މެސޯތެރަޕީ އިންޖެކްޝަންތަކުން ސަރުބީ އަންދާލުމުގެ ނަތީޖާއަށް އިންގިލާބެއް ގެނެސްދޭނެ ގޮތް

މެސޯތެރަޕީ އަކީ ލެސް އިންވޭސިވް ކޮސްމެޓިކް ޕްރޮސީޖަރ އެއް ކަމަށާއި، މިއީ ގާބިލްކަން ލިބިފައިވާތީ ވަރަށް ބޮޑު މަގުބޫލުކަމެއް ހޯދާފައިވާ ޕްރޮސީޖަރެކެވެ . ފެޓް ބާނިންގ އިތުރުކޮށްދީ ހަމުގެ ރީތިކަން ރަނގަޅު ކުރުމުގެ ފްރާންސް އިން އުފެދިފައިވާ މެސޯތެރަޕީގައި ހަމުގެ މެދު ފަށަލައަށް ކުދިކުދި ވިޓަމިންތަކާއި އެންޒައިމްތަކާއި ހޯރމޯންތަކާއި ގަސްގަހާގެހިން ނަގާ މާއްދާތައް އިންޖެކްޓް ކުރެ އެވެ. މި އުކުޅަކީ މެޓަބޮލިޒަމް އިތުރުކޮށްދީ، ފެޓް ބްރޭކްޑައުންކޮށް، ކޮލަޖަން އާއި އިލާސްޓިން އުފެއްދުމަށް ބާރުއަޅާނެ އުކުޅެކެވެ. މި ފުރިހަމަ ގައިޑްގައި މެސޯތެރަޕީ އިންޖެކްޝަންތަކުން ސަރުބީ އަންދާލުމުގެ ނަތީޖާއަށް އިންގިލާބެއް ގެނެސްދެވޭނެ ގޮތާއި، ފައިދާ ލިބިދާނެ ކޮންބަޔަކަށްތޯއާއި، މި ޕްރޮސީޖަރުގެ ތެރޭގައި އުންމީދު ކުރެވޭނެ ކަންތައްތައް ދިރާސާކޮށްފައިވެއެވެ.

ތަޢާރަފު

ހަށިގަނޑުގެ ކޮންޓޫރިންގ އާއި ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ މަސައްކަތުގައި މެސޯތެރަޕީ ފާހަގަކޮށްލެވެނީ އުއްމީދީ ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައެވެ. މެސޯތެރަޕީ އިންޖެކްޝަންސް  އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ލޮކަލައިޒްޑް ފެޓް ޑިޕޮސިޓްތަކަށް ކަމަށާއި، މިއީ އިންވޭސިވް ސާޖަރީއެއް ނުކޮށް ރިޑަކްޝަން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް ޓާގެޓްޑް ފެޓް ލޮސް އާއި ހަންގަނޑު ތަތްކުރަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް ފައިދާހުރި މި ފަރުވާއަކީ ބޭނުންވާ ފިޒިކްސް ހާސިލްކުރުމަށް ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ފަރުވާއެކެވެ. މި ގައިޑްގައި މެސޯތެރަޕީގެ ޕްރޮސެސްއާއި، އޭގެ ފައިދާތަކާއި، ނުރައްކާތަކާއި، ބަރުދަން ލުއިކުރުމާއި ހަންގަނޑު ޒުވާންކުރުމަށް ތިބާގެ އުސޫލު ބަދަލުކުރެވޭނެ ގޮތްތަކުގެ މައްޗަށް ފުންކޮށް ވިސްނާލާނަމެވެ.

މެސޯތެރަޕީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މެސޯތެރަޕީގައި ހިމެނެނީ ހަމުގެ ދަށުގައިވާ ޓިޝޫގެ މެސޯޑާމަލް ފަށަލައަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ކުދިކުދި މާއްދާތައް ފޯރުކޮށްދޭ ސިލްސިލާ އިންޖެކްޝަންތަކެކެވެ. މި މާއްދާތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނިދާނެއެވެ.

• ބޭސް: ގިނަ ފަހަރަށް ލޮކަލައިޒްޑް ފެޓް ޕޮކެޓްތައް ފަޅާލުމަށް ބޭނުންކުރާ ސަރުބީ މަދުކުރާ ބޭސްތަކެވެ.

• ވިޓަމިންސް އެންޑް މިނަރަލްސް: ހަމުގެ ސިއްހަތާއި ޒުވާންވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެވެ.

• ހޯރމޯންތަކާއި އެންޒައިމްތައް: ފެޓް ބްރޭކްޑައުން އާއި ކޮލަޖަން އުފެއްދުން އިތުރުކުރުމަށްޓަކައެވެ.

މި ފަރުވާ ތައްޔާރުކޮށްފައިވަނީ ސެލޫލައިޓް މަދުކުރުމާއި، ހަންގަނޑު ތަތްކުރުމާއި، ފެޓް ބާނިންގ ފަދަ ވަކި ކަންބޮޑުވުންތަކަކަށެވެ. އަމާޒުކޮށްފައިވާ ސަރަހައްދުތަކުގައި

މެސޯތެރަޕީ މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް

މި ޕްރޮސީޖަރ އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ އާންމުކޮށް ހަމުގެ މެދު ފަށަލަ ކަމަށް ކިޔާ މެސޯޑާމް އަށެވެ. މިއީ އެކަން ކުރާ ގޮތް:

1. މައިކްރޯއިންޖެކްޝަންސް: ރީތި ނިޑަލްއަކުން ސީދާ ހަންގަނޑަށް މާއްދާތައް އެއްކޮށްގެން ޖައްސައެވެ. މި އިންޖެކްޝަން 1 މިލިމީޓަރާއި 4 މިލިމީޓަރާއި ދެމެދުގެ އަޑިއަށް އަރާފާނެއެވެ.

2. ފެޓް ޑިސްސޮލިއުޝަން: އިންޖެކްޝަންގައި ބޭނުންކުރާ މާއްދާތަކުގެ ސަބަބުން ފެޓް ސެލްތަކަށް ބުރޫއަރާ، އެ ސެލްތައް ފަޅައިގެން ގޮސް ގުދުރަތީ ގޮތުން ހަށިގަނޑުން ފްލަޝް އައުޓް ވެއެވެ.

3. އެންހަންސްޑް ސާރކިއުލޭޝަން: މި އިންޖެކްޝަންގެ ސަބަބުން ލޭދައުރުވުމާއި ލިމްފަޓިކް ޑްރެނޭޖް ރަނގަޅުވެ، ވިހަ މާއްދާތަކާއި ފެޓްތައް ނައްތާލުމަށް އިތުރަށް މަގުފަހިވެއެވެ.

4. ކޮލަޖަން އުފެއްދުމަށް ބާރުއެޅުން: މި މާއްދާތަކުގެ ސަބަބުން ކޮލަޖަން އާއި އިލާސްޓިން އުފެއްދުމަށް ހިތްވަރު ލިބޭއިރު، މިއީ ހަމުގެ ވަރުގަދަކަމާއި އިލާސްޓިސިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ މާއްދާތަކެކެވެ.

މެސޯތެރަޕީ ސެޝަންތައް ވަކިވަކި ބޭނުންތަކަށް ބަލާފައި ތަފާތުވެދާނެ ނަމަވެސް އާންމުކޮށް، އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި އެތައް ހަފްތާއެއް ނުވަތަ މަސްތަކެއްގެ ތެރޭގައި ސިލްސިލާ ފަރުވާތަކެއް ދިނުމަށް ލަފާދެވިދާނެއެވެ.

ފެޓް ބާނިންގ އަށް މެސޯތެރަޕީގެ ފައިދާތައް

ބައެއް ފައިދާތަކުގެ ސަބަބުން މެސޯތެރަޕީ އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންޓޯރ ރީފައިން ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް ޝައުގުވެރި ގޮތެކެވެ:

ޓާގެޓްޑް ފެޓް ރިޑަކްޝަން

މެސޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން ޕްރެސިޝަން ކުރެވޭއިރު، ގަދަފަދަ ސަރުބީ ޖަމާވާ ވަކި ސަރަހައްދުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން، ފަދައިން:

• ބަނޑުގައެވެ

• އުނަގަނޑެވެ

• އުނަގަނޑު

• ހަތިޔާރު

މި ފޯކަސްގެ ސަބަބުން ޑައިޓިން އާއި ކަސްރަތަށް ދިފާއުވާ ލޮކަލައިޒްޑް ފެޓް ޕޮކެޓްތައް މަދުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

މިނިމަލީ އިންވޭސިވް

ސަގާފީ ލިޕޯސަކްޝަން އާއި ހިލާފަށް މެސޯތެރަޕީގައި އެއްވެސް ސާޖިކަލް ޕްރޮސީޖަރެއް، އެނެސްތެޝިއާއެއް ނުވަތަ މާބޮޑު ޑައުންޓައިމެއް ބޭނުން ނުވެ އެވެ. އާންމުކޮށް ބަލިމީހުންނަށް ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ކުޑައިރުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް އެނބުރި އަތުވެދާނެއެވެ.

ހަން ޒުވާންވުން

މި ފަރުވާގެ ސަބަބުން ސަރުބީ މަދުކުރުމުގެ އިތުރުން ހަންގަނޑު ޒުވާންކޮށްދެއެވެ. އެއީ ކޮލަޖަން އުފެއްދުމަށް ބާރުއަޅައި، ހަމުގެ ޓެކްސްޗާ އާއި ސިފަ ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެއް- މުސްކުޅިވުމުގެ އަލާމާތްތަކާ މެދު ކަންބޮޑުވާ މީހުންނަށް ބޯނަސް ފައިދާތަކެކެވެ.

ފަރުވާ ދިނުމުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ

މެސޯތެރަޕީގެ ފްލެކްސިބިލިޓީގެ ސަބަބުން ކަސްޓަމައިޒް ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ލިބިގެންދާއިރު، މިއީ އެކި ދާއިރާތަކާއި ހާލަތްތަކަށް އެކަށީގެންވާ ގޮތެކެވެ. އެއީ ސެލޫލައިޓަށް އަމާޒުކޮށް، ފަޅައިގެންދާ ހަންގަނޑަށް ހައްލެއް ހޯދައިދީ، ޖުމްލަ ހަމުގެ ކުލަ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެޑެޕްޓް ކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ.

ބޫސްޓްޑް މެޓަބޮލިޒަމް

ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ދޭ ވިޓަމިންތަކާއި އެންޒައިމްތަކުގެ ސަބަބުން މެޓަބޮލިކް ޕްރޮސެސްތައް އިތުރުވެ، ފެޓް ބްރޭކްޑައުން އާއި ހަކަތަ ބޭނުންކުރުން މާ ރަނގަޅަށް ކުރިއަރުވައި، އިތުރަށް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދެ އެވެ.

މެސޯތެރަޕީ އާއި ސަގާފީ ފެޓް ރިޑަކްޝަން މެތޯޑްސް އާއި ދެކޮޅަށް

މެސޯތެރަޕީން ލިބޭ އިންގިލާބު ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ސަގާފީ ކަންކަމާ އަޅާކިޔުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ ފެޓް ރިޑަކްޝަންގެ ގޮތްތައް:

1. ލިޕޯސަކްޝަން: ރިކަވަރީ ޓައިމް އާއި އެކު އިންވޭސިވް ސާޖިކަލް ޕްރޮސީޖަރެއް ކަމުގައިވާއިރު، މެސޯތެރަޕީ އިން ސާޖިކަލް ނޫން ބަދަލެއް ލިބެ އެވެ.

2. ޑައިޓް އަދި ކަސްރަތު: މިއީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ބިންގާ ކަމުގައި ދެމިއޮތްއިރު، މެސޯތެރަޕީ އިން ވަކިން ހާއްސަކޮށް ގަދަފަދަ ސަރުބީ ހުންނަ ސަރަހައްދުތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ގުދުރަތީ ގޮތްތަކަށް އިތުރު އެއްޗެއް ލިބިގެންދެއެވެ.

3. ކްރައިއޮލިޕޮލައިސިސް: މި އުސޫލު ފައިދާހުރި ނަމަވެސް، މުހިންމު ގޮތެއްގައި ފޯކަސް ކުރަނީ ސަރުބީ ދުރަށް ފްރީޒް ކުރުމަށެވެ، ނަމަވެސް މެސޯތެރަޕީ އިން ހަންގަނޑު ވެސް ޒުވާންކޮށްދެއެވެ.

   
   

މެސޯތެރަޕީ އަކީ ސަގާފީ ގޮތްތައް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ސަރުބީ އަންދާލުމާއި ހަށިގަނޑު ސްކަލްޕްޓް ކުރުމަށް މާ ފުރިހަމަ ގޮތެއް ހުށަހަޅައިދެ އެވެ.

ރިސްކްތަކާއި ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތައް

ކޮންމެ މެޑިކަލް ޕްރޮސީޖަރެއް ފަދައިން މެސޯތެރަޕީ އަކީ ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ ނުރައްކާތަކާއި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ނެތް ކަމެއް ނޫނެވެ. މިއީ ވިސްނަންޖެހޭ ބައެއް ކަންކަމާއި ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެވެ.

• އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންސް: އިންޖެކްޝަން ޖަހާފައިވާ މާއްދާތަކަށް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އޮތުމުން، އެކުލެވޭ މާއްދާތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާ ކުރުން މުހިންމެވެ.

• ބްރޫސިންގ އެންޑް ސްވެލިންގ: އާންމުކޮށް ވަގުތީ އަސަރުތައް އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން ދިމާވާއިރު، އާންމުކޮށް މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވެއެވެ.

• ހަންގަނޑުގެ ރިއެކްޝަންތައް: އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ތަނުގައި ރަތްވެ ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

• އެކަށީގެންވާ ޕްރެކްޓިޝަނަރ ކޮލިފިކޭޝަން: ރިސްކްތައް އެންމެ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ފަރުވާ ދޭނީ ޤާބިލް އަދި ތަޖުރިބާކާރު ޕްރޮފެޝަނަލަކުކަން ކަށަވަރުކުރުން.

  
  

މެސޯތެރަޕީއަށް ރަނގަޅު ކެންޑިޑޭޓެއްތޯ ދެނެގަތުމަށާއި އެއްވެސް މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމަކާ ބެހޭ ގޮތުން މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ފަރުދުން ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

މެސޯތެރަޕީ ސެޝަނެއްގެ ތެރޭގައި އުންމީދު ކުރަންވީ ކަންތައްތައް

މެސޯތެރަޕީ ސެޝަނެއްގެ ތެރޭގައި ހިނގާ ކަންތައްތައް ދެނެގަތުމަކީ ބިރުގަތުމަށް ފަސޭހަވެ، ތައްޔާރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ:

ޕްރީ ޓްރީޓްމަންޓް ކޮންސަލްޓޭޝަން

ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ޑޮކްޓަރަކާއެކު ފުރަތަމަ މަޝްވަރާއެއްގައި އާންމުކޮށް ލަނޑުދަނޑިތަކާއި، މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާއި، ޙައްލުކުރަން ބޭނުންވާ ވަކި މައްސަލަތަކުގެ ދާއިރާތަކާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާކުރުން ހިމެނެއެވެ. ޚާއްސަ ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލައެވެ.

އިޖުރާއަތުގެ ތެރޭގައި

• ތައްޔާރުވުން: އަމާޒުވާ ސަރަހައްދު ސާފުކޮށް، އުނދަގޫ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ޓޮޕިކަލް އެނެސްތެޓިކް އެއް ބޭނުންކޮށްގެން ނިދިފައި ހުރެދާނެއެވެ.

• އިންޖެކްޝަން: ފަރުވާދޭ ސަރަހައްދު ހުރަސްކޮށް ފަން އިންޖެކްޝަން ބޭނުންކޮށްގެން އެތައް އިންޖެކްޝަނެއް ޖަހައެވެ. އާންމުކޮށް މި ޕްރޮސީޖަރ ކުރިއަށް ގެންދަނީ 30 އާއި 60 މިނެޓާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ކަމަށާއި އެއީ އަމާޒުކުރާ ސަރަހައްދުތަކުގެ ސައިޒަށް ބަލާފައި ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

  
  

ޕޯސްޓް ޓްރީޓްމަންޓް ކެއާ

ސެޝަނަށް ފަހު ބަލިމީހުންނަށް އިލްތިމާސް ކުރަނީ؛

• ހައިޑްރޭޓް: ވިހަ މާއްދާތައް ފޮހެލުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ.

• މަޑުމައިތިރި ފަރުވާ: ސެޝަން ނިމުމުން ވަގުތުން ބުރަ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

• ހޫނުކަމުން ދުރުހެލިވުން: ސޯނާ ނުވަތަ ހޫނު ޝަވަރ އިން މަދު ދުވަސްކޮޅަކު ދުރުހެލިވެ، ރުޅި އައުން ހުއްޓުވޭނެއެވެ.

  
  

މެސޯތެރަޕީއަށް އައިޑިއަލް ކެންޑިޑޭޓަކީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟

މެސޯތެރަޕީ އެންމެ އެކަށީގެންވަނީ:

• ބުއްދިވެރި އުންމީދުތަކެއް ކުރާށެވެ: މެސޯތެރަޕީ އަކީ ޖާދޫގެ ވަޒަނެއް ނޫން ނަމަވެސް ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު އައުމުގެ ބައެއްކަން ގަބޫލުކުރުން.

• ރަނގަޅު ސިއްހަތެއްގައި ތިބި މީހުން: ޖުމްލަކޮށް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ދިގުދެމިގެންދާ ހާލަތްތައް ނެތް މީހުން.

• ހަރުކަށި ސަރުބީ ޖީބުތަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހުން: ވަކިން ހާއްސަކޮށް ޑައިޓާއި ކަސްރަތަށް ދިފާއުވާ ޖީބުތަކެވެ.

މާބަނޑު މީހުންނަށް، ދިގުމުއްދަތުގެ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް، ނުވަތަ ވަކި އެލާޖީތަކެއް ހުންނަ މީހުންނަށް މެސޯތެރަޕީ ދިނުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް، ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމުން މައުލޫމާތު ލިބިފައިވާ އަދި އެންމެ ރަނގަޅު އިޚްތިޔާރުތައް ކަށަވަރުވެއެވެ.

ނިންމުން

މެސޯތެރަޕީ އިން ނޮން އިންވޭސިވް ކޮސްމެޓިކް ޕްރޮސީޖަރސްގައި އުއްމީދީ ފްރޮންޓިއަރއެއް ހުށަހަޅައިދީ، އަޅުގަނޑުމެން ކަންތައް ކުރާ ގޮތަށް އިންގިލާބެއް ގެނެސްދެއެވެ ފެޓް ރިޑަކްޝަން އަދި ހަންގަނޑު ޒުވާންކޮށްދިނުން. ސަރުބީ ގެއްލުމަށް ވަކި ސަރަހައްދުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަމުގެ ޓެކްސްޗާ ރަނގަޅުވުމާއި އެންމެ ކުޑަމިނުން ޑައުންޓައިމް ފަދަ ފައިދާތަކާ ގުޅިގެން ހަށިގަނޑުގެ ރީތިކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް އެއީ ޝައުގުވެރި ގޮތެކެވެ. 

ރަނގަޅަށް ވިސްނުމާއި، ހުނަރުވެރި ޑޮކްޓަރުން ހޮވުމާއި، ހަގީގީ އުންމީދުތަކާއެކު، މެސޯތެރަޕީ އިންޖެކްޝަންސް އިން ހަގީގަތުގައި ވެސް ތިބާގެ ސަރުބީ އަންދާ ދަތުރު ބަދަލުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ކޮންޓޫރިން އާއި ހަންގަނޑަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ފުރުސަތުތަކުގެ އާ ދާއިރާއެއް ހުޅުވާލެވޭނެ އެވެ.