޕްރޮވައިޑަރ ސާފު ވަސީލަތްތައް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީންކޮށް، ރައްކާތެރިކަމުގެ އުސޫލުތަކަށް އަމަލުކުރާކަން ޔަގީންކުރުން. މެސޯތެރަޕީ ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް އެލާޖީ ނުވަތަ ސިއްހީ މައްސަލަތައް ޕްރޮވައިޑަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ. މިއީ އެމީހުންނަށް ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލެއް ހޮވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ރައްކާތެރިކަމާއެކު ތިބުމަށް މި ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލުކުރުން:

1. ތަޖުރިބާކާރު މުވައްޒަފުން ހިމެނޭ ކްލިނިކެއް ހޮވުން.

2. ފަރުވާގައި ހިމެނޭ މާއްދާތަކާ ބެހޭގޮތުން އަހާށެވެ.

3. ޕްރީ އަދި ޕޯސްޓް ކެއާ އިންސްޓްރަކްޝަންތަކަށް އަމަލުކުރުން.

4. ފަރުވާ ލިބިފައިވާ ތަނުގައި ސްކްރެޗް ނުވަތަ އަތްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

5. ހަންގަނޑަށް އާދަޔާ ޚިލާފު ބަދަލެއް އަންނަތޯ ބަލާށެވެ.

މި އިރުޝާދުތަކަށް އަމަލުކުރާއިރު މެސޯތެރަޕީ އަކީ ގިނަ މީހުންނަށް ރައްކާތެރި އެއްޗެކެވެ. އޭގެ ފައިދާ ލިބިގަނެ ހަންގަނޑު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނެ އެވެ.

މެސޯތެރަޕީ އާއި އެހެނިހެން ފަރުވާތައް

ފިލާސް އާއި އަޅާކިޔުން

މެސޯތެރަޕީ އާއި ޑަރމަލް ފިލާސް ތަފާތުވަނީ ކިހިނެއްތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެއެވެ. މި ދެ ފަރުވާގެ ސަބަބުން ވެސް ހަންގަނޑު ރަނގަޅު ގޮތަކަށް ފެންނަ ނަމަވެސް އެ ދެ ފަރުވާ އެއްގޮތަކަށް މަސައްކަތް ނުކުރެ އެވެ. މެސޯތެރަޕީ ސޮލިއުޝަންގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑު އޮމާންވެ، އިތުރު ތެތްކަން ލިބިގެންދެއެވެ. ފިލާތަކުގެ ސަބަބުން މޫނު ފުރިހަމަކޮށް ފެންނައިރު ބައްޓަން ބަދަލުކޮށްދެ އެވެ. މެސޯތެރަޕީއަށްފަހު ކުޑަކޮށް ރަތްވެ ނުވަތަ ދުޅަވެދާނެއެވެ. އަދި ފިލާތަކުގެ ސަބަބުން ދުޅަވުމާއި، ރިއްސުމާއި، ނުވަތަ ބައެއް ފަހަރު އެލާޖީ ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މެސޯތެރަޕީގެ ނަތީޖާ ދެމިގެންދަނީ މަދު މަސްކޮޅަކަށެވެ. ހަންގަނޑު ރީތިކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އިތުރު ސެޝަންތަކެއް ބޭނުންވެއެވެ. ފިލާތައް ދިގުދެމިގެންދާއިރު، ހަ މަސް ދުވަހުން ފެށިގެން ދެ އަހަރާ ހަމައަށް ދިގުދެމިގެންދެއެވެ.

މިއީ އެމީހުން ތަފާތުވާ ގޮތް ދައްކުވައިދޭ ތާވަލެކެވެ.

އެސްޕެކްޓް	މެސޯތެރަޕީ އެވެ	ޑަރމަލް ފިލާސް އެވެ
އެފެކްޓިވް ކަމެވެ	ހަމުގެ ޓެކްސްޗަރ އާއި ހައިޑްރޭޝަން ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ	ވޮލިއުމް އާއި ކޮންޓޯރސް އިތުރުކުރެއެވެ
ރައްކާތެރި	ކުޑަކުޑަ ރިއްސުން، ވަގުތީ ގޮތުން ދުޅަވުން	ދުޅަވުން، ބިހި، މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތަކެވެ
ދިގު އުމުރެވެ	ނަތީޖާ ދެތިން މަސް ދުވަހު ދެމިގެންދާއިރު، ޓަޗް އަޕް ކުރަން ޖެހެ އެވެ	6 މަސް ދުވަހުން ފެށިގެން 2 އަހަރާ ދެމެދުގެ މުއްދަތެއް ދެމިގެންދެއެވެ

އިރުޝާދު: އޮމާން، ހައިޑްރޭޓެޑް ހަންގަނޑެއް ބޭނުންނަމަ މެސޯތެރަޕީ ރަނގަޅެވެ. ބޮޑެތި ކޯތާފަތް ނުވަތަ ތުންފަތް ބޭނުންނަމަ ފިލާސް ރަނގަޅު ވެދާނެ އެވެ.

ލިޕޯސަކްޝަން އަދި ޕީއާރުޕީ އާއި އަޅާކިޔުން

އަދި މެސޯތެރަޕީ ލިޕޮސަކްޝަން އާއި ޕީއާރުޕީ އާއި އަޅާބަލާއިރު ކިހިނެއްތޯ ވެސް އެނގެން ބޭނުންވެދާނެއެވެ. މެސޯތެރަޕީ ސޮލިއުޝަންގައި ކުދި އިންޖެކްޝަންތައް ބޭނުންކޮށްގެން ސަރުބީ ފަޅާލައި ސެލޫލައިޓް އަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. ލިޕޯސަކްޝަން އަކީ ހޮޅިއަކުން ސަރުބީ ނެރެ ސެކްޝަން ކޮށްގެން ކުރާ އޮޕަރޭޝަނެކެވެ. ޕީއާރުޕީ އަކީ ސަރުބީ ނައްތާލުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. މެސޯތެރަޕީ އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ ކުދި ސަރުބީ ސްޕޮޓްތަކާއި ސެލޫލައިޓް އަށެވެ. އެއްފަހަރާ ގިނަ އަދަދެއްގެ ސަރުބީ ނައްތާލުމަށް ލިޕޮސަކްޝަން ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މެސޯތެރަޕީ އަށް ސާޖަރީއެއް ނުވަތަ ނިދުމުގެ ބޭހެއް ބޭނުން ނުވެ އެވެ. އާދައިގެ ދުވަހުގެ ރޯދައަށް އެނބުރި ދެވޭނެއެވެ. ލިޕޮސަކްޝަން އަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހޭއިރު ރަނގަޅުވާން އިތުރު ވަގުތު ބޭނުންވެ އެވެ.

މިއީ މި ފަރުވާތައް ބަޔާންކޮށްފައިވާ ތާވަލެކެވެ.

ފރުވާ	ޕްރޮސީޖަރ ޑިސްކްރިޕްޝަން	ނަތީޖާ ބަޔާންކުރުން	ރިކަވަރީ ޑިސްކްރިޕްޝަން
މެސޯތެރަޕީ އެވެ	ފެޓް ސެލްތައް ފަޅާލައި ސެލޫލައިޓް މަދުކުރުމަށް ކޮމްޕައުންޑް މިކްސްޗަރެއްގެ ނޮން އިންވޭސިވް އިންޖެކްޝަންތައް ދިނުން.	އަމާޒުކޮށްފައިވާ ސަރަހައްދުތަކުގައި ކުދި ސަރުބީ މަދުކުރުމާއި ސެލޫލައިޓް ރަނގަޅުކުރުމަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ.	ސާޖަރީއެއް ނުވަތަ އެނެސްތެޝިއާއެއް ނުކުރުން؛ މިނިމަލް ޓު ނޯ ޑައުންޓައިމް، ބިޒީ ލައިފްސްޓައިލްތަކަށް އެކަށީގެންވާ.
ލިޕޮސަކްޝަން ހެދުން	ކެނިއުލާ ބޭނުންކޮށްގެން ސާޖިކަލްކޮށް ސަރުބީ ނައްތާލުމާއި ޖެނެރަލް އެނެސްތެޝިއާގެ ދަށުން ސެކްޝަން ހެދުން.	މިއަށްވުރެ ޑްރާމާ ގޮތަކަށް ފެޓް ނައްތާލުމުގެ ނަތީޖާ، ގިނަ އަދަދެއްގެ ފެޓް އަށް އެކަށީގެންވާ.	ރިކަވަރީއަށް ބޭނުންވާ ބޮޑު ޑައުންޓައިމް އާއި އެކު އިންވޭސިވް.
ޕީއާރުޕީ އެވެ	ނ/އ	ނ/އ	ނ/އ

ނޯޓް: ބިޒީ ނަމަ މެސޯތެރަޕީ އަކީ ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. އެއީ ކުދި ސަރުބީ ސްޕޮޓްތަކަށް އެހީތެރިވެދީ ހަންގަނޑު ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ގިނަ އަދަދަކަށް ސަރުބީ ނައްތާލަން ބޭނުންނަމަ ލިޕޮސަކްޝަން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.

މެސޯތެރަޕީ އަކީ ފްލެކްސިބަލް ފަރުވާއެކެވެ. ހަންގަނޑަށް، ސަރުބީއަށް، ނުވަތަ އިސްތަށިގަނޑަށް ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. ސާޖަރީއެއް ނުކޮށް ނުވަތަ ރަނގަޅުވާން ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ނަތީޖާ ލިބެއެވެ.

ނިންމުން

ގިނަ ކަންކަމަށް މެސޯތެރަޕީ އަށް ގުނާލެވިދާނެ އެވެ. އެއީ ހަންގަނޑު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އިސްތަށިގަނޑު ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެއީ ލުއިކުރަން އުނދަގޫ ސަރުބީން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މެސޯތެރަޕީ އިން ކުރެވޭ ކަންތައްތައް ބެލުމަށް މޭޒުމައްޗަށް ބަލާށެވެ:

އެޕްލިކޭޝަން	ތަފްޞީލު
ހަން ޒުވާންވުން	ހަންގަނޑަށް ކާންދީ، ހަންގަނޑު އުޖާލާކޮށްދެއެވެ
އިސްތަށިގަނޑު ރިސްޓޯރޭޝަން	އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދީ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ
ފެޓް ރިޑަކްޝަން	ހަށިގަނޑު ބައްޓަން ކުރުމަށް ހަރު ސަރުބީގެ މައްޗަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ

މެސޯތެރަޕީ  އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ ތިބާގެ ޕްރޮވައިޑަރ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ޕްލޭނެއް ހަދާ ވަގުތުގައެވެ. މެސޯތެރަޕީ ރަނގަޅަށް ހަދަން އެނގޭ މީހަކު ހޮވާށެވެ. ތިމާގެ ބޭނުންތަކަށް ރަނގަޅު ޕްލޭނެއް ހޯދުމަށް މާހިރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް އަވަހަށް ރަނގަޅުވެ، މެސޯތެރަޕީއަށްފަހު އިތުބާރު ބޮޑުވެއެވެ. އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ނުޖެހޭ މި ރައްކާތެރި ފަރުވާއިން ހަންގަނޑާއި ސިއްހީ ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ވާސިލްވެވޭނެ އެވެ.

އެފްއޭކިއު

1. މެސޯތެރަޕީން އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮން ނަތީޖާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މެސޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑު އޮމާންކޮށް އުޖާލާކޮށްލެވޭނެ އެވެ. އަދި ފަރުވާ ކުރެވިފައިވާ ތަންތަނުގައި ނުވަތަ އިސްތަށިގަނޑު ބޯކޮށް ހުންނަ ތަންތަނުގައި ސަރުބީ މަދުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ފެންނަ އެއްޗެއް ބިނާވެފައިވަނީ ތިމާގެ ލަނޑުދަނޑިތަކާއި ލިބޭ ސެޝަންތަކުގެ މައްޗަށެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ބަދަލުތައް ފެންނަނީ މަދު ފަރުވާތަކަކަށް ފަހުގައެވެ.

2. މެސޯތެރަޕީގެ ނަތީޖާ ކިހާ ދުވަހެއް ވަންދެން ދެމިގެން ދާނެ ހެއްޔެވެ؟

ނަތީޖާ ދެތިން މަސް ދުވަހަށް ދެމިގެންދެއެވެ. ހަންގަނޑާއި އިސްތަށިގަނޑާއި ނުވަތަ ހަށިގަނޑު ރީތިކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އިތުރު ސެޝަންތަކެއް ބޭނުންވެދާނެ އެވެ. ތިބާއަށް ފައިދާހުރި ޕްލޭނެއް ހެދުމަށް ތިބާގެ ޕްރޮވައިޑަރ އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ.

3. މެސޯތެރަޕީ ތަދުވަނީ ހެއްޔެވެ؟

އިންޖެކްޝަން ޖަހާއިރު ކުޑަ ޕިންޗެއް ނުވަތަ ކުޑަކޮށް ރިއްސުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ގިނަ މީހުން ބުނަނީ އެކަމުން މާބޮޑު ތަދުނުވާ ކަމަށެވެ. ތިބާގެ ޕްރޮވައިޑަރަށް ތިބާގެ ހަންގަނޑުގައި ނަމްބިންގ ކްރީމް ޖަހައިގެން ތިބާއަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެއެވެ.

4. މެސޯތެރަޕީ އިން ދުރުހެލިވާންވީ ކޮންބައެއް ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް މީހުންނަށް މެސޯތެރަޕީ ނަގަން ނުޖެހެއެވެ. މާބަނޑު ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭނަމަ އެކަން ކޮށްގެން ނުވާނެ އެވެ. އިންފެކްޝަން ނުވަތަ އެކުލެވޭ މާއްދާތަކަށް އެލާޖީ ފަދަ ބައެއް ސިއްހީ މައްސަލަތައް ހުންނަ މީހުން ވެސް އެކަމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެ އެވެ. އަބަދުވެސް ފެށުމުގެ ކުރިން ޕްރޮވައިޑަރާއި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

5. އާދައިގެ ހަރަކާތްތަކަށް އެނބުރި ދެވޭނީ ކިހާ އަވަހަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ކަންތައްތައް ކުރެވޭނީ ހަމަ ސެޝަން ނިމުމުންނެވެ. ހަރުކަށި ކަސްރަތު ނުކުރުމާއި، ސޯނާ ބޭނުން ނުކުރުމާއި، މަދުވެގެން 24 ގަޑިއިރު މޭކަޕް ނުކުރުން. ރަނގަޅަށް ޝިފާ ލިބޭ ގޮތަށް ޕްރޮވައިޑަރުގެ ލަފާ އަޑުއަހާށެވެ.